Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng trong hông: 3 cách

Theo thống kê, mỗi người phụ nữ thứ hai không hài lòng với hình dáng của mình, ngay cả khi cô ấy có vẻ hoàn hảo với người khác. Bạn luôn luôn muốn loại bỏ một chút trong các khu vực nhất định để các bộ phận khác của cơ thể không bị mất khối lượng của họ. Thường thì vấn đề chính xác là hông. Thiên nhiên đặt xuống để bất kỳ lượng calo dư thừa ở phụ nữ được gửi trên hông. Do đó, cơ thể chuẩn bị cho khả năng mang thai và sinh đẻ. Nhưng phụ nữ hiện đại không thích hông lớn và đùi to. Trong một thời trang mỏng, gần như thiếu máu chân thiếu niên. Phải làm gì? Làm thế nào để sửa lỗi này trong chính mình và loại bỏ chất béo cục bộ? Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng trong hông, bạn cần phải hành động trong ba lĩnh vực chính - dinh dưỡng, tập thể dục và các thủ thuật thẩm mỹ.

Chế độ ăn uống cho hông đẹp

Bất kỳ giảm cân và loại bỏ chất béo dư thừa nên được xây dựng trên một chế độ ăn uống có thẩm quyền, cân bằng và lượng calo thấp.Sau khi tất cả, chỉ có một thâm hụt calo và một chế độ ăn uống phân đoạn có thể phân tán sự trao đổi chất. Điều này sẽ giúp cơ thể lấy năng lượng từ trữ lượng chất béo. Dưới đây là một số quy tắc sẽ giúp bạn giảm cân không chỉ ở hông.

Ăn uống thường là cần thiết - đây là quy tắc quan trọng nhất. Ngắt lớn trong lượng thức ăn kích thích cơ thể để sa thải chất béo. Một bữa ăn thường xuyên và phân đoạn tăng tốc độ trao đổi chất. Ngoài ra, chế độ ăn hàng giờ - đây là một cơ hội thực sự để theo dõi cân nặng liên tục, trong suốt cuộc đời. Nhưng chế độ ăn uống cứng sớm hay muộn, sau đó phụ nữ lại tăng cân, thậm chí nhiều hơn so với trước đó. Ăn phần nhỏ không khó. Nó là cần thiết để ăn trong các phần nhỏ, mỗi 2,5-3 giờ. Các phần nên quá nhỏ mà bạn có thời gian để có được đói cho bữa ăn tiếp theo, không quá 250 ml. Ăn uống tại nơi làm việc khá khó khăn, nhưng mọi thứ đều có thể được suy nghĩ. Giữa các bữa ăn chính, bạn có thể làm đồ ăn nhẹ, và kích thước của phần ăn trưa nên được giảm.

Mỗi ngày bạn cần uống đủ nước - nó loại bỏ các sản phẩm phân hủy chất béo ra khỏi cơ thể, đẩy nhanh sự mất mát được chờ đợi từ lâu.

Những quy tắc cơ bản này sẽ giúp bạn giảm cân. Đừng vội vã từ bỏ chế độ ăn nếu không có kết quả rõ ràng trong vòng một tuần. Cơ thể với một chế độ ăn uống phân đoạn là đong đưa trong một thời gian dài, mang lại sự trao đổi chất trở lại bình thường. Tuy nhiên, rất sớm mũi tên của vảy sẽ chậm nhưng chắc chắn sẽ giảm xuống, xu hướng này sẽ tiếp tục, ngay cả khi bạn cho phép lỗi trong chế độ ăn uống.

Tập thể dục cho hông giảm béo

Nhiều cô gái, mơ về sự mềm mại ở hông, bắt đầu tập các bài tập tích cực, không chỉ tăng cường và thắt chặt cơ bắp mà còn tăng cường cơ bắp. Kết quả là, chân trở nên được bơm và lớn, đây không phải là kết quả mà chúng ta muốn đạt được. Để tránh điều này, bạn cần phải thực hiện các bài tập thể chất một cách chính xác.

Để loại bỏ chất béo trên đùi, tim mạch nên là bắt buộc. Nếu không có chúng, bạn sẽ không thể loại bỏ khối lượng, đây là cơ sở. Bạn chỉ có thể làm tim mạch, và bạn sẽ có kết quả. Hoặc tập các bài tập khác, nhưng không có cardio, bạn không thể loại bỏ hông ấn tượng. Do đó, bạn cần phải chạy bộ, thể dục nhịp điệu, nhảy dây. Tốt nhất là chạy, nhưng nó phải được thực hiện một cách chính xác. Không có địa hình gồ ghề, không chạy với nâng, trọng lượng hoặc chạy nước rút khoảng cách. Tất cả điều này dẫn đến sự tích tụ các bắp thịt đùi và bắp chân. Để loại bỏ khối lượng, bạn cần phải chạy trong một thời gian dài, một thời gian rất dài, ít nhất 45 phút, và tốt nhất là một giờ. Đồng thời bạn cần phải di chuyển với một tốc độ nhỏ để vượt qua khoảng cách tuyệt vời này mà không dừng lại.Một cuộc chạy marathon như vậy sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo, kéo mình lên và bị khô, và tìm một hình dáng mảnh mai.

Cưỡi một chiếc xe đạp cũng có thể giúp giảm cân, nhưng đồng thời đi xe đạp bơm trứng cá muối mạnh mẽ. Nếu bạn quyết định bao gồm trình mô phỏng này trong chương trình đào tạo của mình, không tiếp xúc với sức đề kháng - khi bạn bơm các cơ bắp lớn. Tập trung vào tim mạch - để làm với một tải nhỏ, nhưng trong một thời gian dài.

