Làm thế nào để thoát khỏi đói: 6 cách

Vùng dưới đồi là một phần của não chịu trách nhiệm cho nhu cầu thực phẩm. Nguyên tắc hoạt động trông như thế này: mức glucose giảm, vùng dưới đồi sẽ gửi tín hiệu, người ăn, mức đường tăng lên và não tìm thấy sự bão hòa. Ngày nay, nhiều người bị tăng sự thèm ăn, kèm theo ăn quá nhiều thường xuyên. Phụ thuộc tâm lý dẫn đến rối loạn chuyển hóa, một số bệnh của cơ quan nội tạng, béo phì. Vì những lý do này, điều quan trọng là phải học cách kiểm soát cơn đói của bạn và tránh tăng đột ngột lượng đường trong máu.

Phương pháp số 1. Ăn sáng ngay

Bữa sáng của bạn phải là ¼ của khẩu phần ăn hàng ngày. Trong mọi trường hợp không để lại hầu hết các thực phẩm vào buổi tối.Có những người không thể ăn sáng vào buổi sáng, ngay cả ở gunpoint. Trong trường hợp này, hãy chia bữa ăn thành nhiều giai đoạn: bắt đầu một ngày với sữa chua hoặc phô mai, ăn cháo trong một giờ, ăn một vài trái cây hoặc bánh sandwich khi bạn đến nơi làm việc / trường học. Điều quan trọng là bắt đầu ăn sáng với các sản phẩm từ sữa, chúng làm tăng tốc độ trao đổi chất, do đó chất béo bị phá vỡ nhanh hơn 40%.

Phương pháp số 2. Cân bằng menu hàng ngày

Thực hiện chế độ ăn uống đúng với chỉ số glycemic thấp, thực phẩm này kiểm soát lượng đường trong máu và không cho phép nó "nhảy", do đó gây ra cảm giác đói.

Chúng tôi liệt kê các sản phẩm cho phép:

• thịt bò, thịt bê;
• gà, thỏ, gà tây;
• bột thịt heo, thịt cừu;
• hải sản;
• cá nạc;
• gạo đen, kiều mạch;
• bột yến mạch, lúa mạch;
• đậu lăng, đậu, đậu Hà Lan;
• đậu phộng không ướp muối;
• nấm;
• trứng;
• trái cây sấy khô;
• cám lanh;
• sô cô la đen;
• mì trứng;
• bánh mì đen nguyên hạt;
• hạt hướng dương;
• đậu Hà Lan đóng hộp, ngô, đậu;
• semolina;
• khoai tây "trong bộ đồng phục".

Đồ uống:

• nước trái cây tươi;
• kvass;
• rượu khô;
• bia;
• Trà thảo dược.

Các sản phẩm từ sữa:

• hàm lượng chất béo phô mai không quá 5%;
• không béo hoặc sữa nguyên chất;
• kefir, ryazhenka;
• sữa chua tự nhiên, incl. trái cây

Rau:

• salad lá;
• xà lách rau diếp;
• bông cải xanh;
• củ cải đường;
• bắp cải trắng;
• cà chua;
• hành tây và tỏi xanh
• thì là, mùi tây;
• Hạt tiêu Bungari;
• cà rốt;
• dưa chuột.

Quả và hoa quả:

• dâu tây, anh đào, mâm xôi, dâu tây, gooseberries, lingonberries, cranberries;
• cam, bưởi, quýt, chanh;
• mai, đào;
• táo, lê;
• Kiwi;
• chuối;
• mận, mận anh đào;
• chuối chưa chín;
• dưa;
• xoài;
• nho xanh.

Như bạn có thể thấy từ danh sách, sự lựa chọn đủ lớn, điều chính là tuân theo thước đo trong mọi thứ. Thực hiện chế độ ăn theo cách chứa khoảng 60% rau quả, 20% sản phẩm sữa, 20% thịt và cá. Chúng chứa một lượng lớn protein và chất xơ, hoàn toàn thỏa mãn cơn đói.

