เนื้อหาของบทความ
"มันกรนเหมือนรถถัง" - ผู้หญิงบ่นกับความเสียใจเกี่ยวกับสามีของตน อันที่จริงการนอนกรนทำให้เกิดความไม่สะดวกไม่เพียง แต่กับคนเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงผู้คนรอบตัวด้วย ผู้ชายกรนบ่อยกว่าผู้หญิง แต่การกรนคืออะไร? ทำไมคนถึงทำให้เสียงแย่ ๆ ในความฝัน
แพทย์บอกว่าการกรนเป็นการสั่นสะเทือนเมื่ออากาศผ่านทางเดินหายใจ การสั่นสะเทือนเกิดขึ้นเนื่องจากสายการบินมีการตีบและอากาศไม่สามารถผ่านได้อย่างอิสระ การลดจำนวนครั้งเกิดขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการเราจะกำหนดบางส่วนของข้อมูลเหล่านี้
สาเหตุของการกรนในมนุษย์
- วัยชรา คุณอาจสังเกตเห็นว่าในวัยชราคนเริ่มกรนแม้ว่าพวกเขาจะไม่เคยเห็นอะไรแบบนี้มาก่อน นี้เกิดขึ้นเนื่องจากมีกล้ามเนื้ออายุสูญเสียเสียงของพวกเขากลายเป็นป้อแป้ นอกจากนี้ยังใช้กับกล้ามเนื้อของกล่องเสียงลิ้นมีความผ่อนคลายมากจนจมลงสู่ลำคอและแคบทางเดินหายใจ ในกรณีนี้คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับคอและลิ้นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และพยายามอย่านอนบนหลังของคุณ
- แอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ หลักการนี้เหมือนกับในกรณีก่อน ๆ อย่างไรก็ตามในสถานการณ์เช่นนี้กล้ามเนื้อผ่อนคลายไม่ได้มาจากวัยชรา แต่จากนิสัยที่ไม่ดี ผู้ที่ละเมิดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และควันกรนบ่อยๆสามครั้ง
- โรคภูมิแพ้หรือโรค ENT อาจทำให้การเดินท่อหายใจลดลง ในกรณีนี้การนอนกรนก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ โดยวิธีการที่ลดลงของลำคอเกิดขึ้นในจำนวนของโรคต่อมไทรอยด์ เพื่อกำจัดการกรนดังกล่าวคุณเพียงแค่ต้องรักษาโรค
- หนักเกินพิกัด ตามปกติแล้วคนอ้วนก็กรนในการนอนหลับด้วย เนื่องจากความจริงที่ว่าภายในลำคอถูกปกคลุมไปด้วยไขมันภายใน (ภายใน) ซึ่งยังลดช่องว่างของอากาศอย่างมาก อันที่จริงมันอันตรายมาก หากคุณกังวลเกี่ยวกับชีวิตสุขภาพของคุณคุณจำเป็นต้องทำให้ปกติน้ำหนัก
- กรรมพันธุ์หรือการกรนที่ได้รับอาจเกิดขึ้นเนื่องจากโครงสร้างพิเศษของผนังกั้นทางจมูก การกรนดังกล่าวอาจเกิดขึ้นได้เมื่อบุคคลเกิดมาพร้อมกับโครงสร้างของร่างกายหรือได้รับเมื่อคนเริ่มกรนเนื่องจากอาการบาดเจ็บที่จมูกชนิดของการกรนนี้ได้รับการผ่าตัด - การแก้ไขกะบังสำหรับการผ่าตัด
- เตียงที่ปราศจากหมอนก็เป็นสาเหตุที่ทำให้นอนกรน ศีรษะของมนุษย์ถูกโยนกลับไปด้านหลังของลิ้นบล็อกการไหลของอากาศ ดังนั้นให้ใช้หมอนที่บางที่สุด
- อากาศในร่มแห้ง เด็กเล็กมีความไวต่อระดับความชื้นในห้อง ถ้าหม้อน้ำกำลังทำงานอยู่ในบ้านมันแห้งมากเด็กในความฝันเริ่ม "โกรธ" หรือกรน เนื่องจากเยื่อเมือกของจมูกและกล่องเสียงแห้งออกจากอากาศดังกล่าว ดังนั้นความเย็นสามารถพัฒนาได้ ดังนั้นคุณจำเป็นต้องออกอากาศในห้องอย่างสม่ำเสมอติดตั้งเครื่องทำให้ชื้นหรือโยนผ้าขนหนูเปียกบนแบตเตอรี่แม้ว่าผู้ใหญ่จะนอนหลับอยู่ในห้องเท่านั้น นอกจากนี้คุณยังสามารถใส่ภาชนะที่มีน้ำเช่นตู้ปลา นี้จะช่วยเพิ่มความชื้นของอากาศซึ่งจะช่วยให้คุณประหยัดจากการกรน
