Vücutta kalsiyum eksikliği nasıl doldurulur

Kalsiyum vücutta birçok hayati süreçte yer alan çok önemli bir eser elementtir. Günümüzde birçok insanda kalsiyum eksikliği tanısı konmaktadır. Dahası, normal süt ürünleri bu açığı doldurmaz, çünkü kalsiyum emilimi için D vitamini gerekir. Kalsiyum eksikliğini nasıl anlayacağınızı size söyleyeceğiz, bu eksikliğin ne olduğunu anlayacaksınız ve bu sorunu çözmek için ana yollarla tanışacaksınız.

Vücudun yeterli kalsiyumu olmadığı nasıl anlaşılır

İşte bu eser elementin eksikliği hakkında konuşan bazı faktörler.

1. İlk önce tırnaklar acı çeker - kalsiyum eksikliği ile kırılganlaşır, pul pul dökülür, yavaş yavaş büyürler.
2. Kalsiyum eksikliği dişlerin artan hassasiyetine yol açar.Bu koruyucu kabuğun (diş minesinin) parçalanmaya başladığını gösterir. Bu elementin daha belirgin bir eksikliği ile dişler parçalanmaya başlar, çürüklere daha duyarlıdırlar. Çocuklarda, eksiklik dişlerin geç büyümesine yol açar.
3. Kalsiyum eksikliği sinir sistemini etkiler - bir kişi sinirlenebilir, depresif, çok uyur, çalışma kapasitesi azalır.
4. Ciddi kalsiyum eksikliği, kemikler gevşediğinde, osteoporoz gibi çeşitli kemik hastalıklarına yol açar. Bu yüzden sık çatlaklara ve çatlaklara eğilimlidirler.
5. Kalsiyum veya daha doğrusu eksikliği saçları etkiler, dökülmeye başlar, donuk ve kırılgan hale gelir. Kalsiyum eksikliği olan kafa derisi ağır terler, bu özellikle çocuklarda fark edilir. Eldeki cilt kurulaşır, çoğu kez pullar.
6. Genellikle kalsiyum eksikliği ile parmaklarda uyuşukluk, bacaklarda ve kollarda kramplar oluşabilir. Bu genellikle hamilelik sırasında görülür.
7. Kalsiyum eksikliği nedeniyle, kardiyovasküler sistemde çeşitli problemler gelişir.
8. Ciddi kalsiyum eksikliği ile kan pıhtılaşması azalır, vücut kanamasına eğilimlidir. Katarakt gelişebilir.
9. Kanda düşük kalsiyumu olan kişiler genellikle soğuk algınlığı, üşüme, üşüme ve hatta soğuk algınlığı hissederler.

Vücuttaki kalsiyum miktarını daha doğru bir şekilde belirlemek sadece özel bir analizde kullanılabilir. Açık teyit edilirse, bu soruna acil bir çözüm aranmalıdır.

Kalsiyum için beslenme

Yararlı kalsiyumun ana dozu gıdadan geçiyoruz. Eser elementin sindirilmemiş olduğu, sadece kalsiyumu değil, aynı zamanda D vitamini içeren bu yiyecekleri yemek çok önemlidir. Vücutta kalsiyum eksikliğini telafi etmek için peynir, fasülye, ıspanak, lahana, brokoli, susam, badem, hurma, yulaf ezmesi, antepfıstığı gerekir. Konserve balık yemeye faydalıdır, çünkü yenebilecek yumuşak balık kemiklerine sahiptirler. Tuz miktarını sınırlayın - kalsiyum yıkar. Ayrıca kahve vermeli ve tüketilen protein miktarını da (et, balık) sınırlandırmalısınız.

Ayrı ayrı, süt ürünleri hakkında söylemek istiyorum. Onlardan kalsiyum almak için, D vitamini (deniz ürünlerinde bulunan) ve magnezyum (fasulye, tohum ve fındıkta bol miktarda) ile birlikte tüketilmeleri gerekir. Her gün süt ürünleri, özellikle çocuklar için bir şeyler yemelisiniz.Taze süt, kefir, yoğurt, süzme peynir, peynir yemek için çok yararlıdır. Yaşamın ilk yılında çocuklarda kalsiyum eksikliğini telafi etmek için, aşağıdaki tarifi kullanabilirsiniz.