Trái ngược với niềm tin phổ biến rằng khoai tây có lượng calo quá cao, bạn cần nó. Hàng ngày bao gồm 1 củ luộc trong bữa trưa. Ăn tối thử rau và thịt, trước khi đi ngủ, uống 0,5 lít kefir hoặc ryazhenka chất béo thấp.

Phương pháp số 3.Uống nhiều nước.

Tiêu thụ nước hàng ngày và các loại đồ uống khác không được nhỏ hơn 3 lít. Thường thì ham muốn ăn xuất hiện từ cơn khát. Để tránh điều này, mỗi giờ, uống nước với chanh, trà xanh, nước trái cây (không đóng gói). Khi bạn nghĩ bạn muốn ăn, hãy uống một ly nước ấm và đợi 15 phút. Nếu cảm giác không biến mất, thế thì bạn thực sự đói. Cũng đừng quên uống 300 ml. nước nửa tiếng trước bữa ăn. Phương pháp này sẽ tiết kiệm từ ăn quá nhiều, bởi vì nó sẽ lấp đầy dạ dày trước.

Phương pháp số 4. Xem phần

1. Nếu bạn vẫn ăn 2-3 lần một ngày với những phần lớn, hãy xem xét lại cách tiếp cận này. Đến một bữa ăn cứ sau 3 giờ (khoảng 5-6 lần một ngày). Đồng thời, số lượng phần ăn không được vượt quá 300 gr. Ăn các món cay, mặn, ngọt và hạt tiêu vừa phải, chúng sẽ kích thích sự thèm ăn của bạn. Ngoài ra, không ăn nước xốt mayonnaise, nước sốt cà chua, ớt, tabasco.
2. Cố gắng ăn thực phẩm đúng tiến độ, để cơ thể sản xuất dịch dạ dày cùng một lúc mỗi ngày. Bằng cách này bạn sẽ tăng tốc độ trao đổi chất, và xác suất thất bại sẽ được giảm xuống bằng không.Nếu bạn bỏ lỡ buổi tiếp tân, đừng bắt kịp người bị lạc, chỉ cần làm một phần thỏa mãn hơn, ví dụ như thịt, rau và trứng.
3. Không cần phải chết đói. Theo dõi lượng calo hàng ngày được đề xuất, bạn có thể tính toán bằng cách sử dụng máy tính trực tuyến. Sau khi bữa ăn kết thúc, không áp dụng phụ gia. Thực phẩm không ngay lập tức vào dạ dày, cảm giác no sẽ đến trong 20 phút.
4. Để tránh các phần không được lên lịch dưới dạng xúc xích hoặc Big Tasty từ McDonalds, hãy giữ cho tủ lạnh đầy. Một lần hoặc vài lần một tuần, hãy truy cập vào siêu thị và "tích trữ" các sản phẩm cực kỳ hữu ích. Đừng đi đến cửa hàng đói để tránh mua sắm không cần thiết.
5. Hãy thử trong mỗi bữa ăn để kết hợp các loại thực phẩm khác nhau cho vị ngọt và độ mặn, vị đắng và độ sắc nét (trong vòng lý do). Một động thái như vậy sẽ cho phép bạn kiểm soát sự thèm ăn của bạn do một chế độ ăn uống đa dạng, nó cũng bình thường hóa tiêu hóa.
6. Lấy một món ăn cỡ nhỏ. Trên một tấm lớn một phần 300 gram. Nó sẽ có vẻ khốn khổ, nhưng nó hầu như không phù hợp với một cái nhỏ. Kỹ thuật đơn giản này sẽ không khiến bạn áp đặt các chất phụ gia hoặc tăng phần có sẵn.Cũng thay kính lớn bằng những chiếc kính nhỏ và ăn bằng thìa cà phê.

