Làm thế nào để nhanh chóng giảm cân ở chân ở nhà

Trên đường đi để hòa hợp, hầu hết phụ nữ phải đối mặt với vấn đề giảm cân không cân xứng. Thường giảm cân mặt, cánh tay, ngực, nhưng chân và hông vẫn như cũ. Trong tình huống như vậy, sự mất cân bằng của hình trở nên rõ rệt hơn. Điều gì làm rối loạn tình dục công bằng. Nhưng liệu có thể giải quyết vấn đề này?

Đàn ông và phụ nữ khác nhau trong các thông số sinh lý của họ. Mọi người đều biết rằng với trọng lượng dư thừa ở nam giới đang phát triển cái gọi là bụng "bia". Có rất nhiều chất béo nội tạng bao bọc các cơ quan nội tạng. Phụ nữ, ngược lại, thường tăng khối lượng ở hông, linh mục và chân. Điều này là do thực tế rằng bản chất của người phụ nữ có khả năng chịu và sinh con. Để bảo vệ thai nhi trong tương lai từ các yếu tố bên ngoài, chất béo được lắng đọng ở phần dưới của cơ thể. Hình dạng của hình dạng này được gọi là quả lê. Nhưng để chiến đấu với điều này, tất nhiên, bạn có thể.

Chân giảm béo

Không có vấn đề làm thế nào bạn đã cố gắng để giảm cân ở chân hoặc trong một số khu vực khác, mà không có một chế độ ăn uống có thẩm quyền, bạn sẽ không nhận được bất cứ nơi nào. Khoảng 70% thành công của việc giảm cân phụ thuộc vào chế độ ăn uống. Vậy, bạn cần ăn gì để giảm cân ở chân?

1. Quy tắc đầu tiên mà mọi người đều biết là có rất ít, nhưng thường xuyên. Đây là một cách thực sự để thúc đẩy sự trao đổi chất chậm hơn. Vì vậy, bạn có thể làm dịu cơ thể bị rách nát bởi chế độ ăn uống và chứng minh với anh ta rằng sẽ luôn có thức ăn ngay bây giờ và anh ấy sẽ không trải nghiệm bất kỳ nghỉ ngơi đói hơn. Chỉ bằng cách này cơ thể sẽ thôi trì hoãn lượng calo bị ghét. Ăn mỗi 3 giờ, khẩu phần ăn tối thiểu - một bát canh, nửa đĩa đĩa phụ, một miếng thịt nhỏ.
2. Bữa sáng - ngũ cốc không đường và có lượng sữa tối thiểu. Bữa trưa - súp thịt với một lượng nhỏ bơ, thịt, salad rau. Vào bữa tối, thực phẩm protein - cá, phô mai, rau, sữa. Trong bữa ăn nhẹ - một lượng nhỏ các loại hạt, trái cây (không quá một lần một ngày), kefir, rau.
3. Từ bây giờ, từ bỏ đường, bột mì, thức ăn nhanh, khoai tây chiên, bánh quy giòn và đồ ăn vặt tương tự. Không cần phải ăn trẻ, ăn tại một bữa tiệc, để không xúc phạm chủ sở hữu, trong một nhà hàng, bởi vì nó được trả tiền. Hiểu rằng cơ thể của bạn không phải là một bồn tắm dư lượng. Chỉ ăn tốt nhất.
4. Uống nhiều nước tinh khiết và trà xanh. Nước loại bỏ các sản phẩm tách chất béo trong khi giảm cân, và trà xanh tăng tốc độ trao đổi chất.

Những quy tắc đơn giản trong dinh dưỡng sẽ giúp bạn giảm cân không chỉ ở chân, mà còn trên khắp cơ thể.

