Phụ thuộc vào đường: làm thế nào để thoát khỏi nó

Nếu bạn dính vào ý kiến ​​của các nhà khoa học đã tiến hành nhiều nghiên cứu về tác động của đường trên cơ thể con người, thì tình hình như sau. Mỗi ngày người ta có thể tiêu thụ tới 8 muỗng cà phê chất tạo ngọt, tự nhiên, nếu không có chống chỉ định ở dạng bệnh tiểu đường. Vì vậy, tiêu thụ đường, một người sẽ không làm hại cơ thể của mình. Nhưng một số người rất nghiện rằng họ đã sẵn sàng để ăn một số đồ ngọt. Không có gì tốt đẹp sẽ đến, vì vậy chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để thoát khỏi nghiện.

Lý do tại sao bạn muốn kẹo

Kẹo được thể hiện bằng các carbohydrate đơn giản, dễ tiêu hóa, khi được giải phóng vào máu, được hấp thu ngay lập tức và tăng nồng độ glucose.Trong bối cảnh này, một người cảm thấy một sự gia tăng sức mạnh và năng lượng, tâm trạng của anh ta tăng lên và đồng thời sự thèm ăn của anh ấy biến mất trong một thời gian ngắn. Sau khi mức đường giảm mạnh, gây ra sự thèm ăn, mệt mỏi, một mong muốn lặp đi lặp lại để ăn đồ ngọt. Nếu bạn có hệ thống dựa vào kẹo, cơ thể chỉ đơn giản là được sử dụng để carbohydrates nhanh, vì vậy nó sẽ yêu cầu họ tất cả các thời gian. Đây là một sự phụ thuộc để loại bỏ.

Tuy nhiên, trong một số loại người, mong muốn thưởng thức đồ ngọt không chỉ phát sinh. Cơ thể thiếu một số chất nhất định, vì vậy anh ta cố gắng lấy chúng từ kẹo hoặc các món khác (đường chẳng hạn). Nó là giá trị biết rằng khi có một sự thiếu hụt của phốt pho, crôm hoặc tryptophan, nó luôn luôn rút ra cho kẹo. Vì vậy, nó là đủ để uống đi quá trình của các hợp chất này trong quá trình 3 ngày, mọi thứ đều bình thường hóa, nó sẽ dễ dàng hơn để bỏ kẹo.

Ngoài ra, đừng bỏ qua tình yêu dành cho kẹo do thói quen gây ra. Thông thường, tính năng này xuất phát từ thời thơ ấu, khi cha mẹ, muốn nuôi đứa trẻ với cháo hoặc súp, hứa với anh ta sau này sẽ cung cấp cho một thanh sô cô la. Thói quen định cư theo hình thức nhận thù lao sau khi một bữa ăn đi vào tuổi trưởng thành. Nghi thức thức ăn này tiếp tục trong nhiều năm, cho đến khi bạn quyết định làm gián đoạn nó.

Sự thèm ăn kẹo có thể xuất hiện do thiếu sự chú ý, tiếp xúc thường xuyên với các tình huống căng thẳng và, tất nhiên, tâm trạng xấu. Sau khi các carbohydrates nhanh lên cơ thể, serotonin được tạo ra, làm cho một người hạnh phúc hơn. Một số người chỉ đơn giản là nắm bắt đau buồn hoặc trầm cảm với đồ ngọt, vì vậy đối với họ sô cô la hoạt động như nhà tâm lý học tốt nhất.

Không đau đầu ngọt ngào - xua tan huyền thoại

Nếu một người làm việc về tinh thần, não cần đường có giá trị nhất, giúp cải thiện hiệu quả của một kế hoạch như vậy. Nhưng nó không phải là cần thiết để vẽ nó từ đồ ngọt. Có rất nhiều loại trái cây sẽ bao gồm thâm hụt. Trà với đường nên được thay thế bằng ngũ cốc, hoa quả khô, quả mọng hoặc trái cây tươi, mật ong, rau. Tất cả những sản phẩm này đều khiến não không còn tệ hơn kẹo, mà không gây nghiện.

Vì kẹo không muốn bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn uống, thay thế chúng bằng các đồ ngọt có hại, glucose liên tục nhảy.Sau đó, nó tăng mạnh, sau đó nó giảm với cường độ tương tự. Cơ thể bắt đầu vớt nó ra khỏi cổ phiếu, do đó người đó trở nên cáu kỉnh và nhức đầu. Để loại bỏ điều này, bạn cần phải ăn chuối, nho hoặc trái cây có đường khác với carbohydrates lâu dài. Điều này sẽ không dẫn đến tình trạng nhảy glucose.

Ngoài ra, phụ nữ có thể bị đau đầu do nhịp điệu dữ dội của cuộc sống, gián đoạn nội tiết tố, dinh dưỡng kém, nhưng không phải vì thiếu đồ ngọt. Phụ nữ xinh đẹp quen với việc tin như vậy, nhưng đây là huyền thoại thuần khiết. Để không cảm thấy không vui, nó là đủ để bổ sung nguồn cung endorphin. Chơi thể thao, đi mua sắm, tắm nước thơm với tinh dầu hoặc xem một bộ phim hài vui nhộn. Kẹo không có gì để làm với nó, không cần phải lừa dối chính mình.

Chiến đấu Nghiện ngọt

Để khắc phục tình trạng nghiện ngập, hãy làm theo các mẹo đơn giản.

