Hur man gå ner i vikt med klimakteriet: tips

Tiden för klimakteriet (klimakteriet) anses vara svårt när det gäller att bli av med extra pounds. Under en ganska kort tid blir kvinnor viktiga, förbryllande över hur man går ner i vikt. Ett integrerat tillvägagångssätt hjälper till att hantera problemet, men det viktigaste att uppmärksamma är korrekt näring. Korrekt formulerad diet minskar kroppsvikt utan hälsorisk, varigenom huden inte blir slösig, som vid användning av moderna kostvanor. Tänk på viktiga aspekter i ordning.

Viktig information

Klimakteriet hos kvinnor börjar vid 45-50 år. Hormonal bakgrund förändras dramatiskt på grund av en minskning av östrogenhalten i kroppen, vilket resulterar i att fett börjar deponeras på sätt som en manlig bildning. Härifrån är det en svällande mage, som försvinner åtminstone när man förlorar vikt.

Erfaren gynekologer säger enhälligt att under tiden för klimakteriet går vikten väldigt långsamt, så det rekommenderas att förbereda sig för en slags diet i förväg. Innan du utvecklar en korrekt diet måste du identifiera de sanna orsakerna till viktökning.

Anledningarna till ökningen av kroppsvikt under klimakteriet

Alla ovanstående tecken leder till okontrollerad äta godis, kryddig och stekt mat. Som ett resultat av det deprimerade tillståndet drar kvinnor sig in i sig, vägrar att aktivt spendera sin tid och föredrar en apatisk rest på soffan.

Stress och återupplivning är emellertid inte det största problemet med viktökning. För det mesta förekommer de extra punden utan någon uppenbar anledning, även om kost och vanor förblir desamma. Magen och överkroppen ökar eftersom hormonerna har flyttat till en ny nivå, och kosten har inte förändrats.

Det finns bara en väg ut ur denna situation - att granska den dagliga menyn och intensiv träning. Ett sådant drag kommer att hjälpa till att påskynda ämnesomsättningen (metabolism), vilket i sin tur främjar viktminskning.

20 näringsregler under klimakteriet

1. Föredrar fettfattigt (magert) kött. Förbered rätter baserat på kyckling, nötkött, kanin, kalkon. En gång var 10-14 dagar, låt dig äta fläskmassa, bakad i ugnen eller en långsam spis.
2. Luta sig på skaldjur, de accelererar snabbt ämnesomsättningen, normaliserar vatten-saltbalansen, främjar viktminskning. Fokusera på följande typer av fisk: öring, torsk, makrill, flundra, peeling, hälleflundra, havskatt. Titta även på bläckfisk, musslor, bläckfisk (kostnaden för ett paket varierar mellan 120-170 rubel).
3. Under klimakteriet spelar mejeriprodukter en viktig roll i näring. Använd låg fetthaltost (1,8-5%), kefir (1-1,5%), mjölk (upp till 1%), ryazhenka (upp till 4%), naturliga yoghurt utan färgämnen och tillsatser (0,1 - 1%).
4. Var särskilt uppmärksam på säsongens grönsaker, bär och frukter. Om du går ner i vikt under hösten-vinterperioden, köpa frysta produkter. Tillsätt bär till gröt eller blanda med keso och äta sedan till frukost. Koka grönsaker med grytor eller sallader.
5. Begränsa dig inte åt att äta bukvete eller risgryn. Ät havregryn eller lin gröt på morgonen, lägg till baljväxter till sallader, de innehåller mycket näringsämnen.
6. Uteslut inte i något fall bröd från kosten. Naturligtvis måste veteprodukter ersättas med svarta, helkorniga eller icke-jästprodukter. Om möjligt, köp specialdietbröd, de uppfyller helt och hållet hungern och är lågt kaloriinnehåll.
7. Tortyr inte kroppen med nymodiga hårda dieter. Sådana program är utformade för snabb viktminskning, men snart återvänder vikt i dubbel kvantitet. Bättre följa näringsreglerna.
8. Om innan du åt 2-3 måltider om dagen i stora portioner, ge upp denna vana. Regelbundet matintag 200-250 gr. ge kroppen goda element och påskynda ämnesomsättningen. I detta fall måste du äta varannan 2,5-3 timmar (det totala antalet receptioner varierar mellan 5-6 gånger om dagen).
9. Under klimakteriet omvandlas absolut alla låga kolhydrater till fett.Av denna anledning måste du överge snacking i form av kakor, godis, kakor, choklad, snacks, chips, kakor etc. Tillåt dig samma "nastiness" 1 gång på 2-3 veckor.
10. Om du verkligen vill ha sött, äta en banan, persika eller äpple. På morgonen behandla dig en yoghurtkaka (högst 100 gram), fruktsallad eller sött te med rörsocker.
11. Innan du sitter vid bordet drick ett glas vatten med honung och en citronskiva. Ett sådant drag fyller magan och får dig att äta mindre. Du kan också äta ett äpple före huvudmåltiden.
12. Var noga med att äta frukost, det är han som väcker kroppen. Mat bör vara så hälsosamt och tillfredsställande som möjligt. Avvisa smörgåsar med korv och ost, ät gröt med bär, kokt ägg, mager ost.
13. Koka stewed grönsaker, sallader, ta nötter och frukt som mellanmål. Så du utesluter möjligheten till nedbrytning, när du istället för hälsosam mat går till konsumtion av choklad, smörgåsar eller bullar.
14. Var noga med att övervaka mängden vätska du dricker. Den rekommenderade dagliga dosen av vatten varierar från 2,4-2,8 liter.Dessutom behöver du dricka örtte utan socker, färsk juice, kefir eller yoghurt.
15. När du har möjlighet att äta hemma, laga lätta soppor med kyckling, kanin eller kalkon. Eventuellt kan du lägga till pasta från durumvete, potatis (fördränkt).
16. Observera livsmedelshygien. Sista måltid ska göras minst 4 timmar före sänggåendet. Också, ta inte ett liggande läge omedelbart efter ett mellanmål, det är bättre att sitta att läsa en bok eller gå.
17. Smaka på grönsaksallad med majs eller olivolja, äppelcidervinäger, citronsaft. Lägg till pumpa, solros, linfrön, använd endast jod- eller havsalt.
18. Undvik såser som majonnäs, ketchup, tartar, etc. Detsamma gäller för kolsyrade drycker och förpackade juice. De innehåller mestadels konstgjorda färgämnen och konserveringsmedel som är dåligt absorberade av kroppen.
19. Ät inte snabbmat, produkter av detta slag ökar kolesterol och stör metabolism. Om du verkligen vill smaka på den "förbjudna frukten" lägger du ut en bit mager kött, strö den med citronsaft eller mogen tomat, äta i kombination med grönsaker och en bricka.
20. Under tyngdförlust under klimakteriet är strängt förbjudet att äta följande livsmedel: rökt, saltad, korv, bakverk och konfektyrprodukter med en hög kaloriinnehåll, alkohol (utom torrt vin en per vecka).

