Hur man tar protein för viktminskning

Modern diet för viktminskning ger inte resultat, om huvuddelen av kosten inte är protein. Det är denna komponent som ger maximal fettförbränning, som tillhandahålls av musklerna. Protein finns i ägg, hård ost, kött och fisk, men det här beloppet räcker inte. Därför behovet av att använda protein i sin rena form, vilket är protein. Faktum är att en sådan kost anses kostsam, protein ger kroppen vitaminer och element som är nödvändiga för fullvärdig livsaktivitet.

Hur man väljer ett protein för viktminskning

Proteinet varierar beroende på absorptionshastighet, nedbrytning och procentandel av aktiva beståndsdelar. Man tror att det finns 4 typer av blandning: vassle (snabbt absorberad), isolera, hydrolysat och komplext protein.

Det är svårt att säga säkert vilken av de listade kompositionerna som är rätt för dig.En viss typ utför specifika funktioner, innehåller en annan mängd protein och skiljer sig åt i kompositionen.

1. Veteprotein. Den viktigaste egenskapen hos produkten anses vara, den absorberas snabbt av kroppen. Kompositionen är idealisk för personer som har ett huvudmål - en uppsättning muskelmassa och viktminskning. I detta fall är en positiv egenskap hos vassleprotein att det uppfyller hungern, normaliserar glukosnivån (användbar för diabetiker), accelererar metaboliska processer i vävnader. "Snabbt" protein rekommenderas att ta i små mängder, 2 gånger om dagen. Annars kan du inte gå ner i vikt om du ökar det förbrukade beloppet.
2. Proteinisolat. Kompositionen skiljer sig relativt dyrt prispolitik på grund av att den innehåller 80-90% rent protein. Resterande 10-20% är glukos, rätt kolhydrater, laktos, fetter och matsmak. Isolat anses vara ett effektivt verktyg för dem som försöker få muskelmassa och samtidigt torka kroppens fett.
3. Proteinhydrolysat. För det mesta är läkemedlet utformat för professionella idrottare som är engagerade i intensiv träning, "torkad".Som regel är hydrolysat berusat av kroppsbyggare och fitnessbikinier, de är mest nödvändiga för att ge musklerna den önskade formen. En negativ egenskap hos denna typ av protein är att den absorberas under mycket lång tid. Av den anledningen är det osannolikt att tjejer som vill förlora hatliga kilogram lyckas.
4. Komplexprotein. Kompositionen innefattar flera typer av protein, finns i form av bulkblandningar med tillsatser. Det komplexa proteinet är jämförbart med valle i applikation, det passar bäst för viktminskning. Eftersom produkten innehåller proteiner som skiljer sig åt i funktion och absorptionshastighet, erhålls resultatet flera gånger snabbare. Kompositionen är lämplig för att få muskelmassa, som ofta används före och efter träning.

Från ovanstående kan vi dra slutsatsen att valet av protein är ett rent individuellt koncept för varje person. Erfaren nutritionists säger emellertid enhälligt att komplexa och vassleproteiner anses vara den optimala kompositionen för viktminskning. Välj protein baserat på ekonomiska möjligheter.

Viktiga aspekter av att ta protein för viktminskning

Efter att ha köpt proteinet ökar oundvikligen frågan om hur man tar det ordentligt, utan att skada kroppen.

1. Mängden komposition som krävs för att få muskelmassa och viktminskning varierar kraftigt. Om du vill bli av med extra pounds, bör protein halveras, till skillnad från situationer med muskelbyggande.
2. Även om du köpte rent protein kan du inte helt utesluta naturlig mat, vilket inkluderar protein. Få en viss mängd protein från fisk, ägg, fjäderfäkött, fläskmassa, hård ost, soja.
3. Det är viktigt att alltid komma ihåg att naturligt erhållet protein inte ska överstiga 4 grams mark. på 1 kg. kroppsmassa. Proteinet måste också överstiga kolhydrater och fetter, detta villkor är obligatoriskt.
4. Balansera din kost så att du äter alla typer av vitaminer. I annat fall kan lever, njurar, hjärta lida av överskott av protein, funktionsstörningar i matsmältningsorganet börjar.
5. Den viktigaste aspekten av viktminskning med hjälp av protein anses vara att användningen av läkemedlet är tillåtet endast i kombination med fysisk ansträngning.Det beror på en uppsättning muskelmassa som fett brinner. I annat fall blir resultatet otillräckligt, det finns risk att få extra pund.

