Cách chuyển sang dinh dưỡng thích hợp để giảm cân

Phụ nữ và nam giới có khuynh hướng thừa cân, suốt cuộc đời, không ngừng chiến đấu vì một dáng người mảnh mai. Sau mỗi bữa tiệc hoặc cân nặng tiếp theo, chúng tôi cam kết ngồi xuống một chế độ ăn uống vào thứ hai, bắt đầu chăm sóc bản thân và đặt cơ thể của chúng tôi theo thứ tự. Nhưng, thật không may, mọi thứ diễn ra theo cùng một kịch bản. Lúc đầu, chúng tôi cố gắng tuân thủ các giới hạn chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, nhưng sớm hay muộn điều này dẫn đến sự cố, chúng tôi lại tăng cân và nhiều hơn những gì chúng tôi đã có. Nó giống như một vòng luẩn quẩn không thể bị phá vỡ. Nhưng có một cách thoát khỏi nó. Trước tiên, bạn nên tự trả lời một vài câu hỏi. Bạn sẵn sàng thay đổi gì trong cuộc sống của mình để nhìn tốt? Bạn đã sẵn sàng để thay đổi thói quen ăn uống vì lợi ích của một con số mỏng? Điều quan trọng là phải hiểu rằng chế độ ăn tạm thời cho kết quả tạm thời.Và để giảm cân và giữ nguyên trọng lượng, bạn cần phải tuân theo các quy tắc ăn uống lành mạnh mọi lúc. Hãy nhớ rằng, thực phẩm lành mạnh cũng có thể ngon và thỏa mãn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cố gắng hiểu được dinh dưỡng phù hợp là gì, làm thế nào và những gì bạn cần ăn để giảm cân và duy trì cân nặng.

Làm thế nào để thay đổi tâm trí của bạn và đi đến dinh dưỡng thích hợp

Động lực và thái độ - một trong những điều kiện chính cho một kết quả thành công của vụ án. Trước khi bạn bắt đầu đếm calo và chạy đến cửa hàng cho pho mát cottage, bạn nên ngồi xuống và nói chuyện với chính mình một cách trung thực. Bạn có thích cách bạn nhìn? Bạn có xứng đáng không? Bạn quá yếu đến mức bạn không thể giữ được cân nặng và tình trạng của cơ thể bạn dưới sự kiểm soát? Nếu bạn trả lời tiêu cực cả ba câu hỏi, bạn cần phải suy nghĩ về động lực để giảm cân và ăn uống đúng cách. Sau khi tất cả, một thực phẩm cân bằng và lành mạnh không chỉ là một con số mỏng và mỏng. Nó cũng là làn da rõ ràng, tóc và móng tay mạnh mẽ, sự vắng mặt của cellulite và bệnh tật, hạnh phúc, tinh thần tốt và sức mạnh của nhân vật. Điều quan trọng là phải hiểu rằng cơ thể của bạn không phải là một cesspool, trong đó bạn có thể đổ bất cứ thứ gì. Bạn không thể ăn cho trẻ, bạn không thể ăn cho chán nản hoặc cho công ty, bạn không thể nắm bắt kẹo với trầm cảm và căng thẳng.Dạ dày của bạn có thực sự là nơi bạn có thể đổ rác thải không? Nếu không, từ bây giờ bạn chỉ cần ăn những sản phẩm tươi ngon, ngon và khỏe mạnh nhất. Biết rằng bánh ngọt và béo sẽ không mang lại cho bạn bất kỳ lợi ích, họ không có vitamin, nhưng chỉ có đường có hại và dầu cọ, được trực tiếp lắng đọng ở hai bên, bụng và đùi. Dưới đây là một số ví dụ về động lực sẽ giúp bạn chuyển sang dinh dưỡng hợp lý và không thay đổi ý định của bạn.

Treo một bức tranh trên tủ lạnh trong những năm đẹp nhất trong cuộc đời bạn. Mỗi khi bạn nhìn vào một hình dáng mảnh mai - nó sẽ giúp bạn từ bỏ sự cám dỗ ẩm thực tiếp theo.

Mỗi tuần, đo các thông số của bạn - không chỉ trọng lượng, mà còn cả khối lượng ở ngực, hông, eo, đùi, cánh tay và bắp chân. Thông thường, khối lượng thay đổi đầu tiên, và chỉ sau đó trọng lượng bắt đầu leo ​​xuống. Bạn thậm chí có thể xây dựng đồ thị trên kết quả đo lường của họ. Visual đại diện làm cho giảm cân đáng chú ý hơn, bạn nghĩ rằng một trăm lần, bạn cần bun này?