Bài tập giảm béo chân

Để tăng tốc quá trình đốt cháy chất béo, bạn cần phải thêm hoạt động thể chất. Tuy nhiên, hãy cẩn thận, bạn cần phải làm điều đó một cách chính xác. Sau khi tất cả, hầu hết các cô gái với đôi chân mạnh mẽ có cơ bắp chân nghiêm trọng. Đó là lý do tại sao, trong khi mạnh mẽ bơm các cơ này, họ không hiểu tại sao khối lượng không biến mất. Và làm thế nào họ sẽ để lại nếu cơ bắp lớn hơn?

Để giảm cân ở chân, bạn cần từ bỏ bất kỳ bài tập sức mạnh nào. Không sử dụng với trọng lượng - tạ hoặc quả tạ, không tham gia vào các giảng viên điện. Điều quan trọng là bạn không nên tập trung vào sức mạnh, mà là sự bền bỉ. Chỉ tập thể dục lâu dài với trọng lượng thấp có thể đốt cháy chất béo mà không cần xây dựng cơ bắp.

1. Số đầu tiên trong danh sách các bài tập hiệu quả để giảm cân đang chạy. Nó thực sự giúp giảm cân ở chân, nhưng để chạy nó cần phải đúng. Nhìn vào những người chạy nước rút và chạy marathon.Chúng có cấu trúc cơ thể khác nhau. Sprinter - vận động viên được bơm lên với số lượng lớn cơ bắp. Một vận động viên chạy marathon mỏng, mỏng, gầy và không có chất béo. Để giảm cân ở chân, và không bơm lên, bạn cần phải chạy chậm, nhưng trong một thời gian rất dài. Cố gắng duy trì tốc độ chạy đó để bạn có thể chịu được 30,40,60 phút. Chạy dưới 20 phút là vô ích - trong thời gian này chỉ glycogen bị đốt cháy, nó không đạt đến chất béo.
2. Giảm cân ở hông sẽ giúp các squats bình thường. Tuy nhiên, bạn không nên ngồi xổm để kết thúc, để không cho đầu gối của bạn một tải. Khi hạ thấp cơ thể, hơi kéo mông lại để mông cũng được bơm.
3. Nằm nghiêng trên tấm thảm. Nâng cao và hạ thấp chân trên để mông không rơi và không chạm sàn. Bạn cần phải nói dối một cách nghiêm túc. Sau 20 thang máy, thay đổi chân. Khi cả hai chân được làm việc, trong cùng một vị trí, ném chân càng xa càng tốt về phía trước và di chuyển càng nhiều càng tốt trở lại. Đồng thời cố gắng giữ cho cơ thể vẫn còn.
4. Nằm ngửa và nhấc chân lên. Tách chúng càng xa càng tốt, và sau đó mang hai chân lại gần nhau. Thực hiện ít nhất 40 lần lặp lại.
5. Sau đó, đứng trên "cây nến" và di chuyển chân của bạn ra khỏi vị trí này.Làm cho kéo - vượt qua và lây lan chân của bạn.
6. Nhận tất cả bốn chân và bắt đầu nhấc chân lên. Trước tiên, bạn cần phải làm chậm 20 phần trăm, càng nhiều càng tốt vẽ chân của bàn chân đến đầu. Sau đó, tập thể dục với chân thứ hai. Phần thứ hai của bài tập là như nhau, nhưng bây giờ bạn cần thực hiện các bài tập không chậm, nhưng nhanh chóng, như thể ném chân của bạn ra trong jerks. Đừng quên lặp lại tương tự với chân thứ hai.
7. Giảm cân ở chân một cách nhanh chóng và hiệu quả sẽ giúp nhảy dây. Mỗi ngày, làm ít nhất ba bộ nhảy 100-150-200. Dần dần tăng số lượng nhảy và phương pháp tiếp cận.

Thực hiện một phức tạp của các bài tập hàng ngày, bạn có thể đếm trên giảm khối lượng trong một tháng (tùy thuộc vào các quy tắc ăn uống lành mạnh). Ngoài ra, có rất nhiều cách khác để giảm cân tại chỗ.

