Sürekli yorgunluk ve uyuşukluk: nedenleri ve tedavisi

Modern yaşamın ritmi sadece dayanılmaz bir durumdur - çoğumuz kariyer basamaklarına tırmanmaya çalışıyoruz ve bu da bazı fedakârlıklar gerektiriyor. Sık sık yapılan işlemler, düzenli seminerler ve bilgi tazeleme kursları, hafta sonları çalışma saatleri sonrası çalışma - tüm bunların çalışanın durumu üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Ve evde küçük bir çocuk, çeşitli kronik hastalıklar ve ek endişeler varsa, sadece normal bir uyku ve dinlenme hayal edebilirsiniz. Her gün, aydan aya, yıldan yıla, kişi sürekli yorgunluk ve uyku arzusu biriktirir. Ancak, maalesef, uyku da her zaman mümkün değildir - aşırı ve uykusuzluk sadece iyi bir uyku vermez, anksiyete içindeki bir kişi sanki tamamen dinlenmeye izin vermeyen, yüzeysel olarak uyur.Bu yazıda, sürekli yorgunluğun nedenlerini ve tedavisini anlamaya çalışacağız.

Neden bir insan yorgun ve bunalmış hisseder?

Herhangi bir çalışan takımda farklı insanları bulabilirsiniz - güçlü ve aktif, aynı zamanda uykulu ve ilgisiz. Bu durumun nedenlerini anlamak, bu etkenleri bu duruma neden olabilecek fizyolojik nedenler ve hastalıklar olmak üzere iki ana gruba ayırabiliriz. Basit ile başlayalım.

1. Uyku eksikliği Bu, istikrarlı uykululuğun en basit ve banal sebebidir. Geceleri geceleri uyanan küçük bir çocuğunuz varsa, komşunuz gece boyu tamirat yaparsa, geceleri ekstra para kazanmak zorunda kalırsanız, uyanıklıktan söz edilemez. Bu sorunun çözümü basit - sadece uyumak zorundasınız. Ve işteyken bir fincan sert kahve içebilirsiniz.
2. Oksijen eksikliği Genellikle havalandırma yetersizliği olan büyük ofislerde böyle bir sorun ortaya çıkar - insanlar esnemeye başlarlar, baş dönmesi hissederler, işyerinde tam anlamıyla uykuya dalarlar. Bu durumda, odayı daha sık havalandırmanız gerekir, havalar izin verirse pencereleri açık bırakın.
3. Stres. Aşırı sinir yükleri ile, özel bir madde salınır - kartisol, fazlalığı yorgunluk ve bitkinliğe neden olur. Eğer işiniz stresle ilgili ise, molalar almalısınız ve elbette, bu tür çalışmalara karşı tavrı değiştirmelisiniz, daha az sinirli olmaya çalışın.
4. Aşırı kahve Bazı insanlar, ilgisizlikle mücadele ederken, aslanın kahve içeriklerini ve iyi bir sebeple içiyorlar. Gerçek şu ki, bir veya iki fincan gerçekten canlandırıcıdır, ancak büyük miktarda kafein yatıştırır ve hatta rahatlatır. Böyle bir şok dozundan sonra kesinlikle uyumak isteyeceksiniz.
5. Vitamin eksikliği. Önemli vitaminlerin eksikliği sadece bu şekilde kendini anlatabilir. Çoğu zaman kronik yorgunluk, iyot veya magnezyum eksikliğini gösterir. Meyve ve sebzelerdeki doğal vitaminler ihmal edilebilir hale geldiğinde, ilkbaharda genellikle en sık rastlanır - bu dönemde multivitamin kompleksleri alınmalıdır. Ve elbette, diyetinizi gözden geçirmelisiniz. Her mevsimde daha taze sebze ve meyveler, sadece doğal yemekler, hızlı yiyecek tüketmemelisiniz.
6. Kötü alışkanlıklar. Herkes, alkol ve nikotinin kan damarlarının lümenini daralttığını, beyni de içeren organlara daha az oksijen verildiğini bilir.Düzenli sigara içme, sağlığa, sürekli halsizlik ve yorgunluğa yol açar.
7. Manyetik fırtınalar ve hava koşulları. Meteorolojik insanlar, uykululuk halinin genellikle manyetik fırtınaların arka planına ve yağmurdan önce ortaya çıktığını fark ederler. Bu basit bir şekilde açıklanır - böyle hava koşullarında, atmosferik basınç azalır, vücut tepki gösterir ve yavaş yavaş kan basıncını düşürür, kalp atışı yavaşlar, yorgunluk sendromu oluşur. Buna ek olarak, bu durum en çok sonbahar ve kış aylarında, çok az güneş ışığı olduğunda meydana gelir. Gerçek şu ki, derideki ultraviyole ışınları ile, insan vücudunun normal çalışması için gerekli olan D vitamini üretilir.
8. Tokluk. Yorgunluktan sonra çoğu kez yorgunluk atılır, değil mi? Gerçek şu ki, aşırı beslendiğinde, tüm kan, beyinden gelen sindirim organlarına koşar, bu da uyku isteğinin artmasına yol açar. Bununla dövüşmek zor değil - sadece fazla harcamaya gerek yok.
9. Gebelik. Sıklıkla, hamilelik sırasında kadınlar, özellikle ilk ve son üç aylık dönemde, uyku eğilimindedir. Bu hormonal seviyelerde bir değişikliğe bağlı, dahası,Gebe kadınlar gece normalde uyuyamazlar - sık sık tuvalete gitme, oksijen eksikliği, geç dönemlerde mideye müdahale etme ve aşırı şüpheli olma - bütün bunlar uykusuzluğa yol açar.

