Dinh dưỡng hợp lý trong thai kỳ sớm

Phụ nữ mang thai được khuyến khích tuân thủ dinh dưỡng thích hợp trong giai đoạn đầu vì hai lý do. Thứ nhất, cơ thể của người phụ nữ cần các nguyên tố vi lượng và vitamin. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ là một nguồn của các thành phần có lợi. Thứ hai, người mẹ trẻ nên theo dõi cân nặng. Do điều chỉnh nội tiết tố, người phụ nữ có thể nhanh chóng tăng cân, điều này sẽ làm tăng nguy cơ biến chứng và các vấn đề về sức khỏe. Nhưng những gì nên là thực đơn cho 1-2 ba tháng?

Kẻ thù chính

Chỉ những phụ nữ may mắn mới có thể tránh được chứng ngộ độc vào buổi sáng. Hầu hết phụ nữ mang thai không thức dậy vì báo động hoặc tia nắng thâm nhập vào căn phòng qua rèm cửa rời. Không, họ nhảy ra khỏi giường vì nôn và chạy đến người bạn yêu. Một chế độ ăn uống cân bằng làm giảm độc tính và bảo vệ phụ nữ khỏi kiệt sức.

Khi ốm nghén trong thực đơn bao gồm bánh quy mặn hoặc kefir. Cookies có thể được đặt trên bàn đầu giường để người mẹ mong đợi không phải ra khỏi giường. Hãy uống sữa chua sẽ được phục vụ bởi chồng. Nếu không có sự thèm ăn, bánh quy được thay thế bằng kẹo bạc hà hoặc một số loại trái cây. Ví dụ, một quả chuối, trong đó rất nhiều kali, hữu ích cho hệ thống tim mạch. Hoặc một quả táo, một nguồn sắt. Khoáng sản bảo vệ mang thai thiếu máu và thiếu máu.

Các triệu chứng của ngộ độc sẽ giảm nếu một người phụ nữ bắt đầu một ngày với một tách trà xanh với nước cốt chanh hoặc một lát cam quýt vàng. Trái cây kỳ lạ trong ba tháng đầu tiên hiếm khi gây ra phản ứng dị ứng. Các thành phần có tính axit gây ra dạ dày và kích thích việc sản xuất các enzym, đánh thức sự thèm ăn.

Trước khi đi ngủ với độc tố, bạn nên ăn một ít nho khô. Hoa quả khô chuẩn hóa tiêu hóa, ức chế buồn nôn và làm ướt cơ thể bằng các nguyên tố vi lượng hữu ích. Chúng có tác động tích cực đến hệ thần kinh, tăng tâm trạng và khả năng miễn dịch.

Vì vậy, các sản phẩm thông thường không gây ói mửa, phụ nữ có thai nên tuân theo một số quy tắc sau:

1. Lấy phần thức ăn đầu tiên mà không ra khỏi giường.Sau bữa ăn nhẹ, bạn cần nằm xuống trong 10-30 phút để dạ dày tiêu hóa thức ăn.
2. Ăn ấm hoặc lạnh. Bữa sáng nóng sốt và bữa tối phát ra những mùi quá mạnh gây kích ứng và gây ngộ độc.
3. Thức ăn rắn không thể uống trà, nước và đồ uống lỏng khác. Nếu không, các thành phần sẽ kết hợp trong dạ dày và biến thành một loại bột, rất khó tiêu hóa.
4. Cà phê thay trà bằng bạc hà. Đầu tiên, đồ uống tiếp thêm sinh lực ảnh hưởng đến hệ thần kinh, và với số lượng lớn gây ra những giai điệu của tử cung, làm tăng nguy cơ sẩy thai. Thứ hai, cà phê kích thích thành dạ dày. Thứ ba, các giải pháp thảo dược với các chất phụ gia có hương vị ngăn chặn cơn buồn nôn và giúp người phụ nữ mang thai vui lên và điều chỉnh để làm việc.
5. Các phần thói quen giảm 1,5-2 lần. Thức ăn ít hơn, tiêu hóa càng nhanh. Và vì vậy mà người phụ nữ mang thai không bị đói, bạn cần phải thêm một bữa ăn sáng thứ hai và ăn nhẹ sau bữa trưa.

