Làm thế nào để giảm cân mang thai mà không gây hại cho đứa trẻ

Trước khi bạn bắt đầu giảm cân, bạn cần phải thực sự đánh giá cao con số. Điều quan trọng cần ghi nhớ là sau khi sinh, bạn sẽ mất khoảng 12 kg, bao gồm nhau thai, nước ối, một tỷ lệ nhất định của lưu lượng máu và em bé sơ sinh. Khi bạn quyết định rằng bạn thừa cân, hãy thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Nếu không, có nguy cơ thiếu oxy máu của thai nhi, có thể tăng trọng lượng cơ thể của trẻ, tăng huyết áp và sưng quá mức các chi. Giảm cân nên chính xác để không gây hại cho em bé.

Hạn chế về việc sử dụng một số sản phẩm nhất định

1. Loại trừ hoàn toàn các loại hạt tiêu, hun khói và mặn.
2. Thức ăn hơi. Nó không bị cấm để chiên thịt hoặc trứng, nhưng nó là cần thiết để làm điều này trong một chảo Teflon mà không cần sử dụng dầu thực vật.
3. Từ chối đồ uống có ga, nước trái cây đóng gói với thành phần không rõ. Freshes cần phải được pha loãng với nước khoáng mà không có khí theo tỉ lệ 1: 1. Cà phê đen thích rau diếp xoăn, không làm tăng huyết áp.
4. Từ xúc xích, bạn chỉ có thể ăn thịt xông khói với số lượng hạn chế.
5. Được phép sử dụng ngọt và bột mì, nhưng trong lý do. Từ món tráng miệng, quý khách có thể thưởng thức bánh sữa chua tự chế biến, sô-cô-la đen và salad trái cây với một lượng nhỏ kem. Bạn có thể uống sữa, nhưng chỉ với chất làm ngọt tự nhiên ("Stevia"). Liên quan đến nướng bánh, nó phải chứa số lượng ngũ cốc tối đa.
6. Nghiêm cấm ăn thịt béo. Nếu bạn thực sự muốn, chọn bột giấy của thịt lợn hoặc thịt cừu.
7. Từ dầu tự nhiên cho đến phụ nữ mang thai thích hợp cho ô liu và ngô. Họ có thể đổ đầy xà lách hoặc mỡ chảo bằng một lớp mỏng khi chiên.
8. Số lượng lòng đỏ trong chế độ ăn uống không được vượt quá các chỉ tiêu cho phép. Số tiền tối ưu là 2 miếng. mỗi ngày, trong khi lượng protein không bị hạn chế.
9. Hãy từ bỏ các món ngon tự chế biến, chẳng hạn như dưa chuột muối và cà chua, cà ri, mứt và hơn nữa.
10. Bạn không thể ăn thịt thịt, được gắn zazharka hoặc sử dụng bột cà chua.
11. Nghiêm cấm việc ăn vặt (bánh quy giòn, hạt muối, khoai tây chiên, bánh quy, vv). Loại bỏ thức ăn nhanh (thức ăn nhanh), thực phẩm tiện lợi và thực phẩm đóng hộp.

Những sản phẩm nào nên tập trung vào

1. Tại thời điểm này, bạn cần phải ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ. Chúng bao gồm quả sung, hạnh nhân, lúa mì nguyên cám, trái cây sấy khô, mè, lúa mạch đen và cám lúa mì. Đừng quên về ngũ cốc và các loại đậu, lúa mạch đen, bánh mì nguyên hạt, cà rốt, rau bina, khoai tây, gạo lứt, đậu lăng, bông cải xanh, táo và trái cây họ cam quýt.
2. Đối với protein, chúng được tìm thấy trong thịt trắng, cá nạc, các sản phẩm từ sữa, hải sản, trứng, phô mai cứng, thịt bò và bột thịt lợn. Điều quan trọng! Hàm lượng chất béo của sản phẩm sữa không được vượt quá 1% đối với kefir, 1,8% đối với phô mai, 1,5% đối với sữa, 20% đối với phô mai.
3. Để carbohydrates đúng không gây hại cho phụ nữ mang thai,Chúng bao gồm: bánh mì đen từ ngũ cốc nguyên hạt, cà chua, bắp cải, rau xanh, bí xanh, nho, trái cây sấy khô, ngũ cốc, ớt bột và đậu.
4. Uống ít nhất 3 lít nước mỗi ngày, trong đó 2 lít nên là nước khoáng tinh khiết. Đừng lạm dụng trà xanh, nó sẽ hút canxi từ xương. Từ các thành phần cho nước trái cây tươi, ưu tiên táo với cần tây, lê với đào, mơ, bưởi, cam, nho. Bạn nên thêm rau xanh tươi (mùi tây, thì là).
5. Hãy chắc chắn rằng bạn luôn có rau và trái cây tươi trong tay. Đặt chúng vào giỏ và đặt chúng ở một vị trí nổi bật. Xóa cookie, kẹo và bánh đã mua từ chế độ xem trên giá trên cùng của tủ.

