Kronik yorgunluk halk ilaçları kurtulmak için nasıl

Büyük şehrin modern ritmi kendi yaşam koşullarını belirler. Sabahları çocuğunuzu anaokuluna, okula getirip işe koyulmak için zaman ayırmak için erken kalkmanız gerekir. Daha sonra bütün gün yemek için kısa molalar ile çılgınca bir tempoda çalışırız. Sonra eve koşuyoruz, çocukları aldığımız yolda, onlara dikkat etmeye çalışıyoruz. Evde bakım, ekstra para ve sadece çılgın bir yarış bizi limon gibi sıkar.

Tüm bunlar uykusuzluk, sağlıksız beslenme, bilgisayar önünde harcanan zamanın yanı sıra stres ve endişe ile daha da artmaktadır. Bütün bunlar - vücuda en güçlü darbe. O tükendi, zayıflaştı, aşırı çalıştı. Hissediyorsun ilgisizlikuyuşukluk, baş ağrısı.Bu yüzden kronik yorgunluk belirtilerine izin vermemeliyiz, hemen bu durumla başa çıkmalıyız.

En önemlisi - uyku!

Bu, yorgunlukla mücadele için temel koşul. Ancak, birçok "sürülen" insanlar sadece uyumazlar. Çılgınca uyumak istedikleri halde uykusuzluk çekiyorlar. Uyumak, güç kazanmak için ve sabahları güçlü hissetmek için birkaç basit kural izlemeniz gerekir.

1. Uçucu yağlarla banyo yapın. Suyun vücudunuzu tamamen rahatlatacak kadar sıcak olmasına izin verin. Işık mumlar ve hoş müzik açın, böylece sadece vücudunuzu değil, aynı zamanda düşüncelerinizi de rahatlatabilirsiniz. İş, aile, onarım vb. Tüm düşünceleri uzaklaştırın. Şimdi sevdiklerinize iyi bakın.
2. Yakında hazırda bekletme hakkında ev hakkında uyarın. Sabahları seni uyandırmaya cesaret edemem, çünkü senden bir şeye ihtiyaçları var. Evde küçük çocuklar varsa, büyükanneye bir gecede onları göndermek için tavsiye edilir. Sonuçta sağlığınız buna bağlı!
3. Yatağın yumuşak ve rahat olduğundan emin olun, böylece temiz ve konforlu yatak çarşaflarını koyabilirsiniz. Pijama da yumuşak olmalı.
4. Yatağa gitmeden önce odayı havalandırın.Rahat bir şekilde uyumanızı sağlamak için, odadaki sıcaklık 21 dereceyi geçmemelidir. Bu nedenle, hiçbir ısıtıcı - sadece serin.
5. Sonuna kadar rahatlayamazsanız, belki size yakın olan bir kişi size rahatlatıcı bir masaj verebilir.
6. Yatmadan önce yeterince almayın. Akşam yemeği hafif ve besleyici olmalıdır.
7. Bir gece uykusundan sonra uyanmamak için, erken yatman gerek. Güçlü ve güç dolu olmak için saat 9'da yatın.
8. Bir şey hakkında endişelenmeden yatağa git. İstediğin kadar uyu. Pastellerde gadget yok. Telefonu ve alarmı kapatmayın ki kimse sizi rahatsız etmeyecek.

Bu basit kurallar, sizi yeni zaferler yapmaya itecek uzun ve yüksek kaliteli bir hayal sağlayacaktır. Bununla birlikte, bazen kronik yorgunluk uyku eksikliğinden değil, vücuttaki gerekli vitamin eksikliğinden kaynaklanır.

Kronik yorgunlukla mücadele etmek için geleneksel tarifler

1. "Sevinç tatlılarını" pişirebilirsin. Bunu yapmak için bir avuç ceviz, biraz kuru üzüm, kuru kayısı, limon suyu ve birkaç tane doğal bal kaşığına ihtiyacımız var. Kuruyemiş, kuru üzüm ve kuru kayısı öğütülür.Bir limonun suyunu ekleyin ve üzerine bal dökün. Küçük topları iyice karıştırıp yuvarlamanız için gereken her şey. Onları buzdolabına koy. Bu şekerlerin inanılmaz miktarda besin ve enerji var. Sınırsız miktarda yiyebilirler. Böyle bir bileşim, kan basıncını mükemmel bir şekilde azaltır ve hemoglobini arttırır.
2. Uyumak için sakin ve hatta, yatmadan önce süt ile özel bir papatya kaynatma içmek gerekir. Bir yemek kaşığı farmasötik papatya çiçeği bir bardak sıcak süt ile dökülmeli ve daha sonra yarım saat boyunca sessiz bir ateşte kaynatılmalıdır. Sonra et suyu soğutmalı, süzülmeli ve üzerine bir tatlı kaşığı çiçek balı eklemelisiniz. Isı şeklinde iç.
3. Yulaf soğanı suşunu mükemmel şekilde azaltır. Bu kepekli tahıllar için su ile dökülmelidir, et suyu jöle gelene kadar düşük ateşte pişirin. O zaman sıvıyı süzgeçten geçirmeniz, biraz bal eklemeniz ve her yemekten önce yarım bardak içmeniz gerekir.
4. İlgisizlik için bir başka popüler ve etkili çare dogrose suyudır. Soğuk algınlığının mükemmel bir şekilde önlendiği C vitamini açısından zengindir.

Kronik yorgunluktan uygun beslenme

Bazen fiziksel ve duygusal durumumuz yediğimiz yiyeceğe bağlıdır. Kronik yorgunluktan kurtulmak için, diyetinizi değiştirmeniz gerekir.

