วิธีแก้อาการนอนกรนที่บ้าน

สาเหตุหลักของการกรนในชายและหญิงคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของช่องจมูก พวกเขาสูญเสียเสียงของพวกเขาและเมื่อคนกำลังนอนหลับพวกเขาปิดทางเดินหายใจของพวกเขาทำให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ร่างกายต้องพยายาม "ดัน" อากาศออกดังนั้นจึงมีเสียงดังเป็นเสียงดัง อาการของการกรนไม่เพียง แต่รบกวนผู้อื่น แต่ยังคุกคามชีวิตของผู้ป่วย หลังจากทั้งหมดเมื่อร่างกายไม่สามารถรับมือได้การหายใจไม่ได้รับการฟื้นฟูและจะมีการจับกุมหัวใจ

สาเหตุและอาหารทั่วไป

อากาศไม่หยุดนิ่งในปอดไม่ใช่เพราะกล้ามเนื้อที่อ่อนแอ นอนกรนยังก่อให้เกิด:

• polyps ในโพรงจมูก;
• การบวมของกล่องเสียงเนื่องจากกระบวนการอักเสบและอาการบวมน้ำ
• ความโค้งของสะบ้า
• การเคลื่อนที่ของกรามล่าง
• tonsils ขยาย;
• ความยาวของลิ้นไก่มากเกินไป

สาเหตุส่วนใหญ่ได้รับการแก้ไขในลักษณะการปฏิบัติงานบางคนสะอาดด้วยยาหรือการเยียวยาพื้นบ้าน หากแหล่งที่มาของการกรนเป็นกล้ามเนื้ออ่อนแอปัญหาก็จะได้รับการแก้ไขด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายเป็นพิเศษและการรับประทานอาหารที่สมดุล ผ่านโภชนาการที่ร่างกายได้รับวิตามินที่เสียงขึ้นเนื้อเยื่ออ่อนและเรียกคืนความยืดหยุ่นของเพดานปาก

แนะนำให้รับประทานอาหารสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน กับโรคอ้วนความดันในลำคอเพิ่มขึ้นจึงเหลื่อมกับความฝัน ใช่และน้ำหนักตัวที่มากเกินไปส่งผลต่อการทำงานของหัวใจและปอดเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ

ผู้ป่วยควรรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำ เราจะต้องเลิกขนมหวานแม้กระทั่งช็อกโกแลตและน้ำผึ้ง ลบอาหารทอดออกจากเมนู อย่ากินครีมหมูหมูและเนื้อแกะ อย่าซื้อไส้กรอกอาหารสะดวกไส้กรอกเนื้อกระป๋องและปลา

เมื่อกรนอาหารควรประกอบด้วย:

• กลุ่ม: โซบะ, ข้าว, ข้าวสาลีและข้าวโพด;
• ผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่ง citruses และแอปเปิ้ล;
• ผลเบอร์รี่;
• ผักสด
• เนื้อสัตว์: ไก่เนื้อกระต่ายและเนื้อ;
• ปลาลีนหรือปลาแม่น้ำ
• พืชตระกูลถั่ว

อนุญาตให้นำผลไม้และน้ำผึ้งแห้งผัก broths และ curd casserolesผลิตภัณฑ์นมที่มีประโยชน์และสตูว์ ลูกชิ้นไก่และไก่งวงหรือไก่งวง กาแฟถูกแทนที่ด้วยทะเลและชาเขียว และลืมเกี่ยวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะพวกเขาเพิ่มความเสี่ยงของภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเช่นเดียวกับการสูบบุหรี่

ผลิตภัณฑ์โปรตีนไม่สามารถใช้ร่วมกับแป้งได้ ตัวอย่างเช่นปรุงอาหารมันฝรั่งตุ๋นกับเนื้อหรือกล้วยกับชีสกระท่อม คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำสะอาดเพราะมันเจือจางเสมหะที่สะสมอยู่ในลำคอในช่วงกระบวนการอักเสบและปิดกล่องเสียง