Với nôn thường xuyên, bạn cần uống nhiều nước, nếu không nồng độ chất lỏng trong cơ thể sẽ giảm đáng kể. Đó là đầy những vấn đề về ngất, thận và tim, cũng như sảy thai.Nếu độc tính mạnh đến nỗi người phụ nữ không thể nuốt ngay cả một miếng nhỏ trái cây hay bánh quy giòn, chế độ ăn uống cân bằng sẽ không giúp ích gì. Người mẹ tương lai sẽ phải đi cứu và trải qua một quá trình điều trị.

Các thành phần cơ bản

Vi sinh vật và vi chất dinh dưỡng nào cần thiết cho một phụ nữ mang thai trong giai đoạn đầu? Một trong những thành phần chính của chúng là axit folic. Chất này chịu trách nhiệm hình thành tủy sống ở thai nhi, ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh trong phôi thai. Với việc thiếu axit folic, trẻ có thể phát triển những bất thường nghiêm trọng. Ví dụ, thoát vị cột sống.

Các bác sĩ để phòng ngừa các bất thường và bệnh lý quy định các phức hợp vitamin có chứa thành phần này cho phụ nữ mang thai. Nhưng người mẹ kỳ vọng có thể tiêu thụ thêm thực phẩm giàu acid folic. Chúng bao gồm:

• rau bina;
• bông cải xanh;
• lá rau diếp;
• cam và bưởi;
• Brussels giá;
• cà rốt;
• củ cải đường;
• đậu và đậu lăng;
• đậu Hà Lan;
• dâu tây và mâm xôi;
• bơ;
• cần tây.

Cà phê và trà có thể được thay thế bằng nước cam quýt tươi. Phục vụ salad dâu tây với củ dền và bơ cho bữa sáng.Ăn tối bông cải xanh luộc hoặc cải Brussels, ướp với kefir hoặc sữa chua Hy Lạp.

Người mẹ trẻ không nên quên các sản phẩm sữa. Thai nhi trong giai đoạn đầu và cuối kéo ra khỏi cơ thể của người mẹ rất nhiều canxi, đó là cần thiết cho nó để hình thành và phát triển hệ thống xương. Cơ thể con người chưa học được cách độc lập tạo ra nguyên tố vĩ mô này, do đó nó phải nhận nó từ thực phẩm. Nguồn canxi có thể là phô mai và phô mai cứng, nhưng không phải tất cả chúng đều được phép cho phụ nữ mang thai. Các loài như Camembert và Brie, cũng như Stilton, là nguy hiểm cho sức khỏe của người mẹ và phôi thai. Nấm mốc chứa trong các sản phẩm gây ra bệnh listeriosis, dẫn đến dị tật thai nhi và sẩy thai trong giai đoạn đầu.

Để lạm dụng đồ uống sữa lên men, phô mai và phô mai không có giá trị. Các bữa ăn mặc dù bình thường hóa công việc của đường tiêu hóa, nhưng chứa rất nhiều calo. Nguồn cung cấp canxi là:

• húng quế tươi;
• tỏi;
• Thì là.

Để có một người phụ nữ mang thai có xương chắc khỏe, tóc và răng, bạn nên sử dụng các loại hạt và hạt. Ví dụ, hạnh nhân, mè, hạt điều và đậu phộng.Tỏi sẽ không chỉ thấm vào cơ thể của người mẹ tương lai bằng canxi mà còn bảo vệ nó khỏi cảm lạnh theo mùa.

Trong tam cá nguyệt đầu tiên, trong cơ thể phụ nữ, do điều chỉnh nội tiết tố, mức độ sắt giảm. Khoáng chất có trách nhiệm vận chuyển các tế bào máu đỏ và bão hòa máu bằng oxy. Với việc thiếu một nguyên tố, bào thai bị thiếu oxy máu. Để phôi thai phát triển bình thường, mẹ nên bao gồm trong chế độ ăn uống thịt lợn hoặc gan bò, nước trái cây tươi hoặc quả lựu, một ít sôcôla đen và kiều mạch.

