Vücutta serotonin seviyelerini artırmak için nasıl

Elbette, kötü bir ruh haliyle başa çıkmak için uğraşırken, dükkana git ve başka bir çikolata ya da iştah açıcı bir pasta al. Tatlı yedikten sonra, bir süre daha iyi hissedersiniz - problemler çok ciddi görünmüyor, hayat çok kasvetli, endişe ve kaygı dağılmıyor. Bu serotonin aksiyonu - epifiz tarafından üretilen mutluluk ve zevk hormonudur. Ancak serotonin düzeyini artırma girişimleri felaketle sonuçlanır. Birkaç hafta boyunca günlük tatlı tüketiminden sonra en sevdiğiniz kot pantolonlara sığmazsınız. Şekilde zarar vermeden vücuttaki serotonin seviyesini nasıl arttırırsınız?

Serotonin eksikliğiniz nasıl anlanır?

Serotonin vücudun yaşam süreçlerinde yer alan özel bir hormondur.Eksikliği, kan pıhtılaşması kötüleştiğinde, kişi duygusal olarak depresif, sinirlenmiş hisseder. Serotonin eksikliği, sağlıklı ve tam uykudan sorumlu olan melatonin üretimini etkiler. Serotonin yeterli değilse, hasta uykusuzluk çeker, yeterli uyku alamaz, sabahları bunalmış hisseder. Ayrıca, ağrı eşiğinde bir azalma vardır - bir kişi fiziksel etkilere daha duyarlı hale gelir.

Serotonin ayrıca libidoyu da etkiler. Bu hormonun eksikliği ile karşı cins için özlem azalır, seks zevk getirmez, orgazm eksikliği olabilir.

Serotonin eksikliği olan bir kişi depresyon, stres, panik, kaygıya yatkındır. Konsantrasyonu azalmakta, görünür bir sebep olmaksızın sürekli kötü bir ruh halinde. Azalan serotonin iştahsızlığa yol açar. İleri vakalarda, daha düşük bir serotonin eşiği intihar düşüncelerine yol açabilir.

Eğer listelenen semptomlardan bazılarını yaşıyorsanız, tatlılar için sürekli bir özleminiz varsa, muhtemelen bedeninizde daha düşük bir serotonin seviyesine sahip olursunuz. Testleri geçerek bunu doğrulayabilirsiniz.Normal olarak, bu hormonun seviyesi 0.25-2 μmol / litre veya 40-80 mcg / litre sayılarla belirlenir. Bunlar bir yetişkinin göstergeleri. Testlerinizin sonuçları normların altındaysa, doktora başvurmalısınız. Serotonin hafifçe indirilirse, seviyesini kendiniz yükseltebilirsiniz.

İlaçlarla serotonin seviyelerini artırmak için nasıl

• fluoksetin
• paroksetin
• sertralin
• sitalopram
• fluvoksamin
• venlafaksin
• mirtazapin

Düşük serotonin varsa - ilaç almak için acele etmeyin. Başlangıç ​​olarak, hormon seviyesini doğal bir şekilde arttırmaya çalışın.

Vücudun üst düzey serotonin için gıda

Serotonin üretimi büyük ölçüde gıda ile alınan triptofana bağlıdır. Serotonin düzeyini arttırmak için, triptofan içeren daha fazla yiyecek yemelisiniz.

1. Et serotonin seviyelerini artırabilir. Ördek, tavşan, hindi ve domuzda çok miktarda triptofan bulunur. Kırmızı et, aksine, serotonin (sığır eti, kuzu eti) üretimini azaltır.
2. Süt ürünleri hormon üretimi üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Özellikle bütün süt, süzme peynir ve peynir.
3. Fasulye de ruh halini iyileştirebilir. Triptofanın en zenginleri - fasulyeler, soya fasulyesi, mercimek, bezelye.
4. Sebzeler arasında Bulgar biber ve domates sayılabilir.
5. Meyveler ve kuru meyveler, özellikle incir, üzüm, muz, narenciye.
6. Bütün tatlılar. Tatlılar tüketildiğinde, serotonin kanda uzun sürmez, çünkü kekler ve çikolatalar birkaç saat içinde parçalanan hızlı karbonhidratlardır.
7. Tavuk ve bıldırcın yumurtası.
8. Çoğu kuruyemiş türü.Çoğu triptofan badem, kaju fıstığı, yer fıstığı bulunur.
9. Tryptophan da deniz mahsulleri - havyar, deniz balıkları, mürekkepler açısından zengindir.
10. Tahıllar - buğday ve buğday.

