Hur man går ner i vikt utan hälsorisk: användbara tips

Hateful kilogram förstöra formen, leder till ett antal farliga sjukdomar (arytmi, nedsatt kärlsystem, instabilt blodtryck, etc.). Allt detta driver en person till fasa, och man trycker på att leta efter olika sätt att gå ner i vikt. Det är viktigt att förstå att felaktigt utvald kost eller misslyckande med att följa viktiga aspekter leder till ännu större hälsoproblem. Det är nödvändigt att känna till åtgärden, då viktminskning kommer att passera utan stress för kroppen.

Bli av med övervikt gradvis

Du bör inte titta på omslaget av glänsande tidskrifter, vilket visar mager modeller. Som regel förstör de sin hälsa genom att röka ett par cigarretter till lunch. Gör dig redo fysiskt och mentalt för att gå ner i vikt, öka din promenad, istället för en buss, gå några stopp till fots.Sätt i ditt huvud tanken att snart kommer du helt att ändra din livsstil och bli en annan person. Stäm in ett positivt sätt.

Det är omöjligt att dumpa 20 kg på en gång om 3 månader., Viktminskning bör fortsätta gradvis. Det idealiska alternativet är att minska vikten under 6 månader eller mer (förutsatt att 10 + extra pounds). Experter inom dietetik motsvarar snabb bortskaffande av övervikt till chockterapi. Eftersom kroppen är nedsänkt i obalans och stress, kommer efterlängtade viktminskning inte att ge dig glädje av vissa skäl. Tänk dem mer i detalj.

De negativa effekterna av att gå ner i vikt på kort tid

1. En kraftig förändring i kroppsvikt bidrar till långsam och felaktig metabolism. Interna organ kan inte snabbt återuppbyggas på nytt, på grund av vilka misslyckanden som uppstår. Kroppen har lagrat fett i åratal, och när det finns en skarp viktminskning sänks metabolismen automatiskt (som ett resultat av en skyddande reaktion). Därefter börjar du äta normalt, äter inte och använder inte förbjudna livsmedel.Emellertid accelererar kroppen igen ämnesomsättningen och sätter i lageret 2 gånger mer fett. På så sätt försöker han kompensera för förlusterna. Av dessa skäl återvänder människor som drabbas dramatiskt ofta tillbaka till sin tidigare vikt och kasta 4-5 kg ​​på toppen. "Som en gåva."
2. Leveren är överbelastad. Inte många människor tänker på hur mycket levern passerar genom sig själv i ett försök att befria kroppen av skadliga ämnen. Huvudfunktionen hos detta inre organ är att rengöra kroppen av sönderdelningsprodukter och toxiner. Med måttlig viktminskning klarar levern med lasten och hanterar avfall med framgång. Om tyngdförlusten är snabb leder det till förgiftning av kroppen och slaggning, eftersom kroppen inte fysiskt kan klara av uppgiften.
3. Förutom den långsamma metabolismen och störningen i levern, lämnar snabb viktminskning bakom saggande hud. Det är inte så lätt att ta bort, det beror på bristen på kollagen och elastinfibrer, som inte heller har tid att anpassa sig till förändringarna. Först och främst påverkar konsekvenserna ansikte, mage, händer, lår och skinkor.
4. Med missbruk av hårda dieter utvecklas avitaminos.Till exempel är vitamin D skapad för att assimilera och bryta ner fetter, om din kost inte räcker, kommer D-vitamin inte att absorberas. Detsamma gäller hår och naglar, hud, tänder och tandkött, som beror på vitaminerna i olika grupper. Du attackeras av scaly epidermis, tråkigt hår, sköra naglar, och i allmänhet minskar immunsystemet. Kroppen kommer inte att kunna producera antikroppar som skyddar mot virus och bakterier.
5. På grund av den dramatiska viktminskningen börjar blodtrycket hoppa, minnet blir sämre, en person lider av brist på styrka och apati uppträder. När du är på en diet som är låg i snabb och långsam kolhydrater, finns det en brist på glukos. Brist leder till svält av hjärnvävnad, försvagning av vaskulär och muskelton. Huvudvärk börjar plåga en person som snart blir en migrän. Minskningen av krafter leder till försämrad uppmärksamhet och försämring av organismen som helhet.

