Làm thế nào để giảm sự thèm ăn ở nhà

Sự cần thiết cho thức ăn được xác định bởi hành động của vùng dưới đồi, mà sẽ gửi một tín hiệu mà bạn cần phải ăn. Khi bão hòa xảy ra, mức độ glucose tăng lên, do đó sự thèm ăn sẽ giảm. Một cảm giác đói liên tục dẫn đến sự hấp thu không kiểm soát được của thực phẩm, góp phần làm ăn quá nhiều. Điều này dẫn đến tăng cholesterol và, kết quả là, béo phì. Nó cũng làm gián đoạn công việc của tim, hoạt động của đường tiêu hóa, giảm khả năng miễn dịch. Để tránh hậu quả tai hại, bạn phải học cách ngăn chặn sự thèm ăn của bạn và ăn trong chừng mực.

Uống nhiều hơn

Có thói quen mang theo một chai nước lọc mà không có gas. Lượng chất lỏng tiêu thụ hàng ngày không được nhỏ hơn 2,8 lít.Nhiều người nhầm lẫn cơn khát với thời gian để ăn. Để tìm hiểu để xác định nhu cầu của cơ thể một cách chính xác, sau khi thức dậy sự thèm ăn tưởng tượng, uống 350 ml. nước ấm. Đợi khoảng một phần tư giờ, sau đó đánh giá kết quả.

Nếu bạn vẫn muốn ăn, hãy chuyển sang bữa ăn. Nếu cảm giác hóa ra là sai, hãy uống 200 ml. cà rốt hoặc nước ép cải bắp. Dẫn nước và trà chanh, uống tươi, dễ chuẩn bị trong máy lắc. Từ chối đồ uống có ga, chúng kích thích niêm mạc dạ dày, do đó sự thèm ăn thức dậy nhanh hơn. Để không ăn quá nhiều, trước bữa ăn, uống một ly kefir nonfat (1%) hoặc 250 ml. nước ấm. Họ một phần điền vào dạ dày, vì vậy sẽ không có chỗ để bổ sung.

Chú ý đến bữa sáng.

Để thay thế cho ngũ cốc, bạn có thể ăn sáng với phô mai ít béo, nấu trứng tráng 3 quả trứng, làm một cuộn bánh mì, trứng, bơ, salad và dưa leo.Bắt đầu một ngày với thức ăn thích hợp để đánh thức cơ thể và tăng tốc độ trao đổi chất. Nếu bạn không quen với bữa sáng phong phú, hãy chia bữa ăn thành nhiều phần bằng nhau: uống sữa chua vào buổi sáng, ăn sữa đông khi đến, ăn một quả táo trong nửa giờ.

Đánh lừa sự thèm ăn của bạn

Bụng người giữ khoảng 300-400 gram. thực phẩm, nếu bạn ăn nhiều hơn, nó trải dài. Đó là vì những lý do này mà bạn cần phải rèn luyện bản thân để ăn thường xuyên, nhưng không đủ. Thay thế các tấm lớn và sâu bằng những tấm nhỏ. Trên các món ăn có kích thước nhỏ 300 gr. Nó sẽ trông ấn tượng, và trên những cái bát cỡ lớn - một giọt nước biển.

Màu sắc cũng rất quan trọng. Những sắc thái quá sáng của màu đỏ, vàng, xanh lá cây, tím chỉ kích thích sự thèm ăn, trong khi màu đen, nâu, xanh đậm và màu be ngăn chặn nó. Để cải thiện hiệu ứng, cùng với màu sắc của các món ăn, thay đổi rèm cửa, khăn ăn bàn, chén. Loại bỏ khỏi các bức tường của nhà bếp "ngon miệng" hình ảnh của thực phẩm và trái cây tươi sáng.

Đừng quên đồ ăn nhẹ

Để giảm sự thèm ăn và bình tĩnh con thú dữ dội, bạn cần phải ăn nhẹ một cách thường xuyên.Đừng ngồi vào bàn khi bụng đói. Ăn nhẹ 1,5 giờ trước bữa ăn chính.