แพทย์แนะนำให้จัดวันอดอาหาร สัปดาห์ละครั้งกินแอปเปิ้ลเขียวหรือ kefir เท่านั้น สิ้นเชิงปฏิเสธอาหารไม่คุ้มค่าเพราะขาดอาหาร - ความเครียดสำหรับร่างกายเนื่องจากการเผาผลาญอาหารช้าลงและน้ำหนักจะได้รับ

ผู้ป่วยที่มีอาการนอนกรนควรปรุงแครอทสำหรับมื้อค่ำ ผักรากจะต้มหรืออบในเตาอบด้วยน้ำมันมะกอก ประการแรกอาหารผักอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน วิตามินเอทำให้กล้ามเนื้อของกล่องเสียงและป้องกันการนอนกรน ประการที่สองแครอทเป็นขนมขบเคี้ยวที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่ทำให้กระเพาะเกินและช่วยลดน้ำหนัก

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินจะแสดงการออกกำลังกายเบา ๆกิจกรรมกีฬาที่เข้มข้นเพียงทำให้เกิดความกระหายและสร้างความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นในหัวใจ และด้วยความอ้วนอาจเป็นอันตรายและเป็นอันตรายได้ เป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคอ้วนที่เดินเล่นว่ายน้ำและทำแบบฝึกหัดยามเช้า

การเยียวยาพื้นบ้าน

หากสาเหตุของการกรนไม่ได้เป็นกามโรคและ polyps โค้งปัญหาจะถูกตัดออกด้วยการเยียวยาที่บ้าน ในกระบวนการอักเสบในช่องจมูกและการอบแห้งของเยื่อเมือกจะใช้น้ำมันมะกอก ใส่ 3 หยดของผลิตภัณฑ์ที่ให้ความร้อนในรูจมูกแต่ละข้าง 20 นาทีก่อนนอนหลับ

แครอทไม่ได้กินเฉพาะมื้อเย็นเท่านั้น แต่ยังใช้สำหรับการจัดเตรียมยาชูกำลังอีกด้วย บีบน้ำจากหัวหอมและหัวหอมเล็ก ๆ ผสมและแช่เครื่องดื่มเทอร์ดาของผ้าพันแผลและผ้าพันแผลที่ปราศจากเชื้อ ใส่ลงในจมูก passages สำหรับ 30-40 นาทีแล้วทันทีไปที่เตียง ก่อนที่จะทำตามขั้นตอนจะเป็นประโยชน์ในการล้างจมูกด้วยน้ำเกลือหรือสารละลายคาโมไมล์เพื่อล้างเมือก

การนอนกรนได้รับการรักษาด้วยน้ำซุปโทนิคที่พวกเขาใช้:

• ต้นอู้อี้ - 20 กรัม;
• หญ้าเจ้าชู้ - 35 กรัม;
• หางม้า - 15 กรัม;
• ราก sabelnik - 20 กรัม

preforms ผงถูกต้มด้วยแก้วน้ำเดือดต่อวันดื่ม 5 ช้อนโต๊ะ ล. เครื่องดื่มจริง

การรักษาที่ง่ายสำหรับกรนประกอบด้วยเปลือกไม้โอ๊กและช่อดอกดาวเรือง องค์ประกอบที่ใช้ในการอักเสบโรคเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและล้างกล่องเสียงจากเมือก พืชผสมในส่วนที่เท่ากันนึ่งเป็นเวลา 2 ชั่วโมงด้วยถ้วยน้ำเดือด องค์ประกอบที่อบอุ่นของน้ำยาบ้วนปาก 3-6 ครั้งต่อวัน คุณสามารถเพิ่มยาเกลือหรือไอโอดีนได้เล็กน้อย

หากการกรนเกิดขึ้นเนื่องจากสถานการณ์เครียดขอแนะนำให้ดื่มชามิ้นท์ก่อนนอน บนแก้วน้ำเดือด 2-3 สาขาเล็ก ๆ ของโรงงาน เหมาะสำหรับสดและแห้ง หากต้องการเติมน้ำผึ้งคุณสามารถเติมน้ำมันลาเวนเดอร์ลงได้

