Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả cho mùa hè

Vào mùa đông, cơ thể tích lũy chất béo để giữ ấm. Thêm vào đó một lối sống ít vận động, mong muốn quấn mình trong một tấm chăn ấm thay vì đi bộ trên giày trượt hoặc ván trượt, những ngày lễ Năm Mới ngon và giàu calo, và sau đó là Ngày Thánh Valentine. Valentine, ngày 8 tháng 3, lễ Phục sinh, và đây là công thức cho một vài cân thêm sẵn sàng. Đặc biệt là điều này làm đau nửa người đẹp. Và đi trước, biển, mặt trời! Tất nhiên, tôi muốn xem xét 100%.

Chúng tôi cung cấp cho bạn một số mẹo để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, trong vài tuần đầu tiên tuân thủ, bạn sẽ mất 500 g mỗi ngày. Sau đó, quá trình sẽ phần nào dừng lại, nhưng nếu bạn tiếp tục tuân thủ các quy tắc, dần dần, không gây hại cho sức khỏe, bạn sẽ giảm cân đến 5-7 kg.

Chú ý! Những người bị bất kỳ bệnh lý nội tiết nên liên hệ với bác sĩ của họ để tạo thành một chế độ ăn uống!

Thay đổi bữa tối với bữa sáng

Vào ban ngày, tất cả chúng ta đều có rất nhiều quan tâm: cả hai bà mẹ đều nghỉ thai sản và phụ nữ làm việc. Vào buổi tối, khi bọn trẻ đi ngủ, và công việc nhà đã kết thúc, tôi muốn thư giãn và thư giãn, để làm hài lòng bản thân mình với một thứ gì đó ngon. Và chúng tôi chiên bánh kếp, uống trà với kẹo hoặc bánh, ăn một bữa ăn tối có hàm lượng calo cao. Trong khi đó, cơ thể lúc này cũng cần nghỉ ngơi.

Một bước đơn giản sẽ giúp bạn xem xét hành vi ăn uống của bạn. Thay đổi địa điểm ăn sáng và ăn tối. Nấu bánh pho mát gia đình cho bữa tối? Tiết kiệm cho mình một vài cho buổi sáng. Lượng calo mà bạn nhận được từ các món ăn, dễ cháy vào ban ngày, và ngoài ra, bữa sáng sẽ bắt đầu chuyển hóa toàn bộ, sẽ cung cấp cho cơ thể một tín hiệu để thức dậy. Điều này, bằng cách này, có thể gây ra một sự gia tăng trước đó, và bạn sẽ không có thời gian để nhìn lại, vì bạn sẽ làm một nửa tốt của công việc lên kế hoạch cho ngày trước 11-12. Đó không phải là một động lực tốt sao?

Ăn tối 4 giờ trước khi đi ngủ

Những lời khuyên như "không ăn sau sáu giờ tối" quen thuộc với nhiều người, nhưng chúng có hiệu quả không? Tất cả phụ thuộc vào lối sống.Nếu bạn quen với việc thức khuya, thì việc thiếu thức ăn sau 18.00 sẽ chỉ gây thêm căng thẳng cho cuộc sống của bạn, và bạn chỉ có thể nghĩ về thức ăn. Sẽ thuận tiện hơn nhiều nếu bạn cho bản thân thiết lập để trì hoãn lần cuối cùng, dễ nhất trong số tất cả, lượng thức ăn vào thời điểm nó sẽ là khoảng bốn tiếng trước giờ đi ngủ dự kiến. Ví dụ, nếu bạn đi ngủ lúc nửa đêm, sau đó ăn lúc tám giờ tối. Sau thời gian này, bạn chỉ có thể ăn táo, bưởi (chất béo tuyệt vời!), Uống sữa chua hoặc sữa chua ít chất béo mà không có hương vị.

Bữa tối nhẹ: nó là gì?

Cụm từ "bữa tối nhẹ" có thể gây hiểu lầm, vì không phải ai cũng có ý tưởng về nó. Dưới đây là một số ví dụ:

Đây là một công thức cho một món salad nhẹ và ngon, hương vị của nó sẽ làm bạn ngạc nhiên:

Lấy salad Trung Quốc, thái nhỏ. Bạn có thể thay thế nó bằng bắp cải trắng, nhưng sau đó để làm nổi bật nước ép bạn cần phải bắt tay (không có muối!). Thêm vào cà rốt tươi nguyên liệu đầu tiên (có thể là giống ngọt), cà chua thái nhỏ. Mở rộng nước cốt chanh lên rau diếp thay vì muối.

