เนื้อหาของบทความ
แคลเซียมเป็นธาตุที่มีความสำคัญมากที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการที่สำคัญหลายอย่างในร่างกาย ปัจจุบันการขาดแคลเซียมได้รับการวินิจฉัยในคนจำนวนมาก นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์นมตามปกติไม่เติมขาดดุลนี้เพราะสำหรับการดูดซึมของแคลเซียมที่คุณต้องการวิตามินดีเราจะบอกคุณถึงวิธีการรับรู้การขาดแคลเซียมที่คุณจะรู้ว่าสิ่งที่ขาดนี้จะเต็มไปด้วยเช่นเดียวกับทำความคุ้นเคยกับวิธีหลักในการแก้ปัญหานี้
จะเข้าใจได้อย่างไรว่าร่างกายไม่ได้มีแคลเซียมเพียงพอ
ต่อไปนี้คือปัจจัยบางอย่างที่กล่าวถึงความบกพร่องขององค์ประกอบการติดตามนี้
- ประการแรกเล็บประสบ - กับการขาดแคลเซียมที่พวกเขากลายเป็นเปราะ exfoliate ช้าเติบโต
- การขาดแคลเซียมทำให้ความรู้สึกไวฟันเพิ่มขึ้นนี้แสดงให้เห็นว่าเปลือกป้องกัน (เคลือบฟัน) เริ่มที่จะทำลายลง กับการขาดองค์ประกอบที่ชัดเจนมากขึ้นขององค์ประกอบนี้ฟันเริ่มสลายพวกเขาจะอ่อนแอมากขึ้นเพื่อฟันผุ ในเด็กการขาดสารอาหารจะทำให้ฟันกรามโตช้า
- การขาดแคลเซียมมีผลต่อระบบประสาท - คนจะหงุดหงิดหดหู่เขานอนหลับมากความสามารถในการทำงานลดลง
- การขาดแคลเซียมอย่างร้ายแรงทำให้เกิดโรคกระดูกต่างๆเช่นโรคกระดูกพรุนเมื่อกระดูกหลุดออก ด้วยเหตุนี้พวกเขามีแนวโน้มที่จะแตกหักบ่อยและรอยแตก
- แคลเซียมหรือมากกว่าขาดของมันมีผลต่อผมที่พวกเขาเริ่มที่จะหลุดออกกลายเป็นหมองคล้ำและเปราะ หนังศีรษะที่มีการขาดแคลนเหงื่อออกจากหนังศีรษะอย่างหนักเป็นสิ่งที่เห็นได้ชัดเจนในเด็ก ผิวหนังบนมือจะแห้งและมักเป็นเกล็ด
- บ่อยครั้งที่การขาดแคลเซียมมีอาการชาในนิ้วมืออาการปวดขาและแขนอาจปรากฏขึ้น นี้มักจะสังเกตในระหว่างตั้งครรภ์
- เนื่องจากปัญหาการขาดแคลเซียมทำให้เกิดปัญหาต่างๆในระบบหัวใจและหลอดเลือด
- การขาดแคลเซียมอย่างรุนแรงการแข็งตัวของเลือดทำให้ร่างกายมีแนวโน้มที่จะมีเลือดออก ต้อกระจกอาจพัฒนาขึ้น
- คนที่มีแคลเซียมในเลือดต่ำมักรู้สึกหนาวสั่นสั่นปวดเมื่อย
ระบุปริมาณแคลเซียมในร่างกายได้ถูกต้องมากขึ้นเท่านั้นที่สามารถใช้การวิเคราะห์พิเศษได้ หากการขาดดุลได้รับการยืนยันควรจะหาทางแก้ปัญหาเร่งด่วนสำหรับปัญหานี้
โภชนาการสำหรับแคลเซียม
ปริมาณแคลเซียมที่เป็นประโยชน์หลักที่เราได้รับผ่านทางอาหาร เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะกินอาหารเหล่านั้นที่มีแคลเซียมไม่เพียง แต่ยังมีวิตามินดีโดยที่ธาตุอาหารไม่ย่อย เพื่อชดเชยการขาดแคลเซียมในร่างกายคุณต้องชีสถั่วผักโขมกะหล่ำปลีผักชนิดหนึ่งเมล็ดงาอัลมอนด์วันที่ข้าวโอ๊ตถั่วพิสตาชิโอ เป็นประโยชน์ที่จะกินปลากระป๋องเพราะพวกเขามีกระดูกปลาอ่อนที่สามารถรับประทานได้ จำกัด ปริมาณเกลือ - ล้างแคลเซียม คุณควรงดกาแฟและ จำกัด ปริมาณโปรตีนที่บริโภค (เนื้อสัตว์ปลา)
แยกกันอยากจะพูดเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นม เพื่อให้ได้แคลเซียมจากพวกเขาพวกเขาจะต้องบริโภคควบคู่ไปกับวิตามินดี (ซึ่งพบได้ในอาหารทะเล) และแมกนีเซียม (ซึ่งอุดมสมบูรณ์ในเมล็ดถั่วเมล็ดและถั่ว) ทุกวันคุณจำเป็นต้องกินนมบางอย่างโดยเฉพาะเด็กมันเป็นประโยชน์มากที่จะกินนมสด, kefir, โยเกิร์ต, ชีสกระท่อม, ชีส เพื่อชดเชยการขาดแคลเซียมในเด็กในปีแรกของชีวิตคุณสามารถใช้สูตรต่อไปนี้