Ayrıca, bazı ilaçları kullanırken yorgunluk ortaya çıkabilir - bunlar arasında sakinleştiriciler, antidepresanlar, antihistaminikler, uyku hapları, vazokonstriktör ilaçlar bulunur. Hastalık izni almamaya karar verdiğinizde, bacaklarınızda SARS olmadığına karar verdiğinizde, uyuşukluk bile küçük bir soğuğun arka planında meydana gelebilir. Peki ya yorgunluk daha ciddi sorunlardan kaynaklanıyorsa?

Hangi hastalıklar apati ve yorgunluğa neden olur?

Yorgunluk uyku, oksijen ve vitamin eksikliği ile ilişkili değilse, bu durum uzun bir süre size eşlik ederse, vücuttaki olası patolojiler hakkında konuşabilirsiniz.

1. Anemi. Bu, sürekli yorgunluk ve uyku isteğinin en yaygın nedenidir. Bunu kontrol etmek için, sadece hemoglobin analizi için kan bağışında bulunmalısınız, eğer bu rakam normalin altındaysa, harekete geçmelisiniz. Küçük sapmalar ile, sorunu düzenli olarak tüketen karaciğer, nar, et, sığır dilleri, elmalar gibi besinlerle düzeltebilirsiniz. Bu ürünlerde çok fazla demir var.Zor durumlarda demir preparatları reçete edilir. Anemi tanımak zor değildir - düşük hemoglobin cilt ve mukoza zarının solukluğu, nefes darlığı, hızlandırılmış kalp atışı ile karakterizedir.
2. VVD. Sıklıkla, düzenli yorgunluk ve uyuşukluk durumu vejetatif vasküler distoninin arka planında ortaya çıkar. Hastalık taşikardi, bağırsak disfonksiyonu, titreme, uyku bozukluğu ve korku ve sinirlilik eğilimi gibi semptomlarla karakterizedir.
3. Hipotiroidi. Sıklıkla, sürekli yorgunluk ve halsizlik hissiyle, hastalara hormon testi yapmaları ve endokrinologlara başvurmaları önerilir. Tiroid bezi birçok yaşamsal fonksiyondan sorumlu bir organdır. Üretilen hormonların eksikliği yorgunluk, sık ruh hali değişimleri, depresyon, nefes darlığı vb.
4. Diabetes mellitus. Kandaki insülin eksikliğinin arka planında benzer bir yorgunluk durumu oluşabilir. Diyabet hastaları, mantıksız yorgunluğun yaklaşan insülin krizinin bir işareti olabileceğini biliyor, kandaki şeker seviyesini ölçmek ve harekete geçmeleri acil.
5. Uyku apnesi. Bu patoloji, bir gece uykusu sırasında istemsiz olarak solunumun kesilmesini içerir.Bir kişi yalnız yaşıyorsa böyle bir durumun farkında bile olmayabilir. Bu sayede oksijen eksikliği meydana gelir, kişi yeterince uyuyamıyor, sinirlilik ve yorgunluk ortaya çıkıyor.

