Hur man går ner i vikt med hypothyroidism: tips

Hypothyroidism kännetecknas av nedsatt aktivitet i sköldkörteln. Denna obalans påverkar kroppsvikt, vilket medför att fetter och kolhydrater avsätts snabbt i problemområden. Enligt endokrinologer är alla grupper av människor mottagliga för sjukdomen, men kvinnor över 55 är i fara. Många är intresserade av frågan huruvida det är möjligt att gå ner i vikt med hypothyroidism och hur exakt processen går. För att få ett korrekt svar är det nödvändigt att följa rekommendationerna från erfarna läkare och att ompröva livsstilen.

Praktiska viktminskningstips

För att uppnå önskat resultat följ effektiva råd.

1. Det är viktigt att alltid komma ihåg att i fall av hypothyroidism är det värt att vägra hårda metoder för viktminskning och alla slags monodiet. Annars kommer metabolismen att sakta ner, kroppen kommer att börja lagra fett, få det absolut från alla produkter.
2. Gör upp din kost så att antalet måltider var cirka 5-6 gånger (var tredje timme). Ät små måltider så ofta som tiden tillåter. Kom ut från bordet med en liten känsla av hunger.
3. Hitta på internet en online kalorieräkare, beräkna hastighetskaraktäristiken för din vikt och ålder. Överstiger inte det maximala tillåtna värdet, annars kommer du inte att kunna bli av med extra pounds. Lämna alltid korridoren vid 200 kcal., För att dricka ett glas yoghurt eller äta yoghurt före sänggåendet.
4. Läs läkemedelsammansättningen som din läkare har ordinerat. De ska inte innehålla kalcium och östrogen i stora mängder. Sådana komponenter provar accelererad viktökning hos personer med hypotyroidism.
5. Rådfråga en endokrinolog om att minska den dagliga dosen av insulin. En hög koncentration av detta ämne i blodet tillåter inte användningen av socker för energi, eftersom kroppen tar "kraft" från insulin.
6. Det är logiskt att nämna att för att gå ner i vikt måste du spendera mer kalorier än att använda. Men hypothyroidism är inte så.Det är viktigt att skapa ett underskott på högst 350 Kcal. För att förhindra en nedgång i ämnesomsättningen. Du kan också inte ordna fasta dagar, de är inte fördelaktiga alls.
7. Personer med hypothyroidism kan gå ner i vikt med hjälp av sparsamma dieter. Sådana tekniker föreslår uteslutning av vissa livsmedel från den dagliga kosten. Dessa inkluderar sojabönor, kål, broccoli, senap. Samtidigt är det nödvändigt att fokusera på kött och fisk, havs cocktail, sushi och rullar, vitlök, lök, mejeriprodukter.
8. Inte många vet det, men med ofta konsumtion av mat spenderar kroppen mycket mer energi än med två måltider. Det är därför som du behöver äta redan före sänggåendet (i 3 timmar). Se till att inga kolhydrater och fetter är närvarande än protein och fiber.
9. Förse inte frukost. Det är viktigt på morgonen att skicka en signal till hjärnan att det är dags att vakna. Lin, havregryn eller vete gröt kokta i vatten anses vara det bästa alternativet för frukost. Tillsätt bär, frukt, nötter, sötnos med honung.
10. I kombination med aerob träning kommer viktminskning med hypotyreoidism att bli mycket enklare. Till en början kan du utföra regelbunden laddning på morgonen, varefter det är värt att gradvis flytta till mer intensiva belastningar.

Metoder för viktminskning med hypothyroidism

I de flesta fall skiljer sig inte viktminskningsprogrammet hos en vanlig person och personer med nedsatt sköldkörtelaktivitet mycket. Självklart finns det vissa funktioner som måste följas. I grund och botten är tonvikten på att ändra matvanor och livsstilar i allmänhet.

Steg nummer 1. Få testat

1. Innan du börjar en intensiv kamp med fetma, besök en läkare och se till att du har en störning av sköldkörtelns aktivitet. Du kommer att behöva passera ett allmänt blodprov, liksom en analys av sköldkörtelhormoner.
2. Om läkaren har diagnostiserat hypothyroidism, kommer du troligen att ordineras syntetisk T4 och Levothyroxin. Läkemedel normaliserar sköldkörtelhormonnivåer, vilket gör sjukdomen lättare att kontrollera.
3. Modern medicin står inte stilla. Vissa människor ordineras inte bara T4, men också T3 i kombination med "Liothyronin".
4. Syntetisk T3 kan användas tillsammans med T4 eller tas som ett självständigt läkemedel. T3-brist får kroppen att ackumulera fett och sakta ner viktminskningen.

