Hur man går ner i vikt när man ammar: 9 sätt

Under graviditeten tillåter en kvinna sig att äta någonting, hämtar hennes gastronomiska lustar. Allt till förmån för barnet! - hon säger och biter en annan köttpai Det är faktiskt svårt, nästan omöjligt att neka dig själv nöjet med en god måltid under graviditeten. Och varför? Samma sak sticker magen ut som en boll, de extra punden är inte märkbara.

Men förr eller senare kommer tidpunkten för beräkning fortfarande. Någon gång efter födelsen, när de första sysslorna går och kvinnan blir van vid moderns roll börjar hon att tänka på sitt utseende. När allt kommer omkring vill hon inte bara vara en snäll och omtänksam mamma, utan också en ung, vacker kvinna. Som regel, i denna situation går vi på en diet, begränsar kosten. Men allt detta förvärras av amning. Hur mäter du om du matar ditt barn med bröstmjölk? Hur man skapar det som behövs för att förlora viktiga kaloriunderskott, för att inte begränsa näringen av din egen bebis? Låt oss försöka lista ut det.

Näring för viktminskning under HB

Amning är en bra tid i varje kvinnas liv. Hon känner sig nödvändig, behöver och kan mata sitt eget barn. Men många mödrar gör ett misstag när de äter mycket och ofta. Mängden ätit påverkar inte bröstmjölk, det är bevisat. Fettinnehållet och mängden mjölk påverkas av produkternas näringsvärde, moderns lugn, mängden infästning av barnet till bröstet, dricka och många andra faktorer. Tvärtom är det lättare att gå ner i vikt på GW, eftersom barnet tar lejonens andel av kalorier. Här är några näringsregler du måste följa för att gå ner i vikt när du ammar.

1. Välj kvalitet, inte kvantitet mat. Säg "ja" till soppor, nötter, frukter, grönsaker, spannmål, kött, honung (om barnet inte är allergiskt). Avvisa från pasta, socker, majonnäs, söta rullar, kondenserad mjölk. Tro mig, värdet av din mjölk kommer inte att lida av detta. Tvärtom ökar ofta konsumtionen av flytande första kurser mängden mjölk.
2. Om du vill äta kolhydrater (söt, bakverk), måste du göra det på morgonen. Efter middagen, inga förbjudna livsmedel.
3. Ät inte tre timmar före sänggåendet - det här är viktigt.Denna regel i sig kan hjälpa dig att förlora ett par kilo per månad. Om hunger är oacceptabel kan du dricka ett glas varmt vatten, äta morot eller gurka, en bit kokt fisk eller kyckling. Att äta frukt på natten är ett misstag. De innehåller glukos, det vill säga socker.
4. Gränsdelar. Inget behov av att äta en stor tallrik med samma bovete - det finns inget bra i det här. Innan du kontrollerar om mängden mat är normal, lägg den i ett glas. Volymen av en måltid bör inte överskrida detta glas.
5. Många mammor har antagit en effektiv metod. Du måste äta med ditt barn. Det är, barnet äter ungefär var tredje timme, du borde äta antingen med det eller omedelbart efter det. Så du får en kvalitetsfraktig mat.
6. I denna situation behöver du mer än någonsin respektera vattenbalansen. När allt kommer omkring tar vatten bort sönderfallsprodukter från fett från kroppen. Dessutom dricker du 2-3 liter vatten om dagen, du ger ditt barn tillräckligt med mjölk.

Att följa dessa enkla regler om näring, kommer inte att märka hur snart du kommer att återvända till din "före graviditet" vikt.

Fysisk aktivitet

Viktminskning är inte bara rätt näring, men också fysisk aktivitet. Kom ihåg att alla rörelser ska vara måttliga, bekväma. När allt kommer omkring har din kropp inte återhämtat sig helt från födseln. Du kan inte skada ditt bröst - alla hopp är kontraindicerade. Ändå finns det många typer av aktiviteter som hjälper dig att återfå harmoni under barnets utfodringsperiod.

