Cách bình thường hóa ruột ở nhà

Sự gián đoạn của ruột thường xuất hiện vào mùa thu và mùa đông. Với sự khởi đầu của những ngày lạnh giá, mọi người bắt đầu ăn nhiều thực phẩm giàu calo hơn. Dạ dày hầu như không tiêu hóa thức ăn nặng. Và ruột phản ứng rất nặng - táo bón hoặc tiêu chảy, tiêu hóa kém chất dinh dưỡng. Do đó màu da xấu xí, đất, phát ban không thể hiểu nổi, buồn ngủ, mệt mỏi liên tục.

Làm thế nào để bình thường hóa ruột? Bạn có thể uống các loại thuốc đặc biệt mà bác sĩ sẽ kê toa. Chỉ có điều này sẽ phải làm tất cả cuộc sống của tôi, nếu bạn không cố gắng thay đổi một cái gì đó cho mình.

Nhưng trước khi bạn đến phòng khám, hãy cố gắng thực hiện một số khuyến nghị ở nhà. Chúng rất đơn giản, rất dễ theo dõi chúng, và kết quả là khá. Yêu cầu duy nhất là làm mọi thứ một cách có hệ thống. Đó là, khó khăn và trong một thời gian dài.Trong hai ngày không có gì thay đổi, nhưng trong 30 ngày hoàn toàn. Nếu sau giai đoạn này ruột tiếp tục "làm hài lòng" bạn với những bất ngờ khó chịu, sau đó cảm thấy tự do để đi đến phòng khám. Ít nhất, vì vậy bạn sẽ không trách móc bản thân và làm mọi thứ trong quyền lực của bạn.

Thông thường, các đề xuất này có thể được chia thành:

• chế độ điện
• thức ăn thích hợp
• tỷ lệ nước
• môn thể thao
• vitamin

Nhưng bây giờ bạn không phải làm một khuôn mặt chua và pfek mình. Danh sách, tất nhiên, tương tự như các yêu cầu tiêu chuẩn của một lối sống lành mạnh. Nhưng đây chỉ là cái nhìn đầu tiên. Đầu tiên đọc đến cùng. Tôi đảm bảo với bạn rằng bạn có thể tìm thấy rất nhiều điều thú vị cho chính mình. Và ở đây sẽ không có lời khuyên cổ điển mà đã bắt đầu xay. Đi nào?

Chế độ điện

Bạn thường làm thế nào? Tỉnh dậy, bật bình đun nước, đi vệ sinh buổi sáng. Sau khi uống một tách cà phê hoặc trà, mặc quần áo và nhảy. Để làm việc, học tập, trong các trường hợp khác. Hạnh phúc nhai một số thức ăn nhanh hoặc uống sữa chua. Vào buổi tối, họ đến, họ bị thương, giống như một tuzik trong một bãi rác, thật khó thở. Thời gian để đêm, nhưng bạn không thể ngủ. Ruột ruột lẩm bẩm một cách phẫn nộ - những "kỳ công" ẩm thực của bạn sẽ không thành thạo theo bất kỳ cách nào.

Bắt đầu bằng cách bật lò vi sóng với ấm đun nước vào buổi sáng. Và đặt trong đó một chiếc bánh sandwich hoặc cháo nấu chín tối hôm trước. Bánh mì nói chung có thể được cắt và đông lạnh riêng lẻ. Trong khi rửa và đánh răng, bữa sáng sẽ sẵn sàng. Và nếu bạn ăn một quả táo hoặc một số loại trái cây khác, thì nó hoàn hảo! Không có thời gian? Ăn một quả táo trong khi bạn đi xuống từ căn hộ hoặc đi đến trạm xe buýt. Và nó không có vẻ ngu ngốc.

Vào buổi tối, cho bữa ăn nhẹ vào giờ ăn trưa, chuẩn bị một hộp nhỏ với một miếng thịt trắng hoặc cá, ba thìa trang trí (ngũ cốc, khoai tây) và ném một số cà rốt khô hoặc quả hạch, trái cây sấy khô. Một lần nữa, một quả táo, lê, dưa leo. Những gì sẽ có sẵn từ các loại rau, sau đó mang nó. Một hộp đựng thức ăn sẽ không chiếm nhiều không gian trong túi và sẽ mang lại lợi ích cho ruột.

