Làm thế nào để nhanh chóng có được người đàn ông tốt hơn ở nhà

Cơ thể hoàn hảo của một người đàn ông luôn được coi là dấu hiệu của vẻ đẹp, sức khỏe và sức hấp dẫn. Duy trì một hình dạng trong tình trạng hoàn hảo đòi hỏi rất nhiều nỗ lực. Người ta tin rằng để có được hình dạng, bạn chỉ cần tập thể dục thường xuyên. Lời khuyên này phù hợp với đại diện của giới tính mạnh mẽ hơn, dễ bị tổn thương. Nhưng có những người đàn ông quan tâm đến một vấn đề khác - làm thế nào để có được tốt hơn và giữ cho trọng lượng đã đạt được. Để không giảm cân, họ ăn nhiều, giới thiệu các bữa ăn giàu calo vào chế độ ăn uống, sử dụng các loại vitamin và thuốc đặc biệt để tăng cân. Tuy nhiên, không phải mọi thứ đều đơn giản như vậy, nếu bạn không tiếp cận quá trình một cách chính xác và không tiến hành các sự kiện trong một phức tạp, việc tăng cân tốt sẽ không xảy ra.

Cách ăn để cải thiện

Nhiều người đàn ông nghĩ rằng họ ăn nhiều hơn, họ sẽ tăng cân nhanh hơn.Điều này sẽ chỉ dẫn đến sự gia tăng khối lượng chất béo, mà không trông khá thẩm mỹ. Dinh dưỡng và tập thể dục hợp lý sẽ giúp bạn tốt hơn và không được bơi chất béo ở hai bên.

Các điều kiện chính để tăng cân là một chế độ ăn uống công thức đúng cách. Với sự giúp đỡ của các bảng đặc biệt, bạn cần phải tính toán lượng calo hàng ngày và thêm 400-500 Kcal vào nó - để tăng giá trị năng lượng hàng ngày của thực đơn. Điều này sẽ bao gồm sự thiếu hụt calo với mức tiêu thụ năng lượng dư thừa.

Bước tiếp theo: kiểm soát thay đổi. Nếu trọng lượng tiếp tục là như nhau, số lượng calo được tăng thêm 500. Kỹ thuật này sẽ cho phép bạn tính toán số lượng calo cần thiết để tăng cân đáng kể.

Nó là rất quan trọng để quan sát chế độ ăn uống. Bạn cần phải ăn vào những giờ nhất định, để ăn nhẹ giữa các bữa tiệc chính.

Trong quá trình đào tạo, ưu tiên được dành cho các sản phẩm giàu carbohydrates phức tạp:

• sữa;
• ngũ cốc;
• ngũ cốc;
• rau;
• trái cây

Một vài giờ trước khi tập luyện, cơ thể, để làm giàu nó với năng lượng, phải được cho một phần thức ăn carbohydrate. Như một lựa chọn: một đĩa cháo kiều mạch với bơ, sữa và đường, hoặc salad trái cây với kem chua.Sau giờ học, cần phải trả lại lượng calo tiêu thụ cho cơ thể, sau khi ăn giống như trước khi tập thể dục (trong vòng một giờ).

Tuy nhiên, điều kiện quan trọng nhất để tăng cân là lượng protein. Thành phần này là "người xây dựng" các sợi cơ, nó mang lại hình dáng thẩm mỹ cho cơ thể nam giới.

Protein có nguồn gốc hữu cơ được làm giàu với hạt hướng dương, các loại hạt, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, các loại đậu. Đối với thịt, protein chỉ được tìm thấy trong thịt gà và thịt gà tây. Món ăn phổ biến nhất ở nam giới tìm cách tăng cân ở nhà là ức gà luộc. Những người mỏng của tình dục mạnh hơn không bị cấm mua thực phẩm béo, chẳng hạn như sườn lợn hoặc sườn.
Cơ thể cũng nên nhận vitamin và axit amin. Chúng được tìm thấy trong rau, trái cây, trứng, cá.

Bạn có thể ăn đồ ngọt, nhưng bạn cần phải biết khi nào nên dừng lại. Nó là tốt hơn để cung cấp cho sở thích không để sô cô la, nhưng để quả óc chó trong mật ong hoặc sữa đông ngọt với mơ khô hoặc nho khô.

Các món ăn sáng tốt nhất là bột yến mạch hoặc bột kiều mạch làm giàu với chất xơ trong sữa.Ngoài ra, chất xơ tự nhiên có thể được mua tại hiệu thuốc hoặc các cửa hàng đặc biệt. Một vài thìa chất hữu ích được đổ với kefir hoặc sữa chua - nó tạo ra một bữa ăn sáng đầy đủ giúp loại bỏ chất độc, xỉ và các chất độc hại khỏi cơ thể. Biện pháp này là điều kiện tiên quyết để chuẩn bị cho cơ thể tăng cân, nếu nó không được thực hiện, quá trình sẽ lâu hơn và không hiệu quả.

Khuyến nghị của các chuyên gia về dinh dưỡng hợp lý:

1. Lượng thức ăn nên ít nhất là 5, nên không có khoảng cách lớn giữa chúng, tốt hơn là nên ăn vặt.
2. Nước ép trái cây mới tập trung được yêu cầu trước mỗi bữa ăn.
3. Trong và sau bữa ăn, bạn không thể uống nước và các chất lỏng khác.
4. Thực đơn có thể chứa đường, nhưng không có màu trắng hoặc tinh chế. Nên ưu tiên cho màu nâu, sậy.
5. Từ chế độ ăn uống nên được loại trừ hoàn toàn món ăn từ thức ăn nhanh, thực phẩm đông lạnh và bán thành phẩm. Không có thành phần hữu ích trong chúng, nhưng cholesterol rất dồi dào.

