Làm thế nào để nhanh chóng bỏ thuốc lá tại nhà

Tất cả những người hút thuốc đều nghĩ về nó. Và những người đã từng cố gắng chấm dứt thói quen, hiểu rằng điều đó không dễ làm. Và không có vấn đề ở nhà nó xảy ra hay không. Dù sao, những tuần đầu tiên sẽ khó khăn và bất thường. Vì vậy, điều quan trọng là phải biết những gì là cần thiết để vĩnh viễn phá vỡ thói quen này.

Tại sao bỏ hút thuốc là khó khăn

Hút thuốc là một thói quen nghiêm trọng khó thoát khỏi. Và thậm chí đã ngừng hút thuốc, sau một thời gian một người bắt đầu suy nghĩ về việc bắt đầu lại từ đầu. Và vấn đề không phải là cơ thể có sự phụ thuộc mạnh vào nicotine. Đó là một sự phụ thuộc tâm lý. Không có thắc mắc họ nói rằng không có người hút thuốc trước đây. Nhiều người bỏ hút thuốc phải đối mặt với điều này.

Đó là đủ để được vào một kỳ nghỉ ồn ào và uống một ít rượu, như trong tay là một điếu thuốc. Lý do cho điều này là một thói quen và một cảm giác thiếu một cái gì đó quan trọng.Điều tương tự cũng có thể xảy ra tại nơi làm việc nếu đã có những chuyến đi đến phòng hút thuốc trong một thời gian dài. Những ảnh hưởng của căng thẳng và mệt mỏi gây ra một mong muốn hút thuốc và thư giãn. Sau khi quyết định kết thúc mãi mãi với một thói quen xấu, điều quan trọng là phải hiểu rằng nó sẽ không dễ dàng. Vì vậy, trước hết, bạn cần phải suy nghĩ về thái độ tâm lý của bạn.

Một số cố gắng tìm một sự thỏa hiệp và thiết lập cho mình một số lượng nhất định của thuốc lá hút thuốc. Những người khác cố gắng hút thuốc chỉ vào các ngày lễ hoặc chỉ vào buổi sáng. Nhưng thông thường nó kéo dài một vài ngày, và sau đó người đó bắt đầu hút thuốc, như trước đây. Và sau một vài nỗ lực như vậy (hoặc vài chục lần thử), một sự hiểu biết đến là có thể hút thuốc hoặc không hút thuốc. Không có lựa chọn thứ ba.

Nguyên nhân thất bại đơn giản nhất là căng thẳng. Hầu hết mọi người thậm chí sẽ không bỏ thuốc lá, thuyết phục bản thân rằng bây giờ có rất nhiều khó khăn và chưa đến lúc. Trong thực tế, đây chỉ là một cái cớ cho phép một người tiếp tục thưởng thức thói quen của mình. Bỏ thuốc lá, nhiều người nói rằng họ đã trở nên khó khăn hơn và bình tĩnh hơn.

Thái độ tâm lý

Bất kỳ mục tiêu quan trọng đòi hỏi động lực mạnh mẽ. Bỏ hút thuốc cho người khác là thất bại. Nó cũng gần như không thể không hút thuốc do áp lực từ những người thân yêu. Điều này được biết đến với tất cả những người ít nhất một lần trong cuộc sống của họ đang cố gắng để thoát khỏi thói quen này. Động cơ để ném có thể là bất cứ điều gì - sự ra đời của một đứa trẻ, tiết kiệm chi phí hoặc sức khỏe.

Nhưng những lý do nghiêm trọng này không phải lúc nào cũng hiệu quả. Tâm lý con người được sắp xếp theo cách mà không thể làm cho anh ta làm điều gì đó trái với ý chí của chính mình. Do đó, trước tiên một người phải tự quyết định liệu mình có thực sự muốn nó hay không. Nếu câu trả lời là tích cực, thì bạn cần suy nghĩ thêm về cuộc sống không có thuốc lá sẽ thay đổi như thế nào.

