Làm thế nào để thoát khỏi bụng bia ở nhà

Càng ngày, trên các đường phố của thành phố, chúng tôi gặp đàn ông với một cái bụng bia nhỏ. Sẽ thật tuyệt nếu nó không buồn. Bia bụng ảnh hưởng đến tất cả các cơ quan của con người. Đây là một tải trọng to lớn trên gan và thận, bởi vì ít nhất một lít chất lỏng có hại thường say tại một thời điểm. Bia ảnh hưởng đến huyết áp, nó làm tăng nồng độ cholesterol. Hậu quả xấu nhất của nghiện bia là sự thay đổi kích thích tố nam. Với việc tiêu thụ bia thường xuyên trong cơ thể bắt đầu tạo ra các hoóc-môn sinh dục nữ - estrogen. Nhưng sản xuất testosterone giảm. Điều này được thể hiện trong phần sau. Một người đàn ông bắt đầu giống như một người phụ nữ - sự tăng trưởng của thảm thực vật trên khuôn mặt của anh ta giảm, ngực và hông bắt đầu thực hiện, và đôi khi giọng anh thay đổi. Tất nhiên, điều này dẫn đến các vấn đề trong đời sống tình dục.

Nguyên nhân của bụng bia

Bia là một lượng lớn calo mà chúng ta, như thường lệ, uống vào buổi tối hoặc ban đêm, sau đó, không có hoạt động thể chất, chúng ta đi ngủ. Men bia của bia góp phần vào sự hình thành chất béo trên bụng, cũng như nới lỏng khối lượng cơ. Hơn nữa, với bia chúng ta thường ăn một số lượng không giới hạn của đồ ăn nhẹ - cá muối, khoai tây chiên, các loại hạt, bánh quy giòn, que pho mát, hạt và các món ăn vặt khác của đồ ăn vặt. Tất cả "thực phẩm" này gây hại cho sức khỏe của chúng ta. Thông thường chúng tôi thậm chí không nhận thấy chúng ta đã ăn bao nhiêu và tiêu thụ calo. Với một ly bia tại TV, bạn có thể ăn rất nhiều mà không cần phải nhắm mắt.

Nhưng tại sao bụng bia chỉ xuất hiện ở nam giới? Trong thực tế, cơ thể nam giới được sắp xếp như vậy. Nó đẻ tất cả lượng calo trong bụng và các cơ quan nội tạng. Đổi lại, phụ nữ thường “phát triển quá mức” với chất béo ở hông và đùi. Nam thừa cân là rất nguy hiểm, bởi vì nó một phần tích lũy trên các cơ quan nội tạng (cái gọi là chất béo nội tạng) và can thiệp vào hoạt động bình thường của họ. Vì vậy, nếu bạn có một bụng bia, bạn chắc chắn nên thoát khỏi nó cho chính mình và sức khỏe của bạn.

Những gì để ăn để thoát khỏi bụng bia

Trong thực tế, thoát khỏi bụng bia rất dễ dàng. Đối với điều này bạn cần kiên nhẫn, mong muốn và một chút thời gian. Bạn phải hành động một cách toàn diện, tuân theo các quy tắc về ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Hãy bắt đầu với thức ăn, bởi vì nó phụ thuộc vào anh ta 80% kết quả thành công của vụ án.

Bạn có thể thoát khỏi bụng bia, nhưng vì điều này, trước tiên, chúng ta cần phải từ bỏ bia. Không hẳn, tất nhiên, nếu bạn không thể sống thiếu nó. Tuy nhiên, tần suất và lượng nước uống nên giảm. Cố gắng uống không quá một lần một tuần, không quá nửa lít. Cố gắng không ăn những mối nguy hiểm khác nhau. Và hãy đi bộ sau khi uống một ly bia để lượng calo tiêu thụ được đốt cháy và không lắng đọng trong vùng bụng của bạn.

Loại bỏ từ chế độ ăn uống của bạn béo, chiên, thức ăn nhanh, quá mặn và hun khói thực phẩm. Không, đừng nghĩ rằng bạn sẽ vẫn đói. Trong số các loại thực phẩm lành mạnh có ngon. Đây là một kế hoạch thô và chế độ ăn uống.

