Làm thế nào để có được chất béo một cách nhanh chóng ở nhà

Để đạt được trọng lượng lý tưởng là khá khó khăn, tất cả phụ thuộc vào cấu trúc của cơ thể, chiều cao, tuổi tác, giới tính. Rất thường xuyên bạn có thể gặp đàn ông và phụ nữ đấu tranh với độ mỏng quá mức. Muốn để có được hình dạng và trông rắn hơn, mọi người nghỉ mát cho tất cả các loại thủ thuật. Một số, ngược lại, cố gắng giảm cân, hạn chế bản thân trong dinh dưỡng và tăng cường hoạt động thể chất. Tùy chọn này không phù hợp với bạn, bạn cần ăn nhiều và chính xác. Xem xét các khía cạnh quan trọng theo thứ tự.

Tư vấn thiết thực về tăng cân

1. Vì tăng cân đạt được bằng cách gắng sức và tăng mỡ cơ thể, nên sử dụng phương pháp tích hợp. Bắt đầu ngày mới với các môn thể thao. Bạn không cần phải đi đến phòng tập thể dục, chỉ cần làm một số bài tập đơn giản ở nhà.Nhận chuông không kêu, nhảy dây, ngồi xổm, lắc báo chí. Làm việc trên cơ thể của bạn 30-60 phút mỗi ngày, mỗi ngày.
2. Một tập hợp các kg cô gái ngay lập tức phản chiếu trên eo, xem cô ấy. Ngoài ra, chất béo thường tích tụ ở đùi và mông, nó cũng phải được đưa vào tài khoản. Vì lý do này, nếu bạn nhận thấy quá nhiều chất béo tích tụ, hãy làm việc trên khu vực này. Ví dụ, có hai bên - bắt đầu quay vòng. Bạn có nhận thấy "tai" trên hông của bạn không? Rút lại chân của bạn trở lại, làm một ngồi xổm với quả tạ / tạ.
3. Xem xét lại chế độ ăn uống hàng ngày. Nếu bạn thường ăn thức ăn có hàm lượng calo thấp, hãy thay thế những thực phẩm này giàu dinh dưỡng hơn nhưng không béo. Nhúng khoai tây, mì ống nguyên hạt, ngũ cốc, đậu. Ăn thịt lợn, thịt bò. Hàm lượng calo của thức ăn nên tăng dần (khoảng 120 Kcal mỗi ngày). Bạn không nên thay thế các loại carbohydrate đúng với những loại không đúng, bỏ thức ăn chiên hoặc ăn chúng 3 lần một tuần, không thường xuyên hơn.
4. Ở giai đoạn tăng cân, bạn cần sử dụng các sản phẩm "cấm". Chúng bao gồm các sản phẩm bột với số lượng vừa phải, các sản phẩm có hàm lượng tinh bột cao, đồ ngọt, thức ăn nhanh (không quá 2 lần một tuần). Trong trường hợp này, đôi khi bạn có thể ăn thịt gà không da chiên, bột thịt heo.Quy tắc "sau 6 là không có" là không hợp lệ cho bạn, ăn 1-1,5 giờ trước khi đi ngủ.
5. Để tăng trọng lượng của cơ thể, hãy rửa thức ăn. Ví dụ, cho bữa tối, bạn có thể ăn khoai tây nghiền với thịt, trong khi uống thức ăn với cà chua, bắp cải hoặc nước ép cà rốt. Nó là cần thiết để sử dụng tối thiểu là 2,5 lít. nước sạch mỗi ngày để ngăn ngừa sưng chân tay và loại bỏ muối dư thừa ra khỏi cơ thể.

Sản phẩm tăng cân

Nó có ý nghĩa để xem xét các sản phẩm mà bạn nên tập trung vào. Tóm tắt thông tin, làm nổi bật các tính năng chính.