สิ่งที่เป็นอันตรายกรน
คนที่กรนไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอและไม่ให้คนอื่น เธอต้องการที่จะนอนหลับและส่งเขาไปนอนแยกกันซึ่งมักจะนำไปสู่ความเสื่อมโทรมในความสัมพันธ์ระหว่างคู่สมรส แต่การกรนจะทนทุกข์ทรมานมากที่สุด
การกรนเป็นสิ่งที่อันตรายเพราะคนอาจมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับในฝัน นี่คือการหยุดหายใจสั้น ๆ ตามคนนอนที่ทนทุกข์ทรมานจากการกรน บางครั้งเขาก็กลั้นลมหายใจและหยุดหายใจ ต่อไปนี้มีลมหายใจแรงพร้อมกับเสียงวงล้อที่ดังและคมชัด มันดูน่ากลัวดูเหมือนว่าคนที่หายใจไม่ออกถึงแม้ว่าตัวนอนหลับของตัวเองจะไม่จดจำเหตุการณ์ยามค่ำคืนเหล่านี้ ในช่วงที่หายใจไม่ออกร่างกายจะได้รับความอดอยากจากออกซิเจน คนไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอเขาพัฒนาความเมื่อยล้าเรื้อรัง ในระหว่างวันเขาทนทุกข์จากความง่วงนอนและการนอนหลับคืนไม่ได้นำความสดชื่นและความสดชื่น อาจเกิดความดันโลหิตสูงความหงุดหงิดหดหู่และบกพร่อง มีนักวิทยาศาสตร์การวิจัยตามที่คนแม้กระทั่งสามารถตายจากการกรนนั่นคือการหายใจสามารถหยุดไม่ได้ชั่วคราว แต่อย่างถาวร สมองไม่สามารถทนต่อการขาดออกซิเจนได้เป็นเวลานาน ดังนั้นการกรนจึงเป็นอันตรายมากคุณควรจะกำจัดมันออกทันที
การออกกำลังกายนอนกรน
การออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อของลิ้นท้องฟ้าและเสียงกราม ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำลิ้นจะไม่ผ่อนคลายมากเกินไปในระหว่างการนอนหลับและปิดทางเดินหายใจ
- เราดึงลิ้นออกให้มากที่สุดดึงปลายลิ้นไปข้างหน้าและลงให้แน่นในตำแหน่งนี้
- กดลิ้นกับฟันหน้าล่างอย่างน้อยสักครู่
- กรามล่างจำเป็นต้องเคลื่อนไปมาได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ถ้าคุณประสบความสำเร็จคุณสามารถถือขากรรไกรของคุณด้วยมือของคุณเพื่อให้ความต้านทานต่อกล้ามเนื้อของคุณ
- สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปคุณจะต้องไม้พายไม้หรือเพียงแค่บาร์ จำเป็นต้องบีบอัดไม้ด้วยฟันของเขาและอยู่ในตำแหน่งนี้ไม่กี่วินาที ผ่อนคลายกรามและทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง
- ในการฝึกกล้ามเนื้อของกล่องเสียงและท้องฟ้าคุณต้องเป่านกหวีด เนื่องจากเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ในการทำเช่นนี้ที่บ้านจึงเป็นการดีที่สุดที่จะเป่านกหวีดเพลงต่าง ๆ ระหว่างทางไปและกลับจากที่ทำงาน 20 นาทีของการผิวปากวันจะช่วยบรรเทาคุณจากการกรนที่เกลียดชังหลังจากสัปดาห์ของการออกกำลังกายเป็นประจำ
- กำจัดเสียงกรนช่วย "And" ยืดสระนี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ทำงานกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างสมบูรณ์ คุณสามารถเลือก "และ" ด้วยตัวอักษร "Y"
- การเยียวยาที่ยอดเยี่ยมคือการนวดลิ้นที่ฐาน นั่นคือคุณจำเป็นต้องนวดลิ้นด้วยมือหรือช้อนในสถานที่ที่มันผ่านเข้าไปในโพรงจมูก ควรทำอย่างรอบคอบเท่านั้นเพื่อไม่ให้เกิดอาการสะท้อน