Bây giờ chúng ta không nên xúc phạm điều đó, họ nói, không có chỗ để sưởi ấm, nó không thoải mái để ăn ... Lời bào chữa ngu ngốc! Vì vậy, sữa chua uống lạnh từ bình là bình thường? Và cháo lạnh hoặc thịt - nó có thực sự kinh dị không? Hoặc là nó thuận tiện để nhai một cheburek trên đường đi, và gặm nhấm cà rốt hoặc các loại hạt - bạn có cần điều kiện đặc biệt?

Không xay rác. Đặt bữa sáng và bữa trưa của bạn theo thứ tự.Sau đó, vào bữa tối bạn sẽ không bị nhờn. Và vào buổi tối sẽ được để lại cho ngày mai để thu thập thức ăn.

Thức ăn thích hợp

Nói về sản phẩm. Nooo, đừng bỏ lỡ món đồ này! Chúng tôi sẽ không nói cho bạn biết về chế độ ăn và chỉ dạy bạn nấu những thức ăn lành mạnh. Chỉ cần đưa ra một vài khuyến nghị về cách cải thiện chế độ ăn uống của bạn một cách tích cực và không phủ nhận bản thân người thân yêu của bạn.

Kẹo Rất ít người yêu họ. Bạn không nên loại trừ hoàn toàn chúng khỏi chế độ ăn uống, glucose giúp não hoạt động bình thường. Nhưng bạn có thể thay thế chúng? Bạn có thể. Hãy thử đôi khi thay vì bánh yêu thích của bạn để mua một củ cà rốt. Đừng quấy rối. Chỉ thỉnh thoảng.

Sôcôla Thay vì màu trắng hoặc sữa mua đắng. Hoặc thậm chí ca cao. Và hoàn toàn không vui. Không ai buộc phải từ chối hoàn toàn. Nhưng liên tục định kỳ khá thực tế.

Thay vì bánh mì trắng - bánh quế hoặc bánh quy giòn không đường. Thay vì soda - nước khoáng hoặc trà. Thay vì mì ống vào buổi tối - một ngọn đồi rau. Tôi lặp lại, không phải lúc nào, mà chỉ định kỳ. Ruột sẽ cảm ơn công việc tốt, và bạn có thể tự khen ngợi mình.

Ở mỗi bước họ hét lên với chúng tôi về sự nguy hiểm của các sản phẩm bán thành phẩm. UmNó phụ thuộc vào ý nghĩa của từ này. Đó là một món mì nấu nhanh và một thứ khác hoàn toàn - bánh bao bị mắc kẹt trong tủ lạnh vào một ngày nghỉ. Một phút miễn phí có được phát hành không? Làm cho "sản phẩm bán thành phẩm" của riêng bạn và đặt chúng trong tủ lạnh.

Sau đó, một lần nữa khen ngợi chính mình khi bạn trở về nhà vào buổi tối mà không có chân và mong muốn nấu ăn một cái gì đó. Họ đổ một ít nước vào một cái chảo, ướp muối cho họ, rót vài miếng bắp cải nhồi bông, thịt viên hoặc bánh bao, đặt chúng trên lửa nhỏ, và nghỉ ngơi trong bồn tắm. Sau 40 phút đến món ăn đã hoàn thành. Mọi người Bạn có thể nói với chính mình: “Ay, thật là một người bạn tốt! Không có gì ngạc nhiên nửa ngày nghỉ với những khoảng trống này kêu lên! "

Tỷ lệ nước

Chúng tôi nhanh chóng quên mọi thứ mà chúng tôi đã nghe và đọc về hai lít nước bắt buộc mỗi ngày! Quy tắc này áp dụng cho ai? Cô gái sinh viên nặng 40 kg? Hay một con cá mập mập mạp, trên vảy mà mũi tên chạy trên một trăm? Tất cả riêng lẻ. Và nó không phải là tất cả cần thiết để tìm một công thức, để tính vào hiến pháp và khối lượng của nó.