1. Những người yêu thích trái cây nên dựa nhiều hơn vào các loại trái cây có hàm lượng calo cao. Chúng bao gồm nho, chuối, hồng, xoài, đào, mơ, táo, dưa hấu. Bạn có thể làm nước trái cây tươi trên cơ sở của trái cây được liệt kê, uống 300 ml. mỗi ngày.
2. Có thói quen ăn một số ít các loại hạt, ăn trái cây kẹo, mận khô, mơ khô, nho khô. Ưu tiên cho các loại quả mọng đường cao, tạo ra các loại sữa dựa trên chúng.
3. Nếu chúng ta nói về các sản phẩm sữa, bao gồm trong sữa chua béo chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, kem (hàm lượng chất béo từ 20%), sữa tự chế, phô mai (hàm lượng chất béo từ 15%), kem chua.Nó sẽ không được thừa để sử dụng pho mát mềm và bán cứng, bơ, whey.
4. Như đã đề cập trước đó, điều quan trọng là sử dụng các sản phẩm bột để tăng cân. Ăn bánh nướng, bánh quế, bánh ngọt, bánh mì, bánh mì, bánh ngọt tự làm. Điều quan trọng là bánh mì là lúa mì, không lúa mạch đen, lựa chọn đầu tiên là calo. Tuy nhiên, các sản phẩm này nên được sử dụng trong điều độ, đánh giá các con số khách quan.
5. Nấu cháo trong sữa, không phải trong nước. Hãy chắc chắn để thêm bơ và đường cát (tốt nhất là củ cải đường, và không phải mía). Lúa mạch, ngọc trai lúa mạch, kiều mạch, lúa mì, bột yến mạch, lanh, cháo gạo nên được ưa thích.
6. Chế độ ăn uống hàng ngày nên bao gồm thịt, cả nạc và béo. Nó được phép ăn tất cả mọi thứ: thịt cừu, gà, thịt lợn, gà tây, thịt bò, thịt bê. Chiên các miếng thịt nướng, nướng thịt trong lò, đa nồi (tùy chọn).
7. Nếu bạn không bị bệnh tiểu đường, hãy chắc chắn rằng luôn có đồ ngọt trong tủ. Bạn có thể ăn đồ ngọt và sô cô la, quan trọng nhất là không vượt quá mốc 100 gram. mỗi ngày. Đó là khuyến khích để sử dụng các đồ ngọt trên không phải vào buổi sáng, nhưng vào bữa trưa và buổi tối, do đó 30% carbohydrate được lắng đọng trong chất béo.
8. Tất nhiên, không có tăng cân xảy ra mà không có sự tham gia của trứng gà / chim cút, cocktail biển, cá. Những sản phẩm này có một số lượng lớn khoáng chất và vitamin cần thiết cho hoạt động thích hợp. Đặc biệt là họ cần ăn, nếu bạn đã bắt đầu chơi thể thao. Protein góp phần hình thành mô cơ, giúp bạn tăng cân.

Cách tăng cân trong một tuần

Để đạt được khoảng 5-6 kg. trong một tuần, điều quan trọng là phải cân bằng chế độ ăn uống để nó bao gồm lượng protein, chất béo và carbohydrate tối ưu. Để thực hiện điều này, cần thực hiện các thao tác nhất định, mà chúng ta sẽ thảo luận bên dưới.

1. Trước hết, hãy xác định lý do thực sự mà bạn muốn tăng thêm cân. Bạn có thể có một cơ thể mỏng xây dựng từ thiên nhiên, kết quả là việc thiếu khối lượng ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan nội tạng. Một số người bị rối loạn thần kinh, biếng ăn và các bệnh khác. Để biết thêm thông tin chi tiết, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, tiến hành kiểm tra toàn diện và sau đó bắt đầu các hoạt động nghiệp dư.
2. Khẩu phần hàng ngày nhất thiết phải được tăng cường, cân bằng, đủ cho tuổi tác, giới tính, chiều cao. Ngoài các loại thực phẩm thông thường, bạn cần phải uống một loại vitamin tổng hợp, dầu cá và chất béo xấu. Những loại thuốc này được bán trong một hiệu thuốc, hướng dẫn được đính kèm, không vi phạm các khuyến nghị của nhà sản xuất.
3. Có thói quen sử dụng hàng ngày một loại cocktail đặc biệt. Trộn với nhau 270 ml. hàm lượng chất béo kem 20%, 40 gr. mật ong lỏng, 100 gr. phô mai (9%). Sử dụng dán ngay sau khi nấu. Tùy chọn, bạn có thể thay thế đường mật ong, cũng như thêm mơ khô, nho khô, quả sung, mận khô.
4. Nó được biết rằng tăng cân trực tiếp phụ thuộc vào mô cơ. Trong 7 ngày, tham gia vào hoạt động thể chất, hãy làm theo các khuyến nghị được mô tả ở trên. Nếu bạn ăn cùng một lúc và chơi thể thao, quá trình này sẽ hiệu quả hơn nhiều. Đồng thời, điều quan trọng là phải tuân theo chế độ ăn uống phân đoạn, bao gồm trong năm bữa ăn. Các phần nên hữu ích, thỏa mãn. Tùy chọn, bạn có thể uống protein, axit amin, chất bổ sung chế độ ăn uống, được bán trong dinh dưỡng thể thao cửa hàng.
5. Để đạt được kết quả tối đa, hãy ăn các loại thực phẩm kích thích sự thèm ăn của bạn. Ăn táo xanh, nhai kẹo cao su, các món ăn theo mùa với mù tạc, hạt tiêu, cải ngựa. Uống trên một dạ dày trống rỗng tươi vắt cà rốt, bắp cải, nước ép cần tây, ryazhenka, kefir.

