Cách tháo tai trên hông ở nhà

Tai trên hông chỉ xuất hiện ở nửa nữ. Hình thành khiếm khuyết là do một lượng lớn calo tiêu thụ mỗi ngày. Nếu một cô gái không chi tiêu các nguồn lực nhận được, họ được gửi vào các phần hấp dẫn nhất. Lý do chính cho sự xuất hiện của tính năng này được coi là một lối sống ít vận động. Để loại bỏ các tính năng không mang tính thẩm mỹ, điều quan trọng là chọn phương pháp tích hợp. Nó bao gồm dinh dưỡng thích hợp, massage, tập thể dục và cơ thể kết thúc tốt đẹp.

Dinh dưỡng hợp lý từ "tai" trên hông

Như đã đề cập trước đó, tai xuất hiện do dư thừa calo quá mức. Để giảm giá trị năng lượng, điều quan trọng là chọn các loại thực phẩm lành mạnh carb thấp.

1. Để làm sạch cơ thể và tăng sự trao đổi chất, điều quan trọng là phải quan sát chế độ uống rượu.Chỉ ưu tiên nước lọc hoặc nước khoáng. Lượng sử dụng hàng ngày không được nhỏ hơn 2,3 lít. Bạn có thể bổ sung uống với truyền thảo dược và trà, nước trái cây tươi, sữa berry không kem.
2. Hãy xem xét kỹ hơn kích thước của các phần. Nếu bạn thích ăn hiếm khi, nhưng rất nhiều, thoát khỏi thói quen này. Ăn phân đoạn (4-6 lần một ngày), trong khi số lượng thức ăn một lần không được vượt quá 330 gram.
3. Hãy chắc chắn để cung cấp chế độ ăn uống của bạn với các loại rau tươi, trái cây, quả mọng. Các thành phần được liệt kê phải chiếm 60% của menu. Đồng thời, 15% được trao cho chất béo và 25% - cho các carbohydrate thích hợp.
4. Đừng quên ăn sáng, cũng ăn đúng cách. Sau khi thức dậy, uống nước với chanh, sau đó nấu cháo (bột yến mạch, hạt lanh, lúa mạch hoặc lúa mì). Đừng thêm đường, thay vào đó hãy dùng mật ong. Nếu muốn, hãy bổ sung bữa sáng với quả mọng, quả hạch, muesli, v.v.
5. Bao gồm trong thực đơn hàng ngày phô mai ít béo, sữa chua tự nhiên không có chất tạo ngọt, kefir và sữa. Hãy chắc chắn để ăn hải sản (ít nhất 1 lần trong 2 ngày), thịt nạc (mỗi ngày), các loại đậu, trứng, kiều mạch, mì ống từ ngũ cốc nguyên hạt.
6. Hoàn toàn loại bỏ con dấu tự chế, compotes, đồ ăn đóng hộp, đồ ăn nhẹ nhanh (hamburger, xúc xích, bánh mì kẹp, vv). Không ăn bánh nướng xốp và các sản phẩm bột khác. Bỏ bánh mì trắng, khoai tây, đồ ngọt. Nếu bạn thực sự muốn món ngon, hãy ăn hoa quả khô.

Các bài tập chống "tai" trên hông

1. Có một tập hợp các bài tập, cùng với dinh dưỡng thích hợp, loại bỏ hoàn toàn chất béo lắng đọng trên hông. Các lớp học nhằm mục đích cụ thể tại khu vực này, vì vậy hiệu quả của các bài tập không đáng để nghi ngờ.
2. Tập huấn được tổ chức ít nhất 4-5 lần một tuần. Đồng thời, các giai đoạn từ 11.00-12.00 và 18.00–20.00 giờ được coi là thời gian tốt nhất để thực hành. Hãy cẩn thận không để bắt đầu tập luyện của bạn sớm hơn 4 giờ sau bữa ăn.
3. Thực hiện 15 phút khởi động trước mỗi lần tập luyện. Điều quan trọng là chuẩn bị các khớp và dây chằng cho các tải sắp tới. Làm ấm lên cũng sẽ giúp loại bỏ thêm 100 Kcal.