Svälta inte

Neka inte att äta. Rekommendationen är särskilt relevant för personer som lider av hjärtsjukdomar, mag-tarmkanalen, sköldkörteln, diabetes, tuberkulos.I de senare två fallen är en sådan förlust dödlig. Som en följd av svält splittras fett endast 18-22%, volymen går förlorade på grund av vattenminskningen, proteiner, salter och mineraler som behövs för att kroppen ska fungera korrekt.

Vad orsakar ett vägran att äta

1. Kroppen börjar svälla på grund av proteinbrist. Tyger suger upp vätska, om du sitter länge på styva dieter, vilket bara innebär användning av frukt och grönsaker, mejeriprodukter (dricks), bovete. Eftersom maten innehåller lite protein, kan kroppen inte absorbera dem i blodet, som tidigare.
2. På grund av den starka förlusten av mineraler störs hjärtats arbete, delvis ocklusion av kärlen uppträder, och tillståndet hos endokrina och nervsystemet försämras. Enligt statistiken, efter de annonserade stela metoderna för viktminskning för att återställa kroppen kommer att ta mer än 1,5 år.
3. Tillsammans med en dramatisk viktminskning börjar förhöjningen av kroniska sjukdomar. Förlorad vikt börjar uppleva intensiv hunger, det finns allvarliga huvudvärk (särskilt migrän), signifikant minskad effektivitet och mental aktivitet.
4. Efter en viss tid bildar en vit eller gul blomma på tungan, har urin en uttalad lukt av aceton, vilket indikerar utvecklingen av acidos.
5. Huden på hela kroppen börjar skola av, trots det höga innehållet av vatten i kroppen. Spikplattan exfolierar och raster, håret förlorar sin tidigare glans och faller intensivt ut.
6. På grund av en elektrolytubalans uppträder ofta anfall, svimning börjar, blodflödet störs och kärlsignalen reduceras.

Hur man går ner i vikt utan att hälsan skadas

Efter att ha studerat konsekvenserna av att vägra mat och drastiskt gå ner i vikt, presenterar du tydligt en beklaglig bild. För att undvika detta, studera viktiga aspekter och rekommendationer.

Steg nummer 1. Beakta dricksregimen.
Under kampen med övervikt behöver du inte bara dricka mer, men också att göra det rätt. Drick minst 2,6-3,0 liter vätska per dag, varav minst 2 liter ska vara rent vatten (filtrerat eller mineralfritt utan gas).

Samtidigt är det nödvändigt att för alltid överge användningen av juice i påsar, fruktdrycker av tvivelaktig sammansättning, kolsyrade drycker, svart te (ej ark).Stam på renat vatten, utspädd färsk juice (50:50), grönt och örtte. Hemlagad komposit kan vara full, men i mått och utan socker. Rent kaffe måste spädas med mager mjölk.

Drick före varje måltid 350 ml. vatten med citronsaft. Vatten är en källa till hälsosam hud och fullvärdigt arbete med inre organ, det ger näring åt kroppen fukt, vilket medför att metabolismen accelereras och maten absorberas lättare. Drick inte kallt vatten, men bara vid rumstemperatur. På sommaren kan du dricka det varmt för att släcka din törst snabbare.

Steg nummer 2. Nypa en kurs av vitaminer.
Varje viktminskning på något sätt är stressig för kroppen. Det spelar ingen roll om du är på en diet eller äter bråkdelat i små portioner. De minsta förändringarna vilseleder kroppen, på grund av vilken det är svårare att återuppbygga på ett annat sätt. För att hjälpa de interna organen, är det nödvändigt att dricka en kurs av multivitaminer för allmän hälsa 1 gång om 4 månader.

Tekniken är som regel utformad i 2 månader, därför måste du köpa ca 2 förpackningar (60 tabletter). Dessutom köper badger eller fiskolja, de har en positiv effekt på lungorna, huden, håret, naglarna, tänderna.Ta bort slem från luftvägarna (särskilt viktigt för rökare), stabilisera blodtrycket och hjärtfunktionen.

