Cách ăn để giảm cân: mẹo

Giảm cân bắt đầu với một chế độ ăn uống được thiết kế tốt. Một người có thể dành hàng giờ trong phòng tập thể dục, mệt mỏi cơ thể của chính mình, nhưng nếu anh ta không từ bỏ hamburger và thực phẩm tiện lợi, tiền gửi chất béo sẽ không biến mất. Nhịn ăn, cũng như tất cả các loại chế độ ăn uống mà làm giảm sức khỏe và làm chậm tiêu hóa, được chống chỉ định. Sau đó làm thế nào để trở nên mỏng và phù hợp? Ăn đúng và cân bằng.

Về kẹo

Kẹo - kẻ thù chính của răng và eo mỏng. Vì vậy, nói rằng các nhà dinh dưỡng, gọi cho một chuyển đổi để stevia và pho mát cottage ít chất béo. Có thực sự cần thiết để quên đi bánh ngọt và ăn táo xanh độc quyền?

Kẹo không bị cấm, nhưng bạn cần tuân theo một vài quy tắc:

1. Chỉ sử dụng một thanh chocolate đen hoặc một miếng bánh nhỏ.
2. Món tráng miệng ăn tối đa 12 ngày để cơ thể có thời gian chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng.
3. Các món ăn và bánh ngọt được thay thế bằng kẹo dẻo tự chế và thạch trái cây, có ít calo hơn.
4. Trước khi kẹo ăn táo hoặc bưởi. Một bữa ăn nhẹ sẽ lấp đầy dạ dày, cùn cơn đói, và bắt đầu trao đổi chất, vì vậy con số sẽ không bị bánh kem.
5. Món tráng miệng không được rửa sạch bằng soda hoặc trà. Chất lỏng ngọt làm loãng dịch dạ dày, làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, và quá trình lên men bắt đầu, vì dạ dày sưng lên.

Sô cô la và kẹo không thể mang đi. Món tráng miệng - nguồn carbohydrate nhanh, được chuyển thành chất béo và cholesterol, làm tắc mạch máu. Họ cố gắng mua bánh ngọt và bánh ngọt không quá 2-3 lần một tuần, và sau mỗi quán bar họ đi đến phòng tập thể dục hoặc chạy để dành lượng calo tích lũy của họ.

Chất xơ cho ruột khỏe mạnh

Bước đầu tiên trong việc giảm cân là làm sạch cơ thể. Các miếng thịt đông lạnh được gửi vào thùng rác, rau tươi và hấp xuất hiện trong chế độ ăn uống, rất nhiều trái cây và quả mọng.

Squashes và lê cung cấp ruột với pectin và xơ thô. Các chất hấp thụ độc tố và cholesterol, mang lại thức ăn thối rữa. Tính di động của đường ruột được cải thiện, sự trao đổi chất tăng tốc và thắt lưng dần dần trở nên mỏng hơn.

Chế độ ăn uống nên chứa các nguồn chất xơ:

• ngũ cốc như yến mạch, kê, hoặc lúa mạch;
• rau dưới dạng món hầm hoặc salad;
• đậu hoặc đậu non, đậu xanh;
• quả mọng;
• trái cây, đặc biệt là táo và bưởi;
• hạnh nhân và đậu phộng;
• nho khô và các loại trái cây sấy khô khác;
• khoai tây;
• bánh mì nguyên hạt;
• hạt bí ngô.

Chất xơ giúp kiểm soát sự thèm ăn. Đi vào dạ dày với chất lỏng, chúng sưng lên và lấp đầy nó.Nhưng nếu có quá nhiều chất xơ, táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác xảy ra. Tốc độ hàng ngày của chất xơ - 30 g. Đây là ba phần của đậu xanh hoặc bánh mì cám.

Muối và nước

Cơ thể cần chất lỏng để hoạt động bình thường. Với tình trạng thiếu nước, sự trao đổi chất chậm lại, chức năng gan bị thoái hóa, và cơ quan này có trách nhiệm chuyển hóa cholesterol thành năng lượng. Người lớn nên uống 1,5 - 2,5 lít nước mỗi ngày. Hữu ích:

• trái cây mọng;
• súp rau;
• trà thảo dược;
• nước trái cây tươi;
• trái cây sấy khô;
• cà phê tự nhiên.

Nhưng sự nhấn mạnh nên được về khoáng sản hoặc nước cất. Luôn giữ một chai chất lỏng sạch, tiện dụng, bạn có thể dùng chanh hoặc nước trái cây.

Những người mơ ước giảm cân nên từ bỏ đường và sử dụng muối trong chừng mực. Gia vị giữ nước trong các mô mềm. Công việc của thận tồi tệ hơn, các phiên bản xuất hiện, khiến cho mũi tên của thang đo hiển thị thêm 0,5–2 kg.