Quy tắc cơ bản để giảm cân

1. Chuẩn bị các bữa ăn trong nước ép của riêng bạn, đánh chúng bằng một ít nước cốt chanh hoặc giấm táo. Lấy một tay áo, lá hoặc túi để nướng, sử dụng lò nướng. Vâng, nếu có một nồi chậm, nó cho phép bạn nấu ăn mà không cần sử dụng dầu và giữ lại các đặc tính có lợi của sản phẩm.
2. Ghé thăm bác sĩ dẫn bạn trong suốt thai kỳ của bạn.Cảnh báo rằng bạn sẽ đi vào chế độ ăn uống, yêu cầu viết ra một quá trình đa vitamin.
3. Bạn có thể biết, nhưng nó là đáng nhắc nhở: không uống rượu dưới bất kỳ lý do nào. Nhiều người không ngại ngần khi uống một ly rượu vang đỏ, trong khi giảm cân bạn không thể đủ khả năng.
4. Quan sát vệ sinh thực phẩm. Sau khi ăn, không nghỉ ngơi, ngồi hoặc đi dạo. Bữa ăn cuối cùng không nên muộn hơn 4 giờ trước khi đi ngủ.
5. Trong khi ăn, tập trung vào chuyển động của lưỡi, vòm họng và gò má. Nhai cẩn thận, đừng vội vàng. Ăn phân đoạn sau mỗi 2,5-3 giờ. Phần không được quá 450 gram.
6. Phụ nữ mang thai cần áp dụng phương pháp tích hợp để giảm cân, vì chế độ ăn uống khá miễn phí. Đăng ký một môn thể dục đặc biệt cho phụ nữ mang thai, tham dự các lớp học 2-3 lần một tuần. Đi đến yoga, pilates, kéo dài, thể dục nhịp điệu dưới nước, hoặc chỉ bắt đầu bơi trong hồ bơi.

Phương pháp giảm cân cho phụ nữ mang thai

Bạn không thể ăn kiêng trong nhiều tuần hoặc vài tháng, bởi vì cơ thể không sẵn sàng cho việc này. Các chuyên gia đã phát triển một kỹ thuật bao gồm trong một thời gian hai ngày dỡ hàng.Mỗi tuần vào các ngày thứ Hai và thứ Năm, hãy chuyển sang chế độ ăn uống bên dưới.

Đừng bỏ qua các bữa ăn để cơ thể không bù đắp cho sự mất mát ở chế độ gấp đôi. Những ngày nhịn ăn thích hợp cho trẻ em gái trong suốt thai kỳ, ngoại trừ 2 tháng vừa qua.

Thứ hai

1. Bắt đầu một ngày với trứng tráng gồm 3 quả trứng (2 lòng đỏ, 3 protein), 300 ml. sữa nguyên chất và salad trái cây (táo, kiwi, bưởi).
2. Sau 3 giờ, uống nước trái cây tươi từ 1 quả táo, 1 quả lê và cần tây. Ăn một món salad rau với việc bổ sung 300 gram. ức gà luộc.
3. Cho bữa trưa, nấu một món súp nhẹ, thịt viên với kiều mạch. Mùa với kem chua. Làm salad của 1 củ khoai tây luộc, ớt chuông, bắp cải và cà rốt.
4. Sau 2 giờ, ăn 250 gr. cá, nướng trong lò, 300 gr. sữa chua tự nhiên không béo, uống trà thảo mộc.
5. Vào buổi tối, nấu rau hầm với thịt (bí xanh hoặc cà tím, cà chua, bắp cải, khoai tây, hành tây, cà rốt, rau xanh, gà hoặc gà tây). 20 phút sau khi ăn, uống 200 ml. kefir hoặc ryazhenka.
6. Một vài giờ trước khi đi ngủ, làm cho cà rốt hoặc nước ép bắp cải với thì là. Uống 200 ml.

Thứ năm

1. Sau khi thức dậy vào buổi sáng, nấu 170 gr. cháo lanh với việc bổ sung 20 gram. cám yến mạch. Ăn 1 muesli bar hoặc sandwich cá hồi với bơ và phô mai. Uống nước ép trái cây, pha loãng với nước 50:50.
2. Một vài giờ sau, ăn 200 gr. phô mai ít béo với mè và hoa quả khô (nho khô, chuối khô, kiwi, mơ khô). Sau 25 phút sau bữa ăn, uống nước dùng từ hông.
3. 1 giờ trước bữa tối, chuẩn bị một cốc sữa với dâu tây, nho và mâm xôi, làm ngọt nó với Stevia.
4. Cho bữa trưa, nấu súp với thịt viên, khoai tây và mì ống từ lúa mì cứng. Là một khóa học thứ hai, ăn gạo lứt với 1 lát thịt xông khói và một lát bánh mì nguyên hạt, 300 gr. vinaigrette, trà chanh không có chất làm ngọt.
5. Sau 1,5 giờ, ăn một khối phô mai với một ít hạt hạnh nhân. Uống 300 ml. sắc của hoa hồng hoang dã.
6. Đối với bữa ăn tối, ăn salad của các loại rau khác nhau, thêm 3 quả trứng luộc, 100 gr. thịt bò luộc và 10 ml. nước cốt chanh. Uống 270 ml. nước ép nho.
7. 2 giờ trước khi đi ngủ, chuẩn bị hỗn hợp 300 ml. kefir và thái nhỏ. Uống một vài thủ thuật với khoảng thời gian là 10 phút.

Quan sát vệ sinh thực phẩm, không bỏ qua bữa ăn.Thay thế sản phẩm với tỷ lệ tương tự. Trao đổi các thành phần ở những nơi hoặc kết hợp chúng lại với nhau, thay thế các ngày theo thứ tự khác nhau mỗi tuần. Từ bỏ các sản phẩm bị cấm.

Video: làm thế nào để không đạt được trọng lượng dư thừa trong khi mang thai