1. Bữa sáng là bữa ăn chính. Nó nên bổ dưỡng càng tốt. Không có bánh mì - carbohydrates nhanh được tiêu hóa nhanh chóng bởi cơ thể của bạn và trong vòng nửa giờ bạn sẽ muốn ăn một lần nữa. Để sống trước bữa trưa mà không cảm thấy đói, bạn cần ăn một phần carbohydrate chậm.Nó có thể được cháo từ bất kỳ ngũ cốc - kiều mạch, bột yến mạch, gạo, lúa mạch, kê. Cháo Semolina không nên ăn - thực tế là vô dụng. Trong cháo, bạn cần thêm lượng đường và muối tối thiểu. Nó là tốt hơn để làm ngọt các bữa ăn sáng với mật ong, trái cây, hoa quả khô. Nếu bạn không thể sống mà không có bánh sandwich, hãy chọn bánh mì đen, và thay vì xúc xích, tốt hơn là ăn một lát pho mát ít chất béo. Ăn các loại hạt - chúng rất hữu ích và cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng. Nếu cà phê là thứ gì đó không có đường và sữa, và tốt hơn cả là trà xanh.
2. Bữa trưa cũng là một bữa ăn quan trọng. Nó nên chứa thịt, súp, salad rau và một vài lát bánh mì lúa mạch đen (tùy chọn). Súp có thể là bất kỳ, miễn là nó không phải là chất béo. Thịt không nên chiên, nhưng chỉ luộc, nướng hoặc hấp. Rau xà lách là một thành phần cần thiết của bữa tối, nó có nhiều vitamin và, với hàm lượng calo thấp, món salad sẽ lấp đầy một lượng lớn trong dạ dày, bắt chước sự bão hòa.
3. Bữa tối phải nhẹ và chiếm 1/5 tổng khẩu phần hàng ngày. Ăn tối không nên muộn hơn ba giờ trước khi đi ngủ. Đối với bữa tối, tốt nhất là ăn protein - rau, phô mai, lòng trắng trứng, thịt (tốt nhất là màu trắng).Không có đồ ngọt và bột mì cho bữa tối - hãy kiên nhẫn cho đến sáng.
4. Bạn phải hiểu rằng các phần phải hợp lý. Sau khi ăn phần cho bạn, bạn sẽ có cảm giác đói nhẹ, không phải là cảm giác no. Thông thường phần của một người khỏe mạnh là 250 ml món chính (một ly). Đây là không có một món salad, nó được coi là riêng biệt. Đối với nam giới lớn hơn, kích thước phục vụ có thể tăng 300-350 ml. Tuy nhiên, phần không nên vượt quá 400 ml, nếu bạn muốn giảm cân và thoát khỏi bụng bia.
5. Đói có thể xảy ra giữa các bữa ăn chính, điều quan trọng là phải chọn bữa ăn nhẹ lành mạnh, phù hợp. Thay vì kẹo, bánh ngọt và bánh quy, hãy ăn trái cây, rau, quả hạch. Các chip tương tự có thể được thay thế bằng chip táo - chúng chỉ ngon, nhưng chúng hữu ích hơn nhiều.
6. Chúng ta không được quên những lợi ích của nước. Chỉ đủ lượng nước tiêu thụ sẽ loại bỏ các sản phẩm phân hủy chất béo ra khỏi cơ thể. Do đó, để giảm bụng bia, bạn cần uống ít nhất 8-12 ly nước tinh khiết. Một ly nước sạch vào buổi sáng trên một dạ dày trống rỗng sẽ giúp bạn giảm táo bón có thể xảy ra sau khi thay đổi chế độ ăn uống. Sau mỗi bữa ăn, bạn có thể điều trị cho mình một tách trà xanh - nó làm tăng tốc quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Các bài tập để thoát khỏi bụng bia

Dinh dưỡng thích hợp sẽ ngừng tăng cân, tuy nhiên, có thể đốt cháy chất béo tích lũy chỉ với sự giúp đỡ của các bài tập thể chất và nói chung, bất kỳ hoạt động thể chất nào.