Thêm một giọt dầu hướng dương.Đặt trong một bát salad tươi sáng, bắt mắt, trang trí với cà chua và chanh. Món ăn này có thể được ăn cho bữa tối, miễn là bạn muốn! Do thiếu các sản phẩm muối được hấp thụ tốt hơn, và nước dư thừa ra khỏi cơ thể, góp phần làm giảm cân.

Uống nhiều nước hơn

Lý tưởng nhất - cứ hai giờ uống một ly nước tinh khiết, bạn có thể luộc. Chất lỏng kích hoạt sự trao đổi chất, và sự trao đổi chất xảy ra nhanh hơn. Nước có thể được thay thế bằng compote từ trái cây sấy khô, luộc không đường, kefir hoặc nước ép trái cây mới vắt (nếu không có dị ứng). Bạn thậm chí không thể tưởng tượng bao nhiêu năng lượng được chứa trong một ly nước ép bưởi và quýt với nước đá, thức uống này hoạt động như một thuốc chống trầm cảm thực sự! Đây là một thay thế tuyệt vời cho soda và nước trái cây có hại với đường, mà nên được loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống.

Thay đổi hành vi ăn uống của bạn

Ăn tối đa 6 lần một ngày, nhưng trong những phần nhỏ. Tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng riêng biệt: không ăn các món thịt và các món ăn có hàm lượng calo cao (khoai tây, mì ống) trong một bữa ăn. Từ việc xử lý nhiệt thịt, các món cá và rau thích ăn, nướng, tránh chiên và hun khói.Cố gắng không bỏ qua bất kỳ bữa ăn nào, bởi vì cơ thể được sử dụng để nhận thức ăn cùng một lúc. Đừng thay đổi như một chế độ ăn uống, bởi vì nó là một sự thay đổi trong hành vi ăn uống!

Giảm lượng muối cũng có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể của bạn. Để tránh tăng cường sử dụng sản phẩm này, hãy chuẩn bị thức ăn bằng cách sẵn sàng, và trong một số sản phẩm (ức gà nướng, xà lách), thay bằng nước chanh hoặc nước tương.

Cuộc sống khác

Phía sau cuộc gọi này là gì? Đừng đưa ra một lối sống ít vận động, tập thể dục càng nhiều càng tốt, đừng bỏ lỡ cơ hội để đi bộ trong không khí trong lành.

Quên từ "thang máy", bạn khá có khả năng đi bộ một vài tầng, và công việc nhà có thể thay thế các chuyến đi đắt tiền đến phòng tập thể dục.

Treo quần áo để sấy khô, uốn cong bằng chân thẳng khi bạn đi từ bồn rửa, đứng trên sàn nhà, một thứ khác. Căng thẳng và thư giãn báo chí khi bạn rửa bát đĩa. Trong khi xem TV bạn có thể và nên tập yoga. Khi làm việc tại máy tính, hãy nghỉ ngơi một cách đơn giản mỗi nửa giờ.Hãy tin tôi, những khuyến nghị đơn giản này có thể thay đổi cuộc sống của bạn!

Tin vào chính bạn

Cảm xúc tích cực hơn

Cảm xúc - đây chính xác là những gì kích thích cơ thể một cách tích cực. Đi bộ với trẻ em, kỳ nghỉ gia đình, một cuốn sách hay, những ấn tượng tươi mới. Đây là những gì sẽ giúp cảm nhận cuộc sống trọn vẹn. Điều quan trọng không chỉ để giảm cân, điều quan trọng là phải đạt được một cái nhìn tốt hơn và làm cho những người thân yêu của bạn hạnh phúc, như chính bạn và những người khác!

Bạn cũng có thể tự làm hài lòng mình trong nhà bếp: mua những sản phẩm bất thường, như bơ, và nghĩ về chúng, nghĩ đến món salad hoặc đồ ăn nhẹ.

Đừng có khoan

Tất nhiên, không dễ để có quyền năng sẽ tuân thủ các quy tắc được thiết lập cho chính mình, nhưng những sai lệch nhỏ so với lối sống sẽ không làm hại bạn, nhưng bạn sẽ không phải là sự khoan dung trong con mắt của người khác.Vì vậy, nếu bạn đến thăm và bạn được đối xử với một chiếc bánh, bạn không nên từ chối chỉ vì bạn không ăn đồ ngọt vào buổi tối.

Điều quan trọng nhất cho thay đổi lối sống, điều này sẽ dẫn đến giảm cân có hệ thống - một tâm trạng tốt và lòng trung thành với chính bạn.

Video: làm thế nào để có thời gian để giảm cân vào mùa hè