Tüm bunlara ek olarak, uyuşukluk kronik yorgunluk sendromuna bağlı olabilir. Enfeksiyon hastalıkları yaşadıktan sonra, hastanın rehabilitasyon zamanına ihtiyacı vardır, aksi takdirde apati ve güç kaybı olur. Kronik süreçler daha az akut olduğundan, klinik hafif olduğundan, herhangi bir kronik hastalık uyuşukluğa neden olabilir.

Ayrı ayrı, bir çocukta yorgunluk ve ilgisizlik hakkında söylemek istiyorum. Bu, helmintik invazyonun bir belirtisi olabilir. Bazen çocuklar düşme konusunda sessizdirler - sarsıntı sürekli uyuşukluğa yol açar. Çocuk yorgunluğu aşırı efor, gıda zehirlenmesi ve diğer hastalıklar ile ilişkili olabilir. Güvenle bir şey söylenebilir - çocuğun kaygısız ve durgun hali kesinlikle sağlığının ihlali olduğuna işarettir. Canlılık eksikliği ile nasıl başa çıkılır?

Sürekli yorgunluk hissinden nasıl kurtulur

Düzenli olarak bir yorgunluk hissine eşlik ediyorsanız, harekete geçmeniz gerekir, benzer bir durumla karşılaşamazsınız. Başlamak için her şeyi kapatmaya ve yeterince uyumaya çalışın. Akrabalara küçük bir çocuk emanet edin, telefonu kapatın, zaman ayırın, bilgisayara gitmeyin, perdelerin perde ve sadece uyuyun - istediğiniz kadar. Tam bir iyileşme için, bir gün uykusuna ihtiyacınız olabilir, ama buna değer - tatil rezervlerini doldurmanız gerekiyor. Bu yardımcı olmazsa, daha ciddi önlemler almanız gerekir.

Günün rejimine uymaya çalışın - erkenden yatağa gitmeniz gerekiyor, sadece gece yarısından önce uyuyun geri kalanı önemli bir kısmını taşır. Aşırı değil, daha sık yemek daha iyidir, ama küçük porsiyonlarda. Daha fazla hareket etmeye çalışın - böylece vücudu oksijen ile doyurursunuz. Alıştırma - özellikle iş sürekli bilgisayarda oturmakla bağlantılıysa, iyi sağlık için çok yararlı ve önemlidir. İşyerinde yorulduysanız, ayağa kalkmanız, yürüymeniz, hafif egzersizler yapmanız, temiz havaya çıkmanız, boynunuza masaj yaptırmanız gerekir - bu, beyne kan akışı sağlar.Genel olarak, boyun bölgesindeki yüksek kaliteli bir kurs masajı, durumu önemli ölçüde artırabilir. Her sabah, gün boyu pillerinizi neşelendirmenize ve şarj etmenize yardımcı olacak bir kontrast duş alın.

Genellikle, yorgunluk ve uyuşukluk uzun süreli mevsimsel depresyon ile psiko-duygusal düzeyde ortaya çıkar. Bu durumda, olumlu duygular ile şarj etmelisiniz - arkadaşlarınızla buluşmak, evcil hayvanınızla oynamak, çocuğa dikkat etmek, en sevdiğiniz kitabı okumak. Adrenalin atmanız gerekebilir - paraşütle atlayın veya başka bir aşırı harekete geçin. Bazen güçlü bir itme sağlar, yaşam sayfasını çevirmenize ve her şeyi sıfırdan başlamanıza olanak tanır. Sonuçta, iyi bir ruh hali ve iyi ruhlar yaklaşan kariyer zaferleri temelidir!

Video: sabit uyku ile ne yapmalı