BJU

Chế độ ăn uống của người mỏng cho 50% bao gồm carbohydrates phức tạp. Chúng được chứa trong ngũ cốc:

• kiều mạch;
• lúa mì;
• lúa mạch;
• ngô;
• perlovke;
• gạo lức

Cơ thể nhận carbohydrate phức tạp từ rau và thảo dược, mì ống nguyên hạt. Cơ thể xử lý ngũ cốc và salad thành năng lượng. Trong thực đơn cân bằng, có nhiều nguồn protein:

• ức gà;
• trứng;
• phô mai;
• rau bina;
• bông cải xanh;
• hạt mè;
• cá biển và sông;
• thịt bò
• gà tây;
• đậu phụ;
• quả óc chó với hạnh nhân và quả phỉ.

Một người nên tiêu thụ khoảng 100–150 g thực phẩm có chứa protein, 30-35% chế độ ăn uống.

Chất béo cũng rất quan trọng đối với hạnh phúc bình thường. Chúng chịu trách nhiệm cho sự hấp thụ vitamin, sản xuất năng lượng và hệ thống sinh sản. Với sự thiếu chất béo đơn và đa không bão hòa, tóc và da bị tổn thương, và ham muốn tình dục giảm. Các chất có lợi được lấy từ:

• bơ;
• gan cá tuyết;
• bơ ô-liu và đậu phộng;
• hạt lanh và hạt hướng dương;
• quả óc chó.

Chất béo chỉ chiếm 10–15% chế độ ăn uống. Trợ cấp hàng ngày của quả óc chó hoặc quả bơ cho người lớn là 50–70 g Và bao nhiêu để ăn dầu thực vật? 10 đến 30 ml mỗi ngày.

Nhờ một chế độ ăn uống cân bằng, trong đó có carbohydrates phức tạp, và chất béo, và protein, cơ thể phá vỡ các blubber, biến nó thành năng lượng, và khối lượng cơ còn lại. Người mất trọng lượng từ 2-4 kích cỡ mà không làm tổn hại đến sức khỏe.

Các phần chính xác

Độ dày của vòng eo không chỉ phụ thuộc vào chất lượng của thức ăn mà còn phụ thuộc vào số lượng của nó. Những người yêu thích tốt và ăn nhiều dần dần kéo dài dạ dày. Một phần tiêu chuẩn không làm giảm sự thèm ăn, họ yêu cầu bổ sung. Cơ thể nhận được nhiều calo hơn so với bỏng. Phần còn lại được chuyển thành chất béo, lắng đọng trên hông và hai bên.

Ăn quá nhiều là kẻ thù chính của hình. Thật khó để chống lại một thói quen xấu, nhưng có một số cách để đánh lừa bộ não:

1. Mua các món ăn trong màu xanh đậm. Huế chán ăn.
2. Đặt thức ăn vào các đĩa nhỏ. Có vẻ như bộ não mà con người ăn rất nhiều. Anh ta gửi tín hiệu “Dừng” đến dạ dày, cảm giác đói sẽ biến mất.
3. Thức ăn được chia thành từng miếng nhỏ và nhai mỗi lần 40 lần.
4. Thay vì dĩa sử dụng gậy gỗ.
5. Sản phẩm không rửa với soda. Nước ngọt "đẩy" thức ăn chưa tiêu hóa vào ruột, giải phóng không gian cho một phần mới.
6. Kéo dài phần tiêu chuẩn trong 15–20 phút. Cần bao nhiêu thời gian để dạ dày giảm cảm giác đói.
7. Bạn cần tập trung vào thức ăn, không bị phân tâm bởi sách vở hoặc phim ảnh, nói chuyện với bạn bè.
8. Thức ăn nên vui vẻ.Bạn không thể nhồi nhét vào măng tây chưa được yêu thích hoặc cà tím hầm.
9. Nước đang say trước bữa ăn để đánh thức cảm giác đói. Nếu bạn uống nước sau bữa trưa hoặc bữa sáng thịnh soạn, sự trao đổi chất sẽ chậm lại.

Dạ dày được sử dụng cho các phần mới dần dần. Các phiến quân cơ thể, người bị ám ảnh bởi cảm giác đói. Thoát khỏi mong muốn nhai một cái gì đó giúp đào tạo và trò chơi tích cực. Những người khác lưu sách thú vị, công việc yêu thích, sở thích. Bộ não liên quan đến việc biên soạn báo cáo ngừng suy nghĩ về thức ăn.

Cách ăn

Những người ăn sáng ít có khả năng bị cảm giác đói liên tục và tiêu thụ ít calo hơn. Nhưng bạn cần chọn đúng món ăn:

• trứng luộc hoặc trứng tráng hơi nước;
• pho mát cottage với mật ong và quả mọng;
• bột yến mạch với trái cây khô, hạt hoặc một miếng bơ;
• một lát bánh mì cám với bơ, chuối hoặc phô mai cứng;
• muesli.