หยุดหายใจขณะกลางคืนมีการเก็บเกี่ยวเมล็ด Fenugreek มีการเคี้ยวอาหารทุกวัน 10-20 กรัม ขั้นแรกให้แช่เครื่องในน้ำร้อนเพื่อให้ผลิตภัณฑ์พองตัว ยาไม่ได้กลืน แต่ถ่มน้ำลายออกมาเมื่อเมล็ดกลายเป็นข้าวต้มที่เป็นเนื้อเดียวกัน Fenugreek แห้งสามารถบดในเครื่องบดกาแฟและกาแฟสำเร็จรูปสามารถใช้ร่วมกันได้ เพียงแค่เทน้ำใส่ผงและดื่มก่อนนอน

กล้ามเนื้อของกล่องเสียงคอหอยกะหล่ำปลีขาว เตรียมจากใบดิบและน้ำผึ้งน้ำซุปข้น กิน 2-3 ช้อนโต๊ะ ล. ก่อนนอน คุณสามารถดื่มน้ำกะหล่ำปลีสด120-150 ml 30 นาทีก่อนเข้านอน เครื่องดื่มมีประจุ 25 กรัมน้ำผึ้ง

ลูกเทนนิสและน้ำมันหอมระเหย

กล่องเสียงจะทับซ้อนกันเมื่อคนม้วนทับบนหลังของเขา ผู้ป่วยที่เป็นโรคหอบหืดควรนอนหลับอยู่ทางด้านขวาหรือด้านซ้าย แล้วกล้ามเนื้อจะไม่รบกวนการปลดปล่อยของอากาศ และเพื่อให้คนไม่ม้วนบนหลังของเขาคุณสามารถซื้อลูกเทนนิสไม่กี่

อุปกรณ์เสริมจะเย็บไปยังชุดนอนหรือเสื้อยืดของคุณ ถ้าผู้ป่วยม้วนลงบนหลังเขาจะรู้สึกไม่สบายใจและกลับสู่ตำแหน่งเดิม นอกจากนี้คุณยังสามารถใส่หมอนไว้ใต้ร่างกายหรือลูกกลิ้งผ้าห่มเพื่อให้หัวขึ้นเหนือกรงซี่โครง วิธีนี้ช่วยให้มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจโรคอ้วนและโรคหวัด

ถ้าการกรนเกิดขึ้นเนื่องจากการอักเสบในโพรงจมูกหรือสถานการณ์ที่เครียดลูกเทนนิสเสริมน้ำมันหอมระเหย ใส่ชามน้ำอุ่นไว้บนโต๊ะข้างเตียงและเติมน้ำมันหอมระเหย ดอกลาเวนเดอร์ดอกคาโมไมล์ดอกยูคาลิปตัสสนหรือส้ม คุณสามารถเอียงหัวของคุณเหนือน้ำเดือดและหายใจระเหยหรือเพียงแค่ออกจากภาชนะในห้องจนถึงเช้า

อากาศอยู่ในห้องนอนที่ร้อนและแห้งหรือไม่? จากนั้นคุณต้องมีเครื่องทำให้ชื้นซึ่งจะฉีดน้ำทั้งคืน ของเหลวปกป้องเยื่อบุโพรงจมูกจากการอบแห้งออก และเพื่อลดโอกาสในการกรนน้ำมันโหระพาจะถูกเพิ่มลงในน้ำ

ยิมนาสติกสำหรับกรน

คลิปและอุปกรณ์เสริมในการแก้ไขข้อ จำกัด น้อยช่วยให้ผู้ป่วยที่มีกล้ามเนื้อที่ลดลง พวกเขาไม่ได้ลบการกรน แต่เพียงเลวลงคุณภาพของการนอนหลับ กำไลที่ตอบสนองต่อเสียงดังและตกใจกับเจ้าของที่มีกระแสสามารถทำให้เกิดโรคหัวใจและหัวใจวายได้

