Cách giảm cân với bột yến mạch

Mặc dù thực tế rằng ngũ cốc rất hữu ích cho dạ dày của chúng tôi, nó thường được tin rằng đây là một sản phẩm khá cao calo. Vì vậy, anh ta không được phép ăn kiêng. Ăn cháo là để phục hồi. Nhưng điều này về cơ bản là không đúng sự thật.

Ví dụ, bột yến mạch - nó có một số đặc tính hữu ích có ảnh hưởng tích cực đến dạ dày và tình trạng chung của cơ thể. Với việc sử dụng thường xuyên trong thực phẩm giúp loại bỏ nguy cơ viêm dạ dày và các bệnh khác. Và bột yến mạch là một trợ giúp tuyệt vời để làm sạch cơ thể, nó loại bỏ độc tố và độc tố. Trong tập hợp với thực phẩm protein là một quả bom thực sự để giảm cân. Để giảm cân, nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn bột yến mạch, nhưng tốt hơn là nên nấu nó trong trường hợp này như một cặp vợ chồng. do đó, nó có thể bảo tồn tất cả các thuộc tính có lợi của ngũ cốc ngon và rất hữu ích này.

Những lợi ích của bột yến mạch trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa

1. Vào buổi sáng nó đủ ăn một phần cháo, và bạn sẽ không cảm thấy đói cho đến bữa tối. Đó là tất cả về chất xơ - một nửa chén cháo 5 gram chất xơ có giá trị. Nó được tiêu hóa trong một thời gian dài, vì vậy tôi hoàn toàn không muốn ăn. Và sự đàn áp đói - bước đi đúng hướng để loại bỏ cân nặng thêm.
2. Cháo này có thể làm tăng mức độ của cholecystokinin hormone - đó là người kiểm soát sự thèm ăn, điều chỉnh nó.
3. Sử dụng các chất phụ gia khác nhau, chẳng hạn như trái cây hoặc quả hạch, quả mọng, trong cháo, bạn có thể đạt được một thực đơn đa dạng, mà bạn chắc chắn sẽ trở nên mỏng và gợi cảm, hấp dẫn.

Tại sao lợi ích yến mạch

• Nó chứa canxi, hữu ích cho xương và răng.
• Giảm đáng kể nồng độ cholesterol trong máu.
• Các cellulose là một phần dễ dàng có được.
• Với bệnh tiểu đường, bột yến mạch là không thể thiếu.
• Tâm trạng cải thiện nếu bạn ăn món ngon này.
• Mất ngủ biến mất.
• Bột yến mạch chữa lành vết thương.
• Nó ngăn ngừa nguy cơ của các tế bào ung thư.

Chuẩn bị cơ thể cho chế độ ăn uống bột yến mạch

Để sản phẩm này có ích cho cơ thể, cần phải làm sạch cơ thể trước, để chuẩn bị cho chế độ ăn uống. Đối với điều này, gạo kissel sẽ là một người trợ giúp tuyệt vời. Đây là một thủ tục cần thiết trước khi bất kỳ chương trình chế độ ăn uống, bởi vì theo cách này nó có thể đạt được kết quả tối đa.

Làm thế nào là giai đoạn làm sạch?

1. Để bắt đầu, nấu cơm - 4 muỗng canh một lít nước sẽ là đủ. Vì vậy, ngũ cốc sẽ nhanh chóng tan chảy, nhưng tốt hơn là ngâm nó trong nước qua đêm.
2. Một lít thạch nên uống vào buổi sáng, sau đó trong năm giờ không có gì có thể ăn được. Tiếp theo, ăn như bạn đã làm trước đây.
3. Trong những ngày ăn chay trước bữa ăn, bạn không thể ăn các loại thực phẩm giàu calo. Điều tương tự cũng áp dụng cho những người có nhiều muối và đường, chất béo, carbohydrate nhanh.
4. 5 giờ trước khi đi ngủ, hạn chế nước cơ thể của bạn. Trong một tuần - một và một nửa sau khi thanh lọc như vậy, bạn có thể bắt đầu một cách an toàn chế độ ăn uống.

Đề xuất hữu ích
Ba lần một ngày nên ăn cháo. Đồng thời các phần không giới hạn ở bất kỳ khối lượng cụ thể nào. Nên có cảm giác bão hòa.Do sự hiện diện của chất xơ trong thành phần của bột yến mạch, món ăn khá thỏa mãn. Do đó, một phần nhỏ tại một thời điểm là đủ để tránh cảm thấy đói. Bạn có thể làm đồ ăn nhẹ từ trái cây - tất cả mọi thứ ngoại trừ chuối và nho được cho phép.

Đối với chế độ uống rượu, bạn nên uống từ một rưỡi đến hai lít nước tinh khiết hoặc thuốc sắc mà không cần thêm đường mỗi ngày. Trà xanh và đen khá thích hợp. Điều tương tự cũng áp dụng đối với đồ uống trái cây. Nó là cần thiết để sử dụng chất lỏng giữa các bữa ăn, nhưng không phải cùng với nó.