Một lần nữa, chúng tôi mang theo một chai nước uống sạch. Chúng tôi đặt trên máy tính để bàn hoặc trước mắt. Không có đồng hồ báo thức là cần thiết mà gợi nhớ của một ly mỗi giờ.Anh dừng lại để nhìn vào chai - uống một vài ngụm, ngay cả khi bạn không muốn uống. Không nhớ về nước, và được rồi. Sau đó hãy nhớ. Kết thúc rồi Gửi một cái mới, nếu có thể.

Dần dần, những cổ họng này sẽ trở thành thói quen. Nếu không tự lạm dụng và lợi ích đường ruột.

Thể thao

Oh, chủ đề yêu thích nhất! Vâng, vâng, vâng. Các hoạt động là gì, khi thời gian và năng lượng không còn nữa. Vâng, nếu bạn di chuyển các môn thể thao vào buổi sáng hoặc thậm chí vào giữa ngày làm việc? Và tại sao điều này là không thể? Hoạt động thể chất không chỉ là chạy nước rút hoặc bơi lội hàng ngày trong hồ bơi. Đối với ruột của bạn, bạn thậm chí không phải đi ra ngoài.

Ví dụ, vào buổi sáng. Bắt đầu báo động 5-10 phút trước đó. Họ là quá đủ. Ngay mà không ra khỏi giường, duỗi thẳng, thật kỹ như thế. Tỉnh dậy Tuyệt!

Quay lưng lại và làm một chiếc xe đạp. Không được lên đến mồ hôi thứ bảy. Ngay sau khi hơi thở bắt đầu đi lạc, họ dừng lại và đi giặt và ăn sáng. Thông thường nó là 15-20 chuyển động. Có vẻ như bạn sẽ không có gì? Và vô ích. Các cơ bụng căng thẳng, ruột phải bắt đầu hoạt động. Nếu có thể, trên đường đến phòng tắm hoặc nhà bếp, họ cúi xuống nhiều lần, cúi mình hoặc treo trên cửa nhà, nhấc chân lên. Nó không phải là khó khăn và mất 10 phút thời gian của bạn cho tất cả mọi thứ.

Giả sử vào buổi sáng bạn không có 10 phút như vậy. Sau đó, chúng tôi chuyển bài tập trực tiếp đến thời gian làm việc. Sau khi tất cả, vào giữa ngày bạn đi uống, phục hồi, hút thuốc? Vậy tại sao không ngồi xuống hoặc cúi xuống đường? Và để các đồng nghiệp xem xét hỏi. Không có đủ cranks trên thế giới? Bạn có con gián của riêng bạn, họ có những rắc rối riêng của họ.

Xuống với thành kiến, bạn cần bình thường hóa ruột. Một đồng nghiệp đặc biệt tò mò có thể giải thích chuyển động của bạn bị tê liệt trở lại.

Hoặc nói chung, ví dụ, đã đi theo nhu cầu. Chắc chắn, trong nhà vệ sinh nán lại. Kiểu tóc chính xác, trang điểm. Giữ thêm ba phút nữa, vẫy chân qua lại. Hoặc ngồi xuống một lần nữa, căng ra. Điều chính - để sử dụng các cơ bụng. Và mỗi khi bạn đi.

Dường như với bạn rằng những hành động này là nhỏ. Và kiểm tra. Đó là khi chúng ta sẽ thấy.

Vitamin

Bây giờ chúng ta sẽ được phổ biến. Nếu không có điều này trong bất kỳ cách nào. Tất cả mọi người từ lâu đã biết rằng để có được định mức hàng ngày, một người cần phải tiêu thụ một thùng rau và trái cây tươi hàng ngày. Hoặc uống vitamin và khoáng chất phức tạp. Thông thường, không có thời gian, công sức, ham muốn, cơ hội, tiền bạc để sử dụng một liều sốc xanh. Có, nhiều lý do có thể được đưa ra.

Sau đó chọn thuốc.Chỉ trong mọi trường hợp không dùng bổ sung chế độ ăn uống của riêng mình và thuốc viên vitamin! Và để cho “đó, đồ uống Tanka, cô ấy cảm thấy tốt. Và tôi cũng vậy. Bạn và Tanka là những sinh vật hoàn toàn khác, ngay cả khi bạn là cặp song sinh.