Phương pháp số 5. Nỗi đói

1. Trước khi bắt đầu bữa ăn, ngồi vào bàn, nhắm mắt lại và ngồi trong 3 phút. Bây giờ, từ từ, ăn chính xác một nửa phục vụ, và sau đó phân tâm trong 10 phút. Sau đó ngồi xuống bàn và hoàn thành những gì còn lại. Để duy trì vệ sinh thực phẩm, sau khi ăn, ngồi xuống và thư giãn, đừng nằm nghỉ ngơi trong 4 giờ tới.
2. Tự dạy mình ăn chậm, tập trung vào thức ăn để bắt kịp cảm giác no. Không có trường hợp không ăn đứng hoặc trên đường đi, ăn trong khi ngồi. Một số người giảm lượng thức ăn ăn khi họ nhấc chân trái lên và đặt nó lên ghế. Bằng cách này, một phần của dạ dày được kẹp, độ bão hòa đến nhanh hơn, do đó một người không truyền tải.
3. Ăn trong im lặng. Tập trung vào chuyển động của lưỡi, hàm và vòm họng. Không xem TV trong bữa ăn, vì vậy bạn sẽ phân tâm từ quá trình và không nhận thấy khoảnh khắc khi bạn ăn quá nhiều. Nếu bạn không thích ăn trong im lặng, hãy bật âm nhạc bình tĩnh và thư giãn, nhưng nó không làm bạn mất tập trung.
4. Khi bạn bỏ lỡ một số bữa ăn cùng một lúc, có một cơn đói mạnh và không kiềm chế.Trong trường hợp này, không ngay lập tức ngồi xuống bàn. Lấy 1 quả dưa chuột, cắt một nửa, rắc muối và ăn một chút đường với một lát bánh mỳ đen. Chỉ sau 15 phút sau khi thao tác như vậy ngồi ở bữa ăn chính.
5. Sự gia tăng về khối lượng sẽ giúp gian lận. Nếu bạn quen ăn bánh sandwich của hai lát bánh mì dày với một miếng ở giữa, hãy từ bỏ thói quen này. Thay vào đó, lấy hai lát mỏng, đặt cá hồi, cá hồi hoặc cá ngừ giữa chúng, và rất nhiều món salad xanh. Bánh sandwich sẽ có vẻ to lớn, theo cách này, bạn vượt qua bộ não. Điều quan trọng là phải hiểu rằng giá trị năng lượng của thực phẩm được cứu.
6. Loại bỏ cảm giác đói sẽ giúp ảo tưởng về màu sắc. Sắc thái của màu xanh làm giảm sự thèm ăn, trong khi màu đỏ và màu vàng kích thích. Treo rèm cửa màu xanh dương hoặc xanh dương trên cửa sổ nhà bếp, lấy chén và đĩa cùng màu. Loại bỏ khỏi các bức tường tất cả các bức tranh với màu sắc tươi sáng vẫn còn sống và các thực phẩm khác.
7. Ăn trong phòng tràn ngập ánh sáng. Các nhà dinh dưỡng lớn nhất thế giới đã nhiều lần chứng minh rằng trong hoàng hôn một người không thể kiểm soát sự thèm ăn của mình.Trong môi trường như vậy, mọi thứ dường như cực kỳ ngon, từ một cốc nước bình thường và kết thúc bằng một miếng bánh mì khô.
8. Tủ bếp sẽ giúp loại bỏ cảm giác đói khát liên tục. Ẩn thức ăn bị cấm đi để nó không nhấp nháy trước mắt bạn, khiến cho ham muốn ăn. Điều này đặc biệt là các sản phẩm bánh nướng, bánh kẹo, bánh quy và các loại trái cây "cấm" khác. Tiếp xúc với trái cây tươi, hoa quả, rau đến một nơi dễ thấy. Cũng vậy với tủ lạnh. Cấm loại bỏ các kệ xa, về phía trước để lộ thạch.
9. Các cửa hàng thường có một mong muốn mua một cái gì đó ngon, không phủ nhận bản thân tất cả mọi thứ. Thay vì một gói lớn các tập tin cookie hoặc trái cây sấy khô, hãy dành một phần nhỏ, đủ cho 1 lần.

Phương pháp số 6. Ăn nhẹ

Nhiều người biến sô cô la, khoai tây chiên và những thứ khác thành bữa trưa và bữa tối chính thức. Điều này là sai, vì các sản phẩm như vậy không làm ướt cơ thể với giá trị năng lượng cần thiết. Đối với điều này, điều quan trọng là làm đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn.