1. Zayıflık hissi, sık sık çok kahve içeriz. Bize hayali neşe verir ve çok daha fazla güç alır. Bu nedenle, yorgunluktan kurtulmak istiyorsanız, kahve ve siyah çaydan vazgeçin. Yeşil seçmek daha iyidir.
2. Çok miktarda vitamin ve doğal ürün alınmalıdır. Konserve ve yarı mamul ürünler yok. Daha fazla et, tahıllar, çiğ sebze ve meyveler.
3. Monodiet'ten vazgeç. Sadece bir ürünün (kefir, karabuğday, vb.) Günlük kullanımı uyumsuzluğa değil, bozulmaya ve hatta bayılmanıza neden olacaktır. Hızlı kilo kaybı için hayali diyetler değil, doğru beslenme yardımıyla figürünüzü geliştirebilirsiniz.
4. Çok yağlı, kızarmış ve baharatlı yiyecekler yemeyin. Onlardan sonra uyumak istersen, performans azalır.
5. Çok fazla güce sahip olmak için daha fazla protein yemelisin. Kahvaltıda bir yumurta, öğle yemeği için yağsız et parçası ve öğleden sonra atıştırmalık için taze peynirin bir kısmı, yüksek kaliteli protein ile günlük rasyona ek olacaktır.
6. Mideyi yatmadan önce yüklemeyin. Özellikle tatlı ya da un.Eğer bir atıştırmalık istersen, meyve ye.

Programı düzenleyin ve işleri raflarda sıralayın

Neden zayıf ve yorgun hissediyoruz? Neden uyumaya eğilimliyiz ve yatağa gittiğimizde uyuyamayız? Ana nedeni aşırı çalışma ve düzensiz çalışma ve dinlenme çizelgeleridir. Tüm davaları bir kenara bırakın, oturun ve tüm görevlerinizi boyamaya çalışın. Her şeyi mantıklı bir şekilde yapmaya çalışın, böylece dinlenmeniz ve iyi bir uyku geçirmeniz için zamanınız olur.

Örnek olarak, genç bir anne alabilirsin. Bir çocuk doğduğunda, genellikle zaman yoktur. Bebek ağlıyor, anne uyumak istiyor, evde temizlenmiyor, bebek bezi pelviste yıkanmıyor ve akşam yemeği hazır değil. Sonuçta, herkes genç ebeveynlerin kronik yorgunluk sendromunu bilir. Ancak, daha sonra ona alışır, gününü doğru bir şekilde dağıtır ve her şeyde başarılı olur. Annem evde - bebek uyurken yeterince uyuyabilir. Bebek beslendiğinde ve kuruduğunda ağlamayacaktır, bir şezlonga bırakılabilir ve bebek bezleri makinede yıkanabilir, elektrikli süpürge ile çalıştırılabilir ve basit bir akşam yemeği pişirilebilir.

Bu yüzden önemli ve önemsiz olanları dağıtmak önemlidir. Küresel ve orta düzeyde.Ve sonra zamanın olacak ve güç dolu olacak.

Ya da sadece iş için değil, aynı zamanda ev için de tüm sorumlulukları üstlendiniz mi? İşini kimin ofiste yaptığını düşün ve bunu yapmayı bırak. Ya da belki diğer bazı aile üyeleri bazı ev işlerini üstlenebilir? Sonuçta, sen de çalışırsın ve her şeyi arkana sürükleyemezsin. Oğlunuza okuldan eve geldikten sonra vakumu isteyin ve kocası çöpleri atıp bulaşıkları yıkamalı. Aslında, sık sık yakın insanlar ne istediğinizi bilmezler. Sadece bunun hakkında söylemeliler.

Kronik yorgunluk mücadele

İşte bu hoş olmayan durumla nasıl başa çıkacağınız konusunda daha fazla ipucu.

1. Doğaya çık. Ormanda dolaşmak ya da dağlara tırmanmak harika. Temiz hava, yorgunluğunuzu bir el gibi hafifletir.
2. Kronik yorgunluk sendromu ile uzun süre baş edemiyorsanız, bu sağlığınızın nedeni olabilir. Bazen bu apati, tiroid bezi bozulduğunda ortaya çıkar. Analizleri uzat ve endokrinologu göster. Diyabetli hastalar hala sürekli yorgunluk yaşıyor.
3. Kronik yorgunluktan kurtulmak için fiziksel egzersizler yapmanız gerekir.“Çok yorgunum, başka ne egzersizleri yapıyorsun?” Gerçekten, kasların yükü vücudun tamamen rahatlamasını sağlar ve fiziksel aktivite endorfinler üretir - sevinç hormonları. Bir akşam yürüyüşü gerçekleştirdiğinizde, şüphesiz duygusal durumunuzu geliştireceksiniz.
4. Uyumak kuvvetliydi, başın kafasına iğne yapraklı bir ağaç sapı koymalısın. İğneler saldırganlığı rahatlatır ve rahatlatır.

Kronik yorgunluk, dersine girmesine izin verilmeyen bir durumdur. Sonuçta, yorgunlukla mücadele etmezseniz, hastalığa, sinir bozukluğuna, işteki ve seks hayatındaki sorunlara yol açabilir. Bu nedenle, yorgunluk ve ilgisizlik hissettiğiniz anda, her şeyi bırakın ve hemen dinlenin. Sonuçta sağlığınız tehlikede ve daha önemli ne olabilir?

Video: kronik yorgunluk ile başa çıkmak için nasıl