Metoder för att ta protein för viktminskning

Användningen av protein kan delas in i 5 perioder: morgon, eftermiddag och kvällsintag, användningen av blandningen före och efter träning. Betrakta metoden mer i detalj och lyfta fram de viktigaste aspekterna.

1. Den genomsnittliga sömntiden för en genomsnittlig person är ca 8 timmar. Det är rimligt att tro att kroppen under denna tidsperiod "svälter", eftersom näringsämnena inte kommer. Underhåll av alla funktioner hos de inre organen utförs på bekostnad av aminosyror och glykogen, som är produkten av förstörelsen av muskelfibrer. För att undvika förfall är det nödvändigt att dricka protein på en tom mage omedelbart efter att ha vaknat på morgonen. Det bästa alternativet för denna tid på dagen är vassleblandning, som fyller kroppen med näringsämnen på kort tid. Delningen är 3 gr.
2. Så att musklerna får aminosyror och växer snabbare,behöver ta protein på dagtid. Var inte lat för att laga kompositionen i lunchmaten, äta vanliga måltider och samtidigt dricka en cocktail. Den dagliga delen gör cirka 3 gr. Samtidigt måste sådana delar vara två. I de fall där möjligheten att konsumera protein i 2 steg är frånvarande, föredra ett hydrolysat (långsamt) eller komplext protein.
3. Nästa steg tar protein före träning. Oavsett hur många gånger du äter naturlig mat, bör massblandningen vara full 1 timme innan träningen börjar. Det ideala alternativet är i detta fall snabb protein (vassle), som absorberas på kort tid. Under inga omständigheter dricker inte en cocktail omedelbart före träning, det kommer ingen nytta av detta. Del 5 gr.
4. Efter belastningen är det nödvändigt att ta bort mjölksyran från vävnaderna så att musklerna kommer tillbaka till föregående varning. Ett sådant drag gör det möjligt att dela fett många gånger snabbare. Sammansättningen kommer att mätta muskelfibrerna med de nödvändiga elementen som konsumeras under träning. Detta stadium anses vara det viktigaste, drick 5 gr. Blanda en halvtimme efter klassen.
5. Det sista skedet - tar protein på kvällen. Många tror att du inte kan använda produkten vid denna tid på dagen, men denna missuppfattning är extremt felaktig. Som tidigare nämnts är proteinet rent protein, du kommer inte att börja gå upp i vikt intensivt från det. Ta 3 gr. vassleprotein i 30-60 minuter före sömn, kommer kroppen att använda energi, baserat på den mottagna mängden.

Praktiska rekommendationer

1. Att gå ner i vikt med protein, gör en meny så att du har minst 3 huvudmåltider. Glöm inte att dricka protein vid lunch (med vanliga måltider). Perioder före och efter träning betraktas som mellanmål, efter att ha tagit protein som du inte kan äta i ytterligare 2 timmar.
2. Det är känt att protein absorberar vätska från kroppen, så det är viktigt att observera vattenbalansen. Om du leder en uppmätt livsstil, drick minst 2,5 liter. vatten per dag. Människor med ökad fysisk aktivitet rekommenderas att öka mängden till 3,2 liter. per dag.
3. Du kan lägga till protein till kaffe, färsk juice, fruktdrycker utan socker, kefir, ryazhenka, mjölk.Det rekommenderas också att använda naturlig yoghurt med låg fetthalt blandat med kycklingägg och protein.

Först och främst måste du välja ett lämpligt protein för viktminskning. Föredrar komplex eller serumkomposition, missa inte mottagningen av produkten. Lägg till protein på drycker eller ta det med vatten, det beror helt på personliga preferenser. Övning, äta ofta i små portioner.

Video: hur man går ner i vikt med protein Shake G-shap