เนื้อหาของบทความ
ผู้หญิงในภาวะซึมเศร้าหลังคลอดอยู่ในภาวะซึมเศร้าไม่สามารถควบคุมได้เนื่องจากทุกคนในครอบครัวประสบปัญหา สามีไม่ทนต่อภาระและเด็กไม่ได้รับความสนใจที่จำเป็นสำหรับเขา มีหลายกรณีที่เกิดภาวะซึมเศร้าของมารดาที่เพิ่งคลอดบุตรทารกเกิดล้าหลังในการพัฒนา ด้วยเหตุผลเหล่านี้และอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องกำจัดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดในช่วงเริ่มต้นของการพัฒนา พิจารณาประเด็นที่สำคัญตามลำดับ
ใครเป็นคนที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
- มารดาของครอบครัวใหญ่
- ผู้หญิงที่ประสบปัญหาการหย่าร้าง
- หญิงที่ขัดแย้งกับสามีเพราะตั้งครรภ์
- ผู้หญิงโสดที่ถือครองทารกเนื่องจากการตั้งครรภ์โดยไม่ได้ตั้งใจ;
- หญิงที่มีความผิดปกติของ dysphoric premenstrual;
- หญิงที่เคยมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดมาก่อน
- ผู้หญิงที่ได้รับการตั้งครรภ์โดยไม่ได้รับการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก
อาการของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
- ความคิดที่มืดต่ำความนับถือตนเอง;
- ภาวะซึมเศร้าในช่วงสัปดาห์;
- ท้องผูกปกติ;
- ความสนใจฟุ้งซ่าน;
- การกำเริบของโรคเรื้อรัง
- การเกิดแนวโน้มการฆ่าตัวตายบ่อยๆ
- ความรู้สึกผิดอย่างต่อเนื่อง
- ความไม่แยแส, นอนไม่หลับ, ขาดความกระหาย;
- อารมณ์แปรปรวนที่จุดสูงสุดของภาวะซึมเศร้าและการไร้ค่าเกิดขึ้นในตอนเช้าและลดลงอย่างมากในตอนเย็น
- อารมณ์เศร้าและซบเซาความวิตกกังวลไม่ปล่อยให้ไป;
- ระงับจากญาติเพื่อนคู่สมรสและแม้กระทั่งเด็ก
สาเหตุของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
- จากสรีรวิทยาไม่ไปไหน ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงอยู่ในอารมณ์สูงไม่มีอะไรใส่ใจเธอแม่ในอนาคตคาดว่าจะปรากฏตัวของทารกและมีความสุขชีวิต ทันทีหลังคลอดความล้มเหลวของฮอร์โมนที่มีความคมชัดเกิดขึ้นรอบการมีประจำเดือนจะเริ่มต้นใหม่และการนอนหลับจะเริ่มต้นขึ้นอย่างเรื้อรังโดยเฉพาะอาการเหล่านี้มักเกิดขึ้นหลังเลิกสูบบุหรี่ ผู้หญิงไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตาของตัวเองการขาดเวลาอย่างมหาศาลเริ่มต้นขึ้นและพื้นดินถูกสร้างขึ้นสำหรับการเริ่มมีอาการของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
- มีบางกรณีที่เด็กหญิงคนหนึ่งตั้งครรภ์ของเธอตลอดจนการคาดการณ์ว่าเธอจะเป็นมารดาที่ไม่ดี ตามกฎสถานการณ์เช่นนี้เกิดขึ้นในตัวเองที่เกิดในครอบครัวที่ไม่สมบูรณ์หรือไม่สมบูรณ์ ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องและความอ่อนแอของตัวเองทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงเท่านั้น แม่ที่เพิ่งสร้างใหม่ไม่เชื่อในพลังของตัวเองเนื่องจากการที่เธอค่อยๆตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า
- ผู้หญิงเชื่อว่าหลังจากคลอดลูกแล้วจะไร้ประโยชน์ เพื่อนและคนรู้จักที่ไม่มีบุตรจะยังคงมีความสนุกสนานไม่ได้สนใจเธอ สามีในทางกลับกันเป็นที่ห่างไกลมากเพราะการขาดการคงที่ของการนอนหลับหมดไปเขาและเส้นประสาทภรรยาของเขาฟีดในเชิงลบ สำหรับญาติและผู้ปกครองพวกเขาไม่เคยให้คำแนะนำที่ดี ส่วนใหญ่คนรุ่นก่อนจะวิจารณ์เด็กหนุ่มที่กำลังบ่อนทำลายจิตใจของเธอ กับฉากหลังของสถานการณ์ทั้งหมดนี้ผู้หญิงเริ่มที่จะตกอยู่ในความโกรธเกรี้ยวบ่อยและเร็ว ๆ นี้มาภาวะซึมเศร้าเต็มรูปแบบ
วิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
กำหนดลำดับความสำคัญ ตอนนี้ในตอนแรกควรจะเป็นทารก เพื่อให้แน่ใจว่าการนอนหลับที่ดีสำหรับเด็กทุกคืนอาบน้ำเขาให้อาหารเขาในเวลาเปลี่ยนผ้าอ้อม หลังจากปฏิบัติหน้าที่หลักแล้วให้ไปพักผ่อนด้วย นอนหลับเป็นความฝันของคุณแม่ทุกส่วนที่เหลือจะให้พลังงานเนื่องจากสภาพสุขภาพจะดีขึ้นอย่างมาก คุณสามารถนอนกับลูกน้อยและทิ้งอาหารสกปรกไว้ในภายหลังได้
ขอความช่วยเหลือ ไม่จำเป็นต้องสร้างแม่ - นางเอกเปลี่ยนงานบ้านไปให้ญาติสามีหรือเด็กโต อย่าปฏิเสธความช่วยเหลือหากคุณได้รับข้อเสนอแนะมิฉะนั้นขอใช้บริการด้วยตัวคุณเอง ช่วยทำอาหารซักพักชั่วคราวกับเด็ก คุณสามารถขอให้ครอบครัวของคุณไปที่ร้านหรือจ่ายค่าสาธารณูปโภคได้
ผู้หญิงหลายคนทำดีด้วยตัวเองก่อนที่จะคลอด แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณไม่สามารถจ่ายเงินได้ในขณะนี้ การขาดส่วนที่เหลือเป็นเวลาหลายวันส่งผลกระทบต่อไม่เพียง แต่สุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณจะใช้เวลาสักพักในการแจ้งเตือน นั่งลงและคิดถึงใครและสิ่งที่คุณสามารถขอได้จากนั้นทำหน้าที่ ไม่จำเป็นต้องเหน็ดเหนื่อยกับตัวเองในตอนแรกจะเป็นเรื่องยากมากที่จะได้เป็นภรรยาแม่และแม่บ้านที่ดี ด้วยวิธีนี้คุณจะคลายระบบประสาทซึมเศร้าในภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน
ปรับกิจวัตรประจำวัน รับโน้ตบุ๊คและเขียนเรื่องหลักและเรื่องเล็ก ๆ พยายามเติมเต็มให้สูงสุด คุณไม่จำเป็นต้องเขียนกิจวัตรประจำวันเป็นระยะเวลาหนึ่งพันกิโลเมตรโยนเฉพาะสิ่งที่สำคัญที่สุดเท่านั้น พิจารณาว่าเด็กไม่สามารถคาดการณ์ได้มากตารางเวลาของคุณควรมีความยืดหยุ่น ข้ามเขตข้อมูลหนึ่งจากรายการตามที่คุณดำเนินการ อย่าพยายามให้ทันกับทุกสิ่งทุกอย่างในเวลาเดียวกันซึ่งเป็นไปได้ค่อนข้างมากในสองสามวันแรกที่คุณไม่สามารถรับมือกับทุกอย่างได้ ในกรณีนี้คุณจำเป็นต้องแก้ไขงานและปรับเปลี่ยนโดยคำนึงถึงเวลาว่างของบัญชี
สมดุลอาหารของคุณ ผู้หญิงที่ต้องการกินอาหารที่ถูกต้อง รวมถึงผักสดในเมนูเสมอมีผลไม้อยู่ในมือ ซื้อร้านขายของชำสำหรับสัปดาห์ข้างหน้า ถ้าเป็นไปได้ซื้อเครื่องครัวซึ่งช่วยลดความยุ่งยากในการทำอาหารมันอาจเป็นเครื่องปั่นเครื่องบดเนื้อไฟฟ้าเครื่องล้างจานและแน่นอนหม้อหุงช้า ปรุงอาหารเฉพาะจานที่ไม่ต้องใช้เวลานาน กินโจ๊กในตอนเช้ากินซุปหรือผักตุ๋นสำหรับมื้อกลางวัน จำกัด ให้สลัดในช่วงเย็น ปฏิบัติตามอาหาร แต่อย่าอดอาหาร อย่าลืมกินนี่เป็นปัญหาที่พบบ่อยของแม่ที่เพิ่งทำ
ใช้เวลากับตัวเอง วางแผนวันเพื่อให้คุณสามารถหาชั่วโมงหรือสองชั่วโมงสำหรับการดูแลตนเอง ผมสกปรกและไม่ทาสีเล็บอย่างต่อเนื่องขับรถเศร้าโศก หกเดือนแรกหลังจากคลอดลูกสามารถเรียกได้ว่าเป็น "Groundhog Day" ดังนั้นให้มองหาช่วงเวลาที่สนุกสนานในช่วงเวลานี้ อาบน้ำหอมทำเล็บมือและทำเล็บเท้า ขอให้พ่อแม่หรือสามีนั่งกับลูกขณะที่คุณไปที่ช่างตัดผมเพื่อตัดเส้นผมที่แยกออกจากกันหรือเปลี่ยนทรงผมของคุณอย่างมาก ทำหน้ากากลอกเล็บมือและเท้าออกกำลังกายเบา ๆ ในรูปแบบของการชาร์จหรือยืดกล้ามเนื้อ เพียงแค่นั่งอ่านหนังสือดูการแสดง มันจะใช้เวลาเพียง 1 ชั่วโมงหลังจากนั้นคุณจะรู้สึกเหมือนผู้หญิงเต็มเปี่ยม