Steg nummer 2. Normalisera näring

1. Raffinerade kolhydrater tillhör tomma (värdelösa) kalorier. De bromsar processen med att bränna fett. Även i detta energivärde finns det ingen fiber, vilket är så viktigt för personer med hypothyroidism.
2. Tillräckligt fiberintag eliminerar förstoppning, normaliserande avföring. Nutritionists rekommenderar att använda ca 25 gram. fiber per dag. Människor som inte är vana vid en sådan volym bör öka mängden långsamt och systematiskt. Ett sådant drag kommer att förhindra uppblåsthet och gasackumulering.
3. Säg "Nej!" Till kolhydrater med hög stärkelsehalt. Ät bara helkornsbröd, byt lätt ris med brunt och vetepasta med råg eller integrerat.
4. Det är viktigt att förstå att portioner måste mätas. Om du har vanan att äta 1,5 fat pasta per måltid, kassera den. Begränsa kosten till en portion, som placeras på en öppen hand.
5. Försumma inte mellanmål. Bär mat i behållare om du inte kan äta ofta i en företagscafé. Ta mellanmål till jobbet, bananer, äpplen, päron, nötter, små bröd av fisk, magert kött med grönsaker, dricka yoghurt och andra mejeriprodukter kan spela sin roll.
6. Kassera vegetabilisk olja, byt ut den med oliv, majs eller i extrema fall oraffinerade kompositioner. Sådana produkter accelererar blodcirkulationen och ger metabolismen till rätt nivå. Kokosolja är extremt användbar, drick den under huvudmåltiden (en halv tesked).

Steg nummer 3. Ät protein till frukost

1. Det är extremt viktigt att personer med hypothyroidism följer det dagliga kaloriantalet, utan att överskrida eller sänka tillåtna gränser. Du behöver också ta mat per timme, utan att ändra schemat.
2. Gör menyn så att varje måltid innehåller cirka 25 mg. rent protein. Denna organiska förening ger mättnad snabbare än de feta fetterna och kolhydrathaltiga livsmedel.
3. Ta en daglig dos av protein efter morgonuppvakningen (till frukost, ca 15 gram, åt gången). Det är vid denna tid på dagen att muskelvävnad behöver protein.
4. Whey (snabbabsorberande) protein anses vara den mest användbara proteinkällan på morgonen. Var inte överflödig mottagning BCAA (aminosyror). Alla listade produkter säljs i sportnäringsbutiken.
5. Källan till protein är också kyckling och vaktelägg, magert kött (kalkon, fläsk, nötkött, kyckling, lamm), bönor, mager ostar, stallost och andra mejeriprodukter.

Steg nummer 4. Gå in för sport

1. För att stimulera metaboliska processer i hela kroppen är det nödvändigt att träna regelbundet. Det är inte nödvändigt att gå till gymmet och göra övningar med "järn". Till att börja med är femton minuter på morgonen tillräckligt.
2. Ta vanan att klättra i trappor istället för att använda hissen. Crouch utan bördor, hoppa på ett rep eller ta timmars promenader i parken (i snabb takt).
3. För att samtidigt bygga muskelmassa och bränna fett måste du dricka protein och göra kraftbelastningar. Få hantlar eller ett elastiskt band, hitta på Internet video lektioner från professionella mästare (inledande nivå).
4. Utmärkt sportaktiviteter inkluderar simning, pilates, yoga, stretching, vatten aerobics, gymnastik och dans. Du kan köpa en prenumeration på gymmet, skapa ett enkelt program och delta i ditt nöje.
5. Om du tidigare var en vanlig livsstil, öka fysisk aktivitet gradvis. Tillsammans med en uppsättning muskelmassa kommer att brinna fett, så att du börjar gå ner i vikt. Om du, utan förberedelse, utför ett tungt komplex, överbelastar du kroppen, det kommer att vara risk för skador på lederna.

Steg nummer 5. Kombinera kosttillskott på rätt sätt

1. Det är oerhört viktigt för personer med hypothyroidism att följa klara instruktioner från en läkare när det gäller att ta kosttillskott. Vitaminer har en obehaglig funktion för att påverka matsmältningsförmågan hos maten.
2. Kosttillskott som innehåller kalcium och järn minskar absorptionen av hormoner. Av denna anledning rekommenderas hormonella läkemedel att ta efter en morgonuppvakning före huvudmålen av mat som innehåller järn och kalcium.
3. Människor med störningar i sköldkörteln bör inte använda goitrogena produkter som blockerar teroidperoxidas. Sådana kompositioner innefattar legumes, soybeans, broccoli, blomkål. Värmebehandling minskar innehållet av aktiva enzymer som orsakar klåda.

Hypothyroidism är inte en mening! Efter en omfattande undersökning kan du börja gå ner i vikt med tillstånd av en läkare.Försumma inte proteinens frukost, minska den dagliga dosen av insulin, normalisera nivån på syntetiskt T3. Övning, eliminera skadliga produkter.

Video: Diet för hypotyreoidism