แทนที่จะเป็นอุปกรณ์ที่เป็นอันตรายและไร้ประโยชน์จะดีกว่าในการออกกำลังกายเป็นพิเศษ มันเสียงคอหอย ช่วยในการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุและการลดลงของกล้ามเนื้อเนื่องจากการหยุดชะงักของฮอร์โมน แต่คุณต้องทำแบบฝึกหัดสำหรับลำคออย่างสม่ำเสมอมิฉะนั้นจะไม่มีผลใด ๆ

การออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับการนอนกรนเป็นเรื่องง่าย:

1. ปลายลิ้นสัมผัสเพดานและพยายามที่จะไปถึงต่อมทอนซิล เมื่อเขานอนบนเนื้อเยื่ออ่อนเขาควรยืนนิ่งอยู่ 10 วินาที
2. เปิดปากเล็กน้อยกรีดขากรรไกรล่างและพูดเสียงยาว "และ" จนกว่าอากาศจะหมด แล้วกล้ามเนื้อจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์เพื่อให้พวกเขาพักผ่อนสำหรับ 10-20 วินาที
3. ติดลิ้นของคุณออกและใส่ปลายคางของคุณ ร่างกายควรจะแน่นและขากรรไกรในทางที่ผ่อนคลาย ถึงจุดต่ำสุดให้ยืนนิ่งอยู่ประมาณครึ่งนาที
4. จับปลายรูจมูกข้างหนึ่งและค่อยๆสูดอากาศเข้าไปในตัวที่สองจนกว่าจะเติมปอด ถือออกซิเจนในอกเป็นเวลา 30 วินาที ปิดรูจมูกที่สองและเอานิ้วออกจากครั้งแรก หายใจออกอย่างเรียบโดยไม่เปิดปาก
5. ใช้ดินสอหรือแปรงธรรมดาที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางเดียวกัน ด้วยพลังในการบีบรัดขากรรไกรและกล้ามเนื้อของกล่องเสียง ผ่อนคลายหลังจาก 3 นาที

ห้องนอนก่อนนอนแนะนำให้ออกอากาศ เมื่อห้องเต็มไปด้วยออกซิเจนคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายที่เสียงของกล่องเสียงและช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจ ผู้ป่วยออกจากเตียงและยืดหลังของเขา เขากระชับริมฝีปากแน่นดึงแก้มด้านใน และด้วยความช่วยเหลือของจมูกทำให้ 6 หายใจสั้นและรวดเร็วสะสมอากาศในปอด

นิ้วหัวแม่มือและนิ้วหัวแม่มือยึด เขาดึงริมฝีปากของเขาไปในท่อและหายใจออกด้วยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์อย่างแรงราวกับว่าเขาเพิ่งวิ่งระยะทางกิโลเมตร เริ่มต้นทำซ้ำ 5 ครั้งค่อยๆนำขึ้นไป 10

ยิมนาสติกเสริมร้องเพลง คนไม่จำเป็นต้องมีการได้ยินที่สมบูรณ์แบบสิ่งสำคัญคือการกรีดร้องให้ดังที่สุด ถ้าผู้ป่วยอายที่จะร้องเพลงเขาควรอ่านบทกวี เพียงแค่ทำมันด้วยการแสดงออกเพื่อให้กล้ามเนื้อของกล่องเสียงและกระชับทั้งหมด

การกรนเตือนถึงปัญหาในร่างกาย ที่อาการแรกเป็นมูลค่าเยี่ยมชม otolaryngologist, บำบัดโรคและ endocrinologist ค้นหาสิ่งที่นำไปสู่การซ้อนทับกันของกล่องเสียงและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การกรนจะได้รับการปฏิบัติด้วยอาหารการร้องเพลงน้ำมันหอมระเหยและยิมนาสติก สิ่งสำคัญคือไม่ต้องเริ่มต้นปัญหาเพราะมันเป็นที่เต็มไปด้วยความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจนอนไม่หลับและความตาย แต่ด้วยแนวทางที่รับผิดชอบต้องหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์และอันตราย

วิดีโอ: สิ่งที่ช่วยในการกรน