Làm thế nào để làm cho ruột hoạt động độc lập

Trong những thập kỷ gần đây, một số lượng ngày càng tăng của người dân đã bị một thứ như "ruột lười". Hội chứng này là do táo bón thường xuyên, kéo dài và thường xuyên, đi vào giai đoạn mãn tính. Do thiếu chất bẩn của ruột, một người có vấn đề về miễn dịch - cơ thể không thể chống lại nhiều loại vi-rút và vi khuẩn khác nhau. Táo bón thường gây ra phản ứng dị ứng, ngay cả khi bệnh nhân chưa bao giờ có chúng trước đây. Đây là hậu quả của sự hiện diện lâu dài của phân trong ruột - cơ thể bị say. Ruột cũng được kết nối chặt chẽ với da - với táo bón dai dẳng, mụn xuất hiện trên mặt, bệnh chàm có thể xuất hiện trên cơ thể.

Thông thường, một người có thể làm trống ruột ba lần một ngày hoặc ba ngày một lần.Tuy nhiên, để cơ thể hoạt động như một chiếc đồng hồ, bạn cần phải đi vệ sinh mỗi ngày. Điều này sẽ cho phép bạn tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tình trạng da, cải thiện sức khỏe. Nếu bạn đang ở giai đoạn giảm cân, việc điều chỉnh ruột là một trong những điều kiện chính để giảm béo. Nhưng trước tiên, chúng ta hãy xem, tại sao ruột từ chối làm việc bình thường?

Nguyên nhân của ruột lười

1. Một trong những nguyên nhân chính gây táo bón thường xuyên là lối sống sai và ít vận động. Khi bạn làm việc bằng xe hơi, bạn ngồi ở máy tính cả ngày, trở về nhà vào buổi tối, ăn tối và dành phần còn lại trong ngày trên chiếc ghế dài - cơ thể bạn không nhận được ít nhất là tải trọng tối thiểu. Nếu bạn dành nhiều ngày, tháng và năm theo cách này, bạn dần dần tăng cân và ruột của bạn từ chối hoạt động. Thực tế là đối với perilstatiki bình thường cần phải di chuyển. Bạn cần ít nhất một bài tập nhỏ, để ruột cũng di chuyển và đẩy phân trên đường đến lối ra.
2. Một nguyên nhân phổ biến khác của chuyển động ruột chậm là chế độ ăn uống kém. Thực tế là táo bón đã trở thành tai họa của con người hiện đại, bởi vì chúng ta chỉ sử dụng thực phẩm chế biến không có chất xơ. Bánh mì trắng, gạo và đồ ngọt làm chậm perilstastika.
3. Nếu không có đủ nước trong phân, nó sẽ trở nên rất khó khăn, rất khó cho ruột đẩy nó qua cơ thể.
4. Đôi khi nguyên nhân của một đường ruột lười biếng có thể là trạng thái tâm lý của một người. Thường xuyên căng thẳng, trầm cảm ảnh hưởng đến các dây thần kinh, trong đó có rất nhiều trong ruột. Điều này có thể gây tiêu chảy hoặc táo bón. Điều này cũng có thể được quy cho sự đàn áp nhân tạo của mong muốn để trống rỗng. Nếu một người không có cơ hội đi vệ sinh, anh ta lâu và thường bị hạn chế, điều này có thể là lý do cho sự vắng mặt của sự thúc giục trong tương lai.
5. Đôi khi ruột trở nên lười biếng trong khi mang thai. Tại thời điểm này, cơ thể của người phụ nữ bắt đầu sản xuất hormone progesterone, giúp thư giãn các cơ của tử cung để chúng phát triển. Đồng thời, các cơ đường ruột thư giãn, đó là một tác dụng phụ.

Để điều chỉnh công việc của ruột một lần và cho tất cả, bạn cần phải thay đổi thái độ của bạn với cuộc sống. Hoàn toàn xem xét thói quen của bạn, áp dụng các quy tắc ăn uống lành mạnh, đi vào thể thao và kết quả sẽ không mất nhiều thời gian để chờ đợi.

Dinh dưỡng cho ruột khỏe mạnh

Bạn cần gì để có một chiếc ghế thông thường? Điều quan trọng là chế độ ăn uống là chất xơ. Đây là các loại trái cây và rau quả ở dạng thô, ngũ cốc. Thức ăn gần đúng cho ruột khỏe mạnh có thể như sau.