การออกกำลังกายทุกครั้งควรทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้งคุณต้องทำตอนเช้าและเย็น
วิธีหยุดกรน
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับการปฏิบัติเพื่อช่วยในการหยุดกรน
- วิธีที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่นิยมมากที่สุดในการลดอาการนอนกรนคือไม่ควรนอนบนหลังของคุณ แต่ในเวลากลางคืนเป็นการยากที่จะควบคุม สำหรับเรื่องนี้แพทย์แนะนำให้ทำกระเป๋าที่จะเย็บลูกเทนนิสบนชุดนอนของพวกเขา เมื่อคนเริ่มโกหกที่หลังของเขาเขาจะรู้สึกไม่สบายตื่นขึ้นมาและหันกลับมาด้านข้าง ตอนแรกวิธีนี้จะทำให้เกิดการระคายเคืองคนจะไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอ แต่ค่อยๆคนพัฒนานิสัยไม่ได้นอนหลับอยู่บนหลังของเขา จากนั้นลูกสามารถถอดออกได้ แต่นิสัยจะยังคงอยู่
- เพื่อกำจัดการนอนกรนคุณต้องนอนไม่ได้อยู่บนพื้นผิวที่เรียบ แต่ด้วย headboard ยกขึ้น วางบล็อกเล็ก ๆ ไว้ใต้เตียงสองข้างของเตียงหรือใต้ที่นอนที่ด้านใดด้านหนึ่งเพื่อให้ตำแหน่งของศีรษะสูงกว่าทั้งตัว
- การกรนอาจเกิดขึ้นเนื่องจากหมอนที่ไม่เหมาะสม ถ้าเธอแข็งและแน่นหัวของเธอก็หลุดออกจากตัวเธอและพบว่าตัวเองอยู่บนเตียง ดังนั้นหมอนควรค่อนข้างอ่อน จะเลือกหมอนกระดูกที่เหมาะกับรูปร่างของร่างกายได้ดีกว่า
- คุณสามารถปรึกษาแพทย์ได้ด้วยการนอนกรนที่แข็งแรงและไม่อาจอดทนได้ วิธีการสมัยใหม่สามารถช่วยให้บุคคลหนึ่งได้รับการนอนหลับเพียงพอและไม่ปลุกคนอื่น วิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการใช้เครื่องมือพิเศษซึ่งมีหลอดที่ให้ออกซิเจนไปยังทางเดินหายใจของมนุษย์ภายใต้ความกดดันบางอย่าง นี้จะสร้างการขยายตัวของท่อคนนอนหลับได้ดีและไม่ได้นอนกรนทั้งคืน อย่างไรก็ตามการนอนหลับถูกขัดขวางโดยการที่คุณต้องนอนในหน้ากากพิเศษที่มีท่อปิดสนิท แพทย์จะปรับอุปกรณ์และใช้ความดันที่จำเป็น แต่บุคคลสามารถใช้อุปกรณ์ได้อย่างอิสระที่บ้าน
- บางครั้งการรักษาด้วยยาเป็นยาลดอาการซึมเศร้าและยาหยอดพิเศษและยาพ่นจมูก พวกเขาบรรเทาอาการบวมของเยื่อเมือกกำจัด tickling ซึ่งมากขยายการบินและป้องกันไม่ให้นอนกรน นอกจากนี้ยังใช้หยดน้ำมันที่หล่อลื่นคอและขจัดปัญหาการสั่นสะเทือน
- ถ้าคุณอยากจะหยุดกรนคุณจะต้องเปลี่ยนคุณภาพชีวิต ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอสูดอากาศบริสุทธิ์ก่อนนอน พยายามทำให้อุณหภูมิของอากาศในห้องนอนอยู่ที่ 18-24 องศาโดยให้อากาศเย็นและนอนหลับดีขึ้นอย่ากินในเวลากลางคืนและมักอาบน้ำเย็นก่อนนอน ถ้าคุณไม่สามารถหยุดสูบบุหรี่ได้ให้พยายามสูบบุหรี่ครั้งสุดท้ายไม่เกินสองชั่วโมงก่อนนอน นมอุ่น ๆ ก่อนนอนจะทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
การเยียวยาพื้นบ้านกับการกรน
มีสูตรมากมายที่จะช่วยให้หยุดกรนที่บ้าน
- ใช้ช้อนโต๊ะของผลเบอร์รี่เบอร์รี่, จำนวนม้าเดียวกันและหญ้าเจ้าชู้ คอลเลกชันนี้เทแก้วน้ำเดือดและเคี่ยวส่วนผสมบนความร้อนต่ำ หลังจาก 30 นาทีน้ำซุปจะต้องถูกลบออกจากความร้อนระบายและเย็น ดื่มสองช้อนโต๊ะ 3 ครั้งต่อวัน เครื่องมือนี้จะปรับปรุงสุขภาพของระบบทางเดินหายใจ