Bạn có thể lấy sắt từ hoa quả khô:

• ngày;
• mơ khô;
• quả sung;
• mận.

Giàu hạnh nhân và quả phỉ. Và do đó thành phần hữu ích được cơ thể phụ nữ hấp thụ tốt hơn, nó nên được kết hợp với cam quýt, sắc thái của hông hồng và các sản phẩm khác có axit ascorbic.

Người giúp đỡ vì hạnh phúc

Axit béo omega-3 có tác động tích cực đến sự phát triển của phôi thai. Họ tham gia vào việc hình thành hệ thần kinh của đứa trẻ và hỗ trợ khả năng miễn dịch của người mẹ. Các yếu tố hữu ích rất giàu cá biển. Các bác sĩ khuyên bạn nên ưu tiên cá thu, cá mòi, cá hồi hoặc cá trích.Sản phẩm phải tươi, không đóng hộp hoặc hun khói. Cá được nướng hoặc mang đến sự sẵn sàng cho một cặp vợ chồng, nhưng tiêu thụ không quá 2 lần một tuần. Phi lê có thể chứa kim loại nặng, khi bị lạm dụng, không có thời gian để bài tiết và tích lũy trong cơ thể, gây ra vấn đề với thận và các cơ quan nội tạng khác.

Các loại ngũ cốc được đề nghị của mẹ được kỳ vọng, cũng như các nguồn protein thực vật:

• đậu trắng và đỏ;
• đậu xanh;
• hạt bí ngô sống;
• táo khô và mơ khô.

Phụ nữ mang thai trong ba tháng đầu tiên có thể xuất hiện táo bón, đầy hơi và khó chịu ở dạ dày. Thủ phạm của các triệu chứng khó chịu là kẹo, soda, thức ăn nhanh, thịt hun khói và thực phẩm tiện lợi. Tất nhiên, không có gì khủng khiếp sẽ xảy ra nếu một người phụ nữ chiến đấu với một gói kem hoặc một thanh sô cô la, nhưng bạn luôn cần phải biết khi nào nên dừng lại. Một món hầm rau, salad trái cây, hoặc một ít hoa quả khô sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn cho cơ thể người phụ nữ mang thai.

Với xu hướng đầy hơi từ chế độ ăn, hãy loại bỏ dưa cải bắp, đường, khoai tây và giảm số lượng đậu. Thay vào đó, họ giới thiệu bánh mì nguyên hạt hoặc một biến thể với cám, gạo lứt, ức gà tây và thịt bò.

Cơ thể của một người phụ nữ mang thai trở nên dễ bị tổn thương hơn do những thay đổi nội tiết tố liên tục, do đó, người mẹ được khuyên nên tuân theo một vài quy tắc sau:

1. Không uống trứng sống và trứng chim cút. Đừng chạm vào chim nửa nướng. Trong các sản phẩm này có thể sống Salmonella, chỉ chết ở nhiệt độ cao.
2. Thịt lợn và thịt bò nướng với máu, cũng như thịt nướng. Trong thịt nướng kém có thể vẫn còn trứng của giun hoặc dây chuyền.
3. Bạn không thể cắt một món rau sống với một con dao, mà một phút trước, thịt gà nướng. Lưỡi dao đầu tiên được khử trùng và sau đó được sử dụng cho mục đích đã định của nó.
4. Nó là cần thiết để kiểm tra cẩn thận thời hạn sử dụng của mỗi sản phẩm. Không mua thực phẩm đóng hộp có vấn đề, cũng như thịt, cá và pho mát cắt trong bao bì chân không.

Một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng đối với một người phụ nữ mang thai. Bất kỳ thực phẩm nào xâm nhập vào cơ thể của cô đều ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của chính người mẹ. Trong thực đơn của cha mẹ nên chỉ có các món ăn nhẹ và lành mạnh. Không có rượu, cà phê, thức ăn nhanh và chất béo. Nếu một người phụ nữ tuân thủ tất cả các khuyến nghị, cô ấy sẽ giữ cho mái tóc, răng và hình dạng cơ thể của mình và sinh ra một em bé khỏe mạnh và hoàn toàn khỏe mạnh.

Video: cách ăn trong khi mang thai