Trước khi bạn ăn một cái gì đó bị cấm, đi đến gương và nhìn mình trong nude. Chéo da vào bụng. Bạn vẫn muốn ăn gì à?

Lấy quần jean hoặc váy yêu thích của bạn mà bạn từng thích. Giữ quần áo gần đó như một biểu tượng và động lực để giảm cân. Chỉ cần thêm một chút và dây kéo sẽ buộc chặt!

Hãy nghĩ về cuộc sống tương lai của bạn. Với rất nhiều trọng lượng rất khó để có thai và mang thai. Nếu bạn không có nửa thứ hai, nó sẽ khó khăn hơn nhiều để tìm thấy nó trong cơ thể hiện tại. Nếu bạn đã có con, hãy suy nghĩ về cách bạn nên nhìn khi bạn đưa chúng đến trường. Bạn không muốn trẻ em tự hào về mẹ không thể cưỡng lại của họ?

Bạn có thể giảm cân với ai đó trong tranh chấp, ngay cả khi nhận phần thưởng bằng tiền mặt. Đối với một số người, đây là một động lực nghiêm túc.

Giao tiếp với những người cũng có lối sống lành mạnh.

Xem các bộ phim và dự án truyền hình khác nhau nói về các quy tắc về ăn uống lành mạnh, cho mọi người thấy có trọng lượng lớn. Đối với nhiều người, một khách hàng tiềm năng như vậy có vẻ khủng khiếp, nó sẽ trở thành một kích hoạt cho sự bắt đầu của một giảm cân dài nhưng khỏe mạnh.

Không đáng để giảm cân cho ai đó. Không thể chứng minh điều gì đó với người bị giảm cân. Hãy nhớ rằng đặt mình theo thứ tự là cần thiết chỉ dành cho bạn. Bằng cách thay đổi thói quen ăn uống của bạn, bạn sẽ dần dần nhận thấy trọng lượng rơi xuống và cơ thể biến đổi như thế nào. Nếu bạn quyết tâm thay đổi cuộc sống của mình, dưới đây là một số mẹo hữu ích.

Làm thế nào để chuyển đổi sang dinh dưỡng thích hợp dần dần

Thay đổi thói quen là cần thiết dần dần, nhưng liên tục, mà không cần lùi lại một bước. Hôm nay bạn đặt một ít đường vào cháo, ngày mai bạn uống trà không đường, tất cả những ngày sau ngày mai bạn chọn không phải bánh sô cô la cho món tráng miệng, nhưng trái cây ngọt. Từ chối chiên, các sản phẩm có thể được luộc, nướng hoặc hấp. Mỗi ngày là một quyết định có ý thức, sự lựa chọn đầy đủ của bạn có lợi cho sức khỏe, vẻ đẹp và tuổi thọ. Mọi lời từ chối ngọt ngào và béo đều nhỏ bé của bạn, nhưng đó là một chiến thắng đáng kể.Và con đường này phải thực sự dần dần. Hãy nhớ rằng, thói quen của một người được phát triển trong 21 ngày. Trong thời gian này, bạn phải chuyển sang chế độ dinh dưỡng thích hợp. Dưới đây là các khuyến nghị cơ bản cần được tuân theo nếu bạn muốn giảm cân một lần và cho tất cả.

Làm thế nào và những gì để ăn để giảm cân

Nếu bạn quyết định chuyển sang dinh dưỡng thích hợp, hãy yêu cầu hộ gia đình hỗ trợ bạn. Họ không yêu cầu bất kỳ hành động đặc biệt hoặc nạn nhân hoang dã nào. Điều quan trọng nhất là hỗ trợ đạo đức. Điều này có nghĩa là bạn không nên mang đồ ngọt thẳng thắn hoặc các sản phẩm có hại cho căn nhà - một cơ thể khỏe mạnh đã không ngăn cản bất cứ ai. Yêu cầu những người thân yêu của bạn để tránh đùa, họ không nên cung cấp cho bạn các loại thực phẩm bị cấm. Họ có thể cần sự giúp đỡ về thể chất khi bạn phải từ bỏ một số công việc gia đình để có lợi cho việc đến phòng tập thể dục. Sự hỗ trợ của những người thân yêu là rất quan trọng trong việc giảm cân.