1. Sau khi thức dậy vào buổi sáng, đừng vội vàng ăn kẹo hoặc các món ngọt khác. Uống nước hoặc trà thảo dược, sau đó ăn thật chặt. Nếu không, nếu bạn ăn vị ngọt, phần còn lại trong ngày cơ thể sẽ đòi hỏi nhiều hơn và nhiều hơn nữa.
2. Đi đến một chế độ ăn uống lành mạnh, trong đó bao gồm ăn theo một thứ tự phân đoạn ít nhất 5 lần một ngày. Khi cơ thể trải qua một cảm giác đói, bạn không thể tránh khỏi được ăn ngọt. Ngăn chặn nó.
3. Hãy tích trữ các sản phẩm với sự điều khiển gian lận. Ví dụ, giữ cho bạn trái cây sấy khô, chuối và các món ngon khác. Uống trà với quế hoặc với mùi cam quýt.
4. Với sự thiếu hụt các hợp chất protein biểu hiện sự phụ thuộc đường. Loại bỏ nhu cầu về đồ ngọt có thể là nếu bạn dựa vào thức ăn giàu protein. Trong đồ ăn nhẹ ăn trứng, phô mai, sữa chua. Ăn thịt luộc đầy đủ, v.v.
5. Nếu bạn bị cám dỗ để ăn một cái gì đó bị cấm vì sống trong một gia đình lớn, sắp xếp với các hộ gia đình rằng họ sẽ giữ đồ ngọt trên bạn. Không nên có kẹo hoặc các món ngon tương tự khác ở những địa điểm nổi bật.
6. Mỗi người có một sự phụ thuộc vào carbohydrates, đôi khi nó làm cho bản thân cảm thấy mạnh mẽ đến nỗi bạn không thể nghĩ về bất cứ điều gì khác. Do đó, đừng cấm bản thân ăn đúng cách, chỉ cần chọn sô cô la đắng chất lượng cao.
7. Nếu bạn quyết định đối xử với bản thân để ngọt, chỉ mua các món ăn có chất lượng.Ưu tiên kem tự nhiên đắt tiền với chất phụ gia. Mua sô-cô-la Thụy Sĩ thay vì sữa.
8. Trong trường hợp nhu cầu đường quá cao, bạn có thể ăn một kg kẹo, hành động khác nhau. Lấy 1-2 miếng, cắt thành từng miếng nhỏ thành từng phần nhỏ và kéo dài số lượng này cho cả ngày.
9. Tạo chế độ ăn uống chính xác và hữu ích nhất. Nó nên bao gồm ngũ cốc và các loại đậu, thịt nạc, cá nạc, trái cây với số lượng bất kỳ, trái cây theo mùa hoặc đông lạnh, rau.

Số lượng kẹo được phép mỗi ngày

Chúng tôi đã đề cập rằng không cần phải hoàn toàn từ bỏ đồ ngọt và làm cho bản thân bạn trở nên tồi tệ hơn. Thực hiện theo các hướng dẫn cơ bản và mọi thứ sẽ ổn.

1. Mua sô-cô-la với sự bao gồm tối đa ca cao. Tỷ lệ phần trăm không được nhỏ hơn 60. Bỏ sô cô la sữa, cũng không ăn quá nhiều đồ ngọt có nhiều chất phụ gia. Nó được phép ăn khoảng 30 gram. sô cô la đắng mỗi ngày.
2. Nếu bạn muốn đa dạng hóa chế độ ăn cơ bản với các loại kẹo khác,Chúng tôi khuyên bạn nên nhìn vào mứt cam tự nhiên không đường (một sản phẩm dành cho bệnh nhân tiểu đường). Ngoài ra kẹo dẻo thích hợp, pastila và thạch.
3. Để không làm hỏng hình dạng, không dựa vào đồ ngọt vào buổi tối. Tối ưu tiêu thụ chúng vào giờ ăn trưa hoặc ngay sau bữa ăn đầu tiên.

Đường miễn phí món tráng miệng

1. Bran cookies. Lấy một ít hạt, chiên trong chảo khô. Đánh bại trứng gà trắng trong một bọt tươi tốt, nhập vào nó 25 gr. ghee, 25 gr. cám, 35 gr. bột mì, 20 gr. erythritol. Cookie hình thức, rắc hạt rang, nướng trên một tấm nướng được phủ bằng giấy da trong khoảng một phần tư giờ trong chế độ 180 độ.
2. Nướng lát táo với quế. Để chuẩn bị một món tráng miệng ngon, bạn sẽ cần 30 gram. bơ, 3 quả táo, 10 gr. bột quế. Cắt những trái táo bằng những tấm mỏng, làm bơ tan chảy trong chảo. Đặt miếng trái cây, rắc quế và đậy nắp hộp. Khi các lát đỏ, lật lại và rắc lại với gia vị.

Nó đã được đề cập trước đó rằng không cần phải bỏ kẹo hoàn toàn. Vì vậy, bạn trêu chọc bản thân, nó sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn.Tìm hiểu để đối phó với nghiện đường theo những cách khác, ví dụ, đa dạng hóa chế độ ăn uống hàng ngày của bạn và chỉ ăn đồ ngọt chất lượng cao. Nấu ở nhà táo ngon trong một chảo hoặc bánh quy cám. Nếu bạn vẫn quyết định ăn ngọt, đừng làm vào buổi tối.

Video: làm thế nào để ngăn chặn kẹo yêu thương