Bạn có thể tưởng tượng mình là một người không hút thuốc và mơ về sức khỏe của bạn sẽ được phục hồi như thế nào và bạn có thể dành thời gian và tiền bạc như thế nào. Nó thường giúp tạo ra các danh sách mô tả các khía cạnh tích cực và tiêu cực của việc ngừng hút thuốc.

Mẹo để bỏ hút thuốc

Có một số khuyến nghị mà bạn cần phải làm theo khi bạn bỏ thuốc lá. Bạn không thể làm điều này và đi tất cả các cách ngay từ đầu.Nhưng kinh nghiệm của nhiều người hút thuốc trước đây cho thấy rằng một số phương pháp không làm việc ban đầu. Vì vậy, nó là đáng giá để lắng nghe kinh nghiệm của họ.

1. Có quyết định không hút thuốc, không bao giờ một lần nữa cho bất cứ điều gì, bạn cần phải vứt bỏ tất cả mọi thứ mà nhắc nhở bạn về thói quen này. Đừng chỉ hút thuốc lá, mà còn là một cái gạt tàn, bật lửa, vv trong thùng rác.
2. Để loại bỏ mùi thuốc lá, bạn có thể bắt đầu từ từ rửa sạch mọi thứ. Nếu bạn hút thuốc trong nhà, sau đó bạn cần phải rửa rèm cửa, khăn trải giường, vv
3. Bạn không nên sử dụng các dịch vụ của những người ủng hộ việc quăng từ từ. Nó không hoạt động.
4. Điều tương tự cũng áp dụng cho bất kỳ phương tiện đặc biệt nào. Thuốc lá điện tử, miếng dán và kẹo cao su chỉ giúp càng lâu càng tốt để duy trì sự phụ thuộc vào nicotine.
5. Đừng sợ rằng một cú ném mạnh sẽ làm trầm trọng thêm sức khỏe. Trong thực tế, bệnh tật chỉ kéo dài vài ngày, tối đa là một tuần. Mọi thứ khác nằm trong đầu tôi. Thay vào đó, ngược lại, nhờ đó, sự đổi mới của sinh vật sẽ bắt đầu.
6. Lần đầu tiên mà không hút thuốc là tốt hơn để từ bỏ những thói quen mà thuốc lá có liên quan. Các "bó" phổ biến nhất là thuốc lá-cà phê, thuốc lá, rượu, thuốc lá, xe hơi, v.v.

Tại thời điểm này, cho đến khi sự thèm ăn nicôtin đi qua, bạn cần cố gắng chăm sóc bản thân và sức khỏe của mình nhiều hơn. Không cần phải tức giận, đặc biệt là nếu không có lý do cho nó. Để kiểm soát tình trạng cảm xúc của bạn, tốt hơn là uống một loại thuốc an thần nhẹ.

Bạn cũng nên tránh mệt mỏi quá mức. Cách chữa trị tốt nhất cho mọi rắc rối là giấc ngủ khỏe mạnh. Và đối với một người bỏ hút thuốc, giấc ngủ là quan trọng gấp đôi. Điều chính yếu là không cảm thấy tiếc cho chính mình, nhưng, trái lại, để ca ngợi cho một hành động quan trọng như vậy. Nếu quá trình rút khỏi nicotin trở nên quá khó chịu, bạn không cần phải uống thuốc lá. Tốt hơn là nên nhớ trải nghiệm này và hiểu mức độ mạnh mẽ của thuốc. Và nếu bạn bỏ cuộc, thời gian tới sẽ không dễ dàng hơn.