Quy tắc đầu tiên và quan trọng nhất trong bất kỳ giảm cân nào - bạn nên ăn. Có, ngay cả khi bạn không muốn. Điều này đề cập đến dinh dưỡng phân đoạn. Lượng thức ăn thường xuyên vào cơ thể đều đặncó thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Nếu bạn nhanh chóng trong 5-6 giờ, bạn sẽ tăng cân ngay cả từ dưa chuột. Và nếu bạn thuyết phục cơ thể rằng sẽ không có đói và ăn nó mỗi 2,5-3 giờ, nó sẽ ngừng đưa ra các dự trữ lương thực trong chất béo. Vì vậy, bạn cần phải phân phối ngày của bạn để bạn có một break cho mỗi bữa ăn. Khối lượng của một khẩu phần không nên nhiều hơn một ly, do đó bạn có thời gian để đói và không ăn quá nhiều. Nếu không có điều này, bạn sẽ không thể giảm cân.

Dần dần, nó là cần thiết để hoàn toàn từ bỏ món tráng miệng, sản phẩm bột mì, chiên, hun khói, ngâm và muối món ăn. Chỉ giữ thực phẩm lành mạnh và lành mạnh trong tủ lạnh.

Chế độ ăn uống nên đa dạng và bổ dưỡng.

Khi bạn đến nhà hàng hoặc đến một bữa tiệc, hãy ưu tiên cho thịt nạc, rau xà lách không mayonnaise, các sản phẩm protein - phô mai, phô mai, trứng, cá, thịt gia cầm. Carbohydrates dưới sự kiểm soát chặt chẽ - lượng tiêu thụ của chúng nên được hạn chế. Hãy nhớ rằng rượu có nhiều calo, ngoài ra, nó làm tăng sự thèm ăn. Tốt hơn là nên di chuyển nhiều hơn và nhảy múa nếu định dạng của sự kiện cho phép.

Ngừng suy nghĩ về thức ăn mọi lúc, đừng khuyến khích bản thân ăn, đừng ăn chán nản.Hiểu rằng có rất nhiều điều thú vị khác trong cuộc sống. Cố gắng ghi điểm ngày của bạn để không có thời gian để suy nghĩ về kẹo bị cấm. Nếu bạn đã giảm cân một chút, không mua cho mình một chiếc bánh pizza, tốt hơn là hãy tự làm hài lòng bản thân bằng một chiếc váy sang trọng mới mà bạn không thể mua được trước đây.

Mang theo các món tráng miệng và đồ ăn nhẹ có thể chấp nhận được, bạn có thể ăn nếu một người bạn mua một gói khoai tây chiên và quyến rũ bạn với chúng. Đây có thể là hạt, hạt, trái cây sấy khô, v.v.

Nếu bạn không thể sống mà không có bánh mì ở tất cả, mua bánh mì ăn kiêng hoặc lúa mạch đen.

Đôi khi nó xảy ra mà bạn thực sự muốn một cái gì đó bị cấm. Nếu bạn không thể phủ nhận bản thân, tốt hơn là trì hoãn thức ăn vào buổi sáng. Tất cả những gì được ăn cho bữa ăn sáng gần như hoàn toàn tiêu hóa, và không được tích tụ trong chất béo.

Nhiều người tự hỏi chính xác là có gì? Những loại thực phẩm nào được chấp nhận với dinh dưỡng hợp lý? Đây là một chế độ ăn uống mẫu sẽ giúp bạn giảm cân.

1. Bữa sáng Đối với bữa ăn sáng, bạn có thể ăn carbohydrates - vào buổi sáng họ có giá trị. Nhưng để có được cảm giác no lâu, tốt hơn là sử dụng ngũ cốc - đây là những loại carbohydrates chậm. Đây có thể là kiều mạch, bột yến mạch, gạo, lúa mạch.Semolina là vô ích, nó không chứa vitamin, vì vậy nó không nên ăn. Sữa cho cháo pha loãng với nước, đường bị cấm. Đối với vị ngọt, bạn có thể thêm một ít mật ong hoặc trái cây vào ngũ cốc của bạn. Ngoài cháo, bạn có thể ăn sáng với bánh mì lúa mạch đen với phô mai ít chất béo, trứng bác, trứng luộc. Cà phê được cho phép với sữa ít chất béo và không có đường. Trà xanh rất hữu ích - nó làm tăng tốc độ trao đổi chất. Ăn sáng là phải - đây là bữa ăn chính.
2. Snack. Sau 2,5-3 giờ bạn có thể làm bữa sáng thứ hai. Đây có thể là trái cây, hoa quả, trái cây sấy khô, sữa chua, kefir, các loại hạt (không quá một số ít), bánh mì.
3. Bữa trưa Vào bữa trưa, hãy chắc chắn để ăn một cái gì đó nóng, có lợi nhất cho dạ dày - súp. Nó có thể là thịt hoặc nước dùng rau với ngũ cốc và thịt nạc. Hãy chắc chắn để có một món salad rau với rau xanh - rau quả với hàm lượng calo thấp giúp để có được một cảm giác dài của sự no.
4. Món ăn thứ hai. Nó tương tự như lần đầu tiên, nhưng vào buổi chiều tốt hơn là không nên ăn carbohydrate, nhưng để ưu tiên các protein. Vì vậy, tốt hơn là ăn một cái gì đó sữa - pho mát cottage, kefir, sữa chua không đường, ryazhenka, sữa chua, vv
5. Bữa tối Đối với bữa ăn tối, chỉ có protein là cần thiết, không có mì ống và khoai tây. Bữa tối hoàn hảo là một miếng cá hoặc thịt gia cầm nướng với salad rau. Có thể được trang trí với đậu.Từ ngọt vào buổi chiều, bạn cần phải từ bỏ, bao gồm từ trái cây, hoa quả và trái cây sấy khô.
6. Bữa tối thứ hai Bữa ăn thứ hai được cho phép vào bữa ăn phân đoạn, đặc biệt là nếu bạn đi ngủ muộn. Hãy nhớ rằng cơ thể không nên chết đói trong hơn 12 giờ liên tiếp. Nhưng bữa tối thứ hai nên biết chữ - chỉ có sóc. Ngay cả một quả táo không thể ăn vào ban đêm - có rất nhiều carbohydrate trong đó. Sẽ hữu ích hơn nếu bạn ăn một miếng ức gà luộc hoặc uống một ly kefir.