1. Bữa sáng Bữa ăn đầu tiên là bữa ăn quan trọng nhất. Bạn nên ăn sáng ở nhà để trước khi ăn trưa, bạn sẽ không bị đau khổ vì đói, thường dẫn đến ăn thức ăn nhanh, khoai tây chiên, bánh quy giòn và những thứ vô nghĩa tương tự. Tốt nhất là nên ăn sáng với ngũ cốc. Chúng có thể là sữa, ngọt và với trái cây, miễn là chúng là tự nhiên. Đó là, những cháo, được nấu trong ít nhất 10 phút, và không phải là ngũ cốc chế biến sẵn trong túi, mà bạn có thể chỉ cần đổ nước sôi. Tốt nhất cho ruột là bột yến mạch, kiều mạch, đậu lăng, ngô và đậu Hà Lan. Gạo có tác dụng cố định, tốt hơn là loại trừ khỏi chế độ ăn uống. Bạn có thể thêm vào bữa ăn sáng một bánh sandwich của bánh mì lúa mạch đen hoặc bánh mì cám. Không uống trà hoặc cà phê mạnh, chúng cũng góp phần làm táo bón.
2. Snack. Có rất nhiều thời gian giữa bữa sáng và bữa trưa, vì vậy bạn có thể làm một bữa ăn nhẹ. Tốt nhất là ăn rau hoặc trái cây tươi, quả hạch, hoa quả khô và kefir. Với xu hướng táo bón rõ ràng, hãy cho vào bữa ăn nhẹ với mơ và mận khô.
3. Bữa trưa Rất tốt, nếu bữa tối sẽ bao gồm hai khóa học, nhưng điều này không có nghĩa là bạn cần ăn quá nhiều.Nếu ruột của bạn không hoạt động, bạn cần phải ăn thức ăn lỏng - súp ít nhất một lần một ngày. Khóa học thứ hai có thể là cổ điển - một miếng thịt và một món ăn phụ. Tuy nhiên, mỗi bữa ăn trưa nên bao gồm một phần tốt của món salad rau tươi. Đây có thể là cà chua, dưa chuột, bắp cải, ớt chuông, cà rốt và một lượng lớn rau xanh. Salad không nên được gia vị với sốt mayonnaise, nhưng với dầu thực vật. Tiêu thụ hàng ngày của dầu sẽ giúp bạn thiết lập perilstatics của ruột.
4. Snack. Món ăn thứ hai cũng tương tự như món ăn đầu tiên.
5. Bữa tối Đối với bữa ăn tối, tốt hơn là ăn một cái gì đó ánh sáng, để không đi ngủ trên một dạ dày đầy đủ. Một miếng cá nhỏ với món ăn và salad là lý tưởng cho bữa tối nhẹ nhưng bổ dưỡng.
6. Giờ đi ngủ. Nếu bạn bị đau khổ bởi cảm giác đói, không ăn nhiều bánh mì vào ban đêm. Tốt hơn là uống một ly các sản phẩm sữa lên men, mà sẽ khởi động ruột của bạn, để vào buổi sáng, ông đã sẵn sàng để tự giải thoát mình.

Trong suốt cả ngày, đừng quên uống đủ nước để cơ thể không bị mất nước.

Thể dục cho ruột

Nó là rất quan trọng để đi vào cho thể thao, hoạt động thể chất tốt nhất cho ruột là đi bộ. Bạn cần phải đi vào buổi sáng để bắt đầu cơ thể. Các bài tập về bụng và bụng sẽ giúp đánh thức ruột.

Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các bài tập đặc biệt mà theo nghĩa đen khởi động một ruột bị đổ và làm cho nó hoạt động. Nằm ngửa, gập đầu gối và di chuyển bàn tay theo chiều kim đồng hồ qua bụng. Đó là theo hướng này mà ruột hoạt động, như thể bạn đang lái phân đến lối ra, buộc cơ thể phải làm việc. Bài tập tiếp theo là hít thêm không khí và giữ hơi thở của bạn. Kéo dạ dày trong vài giây, và sau đó trở về vị trí bắt đầu. Để kích thích ruột, thỉnh thoảng cần hít thở không phải bằng ngực, nhưng với dạ dày.

Làm thế nào để làm cho ruột hoạt động

Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số mẹo giúp bạn nhanh chóng và an toàn để thiết lập công việc của ruột.

1. Uống hai ly nước ấm vào buổi sáng trên một dạ dày trống rỗng trong những ngụm nhỏ. Đây là lời khuyên từ các bác sĩ Israel cho những người bị táo bón dai dẳng. Trong vòng 20 phút sau khi uống nước này, bạn sẽ cảm thấy rằng bạn cần phải đi vệ sinh.
2. Nó rất hiệu quả để uống trên một quả óc chó dầu dạ dày trống rỗng trong một muỗng canh cho người lớn và một muỗng cà phê cho trẻ em. Thực tế là trong dầu này có rất nhiều kali, mà không có quá trình perilstatics là không thể.
3. Trước mỗi bữa ăn, uống một ly nước lạnh vừa phải. Điều này sẽ khởi động đường tiêu hóa và chuẩn bị cho bữa ăn sắp tới.
4. Nếu bạn không thể đi vào nhà vệ sinh trong một thời gian dài, đừng chờ đợi, làm enemas, đặt thuốc đạn glycerin, dùng thuốc nhuận tràng. Sự vắng mặt dài của phân là đầy với phân của phân, sau đó nó sẽ khó khăn hơn nhiều để trống rỗng.
5. Thay đổi lối sống của bạn - cố gắng dành nhiều thời gian hơn với trẻ em trong không khí cởi mở, có được một con chó, từ bỏ giao thông ít nhất một thời gian.
6. Cố gắng để trống nó cùng một lúc, tốt nhất là sau bữa ăn sáng - nó sẽ sớm trở thành một thói quen.
7. Chuẩn bị phương thuốc này. Trộn bột giấy của tám quả táo nướng với một ly nước ép mận và cám để làm cho một gruel. Ăn nửa muỗng canh thành phần này hàng ngày trên một dạ dày trống rỗng.

Nếu, mặc dù tất cả các khuyến nghị, ruột vẫn còn hoạt động kém, nó là cần thiết để tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.Đôi khi sự vắng mặt của phân có thể là kết quả của các chướng ngại vật cơ học trong ruột - khối u, polyp, trĩ. Thường xuyên đi tiêu là một dấu hiệu của một cơ thể khỏe mạnh.

Video: cách làm cho ruột hoạt động