คำแนะนำที่สำคัญสำหรับคุณแม่ใหม่
- อย่าพยายามติดตามทุกอย่างพร้อมกัน ดำเนินการหนึ่งเรื่องโดยพิจารณาจากจำนวนเวลาว่างทั้งหมด อย่าหมดตัวเอง
- ตัดออกอย่างน้อย 1 วันต่อสัปดาห์เพื่อการออกกำลังกาย ลงชื่อเข้าใช้ pilates ยืดโยคะหรือเดินครึ่งชั่วโมงรอบ ๆ บ้าน
- เพื่อหลีกเลี่ยงอารมณ์มืดครึ้มให้แขวนม่านแสงไว้ในอพาร์ทเมนท์ อย่าปิดผ้าม่านแสงแดดเพิ่มขวัญกำลังใจ
- เมื่อคุณรู้สึกว่าทุกสิ่งทุกอย่างไม่ดีและมีปัญหาล้นหลามพูดออกมาดัง ๆ พูดคุยกับลูกน้อยของคุณบอกเขาว่ามีอะไรรบกวนคุณ ส่วนใหญ่ความยากลำบากจะไม่เป็นไปในระดับโลกเนื่องจากอาจดูเหมือนได้อย่างรวดเร็วก่อน
- อย่าทำลายภรรยาของเขา แทนที่จะตะโกนและกล่าวหาว่าเขาเป็นคนบาปทั้งหมดจงยอมรับอย่างสุจริตว่าเกิดอะไรขึ้น คนที่เหน็ดเหนื่อยไม่น้อยกว่าคุณเขาจะสนับสนุนและให้กำลังใจ ตามการปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าเป็นสามีที่ช่วยภรรยาเอาชนะภาวะซึมเศร้า
- หลักเทคนิคทางจิตวิทยา: นั่งลงบนเก้าอี้สบายปิดตาและเน้นการหายใจ ใช้เวลาในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 นาทีหลายครั้งต่อวันวิธีการนี้ช่วยในการผ่อนคลายและนำความคิดตามลำดับ
- อย่าบันทึกอารมณ์ เมื่อคุณรู้สึกว่ามีอาการผิดปกติทางประสาทอยู่ข้างหน้าคุณให้ไปที่ฝักบัวอาบน้ำเปิดน้ำและเอาชนะขอบมือของคุณไปตามลำธาร หลังจากนั้นให้ปิดห้องและพูดออกไปในหมอนตะโกนร้องไห้ตีที่นอน แต่อย่าเก็บทุกสิ่งทุกอย่างไว้ในตัวเอง
- ในไม่กี่เดือนแรกหลังคลอดทารกไม่อนุญาตให้มีการรวบรวมคนจำนวนมากในอพาร์ตเมนต์ สื่อสารกับครอบครัวและเพื่อนฝูงเท่านั้นไม่ใช่บุคคลที่ไม่ได้รับอนุญาตหรือญาติที่คุณไม่เคยเห็นมานานหลายปี
- ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้ด้วยตัวคุณเองโปรดติดต่อนักจิตวิทยาหรือลงทะเบียนเพื่อรับการฝึกอบรมสำหรับคุณแม่ที่อายุน้อย ไม่ต้องอายสำหรับวัตถุประสงค์ดังกล่าวและมีผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการรับรอง
- การเดินในที่มีอากาศบริสุทธิ์มีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับคุณ แต่ยังสำหรับลูกน้อยของคุณ คุณออกไปข้างนอกหลายครั้งต่อวันเยี่ยมชมสวนสาธารณะอยู่ในสถานที่พร้อมและสวยงาม
- แบ่งปันความกลัวความกังวลและข้อสงสัยกับสามีหรือคนที่คุณรัก พวกเขาจะประเมินสถานการณ์ในเชิงวัตถุและจะสามารถให้คำแนะนำในทางปฏิบัติได้
- ไม่ต้องโกรธหรือเสียอารมณ์เมื่อทารกร้องไห้ เขาเป็นบุตรของคุณ krovinushka ดวงอาทิตย์และทูตสวรรค์ตรวจสอบปรนเปรอฟีดและนอนเข้านอนพิจารณาคำอ่อนโยน
เพื่อรับมือกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดคุณต้องจัดลำดับความสำคัญ ทารกต้องให้อาหารแห้งและสะอาด ตัดวันละ 1 ชั่วโมงเพื่อพูดคุยกับคู่สมรสของคุณสนับสนุนการแต่งงาน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าผู้ชายยังต้องการคำแนะนำในบางสถานการณ์ ไม่ได้วางแผนสำหรับปีถัดไปของการเปลี่ยนแปลงทั่วโลกในชีวิตการปรากฏตัวของทารกที่มีอยู่แล้วดังกล่าว
วิดีโอ: การรับมือกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
เพื่อส่ง