Đừng quên về nước - nó loại bỏ các sản phẩm phân hủy của các tế bào mỡ từ cơ thể. Với dinh dưỡng hợp lý, bạn có thể giảm cân với nước nhanh hơn nhiều so với không có nó. Theo thời gian, bạn sẽ bắt đầu điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn, điều chỉnh nó. Bạn sẽ bắt đầu thêm ít dầu vào thức ăn, bạn sẽ bắt đầu mua các sản phẩm lành mạnh và khỏe mạnh. Để làm cho chế độ ăn uống đa dạng, bạn cần phải thử nghiệm và tìm thấy công thức nấu ăn ngon và lành mạnh mới. Đây là một số trong số họ.

Công thức chế độ ăn ngon

Điều quan trọng là phải hiểu rằng dinh dưỡng hợp lý không phải là một đống rau mùi tây với rễ cần tây. Thức ăn kiêng cũng có thể ngon và ngon miệng.

1. Thịt gà. Ức gà nên được băm nhỏ trong một máy xay thịt, thêm một ly bột yến mạch luộc, muối, hạt tiêu, trứng và tạo thành các miếng thịt. Nướng hoặc xông hơi. Cốt bã là cực kỳ ngon và dịu dàng, bột yến mạch là hoàn toàn không cảm thấy.
2. Gà và súp lơ. Ức gà và súp lơ cần đun sôi, cắt thành miếng lớn, đổ trứng, đánh sữa. Hóa ra rất đơn giản, nhưng món ăn cực kỳ ngon.
3. Thịt bò Stroganoff. Lát thịt bò nên được hầm trong một lượng nhỏ nước cùng với hành tây trong một thời gian rất dài. 2-3 giờ và thịt hóa ra là mềm nhất, hành tây không cảm thấy, chỉ còn lại sốt thịt giàu. Món ăn ngon và chế độ ăn uống kết hợp với một món ăn của gạo hoặc kiều mạch.
4. Nướng bánh Với dinh dưỡng phù hợp, bạn có thể nấu nhiều loại món tráng miệng và thậm chí cả bánh ngọt. Trong trường hợp này, bột được thay thế bằng phô mai, bột yến mạch, bột báng. Đây là một công thức đơn giản cho một bánh ăn kiêng. Mankou nên đổ kefir, phồng lên. Thêm một quả trứng, một ít mật ong cho vị ngọt, một chút muối nở. Nướng trong 20-30 phút.

Đừng bỏ hoàn toàn dầu thực vật.Sử dụng nó trong những công thức nấu ăn mà nó không yêu cầu sưởi ấm - ví dụ, mùa salad với dầu. Sau khi tất cả, nó có một vitamin E không thể thiếu, đó là vẻ đẹp cần thiết của tóc, da và móng tay.

Hãy nhớ rằng bạn là những gì bạn ăn. Dinh dưỡng hợp lý không chỉ là một con số mỏng, mà còn có sức khỏe tốt, đầu tư của bạn trong tương lai. Xem chế độ ăn uống của bạn để duy trì sức khỏe, tuổi trẻ và vẻ đẹp trong nhiều năm!

Video: dinh dưỡng thích hợp để giảm cân