Cháo cung cấp cho cơ thể carbohydrates phức tạp, và trứng và phô mai cung cấp protein. Thức ăn được tiêu hóa chậm, vì vậy một người cảm thấy no trong ít nhất 4-5 giờ. Đừng bỏ bữa sáng thứ hai: một quả táo, một ly sữa chua, một thanh sô-cô-la.

Đừng bỏ bữa trưa, bao gồm súp, rau trộn và một miếng thịt luộc hoặc cá hấp. Một người cần cả carbohydrates và protein chậm để hoạt động. Bạn không phải ăn cơm trưa, nhưng không được phép từ chối ăn tối. Dạ dày được nuông chiều với cá nướng và trang trí rau. Điều này là đủ để ngủ đủ ăn, và vào buổi sáng có được một cảm giác đói đói.

Thừa cân xuất hiện cho những người yêu thích bánh sandwich nhồi nhét trên đường đi. Ăn nên được ngồi, thư giãn và tập trung hoàn toàn vào quá trình này. Sau khi nuốt miếng cuối cùng, đừng đứng dậy khỏi ghế trong 5–10 phút, cho phép dạ dày chuẩn bị đi làm.

Thức ăn đốt cháy chất béo

Những người muốn giảm cân nên ăn ít nhất 800 gram rau mỗi ngày. Ưu tiên cho bắp cải, dưa chuột, cà chua, bí xanh và các giống khác, trong đó ít nhất là tinh bột. Chế độ ăn uống cũng bao gồm các loại thực phẩm kích hoạt sự trao đổi chất và giúp đốt cháy các lớp dưới da. Chúng bao gồm:

• ớt;
• súp lạnh;
• quả sung;
• gừng gốc và bột;
• mù tạt và ớt đỏ;
• súp rau không có khoai tây;
• hạt thông và hạnh nhân;
• salad màu;
• trà xanh và cá hơi;
• phô mai và sữa chua không có chất làm ngọt;
• táo và lê.

Nó là hữu ích để chơi thể thao hoặc chỉ cần đi bộ bên ngoài, đặc biệt là nếu mặt trời được chiếu sáng bên ngoài. Tia cực tím, nhận được trên da, tương tác với cholesterol, biến hợp chất có hại thành vitamin D, thúc đẩy sự hấp thu canxi tốt hơn và tăng cường hệ thống xương.

Tôi có thể ăn nhẹ trước khi tập luyện không? Có, nếu nó là ức gà hoặc phô mai, nhưng bạn có thể làm điều đó 2 giờ sau khi ăn trưa hoặc ăn nhẹ. Làm thế nào để thỏa mãn cơn đói sau khi đi đến phòng tập thể dục? Cocktail protein hoặc thịt nạc với xà lách. Thức ăn protein không cho phép cơ thể phá hủy mô cơ, buộc đốt cháy chất béo.

Những gì không làm

1. Hunger là một ý tưởng tồi. Nó không giúp làm sạch cơ thể của độc tố. Một cơ thể không có thức ăn bị căng thẳng. Sự trao đổi chất chậm lại, và mỗi calo, thu được sau khi nhịn ăn, biến thành trữ lượng chất béo "trong một ngày mưa".
2. Bạn không thể ăn nước xốt và thức ăn hun khói, thức ăn nhanh, thức ăn tiện lợi, soda và khoai tây chiên với bánh quy giòn.Họ làm tắc nghẽn cơ thể, làm trầm trọng thêm công việc của các cơ quan tiêu hóa và tăng mức cholesterol.
3. Không được tự trách mắng mình vì đồ ăn nhẹ "có hại", như miếng sô-cô-la hoặc thịt lợn. Tốt hơn là vui mừng vì bạn đã xoay sở để nuông chiều bản thân, và sau đó chạy hoặc nhảy.
4. Bạn không thể mứt ngũ cốc và thịt với trái cây, nếu không quá trình lên men sẽ bắt đầu trong dạ dày, vì trong đó có đầy hơi, và thực phẩm bị hấp thụ kém hơn.
5. Sô cô la sẽ không giải quyết tất cả các vấn đề. Thực phẩm - một nguồn năng lượng, và chỉ. Nó là cần thiết để loại bỏ căng thẳng trong phòng tập thể dục, nhưng không phải gần tủ lạnh.

Đi đến một chế độ ăn uống cân bằng là khó khăn. Cơ thể chống lại, không muốn một phần với khoai tây chiên và mayonnaise. Chúng ta phải vượt qua bản thân và những điểm yếu của mình, dần dần từ bỏ những sản phẩm có hại. Nhưng bạn không thể từ bỏ, bởi vì thực phẩm lành mạnh cải thiện sức khỏe, giúp giảm cân và trở nên khỏe mạnh hơn.

Video: làm thế nào để giảm cân mà không làm hại cơ thể