Kalsiyum Lordu

Süzme peynir, zaten yüksek oranda kalsiyum içeren bir üründür. Ancak, size yararlı kalsiyumun on kat daha fazla olduğu aktif peynir peyniri için bir reçete hazırlayacağız. Bu kesinlikle güvenlidir, bu tip peynirler yemenin en başında çocuklara verilebilir. İki bardak doğal süt alın - mağazadan değil, inek altından. Süt taze olmalı. Daha sonra sıcak enjeksiyon olarak da adlandırılan tek bir kalsiyum klorid ampülüne ihtiyacımız var.

Sütü en az 10 dakika kaynatın, soğumaya bırakın. Bir sütte, bir yemek kaşığı kefir ve bir büyük ampul (10 ml) kalsiyum klorür ekleyin. Sıvıyı ampulün dışına dökmemek daha iyidir, ancak bir şırıngayı kullanın, böylece kesikten bir parça cam sütü almaz. Sütü, kefiri ve ampulün içeriğini karıştırın ve yavaş ateşleyin. Küçük bir emaye kullanın (alüminyum değil!) Tencere. Isıtıldıktan sonra süt kıvrılmaya başlayacaktır. Bir süre pişirin ve sonra gazlı bezin üzerine katlayın.Serum barda 10-20 dakika bekleyiniz. Sonuç, kalsiyum açısından zengin, yararlı ve çok lezzetli bir süzme peynir olacaktır. Serumu dökmek gerekli değildir - hava krepleri bundan elde edilir. Pek çok çocuk süzme peynirini yemeyi sevmez, ama kesinlikle hoşlanacağı gizli tarifi biliyoruz. Ortaya çıkan süzme peynir, biraz süt, yarım muz ve birkaç kurabiyeyi karıştırın. Sonuçta ortaya çıkan kitle, miniksiniz gibi, kesinlikle takviyeleri de isteyecektir.

Kalsiyum - kabuğunda!

Yumurta kabuklarında çok miktarda doğal kalsiyum bulunur. Yumurtalar ev yapımı ise, bunları çöplerden sabunla yıkayabilirsiniz. Mağaza, yüksek sıcaklıkta fırında 10 dakika bekletilmelidir. Bu sizi salmonellozdan koruyacaktır. İç filmi çıkarmak için kabuğu su içinde tutun.

Hazırlanan kabuklar bir harç içinde ezilmeli. Harç yoksa, sadece bir oklava ile gidin. Böyle bir ilaç içmek - yarım çay kaşığı kabuk limon suyu ile söndürülmelidir. Pişmiş bileşimi yiyin ve su ile içirin. Daha sonra, kalsiyumun emilmesini sağlayan doğru D vitamini dozunu elde etmek için balık yağı içmeniz gerekir.Böyle bir reçete ebeveynler raşitizm için çocukları tedavi etti.

Vücutta kalsiyum eksikliği nasıl doldurulur

Kalsiyum, nikotin ile çok fazla yıkanır. Bu nedenle, açığı doldurmak için sigarayı bırakmak gerekir. Ayrıca, sıkı kilo verme diyetleri olan genç kızlar, kalsiyum eksikliği muzdarip. Vejetaryenler de risk altındadır. Laktoz intoleransı olan kişilerde sıklıkla kalsiyum eksikliği görülür. Bu tür hasta grupları süt içemez ve süt ürünleri yiyemez. Bu durumda, alternatif kalsiyum kaynakları aramanız gerekir.

Kalsiyum herkese ihtiyaç duyuyor. Ancak, özellikle güçlü bir şekilde ihtiyaç duyan insan grupları var. Bunlar büyüme, hamile ve emziren kadınlar, yaşlılık çağındaki çocuklar.Kemoterapiden sonra, kemik kırıklarının iyileşmesi sırasında, menopoz sırasında ve aynı zamanda diüretik ilaçların alınması sırasında kalsiyum gereklidir. Bu kategorilerden birine girerseniz, sağlığınızı izleyin ve vücudunuzda kalsiyum eksikliğinden kaçının.

Video: ilaçlar olmadan mükemmel kalsiyum