Steg nummer 3. Gå in för sport
Fysisk aktivitet rekommenderas inte för personer som sitter på hårt utmattande dieter. Eftersom vi redan har demonterat de negativa effekterna av att förlora vikt av detta slag, är sport inte kontraindicerad för dig. Anmäl dig till ett gym eller aerobic rum, börja springa på kvällarna (efter 18:00) eller köpa en cykel.

Flickor rekommenderas att anmäla sig till dans, stretching (muskelsträckning), Pilates (breathing aerobics), simbassäng, gymnastik. Det är viktigt att idrotten inte var en börda, bara då fysisk aktivitet tillsammans med rätt näring leder till en korrekt och efterlängtade viktminskning.

Steg nummer 4. Justera det dagliga intaget
Korrekt viktminskning innebär inte strikta krav och restriktioner, du behöver bara ändra menyn så att den innehåller alla nödvändiga mikro- och makronäringsämnen, mineraler, vitaminer. Nedan är viktiga aspekter som i kombination med sport, en kurs av multivitaminer och rätt dricksregim, kommer att hjälpa till att bli av med det hatade kilogramet utan hälsoskador.

1. Börja med att hålla en dagbok, registrera menyn i den i 7 dagar framåt. Därefter gör du en lista över nödvändiga produkter och handlar. Håll alltid kylen full av hälsosam mat för att undvika skadliga mellanmål.
2. Hitta på Internet en tabell över produktens energivärde och börja från det. Beräkna den tillåtna kalorihastigheten för din kropp, följ reglerna. Räkna kalorierna, gör menyn så att de inte går utöver. Till exempel, om det i ditt fall är tillåtet att konsumera 2000 Kcal betyder det att du måste lägga till ytterligare 500 Kcal till detta nummer och bränna dem genom fysisk ansträngning.
3. Kom ihåg att grunden för korrekt näring är frekvensen av matintag (minst 5 gånger om dagen). Ät lite och ofta, för 1 måltid absorberar kroppen inte mer än 450 Kcal, räkna därför portionerna utifrån denna indikator.
4. Du borde inte sitta vid bordet sent på kvällen, titta på den biologiska klockan. Den sista måltiden ska vara senast 4 timmar innan du lägger dig. Middagen ska bestå av lätta produkter. Varje dag äter du minst 400 gram. färska grönsaker och 350 gr. frukt.
5. Avsluta helt från menyn halvfabrikat, hemlagad spinn och pickles, korv och transfetter (snabbmat, dumplings, dumplings, färdiga måltider). Sätt bättre på fisk och kött, de smälter längre (3-4 timmar), vilket gör att du kan behålla en känsla av mättnad. Var noga med att ta bort huden från köttet.
6. En gång i mitten av veckan, ordna lossning. Svälta inte vid denna tid, äta lätt mat. Dessa inkluderar frukter, mager kockost, grönsaker, ångad och i egen juice.
7. Gradvis minska delar, gör inte det genast, minska mängden mat som ätas gradvis. Till exempel, under den första veckan, minska 100 Kcal, i den andra - 150. Magen kan hålla ca 300 gram. mat, i alla andra fall sträcker den den. Försök att få maten att passa in i ett glas.
8. Mellanmål mellan måltiderna. För dessa ändamål lämpliga nötter, mjölk, frukt, spannmålsprodukter. Ta inte mat när du tittar på TV, helt fokusera på processen, vara i tystnad.
9. Köp en dubbelkokare eller en långsam spis, laga mat i folie eller bakpåsar med en ugn.
10. Se till att den dagliga menyn innehåller så mycket kalcium som möjligt. Luta dig på hårdmåttad ost, stallost, ägg. Drick juice med selleri (färskpressad). Glöm inte rätt kolhydrater, som ingår i spannmål, spannmål och baljväxter.

För att inte skada kroppen och inte avaktivera de inre organens arbete måste du stoppa monodiet. Lossa gradvis, övervaka din hälsa, drick mer vätskor. Spela sport, ät proteiner, rätt kolhydrater, grönsaker och frukter.

Video: hur man går ner i vikt rätt och snabbt