Hãy dành thời gian và đi khám bác sĩ, giải thích tình huống của bạn. Hãy để anh ta viết ra những loại thuốc sẽ có lợi cho bạn. Bạn có thể phải tiêu một số tiền. Vâng, cứ thế!

Và, tất nhiên, đừng quên ăn rau sống và trái cây. Chúng sẽ không chỉ bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể mà còn làm cho ruột của bạn hoạt động bình thường. Sau khi tất cả, số lượng chất xơ này sẽ gây ra nhu động để di chuyển tích cực.

Nó không phải là tất cả cần thiết để buộc dưa bắp cải vào chính mình thông qua lực lượng hoặc nibble một quả táo với một tiếng thở dài. Theo ý muốn hoặc bất cứ khi nào có thể, không có bạo lực chống lại chính mình. Cuối cùng, nếu bạn cần bình thường hóa công việc của ruột, bạn sẽ làm mà không có "Tôi không muốn. Chỉ vì nó là cần thiết. Và nếu không, thì không có gì để búa đầu. Thời gian sẽ đến - lấy.

Những mẹo nhỏ

1. Bây giờ nó đã trở thành thời trang để làm sạch ruột. Đó là rất nhiều cách, bắt đầu từ các sản phẩm được chuẩn bị đặc biệt và kết thúc bằng việc thu thập thảo dược. Trước khi bạn bắt đầu, hãy xem xét nơi bạn sẽ chi tiêu vào ngày hôm sau.Và sau đó khi ruột sẽ bắt đầu được làm sạch ở một nơi đông đúc, điều đó làm cho chương trình đầy đủ xấu hổ! Và không có thời gian để tiếp cận.
2. Thay vì công thức nấu ăn đáng ngờ, hãy thưởng thức dạ dày của bạn thường xuyên hơn với các sản phẩm sữa lên men. Không đơn giản sữa, cụ thể là kefir, ryazhenka, bifidok, sữa chua. Sau đó, hệ vi sinh đường ruột hữu ích sẽ luôn luôn bình thường và hoạt động như một chiếc đồng hồ.
3. Bạn có thể ăn sáng không chỉ trong cháo nóng có lò vi sóng. Đổ vào tô 3-4 Art. l bột ngũ cốc, đổ nước sôi hoặc kefir và dẫm lên các quy trình nước. Sau đó, đến, và bữa ăn sáng đã sẵn sàng. Bạn có thể ăn với táo, với các loại hạt. Hoặc ngược lại muối. Như bạn muốn. Nhưng nấu một cách nhanh chóng và nhẹ nhàng. Chỉ cần không làm muesli làm sẵn. Có một toa xe đường và nó không được biết làm thế nào các loại trái cây kẹo được chế biến.
4. Hầu hết các loại thảo mộc được thiết kế để bình thường hóa chức năng ruột bao hàm một tác dụng nhuận tràng bắt buộc. Hãy nhớ điều này trước khi dùng nó.
5. Người ta nói rằng uống với thức ăn là xấu cho ruột. Được cho là dạ dày được rửa sạch. Anh ấy đã rửa sạch ở đâu? Giống như một con ngỗng đường tiêu hóa? Nước với thức ăn bay ngay lập tức và với một tiếng còi! Tốt Vậy còn súp thì sao? Ông cũng vậy, thông qua dạ dày trượt? Vâng, chất lỏng ... nước rửa trôi! Điều gì vô nghĩa. Cấu trúc cơ thể ở trường, mọi người đều được dạy? Nhớ hình dạng của dạ dày.Nó là như vậy mà thực phẩm bị trì hoãn và tiêu hóa. Và súp với nước cũng phải được tiêu hóa. Do đó, dịch dạ dày được rửa sạch bằng nước chỉ từ thành dạ dày. Và trong khi quá trình tiêu hóa, anh ta sẽ không đi đâu cả. Vì vậy, uống khi bạn muốn.

Làm thế nào để bình thường hóa ruột? Dễ dàng và dễ dàng. Dần dần thay đổi cho tốt hơn và không có bạo lực chống lại bản thân. Thực hiện theo các khuyến nghị của chúng tôi và không bị bệnh!

Video: Cải thiện ruột thông qua tập thể dục