Là một sản phẩm hợp lệ, một số ít hạnh nhân, chuối hoặc 2 quả táo, salad trái cây, cá nạc trong nước ép, bông cải xanh hoặc súp lơ, bánh sandwich đen và cá hồi là phù hợp. Ngoài ra, đừng quên về sữa chua, phô mai, kefir, ryazhenka, milkshake tự làm. Đây chỉ là một phần của các ví dụ về một bữa ăn nhẹ lành mạnh, bạn có thể mở rộng ranh giới, điều chính là thức ăn phải gầy, khỏe mạnh và ít calo.

Điều quan trọng!
Ăn trong im lặng, bầu không khí bình tĩnh cho phép bạn nhanh chóng có đủ thức ăn và mang lại sự hài lòng về đạo đức từ việc sử dụng nó. Hãy từ bỏ đồ ăn nhanh khi di chuyển, trong xe hơi hoặc phương tiện giao thông công cộng.

Đừng thay thế bữa ăn chính bằng một bữa ăn nhẹ, vì vậy cơ thể sẽ không nhận được đủ giá trị năng lượng, do đó trong một vài giờ bạn sẽ muốn ăn một lần nữa.

Đừng từ bỏ ngọt ngào

Bạn có thể không hoàn toàn từ bỏ kẹo, bởi vì ngay lập tức có sự thờ ơ, giảm hiệu suất, tâm trạng bị mất.Nếu bạn muốn điều trị cho mình một thứ gì đó ngon, hãy ưu tiên sô cô la đắng, chứa ít nhất 65% ca cao.

Bạn cũng có thể nấu một quả táo hoặc lê với caramel trong lò. Không ăn bánh đã mua, nướng bánh ít chất béo được làm từ sữa chua tự nhiên, hoa quả và trái cây. Việc sản xuất endorphins góp phần vào một salad trái cây với kem hoặc trái cây riêng lẻ, chẳng hạn như chuối và nho.

Cho phép bạn ăn đồ ngọt 1 lần trong 5 ngày chỉ trong nửa đầu của ngày, khi carbohydrates dễ tiêu hóa hơn và không biến thành chất béo. Nếu bạn muốn mua trái cây kẹo hoặc khô trong cửa hàng, lấy một gói nhỏ mà bạn ăn trong 1 phiên.

Sử dụng kỹ thuật tâm lý

1. Loại bỏ kẹo từ lĩnh vực xem, đặt trái cây tươi và rau quả, hoa quả và nước với chanh ở một nơi nổi bật. Bánh mì, xúc xích, thực phẩm đóng hộp và thực phẩm không lành mạnh khác ẩn trên các kệ xa của tủ và tủ lạnh. Ở phía trước nên là sản phẩm sữa, cám và vảy.
2. Cố gắng giảm dạ dày. Trong khi ăn, nhấc chân trái lên và đặt nó lên ghế để nó vừa khít với dạ dày. Ăn chậm, cẩn thận nhai từng miếng.
3. Sử dụng ảo ảnh trực quan.Thay vì bánh sandwich dày với xúc xích, sốt mayonnaise hoặc thực phẩm đóng hộp, chuẩn bị một chế độ ăn uống cuộn. Lấy một nửa bánh mì pita, bỏ một lượng lớn rau diếp, rau và một vài miếng cá lên đó. Mùa với sữa chua và muối và chất béo thấp. Vì vậy, bạn tăng kích thước tổng thể, nhưng giảm số lượng calo do thực phẩm lành mạnh.
4. Đừng ngồi vào bàn khi bạn đang rất đói. Một phần tư giờ trước bữa ăn, uống một ly kefir hoặc ăn một quả táo. Sau ngày hết hạn, áp đặt chính xác một nửa của đĩa, ăn nó và ngay lập tức rời khỏi bàn. Sự thèm ăn của bạn sẽ tăng lên nếu bạn bỏ bữa ăn. Đừng đói, sử dụng các món ăn nhẹ nói trên.
5. Ăn trong môi trường xung quanh yên tĩnh và với đèn sáng. Không ăn trong khi xem TV hoặc cho PC. Trong chạng vạng, thức ăn có vẻ ngon hơn nhiều, bạn sẽ không cảm thấy no, vì bạn sẽ bị phân tán. Những người không quen ăn trong im lặng nên bật nhạc chậm thư giãn.