Làm thế nào để nhanh chóng phát triển chàng béo

1. Để tăng trọng lượng cơ thể, trước tiên bạn cần chơi thể thao. Đăng ký tại phòng tập thể dục, tham dự ít nhất 4 lần một tuần. Làm bài tập cho tất cả các nhóm cơ (nhưng không phải trong cùng một ngày). Nếu có thể, hãy tạo một chương trình riêng với huấn luyện viên, có tính đến đặc điểm của cơ thể bạn.
2. Kết hợp với gắng sức cao, bạn cần uống ít nhất 3 lít. nước mỗi ngày. Đồng thời, sữa (không ít hơn 1 lít mỗi ngày), ryazhenka (khoảng 0,7 l. Mỗi ngày), protein nguyên chất (dinh dưỡng thể thao) đóng một vai trò quan trọng. Nếu bạn không uống, cơ thể sẽ bắt đầu mất nước. Anh ta sẽ lấy chất lỏng từ cơ bắp, mở rộng năng lượng cho việc xử lý chất béo.
3. Một khía cạnh rất quan trọng là tiêu thụ đủ lượng calo mỗi ngày. Tính toán giá trị dựa trên máy tính trực tuyến của bạn.Hàng ngày thêm vào số này 350-450 Kcal. Khi trọng lượng bắt đầu tăng, và sau đó dừng lại, tăng giá trị calo thêm 500. Thực hiện các thao tác cho đến khi bạn đạt được kết quả mong muốn.
4. Có thói quen ăn 5-6 lần một ngày với số lượng lớn. Điều quan trọng là trình đơn không chỉ là khóa học thứ hai, mà còn là khóa học đầu tiên. Đừng bỏ qua đồ ăn nhẹ, trong thời gian này sử dụng các sản phẩm "cấm" được mô tả ở trên. Cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng, món ăn nên chứa chất béo và carbohydrate ở mức tối đa.
5. Đến phòng khám và tính số lượng chất béo theo phần trăm. Tùy thuộc vào cấu trúc cơ thể cá nhân, bạn có thể tăng cân thông qua mỡ cơ thể hoặc xây dựng cơ bắp. Trong trường hợp này, trong cả hai trường hợp, kết quả cuối cùng sẽ thay đổi đáng kể. Thực hiện theo sự gia tăng trọng lượng cơ thể, cân nhắc chính mình thường xuyên, ghi lại các chỉ số trong sổ ghi chép.

Nó rất dễ dàng để có được chất béo, nếu bạn có kiến ​​thức đầy đủ liên quan đến chế độ ăn uống và kỹ thuật có thể. Tạo nên một thực đơn riêng cho chính mình, đừng hạn chế cơ thể trong đồ ăn vặt, uống nhiều hơn.Ăn các loại thực phẩm giàu chất béo và protein, bắt đầu chơi thể thao. Nếu cần thiết, có được dinh dưỡng thể thao thúc đẩy tăng cơ bắp.

Video: cách tăng cân và nhanh chóng cải thiện