Mỹ phẩm giảm cân ở chân

Ngoài chế độ ăn uống và tập thể dục tích cực, massage sẽ giúp giảm cân ở một số nơi nhất định. Nguyên tắc như sau. Khi cơ thể đốt cháy chất béo, có thể tăng tốc độ giảm khối lượng ở những nơi mà lưu thông được tăng cường.Bạn có thể đi đến quá trình massage chuyên nghiệp, bao gồm 10-15 buổi. Nếu đồng thời bạn theo dõi sức mạnh và tập thể dục, kết quả sẽ không mất nhiều thời gian để chờ đợi.

Làm thế nào để tăng tốc độ giảm cân ở những nơi nhất định

1. Mát-xa chống cellulite mật ong rất hiệu quả. Bôi một ít mật ong tự nhiên vào da khô của lòng bàn tay và chà xát lên hông. Trong mọi trường hợp bạn không cần phải làm ướt chân - nếu không mật ong sẽ không dính. Sau đó, ấn lòng bàn tay vào bắp đùi bôi nhọ và đột ngột thả ra. Làm điều này cho đến khi bạn có thể chịu đựng được cơn đau của thủ thuật. Massage này làm tăng lưu lượng máu, cung cấp thoát bạch huyết, loại bỏ độc tố từ các lỗ chân lông. Kết quả là, bạn bị mất khối lượng, loại bỏ cellulite và làm mịn da.
2. Để giảm cân ở những nơi nhất định, bạn có thể quấn chúng bằng phim. Nó đặc biệt hiệu quả để làm điều này trước khi gắng sức, ví dụ, chạy. Lấy một bọc nhựa, quấn nó quanh chân của bạn và đi cho một chạy, mặc quần áo ấm hơn. Cùng với đó bạn mất một vài trăm gram chất béo dư thừa.
3. Có một bí mật khác để giảm cân ở hông và chân. Với mỗi lần tắm, sau khi bạn thoa cơ thể bằng gel hoặc xà phòng,đi bộ xung quanh chân và đùi của bạn với một cái bát đơn giản. Các cạnh của các món ăn phải vừa khít với da, tạo thành một loại hiệu ứng chân không. Phong trào phải tròn. Bạn không chỉ có thể xoa bóp hông, mà còn là dạ dày - nó loại bỏ hoàn toàn khối lượng không cần thiết. Quy trình này rất hiệu quả trong việc chống lại một khiếm khuyết về mỹ phẩm như “ống túm hông”.
4. Trong phòng tập thể dục và phòng y tế có một nền tảng đặc biệt. Bạn cần phải đứng trên nó, giữ cho tay vịn. Điều chỉnh cường độ, chọn chế độ, độ rung không làm bạn khó chịu. 10 phút lắc trên mô phỏng này - trừ đi 50 gam chất béo tinh khiết. Khối lượng đi xuống rất tốt bởi vì chúng tôi đang đứng trên bục giảng với đôi chân của chúng tôi. Đối với các vấn đề khác, bạn có thể ngồi trên bục, đặt tay lên đó, v.v. Đây là một cách rất hiệu quả, cho rằng bạn chỉ đơn giản là đứng và không tham gia vào quá trình này. Cái gọi là giảm cân thụ động.

Chân đẹp, mỏng là cơ hội để mặc váy ngắn và váy ngắn. Đây là khả năng an toàn cởi quần áo trên bãi biển mà không đóng chân của pareo. Mặc dù thực tế rằng hiến pháp được trao cho chúng tôi khi sinh, trong hầu hết các trường hợp, điều kiện của con số của chúng tôi là kết quả của một lối sống.Tình yêu cơ thể của bạn, không ném hại vào miệng của bạn, thưởng thức bản thân với nỗ lực thể chất và massage. Và sau đó bạn có thể nhìn vào cơ thể của bạn trong gương với niềm tự hào và sự ngưỡng mộ!

Video: làm thế nào để giảm cân ở chân và hông trong một tuần