เนื้อหาของบทความ
แน่นอนคุณพยายามที่จะรับมือกับอารมณ์ที่ไม่ดีไปที่ร้านและซื้อช็อคโกแลตอีกหรือเค้กน่ารับประทาน มีการกินของหวานคุณรู้สึกดีขึ้นในขณะที่ปัญหาดูเหมือนจะไม่ร้ายแรงดังนั้นชีวิตไม่ได้มืดมัวเพื่อให้ความวิตกกังวลและความวิตกกังวลกระจายไป การกระทำของ serotonin - ฮอร์โมนแห่งความสุขและความสุขซึ่งเกิดจาก epiphysis แต่ความพยายามดังกล่าวเพื่อเพิ่มระดับ serotonin ส่งผลให้เกิดผลร้ายแรง หลังจากสองสามสัปดาห์ของการบริโภคประจำวันของหวานคุณจะไม่พอดีกับกางเกงยีนส์ที่คุณชื่นชอบ วิธีการเพิ่มระดับของ serotonin ในร่างกายโดยไม่เป็นอันตรายต่อตัวเลข?
จะเข้าใจได้อย่างไรว่าคุณขาด serotonin
Serotonin เป็นฮอร์โมนพิเศษที่มีส่วนเกี่ยวข้องในกระบวนการชีวิตของร่างกายกับการขาดเลือดแข็งตัวแย่ลงคนรู้สึกหดหู่อารมณ์หงุดหงิด การขาดซีโรโทนินมีผลต่อการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นสาเหตุของการนอนหลับที่ดีและมีสุขภาพดี หาก serotonin ไม่เพียงพอผู้ป่วยต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการนอนไม่หลับไม่รู้สึกแย่พอที่จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้า นอกจากนี้ยังมีลดลงในเกณฑ์ความเจ็บปวด - คนจะกลายเป็นความสำคัญกับผลกระทบทางกายภาพ
serotonin ยังมีผลต่อความใคร่ กับการขาดฮอร์โมนนี้ลดความอยากในเพศตรงข้ามเพศไม่ได้นำความสุขอาจจะมีการขาดการสำเร็จความใคร่
คนที่ขาด serotonin มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าเครียดความตื่นตระหนกความวิตกกังวล ความเข้มข้นของเขาลดลงเรื่อย ๆ เขาอารมณ์ไม่ดีโดยไม่มีเหตุผลใด ๆ serotonin ที่ลดลงจะทำให้กระหายไม่ดี ในกรณีขั้นสูงเกณฑ์ serotonin ต่ำจะนำไปสู่ความคิดฆ่าตัวตาย
หากคุณพบอาการบางอย่างในรายการหากคุณมีความอยากอย่างต่อเนื่องสำหรับขนมหวานคุณอาจมีระดับ serotonin ในร่างกายลดลง คุณสามารถตรวจสอบได้โดยผ่านการทดสอบโดยปกติระดับของฮอร์โมนนี้จะถูกกำหนดโดยตัวเลข 0.25-2 μmol / l หรือ 40-80 mcg / l นี่เป็นตัวชี้วัดของผู้ใหญ่ หากผลการทดสอบของคุณต่ำกว่าเกณฑ์ปกติอย่างมากคุณควรปรึกษาแพทย์ หาก serotonin ลดลงเล็กน้อยคุณสามารถเพิ่มระดับได้ด้วยตัวคุณเอง
วิธีการเพิ่มระดับ serotonin ด้วยยา
- fluoxetine
- paroxetine
- Sertraline
- citalopram
- fluvoxamine
- venlafaxine
- mirtazapine
ถ้าคุณมีเซโรโทนินต่ำ - อย่ารีบไปรับยา เริ่มต้นด้วยการพยายามเพิ่มระดับฮอร์โมนตามธรรมชาติ
อาหารที่ให้ระดับ serotonin ในร่างกายสูง
การผลิต serotonin ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับโพรไบโอที่กินอาหาร เพื่อเพิ่มระดับ serotonin คุณจำเป็นต้องกินอาหารที่มี tryptophan มากขึ้น
- เนื้อสามารถเพิ่มระดับ serotonin พบโพรไบโอเป็นจำนวนมากในเนื้อเป็ดกระต่ายไก่งวงและหมู เนื้อแดงตรงกันข้ามช่วยลดการผลิต serotonin (เนื้อวัวเนื้อแกะ)
- ผลิตภัณฑ์นมมีผลดีต่อการผลิตฮอร์โมน โดยเฉพาะนมผงชีสกระท่อมและชีส
- ถั่วยังสามารถปรับปรุงอารมณ์ ที่ร่ำรวยที่สุดในโพรไบโอ - ถั่วถั่วเหลืองถั่วลันเตา
- ในผักสามารถสังเกตพริกไทยและมะเขือเทศบัลแกเรีย
- ผลไม้และผลไม้แห้งโดยเฉพาะมะเดื่อองุ่นกล้วยส้ม
- ของหวานทุกชนิด เมื่อขนมถูกบริโภค serotonin จะไม่นานในเลือดเนื่องจากเค้กและช็อคโกแลตเป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วที่พังลงภายในไม่กี่ชั่วโมง
- ไก่ไข่นกกระทา
- ถั่วส่วนใหญ่ส่วนใหญ่มักพบในอัลมอนด์ถั่วลิสงเม็ดมะม่วงหิมพานต์
- ไคโตซานยังอุดมไปด้วยอาหารทะเลเช่นปลาคาเวียร์ปลาทะเลปลาหมึกเป็นต้น
- จากธัญพืช - ข้าวสาลีและโซบะ