Xem xét các kết hợp cơ bản:

• 1 quả lê, 1 quả táo, 50 gr. cá ngừ trong nước ép riêng;
• 1 quả chuối;
• 100 gr.phô mai ít béo và một ly kefir;
• bánh mì sandwich màu đen với cá và rau;
• một số ít các loại hạt;
• salad trái cây;
• 60 gr. bông cải xanh;
• quả có sữa;
• 500 ml. ryazhenka chất béo thấp.

Đây là những món ăn nhẹ có thể chấp nhận và hữu ích nhất. Bạn có thể tự mình tạo ra, dựa trên danh sách sản phẩm hợp lệ.

1. Ăn vặt là cần thiết một cách chính xác. Không ăn trong vận chuyển hoặc vội vàng trên đường đi, như thể hiện trong phim Mỹ. Ăn trong một điểm dừng yên tĩnh và chắc chắn để ngồi.
2. Sắp xếp một bữa ăn nhẹ không khi cơn đói mạnh đã xảy ra, vì vậy bạn có nguy cơ ngăn chặn một vài phần bổ sung. Ăn nhẹ theo thứ tự và đặt ra để tránh đói trước bữa ăn chính.
3. Nếu không có thói quen, bạn sẽ bị thu hút bởi đồ ngọt, muốn ăn, ưu tiên sô cô la đắng với hàm lượng ca cao ít nhất là 65%. Nó là tốn kém, nhưng hữu ích. Bạn cũng có thể nướng một quả táo hoặc lê trong lò, làm nước ép và trái cây sẽ trở nên ngọt ngào hơn.

Khuyến nghị thực tế

1. Một bồn tắm nước nóng với muối biển làm giảm sự thèm ăn và bình thường hóa sự cân bằng nước trong cơ thể.
2. Cảm giác đói sẽ biến mất sau 15 phút tính phí.Lắc báo chí, nhảy dây hoặc chạy khi bạn muốn ăn quá nhiều.
3. Để giảm sự thèm ăn của bạn, hãy lấy tinh dầu cam quýt hoặc cây trà. Hít vào hương thơm và cơn đói không mong muốn sẽ biến mất sau 10 phút. Các công cụ hương thơm bao gồm nến với mùi khác nhau, phụ gia tắm và thậm chí cả trà.
4. Đừng phủ nhận bản thân bạn ngọt ngào. Hai lần một tuần, ăn một miếng nhỏ sữa chua hoặc bánh trái cây, một quả táo nướng với caramel, hoặc nửa thanh sô-cô-la. Ăn món tráng miệng cho đến 12 giờ vào buổi chiều.
5. Nếu bạn không đói, hãy ngừng ăn cho công ty. Ngoài ra, bạn không cần phải liên tục mở tủ lạnh và kiểm tra xem có cái nào ngon không.
6. Sau mỗi bữa ăn, đi bộ 10 phút ngắn để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.
7. Đói loại bỏ các lỗ tai xoa bóp. Thực hiện quy trình trong 15 phút.
8. Tránh những tình huống căng thẳng hoặc tìm phương pháp giao dịch hiệu quả với họ. Nó là phổ biến cho mọi người để giảm căng thẳng thần kinh bằng cách hấp thụ không kiểm soát được thực phẩm có hại.
9. Điều chỉnh chế độ làm việc và nghỉ ngơi. Nó được khoa học chứng minh rằng một người không ngủ vào ban đêm bị nhiều hơn với sự thèm ăn tăng lên.
10. Phụ nữ được khuyến khích thường xuyên thể hiện mình trong một chiếc váy đẹp mà phù hợp chặt chẽ với con số. Tìm một thần tượng trong ngành thể dục và phấn đấu cho những chỉ số tương tự.

Đau khổ từ một cơn đói không kiểm soát được? Để bắt đầu, cân bằng chế độ ăn uống hàng ngày, ăn nhiều rau, thịt và các sản phẩm từ sữa. Thay thế tất cả các món ăn có kích thước nhỏ hơn, đừng quên đồ ăn nhẹ. Theo dõi các phần, chúng không được vượt quá 300 gram. cùng một lúc.

Video: 10 mẹo về cách đánh lừa cảm giác đói