Tập thể dục "ngồi xổm"

1. Lây lan chân của bạn, đẩy tất cho hai bên. Bàn chân nên đứng trên sàn trong suốt quá trình tập luyện, không nhấc gót chân lên.
2. Sửa lưng của bạn để nó không bị cong ở phần lưng dưới.Duỗi tay về phía trước, để đạt hiệu quả, lấy 1 kg quả tạ.
3. Đặt một chiếc ghế ở phía trước của bạn, làm một ngồi xổm và lấy lại. Để không gây gánh nặng cho các khớp, đầu gối không nên nhô ra vớ.
4. Ngồi xổm càng thấp càng tốt. Trong khi leo lên, hãy tưởng tượng được kéo lên đỉnh đầu của bạn. Sự gia tăng được thực hiện bởi mông, không phải bởi bê.
5. Số lần lặp lại - 20 lần, nếu cần thiết, bạn có thể thực hiện 30 squats.

Tập thể dục "Wide squat"

1. Như tên của nó, squats được thực hiện với sự sắp xếp tối đa của chân. Đồng thời vớ được rút lại một chút để hai bên có độ ổn định tốt hơn.
2. Tiếp cận ở phần dưới và khóa nó ở một vị trí. Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước, bạn có thể đào tạo mà không có quả tạ.
3. Bắt đầu uốn cong đầu gối của bạn rất chậm, cúi xuống. Ngay sau khi bạn cảm thấy căng thẳng ở mông, hãy dừng lại và đợi trong 3 giây.
4. Hãy tưởng tượng rằng bạn bị kéo lên bởi đỉnh đầu của bạn. Với sự giúp đỡ của các cơ bắp của hông tăng lên.
5. Khi thực hiện bài tập, đầu gối không được đứng vớ, nếu không các khớp sẽ bị quá tải. Số lượng squats rộng - 15-20 lần.

Tập thể dục "Lunge"

1. Phổi được thực hiện với một lưng rất thẳng.Điều quan trọng là chỉ làm việc ở mông và đùi.
2. Đứng thẳng, lấy một quả tạ có trọng lượng 1-2 kg mỗi tay. Bước về phía trước và uốn cong đầu gối của bạn để tạo thành các góc vuông với bàn chân của bạn.
3. Sau đó bắt đầu leo ​​núi, lấy vị trí bắt đầu của bạn. Thực hiện 10 lần lặp lại trên mỗi chân.
4. Có thể làm lunges trở lại, thiết bị thực tế không thay đổi. Các chân tiếp xúc uốn cong ở một góc 90 độ. Tập thể dục cũng được thực hiện 10 lần trên mỗi chân.

Tập thể dục "Hill"

1. Nằm trên sàn, ấn các bả vai. Phơi đôi chân ra xa nhau, tất được giầy cao gót. Cánh tay nên được tự do nằm dọc thân thể, họ không dính líu vào.
2. Với sự giúp đỡ của mông và đùi trên, nâng phần dưới của cơ thể, trong khi các vai vai và phần còn lại đầu chống lại sàn nhà. Giữ vị trí này trong 30-45 giây, đi xuống.
3. Thực hiện thêm 25 đại diện khác, mỗi lần sửa trường hợp ở điểm cuối. Ngoài việc loại bỏ tai, tập thể dục giúp thắt chặt mông.

Tập thể dục "bắt cóc sóng và chân"

1. Dựa lưng vào ghế hoặc tường. Lấy chân của bạn trở lại để chiếc vớ nằm trên sàn nhà. Sửa chữa lại, trong quá trình lệch các loin không tham gia.
2. Từ từ di chuyển bàn chân của bạn trở lại dấu tối đa. Trong trường hợp này, sock phải được thắt chặt trên chính nó. Thực hiện 20 lần cho mỗi chân, sau đó tiến hành vụ bắt cóc.
3. Đứng nghiêng sang tường. Kéo căng, thẳng lên, nghỉ ngơi lòng bàn tay của bạn ở hai bên. Đưa chân của bạn sang một bên để có được một góc bên phải. Đừng dính vào mông, nếu không hiệu ứng sẽ giảm.
4. Cơ thể phải thẳng, chỉ có bàn chân có liên quan. Bạn cần phải thực hiện 20 dẫn trở lại với chân phải của bạn, sau đó cùng với trái của bạn. Trong quá trình tập thể dục, báo chí cũng thay đổi.