หากคุณต้องการทราบว่าการผลิต serotonin ลดลงเกี่ยวข้องกับอาหารของคุณหรือไม่ลองวิเคราะห์อาหารของคุณ การทำเช่นนี้สองหรือสามสัปดาห์เขียนทุกอย่างที่คุณกิน เปรียบเทียบอาหารของคุณกับรายการที่ให้ไว้ - มีผลิตภัณฑ์มากมายที่ส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนนี้หรือไม่? เป็นที่น่าสังเกตว่าสารกันบูดและแอลกอฮอล์ทั้งหมดลดระดับ serotonin
ในระหว่างการเลือกอาหารควรพิจารณาปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอ ความจริงก็คือ serotonin จะไม่เกิดขึ้นหากร่างกายขาดคาร์โบไฮเดรต นี้สามารถเห็นได้ในคนที่นั่งบนอาหาร "โปรตีน" หรือ "คาร์โบไฮเดรต"
วิธีการเพิ่มระดับ serotonin ในร่างกาย
ควรสังเกตว่าระดับของ serotonin สามารถเพิ่มขึ้นไม่เพียง แต่โดยการเปลี่ยนอาหาร มีหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณเพิ่มระดับฮอร์โมนนี้ได้ตามธรรมชาติ
- กลางวัน มากมักจะ serotonin ลดลงด้วยการขาดจากธรรมชาติกลางวัน ในการเติมช่องว่างนี้คุณต้องมีเวลาอยู่ในที่ที่อากาศบริสุทธิ์โดยเฉพาะช่วงกลางวัน ในวันฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวมีเมฆมากพยายามหาเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงสำหรับการเดินระหว่าง 11 ถึง 3 โมงเย็นในตอนบ่าย จัดสถานที่ทำงานและสถานที่เรียนของคุณในลักษณะที่แสงสว่างส่องเข้ามาโดยใช้แสงจากธรรมชาติ หากเป็นไปไม่ได้ให้เลือกหลอดไฟสีขาวเรืองแสง
- การรักษา dysbiosis ที่น่าสนใจสภาพลำไส้จะเกี่ยวข้องโดยตรงกับการผลิต serotonin เพื่อที่จะปรับการทำงานของลำไส้และฟื้นฟูจุลินทรีย์ที่มีสุขภาพดีในนั้นคุณต้องดื่มแลคโตและแบคทีเรียชนิด bifidobacteria พร้อมกับการนี้กินผลิตภัณฑ์นมหมักเพิ่มเติมด้วยแบคทีเรียที่มีชีวิต
- นอนตอนกลางคืน นักวิทยาศาสตร์พบว่าการผลิตฮอร์โมนในกรณีส่วนใหญ่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน การทำให้เซโรโทนินมีเสถียรภาพในเลือดควรทำให้การนอนหลับและการนอนหลับเป็นปกติ ไปนอนไม่เกิน 11 ชั่วโมงนี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการพักฟื้น ถ้าเป็นไปได้ห้ามทำงานในเวลากลางคืนอย่านั่งที่ทีวีจนดึก การนอนหลับตอนกลางวันจะไม่ชดเชยการขาด serotonin
- การออกกำลังกาย เร่งการผลิตฮอร์โมนความสุขจะออกกำลังกาย ชีวิตที่ยังคงเหลืออยู่ทำให้เลือดซบเซากระบวนการต่างๆของร่างกายชะลอตัวลง ค้นหาเหตุผลในการเล่นกีฬาเดินเท้าขี่จักรยานจัดทริปนำวิถีชีวิตที่ใช้งานได้
- อารมณ์สงบ สถานะที่ปราศจากเชื้อที่เกิดจากการขาด serotonin ขัดขวางการผลิต serotonin เดียวกัน วงกลมร้ายดังกล่าว พยายามทำให้พื้นหลังอารมณ์เป็นปกติ ฝึกโยคะการทำสมาธิและการฝึกอบรมอัตโนมัติ ไปที่นักจิตอายุรเวทเสียงและพูดถึงปัญหาและประสบการณ์ทั้งหมดของคุณ มันอาจจะคุ้มค่าที่จะเทเตือนลงบนกระดาษอธิบายพวกเขาแล้วเขียนเขียน มีหลายวิธีออกจากภาวะซึมเศร้าใช้พวกเขา
- วิตามิน บางครั้งระดับของ serotonin จะลดลงเนื่องจากการขาดวิตามินที่เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์ เพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนนี้ในเลือดคุณควรใช้วิตามินที่ประกอบด้วยกรดโฟลิคแมกนีเซียมวิตามินบีกรดไขมันโอเมก้า 3 นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการดื่มน้ำมันปลาด้วยเช่นกัน
- กลิ่น ระดับของ serotonin ในร่างกายสามารถปรับได้ด้วยความช่วยเหลือจากกลิ่นไม่พึงประสงค์ ค้นหากลิ่นที่คุณชอบ เฉดสีไม้สน, กำยาน, ส้มและดอกลิลลี่ของหุบเขาช่วยในการพัฒนาฮอร์โมนแห่งความสุข
serotonin ขึ้นอยู่กับคุณภาพชีวิตของเราโดยตรง กินอาหารที่ถูกต้องหางานอดิเรกสำหรับตัวคุณเองอย่ารู้สึกกังวลใจมากกว่าเรื่องขี้ผงมักเดินในอากาศบริสุทธิ์แล้วเซโรโตนินและอารมณ์จะกลับมาเป็นปกติ โยนม้ามออกไปและสนุกกับชีวิต!
วิดีโอ: วิธีเพิ่มระดับเอ็นโดรฟินในร่างกาย
เพื่อส่ง