เครื่องคิดเลขแคลอรี่ออนไลน์

ผู้ชายต้องการแคลอรี่มากกว่าผู้หญิงเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อของพวกเขา นอกจากนี้ผู้ชายส่วนใหญ่มักจะทำงานทางกายภาพมากขึ้นวิธีการคำนวณความต้องการประจำวันของร่างกายชายขึ้นอยู่กับชีวิตของเขา? มีข้อ จำกัด หลายแคลอรี่ซึ่งขึ้นอยู่กับอายุและระดับของการออกกำลังกายของคน พวกเขาจะช่วยคุณในการกำหนดทางเดินแคลอรี่ของคุณขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของคุณ

ดังนั้นการบริโภคประจำวันของแคลอรี่สำหรับผู้ชาย

หนุ่มสาว (อายุต่ำกว่า 30 ปี)

• การออกกำลังกายต่ำ - 2400 กิโลแคลอรี
• การออกกำลังกายโดยเฉลี่ย - 3500 กิโลแคลอรี
• การออกกำลังกายสูง - 4500 kcal

วัยกลางคน (30-50 ปี)

• การออกกำลังกายต่ำ - 2200 กิโลแคลอรี
• การออกกำลังกายเฉลี่ย - 3000 kcal
• การออกกำลังกายสูง - 4000 กิโลแคลอรี

อายุ (มากกว่า 50 ปี)

• การออกกำลังกายต่ำ - 2000 กิโลแคลอรี
• การออกกำลังกายโดยเฉลี่ย - 2500-2800 kcal
• การออกกำลังกายสูง - 3000-3500 กิโลแคลอรี

ทำไมเราต้องแคลอรี่น้อยลงเมื่ออายุดูสมบูรณ์แบบ? ใช่เพราะในช่วงหลายปีที่การเผาผลาญอาหารช้าลงแคลอรี่จะสะสมไขมันได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้มวลกล้ามเนื้อลดลง เมื่ออายุ 25 ปีชายหนุ่มคนหนึ่งสามารถกินอาหารได้เกือบทุกประเภท เพื่อไม่ให้ได้รับมวลไขมันเขาไม่ควรกินหลังจาก 7 โมงเย็นหลังจาก 30 คุณจำเป็นต้อง จำกัด การบริโภคหวานและแป้งถ้าคุณต้องการเก็บรูปของคุณ ในอาหารควรเป็นโปรตีนมากขึ้น - เนื้อสัตว์และปลา หลังจากอายุ 50 ปีมนุษย์ควรให้ความสำคัญกับอาหารที่มีเส้นใยผักและผลไม้มาก

เมื่อพิจารณาความต้องการประจำวันของผู้ชายในแคลอรี่คุณต้องคำนึงถึงน้ำหนักของตัวเอง ถ้าเขามีการเจริญเติบโตสูงมีน้ำหนักมากในรูปของมวลกล้ามเนื้อหรือไขมันสะสมปริมาณแคลอรี่ที่เลือกตามตารางควรเพิ่มขึ้น 10% โดยทั่วไปสูตร "100 - ความสูงเป็นเซนติเมตร" จะคำนวณหาน้ำหนักที่เหมาะสมและเหมาะสมที่สุด ตัวอย่างเช่นผู้ชายที่มีความสูง 180 ซม. ควรมีน้ำหนักประมาณ 80 กิโลกรัม

อะไรคือความหมายโดยการออกกำลังกายต่ำปานกลางและสูง? การออกกำลังกายต่ำถือเป็นวิถีชีวิตที่คุณใช้เวลาอยู่ในท่านั่งมาก นี้ใช้กับพนักงานสำนักงานพนักงานขับรถ กิจกรรมขนาดกลางหมายถึงการเดินทางหลายครั้งไปยังห้องออกกำลังกายต่อสัปดาห์หรือทำงานอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง นักกีฬาและคนที่มีการออกกำลังกายทุกวันมีการออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก

ผู้หญิงกินแคลอรี่น้อยลงเนื่องจากการเติบโตและน้ำหนักที่ค่อนข้างต่ำ นอกจากนี้ผู้หญิงไม่ได้เป็นกล้ามเนื้อพัฒนา และการเผาผลาญในผู้หญิงช้ามากซึ่งเป็นเหตุผลที่พวกเขากำลังเผชิญกับน้ำหนักตัวมากเกินมากขึ้น นอกจากนี้ผู้หญิงจะรกกับไขมันบนสะโพกและขาในขณะที่ไขมันคนจะวางบนกระเพาะอาหาร ความต้องการแคลอรี่ในชีวิตประจำวันของผู้หญิงจะพิจารณาจากอายุและระดับของกิจกรรม หากคุณมองหาผลลัพธ์ที่ถูกต้องมากขึ้นคุณยังสามารถให้ความสนใจกับความสูงน้ำหนักและประเภทของร่างกายได้

ดังนั้นการบริโภคแคลอรี่ทุกวันสำหรับผู้หญิง

หนุ่มสาว (อายุต่ำกว่า 30 ปี)

• การออกกำลังกายต่ำ - 2000 กิโลแคลอรี
• การออกกำลังกายโดยเฉลี่ย - 2300 kcal
• การออกกำลังกายสูง - 2600 kcal

วัยกลางคน (30-50 ปี)

• การออกกำลังกายต่ำ - 1800 กิโลแคลอรี
• การออกกำลังกายโดยเฉลี่ย - 2000 kcal
• การออกกำลังกายสูง - 2200 kcal

อายุ (มากกว่า 50 ปี)

• การออกกำลังกายต่ำ - 1600-1700 กิโลแคลอรี
• การออกกำลังกายโดยเฉลี่ย - 1800 kcal
• การออกกำลังกายสูง - 2000 กิโลแคลอรี

การออกกำลังกายที่ต่ำเป็นวิถีชีวิตประจำที่ย้ายไปทำงานบนรถของคุณเองไม่มีการเดินป่ากิจกรรมในระดับปานกลางหมายถึงการเดินทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงการเดินทางหลายครั้งต่อสัปดาห์ไปยังโรงยิมการบ้านในรูปแบบของการซ่อมแซมหรือการทำความสะอาด การออกกำลังกายสูงเกี่ยวข้องกับวิชาชีพที่ต้องอาศัยเท้าของพวกเขาอย่างต่อเนื่องคือพ่อครัวช่างทำผมโค้ชและบุรุษไปรษณีย์

มีสูตรหลายอย่างที่นักโภชนาการและนักออกกำลังกายได้รับ พวกเขาช่วยในการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่แน่นอนที่ผู้หญิงต้องการสำหรับชีวิตปกติและรักษารูปร่างของร่างกาย

สำหรับหญิงสาว (อายุ 18-30 ปี):
((0.0621 * น้ำหนักในกก. + 2.0357) * 240) ค่าสัมประสิทธิ์ * = แคลอรี่ต่อวัน

สำหรับสตรีวัยกลางคน (อายุ 30-50 ปี):
((0.3242 * น้ำหนักในกก. + 3.5377) * 240) ค่าสัมประสิทธิ์ * = ปริมาณแคลอรี่ต่อวัน

สำหรับสตรีวัยผู้ใหญ่ (อายุ 50 ปีขึ้นไป):
((0.0377 * น้ำหนักในกก. + 2.7545) * 240) สัมประสิทธิ์ * = อัตราแคลอรีต่อวัน

ค่าสัมประสิทธิ์จะขึ้นอยู่กับระดับของกิจกรรมและมีค่าต่ำสุดเท่ากับ 1.3 สำหรับค่าเฉลี่ยและ 1.5 สำหรับกิจกรรมที่มีค่าสูง

ตัวอย่างการนับ ตัวอย่างเช่นเด็กสาววัย 26 ปีที่มีน้ำหนัก 60 กก. และการออกกำลังกายโดยเฉลี่ยควรบริโภคต่อไปนี้จำนวนแคลอรี่ต่อวัน:

((0.0621 * 60 + 2.0357) * 240) * 1.3 = 1797.6504 กิโลแคลอรีต่อวัน

ในคนที่เป็นที่เชื่อกันว่าหญิงตั้งครรภ์ควรกินอาหารเป็นเวลาสองมื้อแน่นอนว่าอาหารที่แตกต่างกันถูกห้ามใช้สำหรับสุภาพสตรีที่ตั้งครรภ์ แต่คุณไม่ควรทานอาหารแคลอรี่สูงด้วยเช่นกัน อันเนื่องมาจากน้ำหนักส่วนเกินที่ร่างกายของผู้หญิงได้รับ ดังนั้นเขาอยู่ในจุดสูงสุดของกิจกรรมของเขาเมื่อแบกทารกคุณไม่ควรทำให้เขามีภาระเพิ่มขึ้น น้ำหนักเกินสำหรับหญิงตั้งครรภ์เป็นปัญหาเกี่ยวกับขาและกระดูกสันหลังหายใจถี่และปัญหาในการคลอดบุตร ทารกใหญ่เป็นเรื่องยากที่จะคลอดได้มากกว่าเด็กเรียว

นักวิทยาศาสตร์ได้คิดและคำนวณว่าอาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรเพิ่มขึ้นประมาณ 25% ของปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน กล่าวคือเพื่อคำนวณเนื้อหาแคลอรี่ทุกวันคุณต้องคำนึงถึงอายุระดับกิจกรรมและเลือกค่าจากตาราง แล้วเพิ่มไป 25% และได้รับระดับแคลอรี่ที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์

อย่างไรก็ตามต้องเข้าใจว่าแคลอรี่เพิ่มไม่ใช่พาสต้าและขนมอบ สำหรับเด็กที่จะพัฒนาอย่างถูกต้องอาหารของผู้หญิงจะต้องมีความสมดุล ทุกวันในอาหารของแม่ในอนาคตควรเป็นสิ่งที่ทำจากนมและเนื้อสัตว์ผักและผลไม้ธัญพืช อย่าลืมกินถั่วและอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่น ๆ

การตั้งครรภ์ จำกัด การออกกำลังกายที่รุนแรง แต่คุณไม่ควรละทิ้งมันอย่างสิ้นเชิง สำหรับหญิงตั้งครรภ์มีการจัดแบบฝึกหัดเพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรและบรรเทาอาการปวดหลัง ว่ายน้ำมีประสิทธิภาพมาก - น้ำปล่อยกระดูกสันหลังในขณะที่จากการโหลด และแน่นอนการเดิน มันแทนที่การออกกำลังกายและรถไฟกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด นอกจากนี้เดินและอากาศบริสุทธิ์มีผลดีต่อทารก

โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตเป็นพื้นฐานของโภชนาการสุขภาพและความงามทุกวัน เราต้องการคาร์โบไฮเดรตสำหรับการเคลื่อนไหวและพลังงาน พวกเขาให้น้ำตาลเราโดยที่ไม่มีอวัยวะมนุษย์สามารถอยู่ได้ คาร์โบไฮเดรตคิดเป็น 60% ของอาหารทั้งหมด อย่างไรก็ตามเราต้องจำไว้ว่ามีคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและซับซ้อน พบได้ง่ายในขนมเค้กและขนมหวานทำให้พวกเขารู้สึกหิวและมีแคลอรี่สูง แต่คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนให้ความรู้สึกยาวของความอิ่มตัวพวกเขาจะมีประโยชน์ คาร์โบไฮเดรตดังกล่าวมีอยู่ในผลไม้และผัก แต่ส่วนใหญ่อยู่ในธัญพืช

เราต้องการโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อผมและเล็บเพื่อผิวสวยโปรตีนเกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกัน โปรตีนประกอบด้วย 10-15% ของกระเช้าอาหารทั้งหมด โดยปกติแล้วคนเราควรกินโปรตีนหนึ่งกรัมต่อวันต่อกิโลกรัมน้ำหนัก นั่นคือถ้าคุณมี 60 กิโลกรัมแล้ว 60 กรัมของเต้านมไก่หรือผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ควรจะกินต่อวัน โปรตีนมีอยู่ในเนื้อปลาและถั่ว

ไขมันเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับเราสำหรับชีวิตปกติ หลายคนเข้าใจผิดว่าสำหรับการลดน้ำหนักมันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้สมบูรณ์กำจัดไขมันจากอาหาร นี่เป็นความผิดพลาดพื้นฐาน ไขมันมีส่วนเกี่ยวข้องในกระบวนการเผาผลาญอาหารให้ทำหน้าที่ป้องกันของร่างกาย ไขมันสุขภาพพบในน้ำมันมะกอกถั่วต่างๆและผลิตภัณฑ์นม ไขมันควรจะประมาณ 25-30% ของอาหารประจำวันทั้งหมด

เปอร์เซ็นต์โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตเหมาะสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุล การสังเกตเปอร์เซ็นต์เหล่านี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่รู้สึกหิวและหวาดกลัว ถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของโปรตีนในอาหารของคุณ ควรกินโปรตีนสำหรับกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายที่รุนแรง - นี่คือกุญแจสำคัญในการสร้างร่างกายที่เป็นหลุมเป็นบ่อ

อัตราการบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวันหมายถึงการให้ชีวิตที่สมบูรณ์แบบโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตามเพื่อลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันที่สะสมคุณจำเป็นต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ที่ดีที่สุด โดยปกติจะเป็น 20-30% ของเนื้อหาแคลอรี่ที่ดีที่สุดทุกวันของผลิตภัณฑ์ เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างการขาดดุลที่มีขนาดใหญ่เพราะไม่ได้ผลอย่างสมบูรณ์ ร่างกายจะเข้าใจว่า "หิว" ครั้งได้มาและจะเริ่มเลื่อนหุ้น นอกจากนี้ที่แคลอรี่ต่ำเช่นคุณจะไม่นาน

ตัวเลขการขาดดุลแคลอรี่ที่เหมาะสมคือ 500 kcal หากปกติคุณต้องใช้ 2500 กิโลแคลอรีจากนั้นการสูญเสียน้ำหนักไม่เกิน 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน

การสร้างการขาดแคลอรี่ปกติและรายวันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างสำเร็จ อย่างไรก็ตามเพื่อเพิ่มความเร็วผลคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีด้วยการออกกำลังกายเพิ่มเติม การวิ่งจ๊อกกิ้งเดินตามขั้นบันไดปีนเขาว่ายน้ำออกกำลังกายการขี่จักรยานและกีฬาอื่น ๆ เป็นสิ่งที่ต้องใช้พลังงานมากที่สุด สำหรับการวิ่งด้วยความเร็วปานกลางหนึ่งชั่วโมงคุณสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 800 กิโลแคลอรีและในกิโลกรัมไขมันมนุษย์บริสุทธิ์มี 9000 กิโลแคลอรี เพื่อพิจารณาเท่าใดคุณต้องใช้เพื่อกำจัดปอนด์พิเศษของคุณ

แคลอรี่ถูกเผาในทุกกิจกรรม การทำความสะอาดการล้างมือการทำอาหารการซ่อมแซมอาบน้ำเด็กสามารถเผาผลาญแคลอรี่ที่บ้านได้ ดังนั้นหากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักคุณไม่ควร จำกัด ตัวเองไปที่ห้องออกกำลังกาย คุณต้องมองหาโอกาสที่จะย้าย เดินกับเด็ก ๆ มากขึ้นรับสุนัข - คุณจะต้องเดินกับมันสองครั้งต่อวันโดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศและอารมณ์ของคุณ ในฐานะที่เป็นวันหยุดของครอบครัวอย่าเลือกเดินทางไปดูหนัง แต่เดินผ่านป่าหรือไปเที่ยวที่ภูเขา ชอบส่วนที่เหลือ บางส่วนให้ขึ้นรถเดินมากขึ้น