Đi bộ rất hữu ích. Đặc biệt là đối với những người có vấn đề với cột sống, với thừa cân. Nó rất hữu ích cho bà mẹ để đi nghỉ thai sản, và con số này được phục hồi, và em bé hít thở không khí trong lành.

Có rất nhiều bài tập sẽ giúp tăng cường cơ bắp bên trong và bên ngoài của hông. Ví dụ, bạn có thể nằm nghiêng về phía bạn và làm tăng chân, xoay qua lại. Tập thể dục rất đơn giản, không đòi hỏi nỗ lực nghiêm túc, nó có thể được thực hiện với trẻ hoặc trong khi xem TV. Squats với chân rộng giúp đỡ để bơm chính xác bên trong của đùi, mà thường trở thành nguyên nhân của nhiều phức.

Bơi lội rất tốt. Trong nước, tải trên cột sống bị giảm, các cơ hoạt động tốt hơn,Giảm cân bằng cách tiếp xúc với nước ngoài.

Để đạt được một kết quả thực sự, bạn cần phải làm điều đó thường xuyên, ít nhất 2-3 lần một tuần. Nếu chúng ta đang nói về chạy, chạy tốt hơn mỗi ngày khác. Ngay cả khi bạn muốn giảm cân nhanh chóng, tập thể dục hàng ngày sẽ dẫn đến sự suy giảm của cơ thể, sớm hay muộn bạn sẽ từ chối chúng. Bắt đầu với một tải nhỏ, tăng dần thời gian tập luyện.

Làm thế nào để đối phó với khối lượng đùi

Tất nhiên, tuân thủ các quy tắc ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên sẽ dẫn đến mục tiêu mong muốn - bạn chắc chắn sẽ bắt đầu giảm cân. Tuy nhiên, khối lượng không luôn luôn đi chính xác nơi bạn mong đợi nó. Theo quy định, phụ nữ đầu tiên giảm cân và ngực. Để tăng tốc quá trình đốt cháy chất béo ở một số khu vực nhất định, bạn có thể thực hiện một massage - nó rất hiệu quả và hiệu quả.

Bạn có thể tự xoa bóp bản thân - bôi trơn hông bằng dầu và chủ động mát-xa bằng tay hoặc bằng các loại mát-xa đặc biệt. Làm cho nó là một thói quen để xoa bóp hông trong phòng tắm khi bạn tắm - vì vậy bạn luôn có thể giữ cho cơ thể của bạn trong hình dạng. Massage mật ong rất hiệu quả.Ông sẽ không chỉ giúp loại bỏ khối lượng dư thừa, mà còn chinh phục cellulite ghét. Để làm điều này, lấy một lượng nhỏ mật ong tự nhiên trên lòng bàn tay sạch và khô, dính chúng vào đùi và bóc ra với một chuyển động mạnh. Vì vậy, bạn cần phải làm ít nhất 10 phút, mỗi lần lòng bàn tay sẽ dính ra nhiều khó khăn hơn, hiệu quả sẽ tăng lên. Sau một thời gian, một khối màu trắng sẽ xuất hiện trên tay - đây là nội dung của các lỗ chân lông, kéo dài ra. Sau khi massage mật ong, vết bầm nhỏ có thể vẫn còn trên da, nhưng dần dần các lớp biểu bì sẽ được sử dụng. Hiệu ứng này cải thiện tuần hoàn máu trong các mô, điều chỉnh lưu lượng dịch bạch huyết, loại bỏ nước ra khỏi cơ thể, do đó làm giảm thể tích.

Ngoài mật ong, bạn có thể làm một massage đóng hộp - nó cũng giúp bạn tiết kiệm từ một vài cm nữa. Nó là cần thiết để bôi trơn da với một loại kem béo, đốt cháy không khí trong bình để tạo thành một chân không, và áp dụng nó cho da. Khi một phần của lớp biểu bì được hấp thụ bên trong, bạn cần phải lái cái lọ trên đùi, do đó làm cho một mô sâu massage. Các hiệu ứng rung động rất hiệu quả. Trong nhiều phòng tập thể dục cho bộ mô phỏng rung thể dục của phụ nữ được cài đặt trong các biến thể khác nhau. Đơn giản nhất là nền tảng.Nó là cần thiết để đứng trên nó, nó rung động, cơ thể và chất béo lắc tốt, góp phần vào đốt của họ. Đáng ngạc nhiên, nhưng thực tế là - trọng lượng của người phụ nữ trước và sau khi sử dụng giả lập như vậy thực sự giảm. Ngoài các nền tảng, có một vành đai rung được đặt trên các lĩnh vực vấn đề và hành động trên một điểm. Đó là, trong trường hợp của chúng tôi, vành đai phải được đeo trên hông và rung càng lâu càng tốt.

Cách tiếp cận có thẩm quyền, kiên nhẫn và thường xuyên sẽ giúp bạn thoát khỏi những chiếc hông cồng kềnh có kích thước ấn tượng.Cùng với các bài tập về dinh dưỡng, tập thể dục và thẩm mỹ, bạn cần phải chú ý và ngủ đủ. Nó phải đầy đủ và lành mạnh - đây là chìa khóa cho sự trao đổi chất nhanh. Đi ngủ sớm - giờ ngủ trước nửa đêm được coi là có lợi nhất cho việc giảm cân và làm đẹp da. Xem hình của bạn, bởi vì hông và chân mảnh mai rất đẹp, được chải chuốt và sành điệu!

Video: làm thế nào để giảm số lượng hông