1. Chỉ có tải tim mới có thể đốt cháy mỡ ở vùng bụng. Và không có vấn đề bao nhiêu bạn nhấc tạ với rất nhiều trọng lượng, bạn có thể làm cho dạ dày của bạn bằng phẳng chỉ với sự giúp đỡ của chạy, nhảy dây và tập thể dục xe đạp. Tải trọng nên như vậy mà hơi thở của bạn trở nên nhanh hơn và xung của bạn thay đổi. Nếu bạn đang chán với chạy hoặc nhảy, bạn có thể chơi trò chơi nhóm - bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ. Bạn có thể chơi quần vợt - cho trò chơi, người tham gia gió lên một số lượng lớn km, nhưng họ thậm chí không nhận thấy nó. Bạn cũng có thể nhảy múa - nó rất hữu ích và dễ chịu.
2. Khi dạ dày bắt đầu "xì hơi", nó trở nên chảy xệ, giống như giẻ rách. Để tránh điều này, bạn cần phải thực hiện các bài tập trên báo chí. Mỗi ngày, bạn cần phải bơm báo chí thấp hơn và trên, và đừng quên về các cơ xiên. Đối với báo chí phía trên, bạn có thể chỉ cần nâng phần trên của cơ thể ra khỏi mặt đất, sửa chân. Để bơm báo chí thấp hơn, bài tập "kéo" phù hợp. Đối với cơ xiên, cơ thể nâng với xoắn là cần thiết.Đối với tất cả các cơ bắp của báo chí là rất hiệu quả tập thể dục "ván". Để thực hiện nó, bạn cần phải sửa chữa cơ thể của bạn ở một vị trí nằm ngang, chỉ dựa vào khuỷu tay và ngón chân của bạn. Bạn cần phải ở lại vị trí này càng lâu càng tốt. Lúc đầu, bạn sẽ có thể giữ cho không quá 30 giây, nhưng bằng cách thực hiện bài tập này mỗi ngày, bạn sẽ có thể xây dựng thời gian. Planck hoàn toàn thắt chặt tất cả các cơ bụng và tạo ra một "corset" có điều kiện cho nó.
3. Tìm kiếm bất kỳ hoạt động thể chất nào bên ngoài phòng tập thể dục. Đi làm trên bàn chân, ít nhất là một phần của con đường. Không sử dụng thang máy, nhưng đi bộ lên cầu thang. Đi bộ với trẻ em hoặc với một con chó nhiều hơn, đi đến thiên nhiên thay vì dành thời gian ở máy tính hoặc TV. Thu thập bạn bè không uống bia trong quán bar, nhưng để chơi bóng đá trong tự nhiên. Nó cũng thú vị và hấp dẫn. Thay đổi cuộc sống và thói quen của bạn nếu bạn muốn thay đổi bản thân.

Thời điểm chờ kết quả đầu tiên

Nhiều người đàn ông, bắt đầu quan sát dinh dưỡng thích hợp và tích cực thực hiện tất cả các bài tập, không nhận được kết quả ngay cả sau một tuần, và do đó mất đi sự nhiệt tình của họ và từ bỏ nhiệm vụ vô nghĩa của việc giảm cân.Điều quan trọng cần nhớ là sự sụt giảm khối lượng đầu tiên ở vùng bụng sẽ chỉ xảy ra một vài tuần sau khi thay đổi lối sống. Cho đến khi chất béo này trở nên lỏng lẻo, không quá dày đặc, anh đang chuẩn bị rút lui. Nếu bạn chờ đợi khoảng thời gian này, thì sự sụt giảm về khối lượng sẽ rất nhanh. Dạ dày của bạn sẽ tan chảy trước mắt bạn. Báo chí hoàn hảo và dạ dày phẳng có thể đạt được trong vòng hai tháng sau khi bắt đầu đào tạo.

Với một kích thước ấn tượng của bụng khi giảm cân, bạn cần phải sử dụng mỹ phẩm có nghĩa là để thắt chặt da. Nếu không, thay vì bụng sau khi giảm cân, da có thể vẫn treo như tạp dề. Mỹ phẩm như vậy có thể được mua tại bất kỳ hiệu thuốc hoặc cửa hàng mỹ phẩm. Và nó là tốt hơn để sử dụng các dịch vụ của một thẩm mỹ chuyên nghiệp. Bạn cũng phải sử dụng các dịch vụ của một nhà trị liệu mát xa. Nó nhẹ nhàng kneads và phá vỡ tiền gửi chất béo để họ dễ dàng hơn đưa ra. Đây là một con đường khó khăn đòi hỏi một cách tiếp cận tích hợp, nhưng kết quả là giá trị nó.

Hôm nay bụng bia không phải là thời trang. Trong thế giới hiện đại, nó là thời trang để chơi thể thao và sống một lối sống lành mạnh. Chúng tôi không buộc bạn phải cống nạp cho thời trang và thực hiện theo các xu hướng của nó.Hãy đẹp và khỏe mạnh cho bản thân và những người thân yêu của bạn, bởi vì dinh dưỡng và hoạt động thể chất hợp lý có thể làm tăng đáng kể thời gian sống của bạn.

Video: làm thế nào để loại bỏ bụng của một người đàn ông