Ăn ngay

1. Cơ sở của chế độ ăn uống cân bằng là lượng thức ăn phân đoạn.Cố gắng ăn 5 lần một ngày trong những phần nhỏ (khoảng 300-350 gr.). Đồng thời, hãy xem những gì bạn ăn. Sau khi bạn đã ăn một phần thức ăn, đừng vội đuổi theo thứ hai. Độ bão hòa sẽ đến trong khoảng nửa giờ. Loại bỏ hoàn toàn các mầm bệnh của sự thèm ăn, chúng bao gồm các món ăn cay và mặn, nước sốt khác nhau (mayonnaise, caesar, tabasco, nước sốt cà chua, tar-tar, ớt, vv). Hủy bỏ từ chế độ ăn uống dưa chua tự chế và xoắn, mứt, trái cây hầm với nhiều đường.
2. Tủ lạnh đầy đủ sẽ giúp bạn giảm sự thèm ăn của mình. Mỗi tuần một lần, ghé thăm siêu thị và mua sữa chua, thịt nạc và cá, trái cây, rau cải. Thay vì ăn một cookie không ngăn chặn sự thèm ăn, sử dụng một quả chuối hoặc một gói pho mát cottage.
3. Mang theo các thanh chế độ ăn protein nguyên hạt. Họ sẽ phục vụ bạn như một món ăn nhẹ khi đói xuất hiện một lần nữa. Phương pháp này sẽ giúp bạn tiết kiệm từ việc ghé thăm các nhà hàng thức ăn nhanh, mua đồ ăn nhẹ có hại (khoai tây chiên, bánh quy giòn, sô cô la).
4. Sự thèm ăn xuất phát từ thực tế là cơ thể sản xuất dịch vị dạ dày vào những thời điểm khác nhau. Bắt đầu ăn trong giờ được phân bổ nghiêm ngặt, đặt thời gian cho bữa sáng đầu tiên và thứ hai, bữa ăn nhẹ buổi chiều, bữa trưa, bữa tối. Thực hiện một lịch trình gần đúng của đồ ăn nhẹ.Tiếp nhận có vẻ khó khăn và không thể thực hiện được, nhưng sau một tuần, chính dạ dày sẽ báo hiệu rằng đã đến lúc ngồi vào bàn. Bằng cách này, bạn sẽ luôn luôn được đầy đủ, như dinh dưỡng hợp lý bao gồm một số lượng lớn các bữa ăn chính và cho phép đồ ăn nhẹ.
5. Để không bị lạc và không kích động sự thèm ăn, đừng đói. Tính toán giá trị năng lượng hàng ngày dựa trên chiều cao và cân nặng của bạn. Dính vào nó, tiêu thụ đủ lượng calo. Nếu bạn bỏ lỡ, ví dụ, bữa ăn sáng, không chờ đợi cho bữa ăn trưa. Làm cho các bữa ăn nhẹ bên phải của thực phẩm và rau quả protein.

Những lời khuyên thiết thực về giảm sự thèm ăn

1. Các cô gái và phụ nữ nên mua một chiếc váy thật chặt. Mặc nó khi sự thèm ăn rõ ràng.
2. Ức chế cơn đói sẽ giúp tập thể dục. Lắc báo chí, làm cho một phức tạp của các cuộc tấn công và squats, làm thể dục dụng cụ hoặc kéo dài.
3. Nó đã được khoa học chứng minh rằng các ete của cây hoắc hương, cây trà, hương thảo và nhân sâm làm giảm sự thèm ăn. Mua một mặt dây chuyền đất sét xung quanh cổ của bạn, điền vào nó với một hương thơm dễ chịu và thưởng thức.
4. Bên cạnh thực tế là tắm nước nóng làm giảm cảm giác đói khát tưởng tượng, thủ tục này cũng phục hồi sự cân bằng nước muối và làm mịn da. Tắm với muối biển xắt nhỏ.

Ăn phân đoạn, uống nhiều nước và nước trái cây tươi. Thay thế các thùng chứa lớn bằng các món ăn nhỏ, sử dụng kỹ thuật tâm lý. Dừng chạy mỗi nửa giờ vào tủ lạnh, mở và đóng cửa lại. Trong 30 phút không có gì mới sẽ xuất hiện ở đó, trừ khi bạn lần đầu tiên đến cửa hàng.

Video: làm thế nào để giảm sự thèm ăn