Menu mẫu cho ngày

1. Ăn sáng: bột yến mạch trong sữa với bơ, quả hạch và hoa quả khô + sinh tố trái cây.
2. Bữa trưa: khoai tây nghiền với bơ hoặc mì ống + bít tết gà trên bàn nướng (một phần kích thước của lòng bàn tay, khoảng 200-300 gram) + salad.
3. Bữa tối: cá biển (100 g) + trứng luộc (2-3 miếng) + rau.

Là một bữa ăn nhẹ, có thể có trái cây sấy khô, trái cây tươi (chuối, bơ), bánh mì kẹp thịt luộc.

Vào giờ đi ngủ, bạn có thể uống 2 ly kefir hoặc ăn khối đông. Các sản phẩm sữa phải béo.

Nếu bạn tuân theo dinh dưỡng như vậy, thì tăng cân đáng kể sẽ xảy ra trong tháng đầu tiên. Tuy nhiên, tăng khối lượng chất béo, được xử lý thông qua các bài tập thể chất nhất định.

Các bài tập để tăng cân

Không phải tất cả các khu thể thao đều thích hợp để tăng cân và xây dựng cơ bắp. Ví dụ, chạy và tập thể dục xe đạp sẽ giúp mất những cân thêm, nhưng để có được tốt hơn, họ không thích hợp. Ưu tiên nên được dành cho đào tạo sức mạnh. Ở nhà trọng lượng, quả tạ, thanh ngang và tạ được sử dụng. Trong trường hợp này, tải sẽ tăng dần.

Bạn cần phải làm 4 ngày một tuần, xen kẽ tập luyện cho các nhóm cơ khác nhau.

Tập bài tập gần đúng
Đối với vai và cơ ngực:

• với quả tạ từ ngồi, nằm và đứng;
• push-up từ sàn nhà;
• pull-up trên thanh ngang.

Đối với chân:

• squats với trọng lượng
• lunges về phía trước và hai bên với quả tạ trong tay.

Để tăng cường báo chí, cơ bụng trực tiếp và xiên, bạn có thể tìm thấy rất nhiều phức hợp đào tạo trên Internet. Các bài tập sau đây được coi là bài tập hiệu quả nhất: nâng cánh tay và chân từ vị trí dễ bị, cũng như nâng chân khi treo trên thanh ngang.

Bạn cần phải bắt đầu với các bài tập đơn giản hơn, dần dần làm phức tạp và tăng tốc độ. Theo thời gian, bạn cần thực hiện 10-12 lần thực hiện 4-5 phương pháp tiếp cận.

Với việc thực hiện có hệ thống kết quả sẽ được chú ý trong một tháng. Đào tạo mệt mỏi sẽ dẫn đến kết quả ngược lại - đốt cháy calo và giảm cân.

Các huấn luyện viên khuyên người đàn ông bắt đầu một cuốn nhật ký để ghi lại các kết quả đào tạo hàng ngày - một sự tăng cân hoặc tăng cân, cũng như số lượng calo tiêu thụ. Biện pháp này dẫn đến tự kỷ luật và kiểm soát quá trình tăng cân.

Tăng cường đào tạo không chỉ dẫn đến sự gia tăng khối lượng cơ bắp, mà còn thúc đẩy sự trao đổi chất, do đó, chất béo tích tụ được đốt cháy nhanh hơn.

Trước khi đến lớp, bạn có thể và nên áp dụng các chất bổ sung carb cao, được gọi là tăng thu. Chúng chứa hàm lượng protein chất lượng cao. Các chất bổ sung giúp cải thiện hiệu suất và độ bền trong khi tập thể dục, dẫn đến việc tăng cường cơ bắp và giảm mỡ.

Những loại thuốc cần thiết để tăng cân

Để đạt được hiệu quả nhanh chóng, nhiều người đàn ông sử dụng các chế phẩm đặc biệt được cung cấp bởi ngành công nghiệp dược phẩm hiện đại. Theo quy định, đây là những máy tính bảng và các giải pháp để tiêm.

Các loại thuốc nội tiết có tác dụng nhất định đối với hệ nội tiết là rất phổ biến. Tuy nhiên, có một mối nguy hiểm mà chúng gây ra tác dụng phụ, đặc biệt là với lượng không kiểm soát được. Điều này có thể làm giảm hiệu lực, vô sinh, rụng tóc và xuất hiện phát ban dị ứng trên cơ thể.

Chấp nhận thuốc kích thích tố chỉ được phép sau khi kiểm tra mức độ testosterone trong máu. Các loại thuốc nội tiết tố phổ biến nhất để tăng cân là Peritol, Andriol và một số thuốc khác.

Nhiều chuyên gia khuyên những người đàn ông muốn phục hồi, men bia thường xuyên, được bán ở bất kỳ hiệu thuốc nào. Chúng chứa trong các thành phần vitamin nhóm B và các vi sinh vật hữu ích khác. Ngoài ra, men làm tăng sự thèm ăn, cải thiện tiêu hóa, bình thường hóa sự trao đổi chất, và giúp làm sạch đường tiêu hóa.

Vì vậy, một người đàn ông có thể nhanh chóng tăng cân, bạn chỉ cần tuân thủ các khuyến nghị về dinh dưỡng và tập thể dục.

Video: làm thế nào để có được tốt hơn và tăng cân