Ngày đầu tiên không có thuốc lá

Vì vậy, một quyết định trọng số đã được thực hiện. Bạn phải chỉ định một ngày. Đây là một mưu đồ tâm lý cho phép một người quen với ý tưởng bỏ thuốc lá. Nhưng chọn một ngày, bạn không còn có thể thay đổi quyết định của mình. Nếu không, không có gì sẽ đến của liên doanh này. Những người mà ý kiến ​​của người khác là quan trọng, có thể truyền đạt quyết định của họ cho mọi người mà họ biết.Nó sẽ làm cho bạn có trách nhiệm và giữ lời của bạn.

Vào ngày đầu tiên bạn cần thức dậy với cảm giác rằng cuộc sống thật đẹp. Ngay cả khi điều này là xa trường hợp.

Nhiều người hút thuốc tạo ra một sai lầm nghiêm trọng khi họ đi nghỉ tại thời điểm nghỉ việc. Họ nghĩ rằng nó sẽ dễ dàng hơn ở nhà. Có, đặc biệt, nếu không đi ra ngoài. Nhưng vấn đề là sau khi trở về cuộc sống bình thường, họ hầu như luôn luôn sáng lên một lần nữa. Do đó, để tránh làm việc hoặc gặp gỡ bạn bè thì không đáng. Bạn chỉ có thể giới hạn việc sử dụng rượu.

Những ngày đầu tiên tốt nhất là liên tục làm điều gì đó. Thậm chí tốt hơn là tìm một sở thích mới cho mọi người. Nó sẽ phân tâm càng nhiều càng tốt và do đó mang lại lợi ích. Đây có thể là các môn thể thao, trò chơi, bản vẽ, đọc sách, đi bộ dài, v.v. Bạn có thể nghĩ về một điều thú vị cho chính mình vào thời điểm mà trước đó đã dành cho việc hút thuốc. Điều này tốt hơn ngồi và đau khổ vì không có khả năng hút thuốc.

Người hút thuốc trước đây

Người ta tin rằng những người bỏ hút thuốc trở nên tốt hơn. Điều này đúng, nhưng chỉ một phần. Nicotin không ảnh hưởng đến sự trao đổi chất, nó chỉ làm giảm cảm giác đói. Và khi một người ngừng hút thuốc, sự thèm ăn của anh ta được phục hồi.Và bên cạnh đó, có một cảm giác rằng một cái gì đó là mất tích. Chỉ những người đi về những ham muốn của họ và bắt đầu ăn nhiều hơn dự kiến ​​sẽ tăng cân thêm.

Nếu con số này là quan trọng, nhưng bạn cũng muốn bỏ thuốc lá, bạn cần phải:

1. Vài ngày đầu không có thuốc lá sau mỗi bữa ăn để uống sữa hoặc kefir. Các sản phẩm từ sữa có xu hướng ngu si đần độn mong muốn hút thuốc.
2. Ở nhà, với một mong muốn mạnh mẽ để hút thuốc, nó được khuyên nên uống nước cam quýt tươi.
3. Thay thế thuốc lá bằng hạt hướng dương thì tốt hơn là không cần thiết. Họ có đủ calo và góp phần tăng cân nhanh chóng. Nếu có mong muốn nibble một cái gì đó, sau đó để cho nó được hạt bí ngô hoặc hạt thông.
4. Kẹo, đặc biệt là kẹo, cũng không hữu ích trong nhiệm vụ khó khăn này. Không chỉ rằng việc sử dụng của họ đảm bảo sự xuất hiện của một vài cân thêm, nó cũng làm hại răng.
5. Ngoài ra, trong 2-3 tuần đầu tiên, bạn phải tránh ăn thịt hun khói, thức ăn đóng hộp và thức ăn nhanh.

Thay thế thuốc lá là gì, nếu muốn hút thuốc quá mạnh? Có một số sản phẩm an toàn cho hình dạng và sức khỏe. Ví dụ, thuốc lá có thể được thay thế bằng bánh quy giòn. Nhưng không có hại từ cửa hàng, nhưng nấu ăn riêng.Đối với điều này, bạn sẽ cần một ổ bánh mì và gia vị Borodino. Nhưng họ không nên bị lạm dụng, 5-6 miếng là đủ để dập tắt mong muốn hút thuốc.