Chế độ ăn uống trong 3 ngày

Đây là chế độ ăn kiêng ăn kiêng. Trong cả 3 ngày liên tiếp, bạn chỉ ăn bột yến mạch cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối - nó có thể là ngũ cốc hoặc bánh quy, cháo. Ngoài ra, điều quan trọng là đừng quên uống nước hoặc trà. Nhiều hơn không thể ăn bất cứ thứ gì. Muối, đường và mật ong là điều cấm kỵ. Nhờ chế độ ăn uống này, bạn sẽ khôi phục lại sự cân bằng trong cơ thể, làm sạch các chất độc hại, cholesterol và hệ tim mạch sẽ trở lại bình thường. Đây là một lựa chọn chế độ ăn uống trị liệu.

Nếu bạn lặp lại cách cho ăn này trong một tháng, thì bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng trong cơ thể, cải thiện sức khỏe của bạn và loại bỏ thêm vài cân nặng.

Làm thế nào để giảm cân trong một tuần, ăn bột yến mạch

Đây là một chế độ ăn uống rất hiệu quả và phổ biến. Điều rất quan trọng là phải tuân thủ nghiêm ngặt một thực đơn đặc biệt.

Ngày đầu tiên

• Đối với bữa ăn sáng - bột yến mạch trên mặt nước - 200 gram là đủ.
• Ăn trưa - cháo từ bột yến mạch trên mặt nước, và cũng - bifido-yogurt.
• Bữa tối sẽ có một lần nữa cháo bột yến mạch trên một số nước.

Ngày thứ hai

• Chúng tôi ăn sáng với bột yến mạch trên mặt nước, nửa quả táo.
• Chúng tôi sẽ có bữa trưa - cùng một món nướng, thêm một salad cà rốt tươi và bắp cải - 100 gram sẽ là đủ.
• Đối với bữa ăn tối - cháo một lần nữa.

Khi bạn ăn, điều quan trọng là không uống thức ăn. Tốt hơn là uống trà hoặc nước nửa giờ sau khi ăn xong. Trong ngày bạn nên uống đến hai lít chất lỏng.

Ngày thứ ba

• Chúng tôi ăn sáng với cháo bột yến mạch làm từ sữa.
• Chúng tôi ăn với một quả táo và một ít cháo.
• Cho bữa ăn tối - bột yến mạch trên nước cộng với kefirchik.

Ngày thứ tư

• Ăn sáng - bột yến mạch trên mặt nước.
• Bữa trưa - bột yến mạch nấu trong sữa, salad với dưa chuột và củ cải (100 gram).
• Bữa tối - bột yến mạch, nấu chín trong nước và kefir.

Ngày thứ năm

• Ăn sáng - cháo trên mặt nước, nửa cam.
• Ăn trưa - cháo với sữa, một món salad cà rốt tươi, bắp cải - không quá một trăm gram salad. Tốt hơn ăn một quả táo khác.
• Đối với bữa ăn tối - bột yến mạch trên mặt nước, thêm 50 gam mận cho nó.

Ngày thứ sáu

• Buổi sáng - bột yến mạch sữa, một quả táo.
• Bữa trưa - cùng một cháo, nhưng với một salad củ cải và cà chua. Bạn có thể thêm dưa chuột. Nhưng một phần - 100 gram.
• Vào buổi tối bạn có thể ăn gruel với sữa chua.

Ngày thứ bảy, trận chung kết

• Chúng tôi ăn bột yến mạch với sữa và ăn một quả chuối ngon.
• Chúng tôi ăn cùng một cháo, nhưng với một salad dưa chuột và củ cải, bắp cải - tất cả trong cùng một khối lượng. Có, một quả táo khác có thể ăn được.
• Cho bữa tối, cháo trên mặt nước, kefir.

Tất cả các sản phẩm khác tại thời điểm ăn kiêng được loại trừ khỏi chế độ ăn uống, điều này cũng áp dụng cho muối và đường.

Tôi thực sự muốn chế độ ăn uống này giúp bạn một lần nữa trở nên xinh đẹp, mảnh mai và hấp dẫn. Nhưng nó là rất quan trọng trước khi bạn bắt đầu tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của mình - là nó không chống chỉ định cho bạn để ăn theo cách này? Sau khi tất cả, chống chỉ định cũng tồn tại để ăn bột yến mạch.

Nếu bạn có vấn đề với các cơ quan của đường tiêu hóa, không vội vàng để bắt đầu chế độ ăn uống này. Và avitaminosis mùa xuân không phải là bạn đồng hành tốt nhất cho dinh dưỡng như vậy. Trong thời gian mang thai và cho con bú, sau khi phẫu thuật và bệnh suy giảm miễn dịch, chế độ ăn uống như vậy chỉ đơn giản là điều kiêng kị. Nói chung, không vội vàng, mặc dù không thắt chặt với nó.Xét cho cùng, những cân thừa này rất nhanh chóng giải quyết trong cơ thể chúng ta, sau đó rất khó trục xuất chúng.

Video: chế độ ăn uống yến mạch - lên đến 7 kg mỗi tuần