Wrap phim từ "tai" trên hông

1. Với sự giúp đỡ của phim thực phẩm, bạn có thể loại bỏ chất béo lắng đọng ở những khu vực có vấn đề nhất, bao gồm cả hông. Thực hiện cơ thể kết thúc tốt đẹp thường xuyên, bạn có thể dễ dàng loại bỏ cellulite và giảm một phần vết rạn da (vết rạn da).
2. Trước khi tiếp tục quy trình, hãy tắm nước nóng hoặc tắm vòi sen để làm ướt da. Chuẩn bị một chà từ các căn cứ cà phê đã dành và gel tắm thông thường. Thực hiện lột của khu vực vấn đề, chờ đợi cho đỏ, rửa sạch và lau khô.
3. Nếu bạn muốn, bạn có thể sử dụng một chiếc khăn cứng thay vì chà.Nó cũng có hiệu quả tẩy tế bào chết chết và làm ấm cơ thể.
4. Tiếp theo, phân phối kem chống cellulite trên "tai" trên đùi, chà xát nó cho đến khi hấp thu hoàn toàn. Chuẩn bị một cuộn màng dính, mở ra khoảng 20 cm, gắn phần ngoài vào đùi, bắt đầu quấn chân.
5. Không quá tải phim quá nhiều, nếu không thì lưu thông máu sẽ bị quấy rầy, hiệu quả của quy trình sẽ được giảm thiểu. Quấn đùi với 5 lớp phim, sau đó làm tương tự với chân thứ hai.
6. Mặc quần hoặc quần ấm, bắt đầu làm công việc nhà. Thời gian của các thủ tục phụ thuộc vào cảm giác cá nhân và kem chống cellulite, được áp dụng theo bộ phim. Nếu sản phẩm có chứa ớt, hãy loại bỏ bộ phim sau 45 phút. Trong các trường hợp khác, duy trì bố cục trong 1,5 giờ.
7. Sau khi gói, rửa sạch da bằng nước tương phản, chà xát bằng khăn cứng, thoa kem dưỡng da. Nếu có thể, hãy sử dụng phim hàng ngày hoặc mỗi ngày để tăng hiệu quả.

Xoa bóp từ "tai" trên hông

1. Mát-xa bắt đầu bằng bồn tắm hoặc vòi sen nóng lên.Song song với quy trình nước, tai được xử lý bằng lon chân không. Để làm điều này, áp dụng cho gel tắm đùi, chà nó vào bọt.
2. Đem bình đến khu vực có vấn đề, ấn xuống, đẩy xuống từ cả hai phía. Bạn sẽ tạo ra một chân không, da sẽ được rút vào khoang. Bây giờ bắt đầu lái xe trong một cái lọ lên xuống hoặc trong một vòng tròn, bắt chước làn da đập vỡ bằng tay của bạn.
3. Thực hiện các thủ tục cho 3-5 phút trên mỗi chân, cho đến khi bạn nhìn thấy một màu đỏ mạnh mẽ. Để tránh bị bầm tím, đừng ở lại một nơi trong hơn 1 giây.
4. Khi massage chân không kết thúc, rửa sạch gel tắm và khô hoàn toàn. Sau đó, bạn có thể áp dụng dầu massage hoặc thực hiện thao tác khô.
5. Một kết quả tuyệt vời từ massage là đạt được khi thực hiện véo, vỗ và nổi bật với các cạnh của bàn tay. Bạn cũng có thể chạm vào da, ép nó vào một cơn đau buồn tẻ.
6. Để cải thiện hiệu quả, áp dụng mật ong dày trên tai. Gắn lòng bàn tay, sau đó loại bỏ đột ngột. Bắt đầu vỗ vào đùi để da bị kéo ra.
7. Bất kể loại massage nào, sau khi điều trị với các ngân hàng, thủ tục được thực hiện trong vòng 20 phút. Bạn nên cảm nhận rõ lượng da bị nóng.
8. Dịch vụ mát-xa kết thúc bằng việc sử dụng vòi sen tương phản. Làm áp lực mạnh, hướng dòng suối đến các khu vực có vấn đề và giữ trong 2-3 phút. Sau tất cả các thao tác, chà xát da bằng khăn cứng.

Sửa đổi chế độ ăn uống hàng ngày, loại bỏ các loại thực phẩm có hại, theo chế độ uống rượu. Thực hiện squats, lunges, uốn cong và outs chân mỗi ngày. Do cơ thể kết thúc tốt đẹp với bộ phim thực phẩm và kem chống cellulite, đừng quên massage.

Video: làm thế nào để thoát khỏi "tai" trên hông