Một sự phân tâm lớn từ việc hút thuốc là phô mai, ví dụ như parmesan hoặc maasdam. Thực tế là pho mát có chứa một ít axit nicotinic. Điều này không chính xác giống như nicotine, nhưng nó giúp chống lại việc hút thuốc lá. Những người không thích pho mát có thể sử dụng thịt bò giật. Nó có hàm lượng calo thấp và giúp phân tâm từ thuốc lá.

Bất cứ thứ gì cũng có thể được dùng làm đồ ăn nhẹ, nhưng những thực phẩm này không nên có hàm lượng calo cao hoặc chứa nhiều gia vị. Tất cả rất mặn và cay thường gây ra một mong muốn hút thuốc. Để giúp cơ thể làm sạch và đồng thời thoát ra, bạn cần uống nhiều nước nhất có thể. Đặc biệt hữu ích là nước sạch và trà, kể cả thảo mộc. Từ việc sử dụng của họ, bạn có thể làm toàn bộ nghi thức và thử các loại trà khác nhau. Nhưng soda và nước trái cây từ gói là tốt hơn không uống.

Sau khoảng một hoặc hai tuần, các thụ thể của người hút thuốc bắt đầu cảm nhận mọi thứ khác nhau. Hương vị của thức ăn sẽ thay đổi và nó sẽ trở nên ngon hơn nhiều.Nhiều người bỏ thuốc lá, lưu ý sự xuất hiện của mùi vị và mùi vị mà họ không cảm thấy trước đây. Sự cay đắng và mùi hôi của thuốc lá vào thời điểm này dần dần biến mất. Bạn có thể bắt đầu thử nghiệm với các món ăn và thị hiếu mới.

Biện pháp khắc phục dân gian

Để được trợ giúp thêm, bạn có thể sử dụng công thức nấu ăn giúp giảm thiểu mong muốn hút thuốc và làm sạch cơ thể:

1. Trà chống nicotin. Để chuẩn bị bạn cần phải mất 1 muỗng cà phê. trà đen thông thường, lá tốt hơn, và đổ 2 chén nước sôi. Sau đó thêm 0,5 muỗng cà phê. hỗn hợp thảo dược của rễ rau diếp xoăn, lá bạc hà, valerian và cây tầm ma gốc và mùi thơm. Viết cũng nhấn mạnh. Uống nửa ly một vài lần mỗi ngày.
2. 1 muỗng canh. lá bạch đàn đổ 250 ml nước sôi. Nhấn mạnh, căng thẳng và thêm 1 muỗng canh. l glycerol và mật ong.
3. Để súc miệng cần phải chuẩn bị truyền dịch tiếp theo. Nó sẽ mất 1 muỗng canh. l thân rễ của cuộn dây, nghiền nát cẩn thận. Nó được đun sôi trong một ly nước trong vài phút. Sau đó cho một giờ để truyền tải. Bạn có thể sử dụng công cụ sau khi căng thẳng.
4. Để đạt được hiệu quả êm dịu, bạn nên uống thuốc Hypericum. Nó có thể được ủ như trà thông thường, 1 muỗng cà phê. đủ cho 200 ml nước. Uống không quá 3 lần một ngày.

Bỏ hút thuốc là khó hơn hút thuốc một lần nữa. Bạn vẫn có thể trì hoãn thời điểm này trong một thời gian dài và giả vờ rằng hút thuốc không ảnh hưởng đến sức khỏe. Nhưng những người hút thuốc biết những gì mà thói quen này gây ra cho họ. Vì vậy, tốt hơn là bỏ một lần và cho tất cả, và không còn giả mạo cơ thể của bạn. Đặc biệt là vì nó là khá thực tế.

Video: điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bỏ hút thuốc ngay bây giờ