Läkemedel för viktminskning under klimakteriet

Narkotika som beskrivs nedan rekommenderas inte att tas utan rekommendation från en läkare. Detta gäller särskilt för kvinnor som inte vet huruvida klimakteriet har kommit eller ej.

Det är viktigt!Läkemedel som är avsedda att ersätta hormoner ska inte tas utan läkares recept. Sådana droger inkluderar Angelica, Vero-Danazol, Flimoston, Divina, Klimonorm.

När det gäller homeopatiska läkemedel ser vi dem i ordning.

1. "EtroVel". Produkten tillhör de biologiskt aktiva tillsatsämnena (BAA), det normaliserar aktiviteten i mag-tarmkanalen. Läkemedlet är utformat för att underlätta flödet av klimakteriet.
2. "Femital". Verktyget skapas som assistent för klimakteriet, det återställer delvis metabolismen och främjar viktminskning.
3. "Cykel". Kosttillskott, förberedelsen normaliserar hormonbalansen, förhindrar avfettning av fett i bukets zon och övre torso. Innan du använder, läs tillverkarens rekommendationer.

Motoraktivitet under klimakteriet

Anmäl dig till en försökslektion i gymmet, besök Pilates-klassen. Ta vana att ånga i bad eller bastu minst 2 gånger i månaden (i frånvaro av hjärtsjukdom), börja simma i poolen.

Istället för att ta hissen i lägenheten, ta trappan. Förse inte morgonen med 15-minuters träning, det, som frukost, ställer in tonen för hela dagen.

Kombinationen av rätt diet med fysisk aktivitet gör att du kan gå ner i vikt 2-2,5 gånger snabbare. Det viktigaste är att fylla vattenbalansen, som är ansvarig för den normala metabolismen.

Klimakteriet är en svår period i varje kvinnas liv. Stress på jobbet, en kraftig omstrukturering av kroppen, förlorad bioritm påverkar allmänt kroppens allmänna tillstånd och i synnerhet kroppsvikt. Följ näringsreglerna, träna om det behövs, använd apoteksverktyg. Det viktigaste är att följa ditt eget välbefinnande, inte sitta på styva dieter.

Video: Den bästa maten för kvinnor efter 50