แคลเซียมแคร็ก
ชีสกระท่อมมีอยู่แล้วเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียมสูง อย่างไรก็ตามเราจะจัดหาสูตรสำหรับชีสกระท่อมที่ใช้งานอยู่ซึ่งแคลเซียมที่มีประโยชน์นั้นมีมากกว่าสิบเท่า มันเป็นความปลอดภัยอย่างเช่นชีสกระท่อมดังกล่าวสามารถให้กับเด็กที่จุดเริ่มต้นมากของล่อ ใช้นมสดสองแก้ว - ไม่ใช่จากร้าน แต่มาจากใต้วัว นมควรจะสด ต่อไปเราต้องใช้หนึ่งหลอดของแคลเซียมคลอไรด์ซึ่งเรียกว่าการฉีดร้อน
ต้มนมให้เข้ากันอย่างน้อย 10 นาทีปล่อยให้เย็น ในนมให้เพิ่มช้อนโต๊ะของ kefir และ ampoule ขนาดใหญ่หนึ่ง (10 มิลลิลิตร) ของแคลเซียมคลอไรด์ ไม่ควรเทน้ำออกจาก ampoule แต่ควรใช้เข็มฉีดยาเพื่อไม่ให้ชิ้นแก้วหลุดออกจากเต้านม ผสมนม kefir และเนื้อหาของ ampoule และใส่ไฟช้า ใช้อัญมณีขนาดเล็ก (ไม่ใช่อลูมิเนียม!) กระทะ หลังจากให้ความร้อนนมจะเริ่มงอ ปรุงอาหารในขณะที่แล้วพับมันมากกว่าผ้ากอซรอประมาณ 10-20 นาทีจากแก้วเซรามิค ผลที่ได้คือชีสกระท่อมที่มีประโยชน์และอร่อยมากอุดมไปด้วยแคลเซียม ไม่จำเป็นต้องเทออกแพนเค้กที่มีอากาศบริสุทธิ์จากนั้น เด็กหลายคนไม่ชอบที่จะกินชีสกระท่อม แต่เรารู้สูตรลับที่พวกเขาต้องการอย่างแน่นอน ผสมเนยแข็งกระท่อมที่เป็นผลให้กับนมเล็กน้อยครึ่งกล้วยและคุกกี้คู่ มวลที่เกิดขึ้นเช่นเดียวกับลูกน้อยของคุณว่าเขาจะถามหาอาหารเสริมอย่างแน่นอน
แคลเซียม - ในเปลือกหอย!
พบแคลเซียมธรรมชาติจำนวนมากในเปลือกไข่ ถ้าไข่เป็นแบบโฮมเมดคุณสามารถล้างพวกเขาด้วยสบู่จากครอก ถ้าเก็บไว้พวกเขาจะต้องเก็บไว้ในเตาอบเป็นเวลา 10 นาทีที่อุณหภูมิสูง นี้จะช่วยป้องกันคุณจาก salmonellosis เก็บเปลือกหอยไว้ในน้ำเพื่อนำฟิล์มภายในออก
เปลือกหอยที่เตรียมไว้ต้องบดในปูนขาว ถ้าไม่มีปูนขาวเพียงไปด้วยขากลิ้ง การดื่มยาเช่นนี้ - ครึ่งช้อนชาเปลือกหอยควรดับด้วยน้ำมะนาว กินส่วนผสมที่ปรุงสุกแล้วดื่มด้วยน้ำ ถัดไปคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำมันปลาเพื่อให้ได้รับปริมาณที่เหมาะสมของวิตามินดีซึ่งจะช่วยให้แคลเซียมถูกดูดซึมสูตรดังกล่าวก่อนที่พ่อแม่จะรับเด็กที่เป็นโรคกระดูกอ่อน
วิธีการเติมแคลเซียมในร่างกายให้หมดไป
แคลเซียมถูกล้างออกมากด้วยนิโคติน ดังนั้นเพื่อเติมเต็มการขาดดุลคุณจะต้องเลิกสูบบุหรี่ นอกจากนี้หญิงสาวที่อยู่ในอาหารการสูญเสียน้ำหนักที่เคร่งครัดประสบภาวะแคลเซียม มังสวิรัติยังมีความเสี่ยง บ่อยครั้งที่การขาดแคลเซียมอยู่ในคนที่แพ้แลคโตส กลุ่มผู้ป่วยดังกล่าวไม่สามารถดื่มนมและรับประทานผลิตภัณฑ์นมได้ ในกรณีนี้คุณต้องหาแหล่งแคลเซียมอื่น
แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน อย่างไรก็ตามมีกลุ่มคนที่ต้องการความช่วยเหลือเป็นพิเศษ เหล่านี้เป็นเด็กในช่วงของการเจริญเติบโตสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรผู้สูงอายุจำเป็นต้องใช้แคลเซียมหลังการรักษาด้วยเคมีบำบัดในระหว่างการฟื้นตัวของกระดูกหักช่วงวัยหมดประจำเดือนตลอดจนในช่วงที่ใช้ยาขับปัสสาวะ ถ้าคุณตกอยู่ในหนึ่งในประเภทเหล่านี้ดูสุขภาพของคุณและหลีกเลี่ยงการขาดแคลเซียมในร่างกายของคุณ
วิดีโอ: แคลเซียมที่สมบูรณ์แบบไม่มียาเสพติด
เพื่อส่ง