Serotonin üretimindeki azalmanın diyetinizle ilgili olup olmadığını anlamak istiyorsanız, diyetinizi analiz etmeye çalışın. Bunu yapmak için iki veya üç hafta, yediğiniz herşeyi not edin. Diyetinizi verilen listeyle karşılaştırın - bu hormonun üretimini etkileyen birçok ürün var mı? Tüm koruyucular ve alkolün serotonin seviyelerini azalttığı belirtilmelidir.

Diyet seçimi sırasında yeterli miktarda karbonhidrat üzerinde düşünün. Gerçek şu ki, vücutta karbonhidrat eksikliği varsa serotonin üretilmeyecektir. Bu, "protein" veya "karbonhidrat" diyetine oturan insanlarda görülebilir.

Vücutta serotonin seviyelerini artırmak için nasıl

Serotonin seviyesinin sadece diyet değiştirilerek arttırılabileceği belirtilmelidir. Bu hormonun seviyesini doğal bir şekilde arttırmanıza yardımcı olacak birçok yol var.

1. Gün ışığı. Genellikle serotonin doğal bir eksikliği ile azalırgün ışığı. Bu boşluğu doldurmak için, özellikle gündüzleri, temiz havada kalmak için daha fazla zamana ihtiyacınız var. Bulutlu sonbahar ve kış günlerinde öğleden sonra saat 11 ile 3 arasında bir yürüyüş için en az bir saat bulmaya çalışın. İş yerinizi ve çalışma yerinizi doğal ışıkla aydınlanacak şekilde düzenleyin. Bu mümkün değilse, floresan beyaz lambaları seçin.
2. Disbiyoz tedavisi. İlginçtir, bağırsak durumu doğrudan serotonin üretimi ile ilgilidir. Bağırsakların çalışmasını ayarlamak ve içinde sağlıklı mikroflorayı düzeltmek için, lakto ve bifidobakterilerin bir miktarını içmeniz gerekir. Bununla birlikte, canlı bakterilerle daha fazla fermente süt ürünleri yiyin.
3. Gece uyku Bilim adamları çoğu zaman hormon üretiminin gece uykusu sırasında meydana geldiğini bulmuşlardır. Kandaki serotonini stabilize etmek için uykuyu normale döndürmeli ve dinlenmelisiniz. En geç 11 saatte yatağa git - bu, iyileşmek için en uygun zamandır. Mümkünse, gece çalışmayın, geç saatlere kadar televizyonda oturmayın. Gündüz uyku serotonin eksikliğini telafi etmeyecektir.
4. Fiziksel aktivite. Zevk hormonunun üretimini hızlandıracağız. Bir natürmort kanın durgunlaşmasını sağlar, tüm vücut süreçleri yavaşlar. Spor yapmak için herhangi bir sebep bulun, yürüyerek daha fazla yürüyün, bisiklet sürün, geziler düzenleyin, aktif bir yaşam tarzına öncülük edin.
5. Duygusal sakin. Serotonin eksikliğinin neden olduğu bastırılmış durum aynı serotonin üretimini engeller. Böyle bir kısır döngü. Duygusal arka planı kendiniz normalleştirmeye çalışın. Pratik yoga, meditasyon ve otomatik eğitim. Bir psikoterapiste gidin, konuşun ve tüm problemlerinizi ve deneyimlerinizi konuşun. Alarmları kağıda dökmek, bunları açıklamak ve sonra da yazıyı yakmak faydalı olabilir. Depresyonun birçok yolu var, onları kullan.
6. Vitaminler. Bazen sentezinde yer alan vitamin eksikliği nedeniyle serotonin seviyesi azalır. Kandaki bu hormon düzeyini yükseltmek için, folik asit, magnezyum, B vitaminleri, omega-3 yağ asitleri içeren bir vitaminler almalısınız. Bu amaç için bir balık yağı içmek için de yararlıdır.
7. Parfüm. Vücuttaki serotonin seviyesi kokuların yardımı ile ayarlanabilir. Sevdiğin bir koku bul. İğne yapraklı tonları, buhur, narenciye ve vadi zammı, zevk hormonunun gelişimine katkıda bulunur.

Serotonin doğrudan hayatımızın kalitesine bağlıdır. Aktif olun, doğru yiyin, kendiniz için bir hobi bulun, tatsızlıktan tedirgin olmayın, genellikle temiz havada yürüyün - ve sonra serotonin ve ruh hali normale dönecektir. Dalağı at ve hayattan zevk al!

Video: vücutta endorfin düzeyini artırmak için nasıl