- หนึ่งในวิธีที่นิยมมากที่สุดคือกะหล่ำปลีย่นด้วยน้ำผึ้ง กะหล่ำปลีเล็ก ๆ น้อย ๆ ต้องตัดให้เทน้ำผึ้งเล็กน้อยและบดมวลในปูนขาว ด้วงนี้จำเป็นต้องกินหนึ่งช้อนโต๊ะวันละสองครั้ง
- น้ำมัน buckthorn ทะเลจะช่วยในการขยายทางเดินจมูก ทุกวัน 3 ชั่วโมงก่อนนอนคุณต้องหยดหยดน้ำมันลงไปในแต่ละรูจมูก หลังจากใช้น้ำมันเป็นประจำทุกสัปดาห์คุณจะสังเกตเห็นพัฒนาการ
- มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการอบแครอทและกินชิ้นเล็ก ๆ ทุกครั้งหนึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร
- ในหมู่บ้านคนหนีจากการกรนด้วยสูตรต่อไปนี้ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการบดในเครื่องบดเนื้อสองมะนาวที่มีเปลือกและ 4 กานพลูของกระเทียม เก็บส่วนผสมในตู้เย็นและใช้ช้อนชาวันละสองครั้ง - ในตอนเช้าในขณะท้องว่างและในตอนเย็นก่อนนอน
- ผู้ที่ทรมานจากการนอนกรนเนื่องจากโรค ENT ควรล้างจมูกของตนด้วยน้ำทะเลเป็นประจำ สำหรับการจัดเตรียมของคุณคุณต้องใช้แก้วน้ำอุ่นใส่เกลือเกลือโซดาและไอโอดีนเพียงไม่กี่หยด สำหรับการซักผ้าคุณสามารถใช้กาต้มน้ำหรือเข็มฉีดยาขนาดเล็กได้โดยไม่ต้องใช้เข็ม
- มักจะช่วยประหยัดจากการนอนกรน ใช้เปลือกไม้โอ๊กและดาวเรืองที่เท่ากันและเตรียมจากยาต้มที่อุดมไปด้วย น้ำซุปนี้จะกลั้วคอก่อนนอน เครื่องมือนี้จะช่วยขจัดอาการบวมได้ดีจึงทำให้ระบบทางเดินหายใจ
- เพื่อลดอาการบวมของลำคอและขจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายคุณต้องกินอาหารที่มีรสเค็มและเผ็ดน้อย ดื่มยาขับปัสสาวะและปฏิบัติตามกฎของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
การต่อสู้กับการนอนกรนด้วยอาการ acupressure
ผู้ที่อาศัยอยู่ในประเทศจีนโบราณเชื่อว่าการกรนอาจถูกกำจัดด้วยความช่วยเหลือของการฝังเข็มการนวดกดจุดต่างๆด้วยแผ่นรองนิ้ว ความดันสามารถเป็นวงกลมและการสั่นสะเทือน คุณต้องนวดอย่างระมัดระวังในแต่ละพื้นที่ที่รับผิดชอบต่อสุขภาพของระบบทางเดินหายใจ ก่อนที่จะทำการนวดคุณต้องล้างมือและอุ่นให้ดี
- หนึ่งจุดตั้งอยู่ใต้ข้อมือไปที่ด้านข้างของนิ้วมือที่ด้านนอกของฝ่ามือ
- ทุกคนรู้ดีว่าผู้ป่วยที่เป็นคนเท้าแบนไม่มีภาวะซึมเศร้าในเท้า แต่ไม่กี่คนที่รู้ว่าจุดบนโพรงนี้มีความรับผิดชอบต่อสุขภาพของกล่องเสียงและสามารถบรรเทาอาการกรนได้ นวดบริเวณนี้ทั้งสองข้าง
- จุดถัดไปอยู่เหนือข้อมือที่ด้านข้างของนิ้วหัวแม่มือ จุดอื่นซึ่งตามหมอจีนจะช่วยในการกำจัดอาการนอนกรนอยู่บนกระดูกสันอกในใจกลางของมัน
การกรนเป็นปรากฏการณ์ที่ไม่เป็นที่พอใจ แต่จะป้องกันไม่ให้คนที่คุณรักและคนที่คุณรักนอนหลับร่วมกัน หากคุณประสบกับคู่สมรส "มีเสียงดัง" ช่วยตัวเองจากการทรมานและใช้ปลั๊กอุดหู และเพื่อให้เขาเริ่มต้นการต่อสู้ด้วยการนอนกรนให้จดบันทึกเสียงที่น่ากลัวเหล่านั้นลงในเครื่องบันทึกเสียงระหว่างที่หลับไหล หลักฐานอันแท้จริงนี้จะช่วยให้คุณชักชวนคนที่เขากรน,ว่าจำเป็นต้องกำจัดการติดเชื้อนี้โดยเร็วที่สุด การขจัดอาการกรนคุณจะได้เรียนรู้ว่าการนอนหลับมีสุขภาพดีและเต็มเปี่ยม
วิดีโอ: ทำอย่างไรให้ปกติความดันและกำจัดการกรน
เพื่อส่ง