1. Fitness. Denna typ av belastning för dem som har någon att lämna sitt barn. Be din man att gå med ditt barn i en timme i närheten av gymmet så att du kan träna. Baby för ett tag kan du lämna din farmor eller barnflicka - använd dessa funktioner. Ett integrerat tillvägagångssätt hjälper dig att snabbt komma i form.
2. Hula-hoop. Om det inte finns tid eller pengar för ett gym kan du använda en så enkel sportutrustning som hula hoop. Ett tungt föremål tar bort fett från sidorna, buken och höfterna, om de ges minst 10 minuter om dagen. Observera inte de blåmärken som kan uppstå från projektilen först. Detta är en liten avgift för en platt mage.
3. Press. Bli av med buken kommer att hjälpa bekanta ab övningar.Lyft kroppen, ligga på golvet och fixa benen. Öka antalet repeteringar varje gång. Nå upp till tre uppsättningar med 30-35 repetitioner. Du kan ta bort den nedre magen med övningen "sax". För att göra detta, lägg dig ner på golvet, dra raka ben från marken och korsa dem ihop.
4. Igång. Försök att resa upp tidigt - medan barnet fortfarande sover, och mannen har inte gått till jobbet. Du kan gå till stadion och göra ett par varv. Det är mycket effektivt. Inte bara det, du är inte bara fysiskt involverad. Enkel utmatning, som att köra med hörlurar och din favoritmusik, kan få dig tillbaka till livet, riva dig borta från rutinfrågor. Var försiktig om du har stora bröst - försiktigt fixa det med tvätt så att det inte skadas.
5. Yoga. Det här är en modern slags sportbelastning, som utesluter plötsliga rörelser och jerks. Med tanke på att du ammar, är yoga det du behöver. Sträckning, andning övningar, antagandet av olika ställningar är inte bara en sport, men också harmoni med omvärlden.
6. Walking. Detta är ett av de mest beprövade och effektiva sätten att gå ner i vikt. Eftersom en ung mamma med ett barn ska gå mycket, använd detta behov för dina egna ändamål. Inget behov av att gå ut, sitta på en bänk och chatta med andra mammor.Det är nödvändigt att ta en barnvagn och vindkretsar med den runt parken, nära reservoaren, varhelst det finns en direkt väg och ren luft. För att öka effekten av träning - ha på sig promenadskor med klackar. Detta ökar belastningen och kommer därför att ge ett effektivare resultat.
7. Simning. Denna typ av övning är absolut säker, även kvinnor som nyligen har genomgått kejsarsnitt kan simma.

Det finns många typer av fysisk ansträngning, du måste välja vad som är rätt för dig. När du följer reglerna för näring och sport är det väldigt viktigt att få tillräckligt med sömn. Med sömnbrist kan alla ansträngningar vara förgäves. Naturligtvis, när det finns ett litet barn i huset, är normal sömn en sällsynthet. Kom dock ihåg om dig själv och försök att organisera ditt läge så att du har tid för dig själv. Huvudregeln - sov när barnet sover! Du kan göra hushållsarbeten när ditt barn är vaken - han ligger perfekt i vaggan bredvid dig när du lagar mat eller tvätter golvet. Det viktigaste för ett barn i hans ålder är att se en glad mamma och höra hennes röst.

motivation

Detta är en annan viktig aspekt för att få allvarliga resultat.Tänk ofta på bilder från tidigare liv när du var smal och vacker. Prova på dina favorit jeans - vill du att de ska sitta på dig så? Köp skalor och spåra resultaten - varje plumb kommer att tas emot med tacksamhet till deras arbete.

Glöm inte den kosmetiska sidan av problemet. Ta hand om din kropp, låt inte huden sakta efter viktminskning. För att göra detta, gör en mängd olika naturliga masker, scrubs, peels. Så du kan älska din kropp och tillåter inte den ögonblickliga önskan att eliminera alla dina ansträngningar.

Om du har planerat celluliter, kan du också bli av med den. Gör en effektiv honungsmassage för dina ben. Applicera bara ett tunt lager honung på problemområdet i låren och applicera och riva av handflatorna. Om några minuter blir det svårare att riva av handflatan. Efter proceduren kommer du att märka en vit blomma på dina händer. Denna slagg och smuts som kom ut ur porerna. Efter 10 sessioner av denna massage kan du igen flauta i korta kjolar.

Maternity är en bra tid för någon kvinna. Men du behöver inte helt lösa upp i barnet och kasta din kropp.Din bebis behöver en glad, vacker, självsäker och säker mamma. Älska din familj, men glöm inte att du är en kvinna!

Video: amning diet