Làm thế nào để từ chối đường: lời khuyên hữu ích

Tất cả mọi người đều thích kẹo, thực tế này đã được chứng minh nhiều lần. Ngay cả những người ủng hộ nhiệt tình nhất của chế độ ăn uống và dinh dưỡng thích hợp sắp xếp cho mình cái gọi là "cheat-mila", trong đó dựa vào các món ăn ngọt có hàm lượng calo cao. Nhưng đôi khi nhu cầu về đường quá cao đến nỗi nó đạt đến điểm phi lý. Một người theo nghĩa đen bắt đầu phá vỡ, tiếp theo là sự thờ ơ, mất tinh thần và suy nhược thần kinh nghiêm trọng. Trong những tình huống như vậy, nó là cần thiết để khẩn trương loại bỏ đường từ chế độ ăn uống.

Quy tắc loại bỏ đường

1. Để loại bỏ nhu cầu đường mà không gây căng thẳng cho cơ thể, thủ thuật nên được thực hiện dần dần. Nếu bạn được sử dụng để đặt 2 thìa đường trong trà, giảm phần.
2. Loại bỏ hoàn toàn việc tiêu thụ soda ngọt và nước trái cây đóng gói. Làm dịu cơn khát của bạn bằng nước khoáng thông thường mà không có khí.
3. Nếu bạn đã phá vỡ và ăn một chiếc bánh, bạn sẽ phải làm việc đó thông qua nỗ lực thể chất. Ghé thăm phòng tập thể dục hoặc dành một thời gian dài.

Điều chỉnh chế độ ăn

1. Mong muốn ăn ngọt đến khi một người nghỉ ngơi quá lâu giữa các bữa ăn. Sau đó, khi carbohydrate xâm nhập vào cơ thể, glucose tăng mạnh, sự hài lòng xảy ra.
2. Nhưng một bước như vậy (ăn ngọt trên dạ dày trống rỗng) về cơ bản là sai. Bạn cần phải thực hiện một chế độ ăn uống bao gồm 4-6 bữa ăn. Ba trong số họ lấy các bữa chính, 1-3 còn lại là đồ ăn nhẹ.
3. Có thói quen ăn sáng! Không phải trà với bánh mì, mà là thức ăn cần thiết. Đây có thể là bột yến mạch, phô mai cottage với quả mọng, cháo lanh, bánh mì nguyên hạt với một thìa mật ong hoặc pho mát, trứng luộc.
4. Điều chỉnh kích thước phần. Mỗi bữa ăn của bạn không được vượt quá hai số ít (có điều kiện). Đừng quên ăn nhẹ, luôn mang theo một quả táo hoặc sữa chua tự nhiên mà không cần chất phụ gia.
5. Nói về sữa chua. Trong các công thức mua của loại tự nhiên "Activia" có carbohydrate, nhưng chúng là chính xác. Vì vậy, dựa vào "Activia" mà không có chất phụ gia mỗi ngày (uống hoặc trong lon).

Ăn nhiều trái cây

1. Trái cây có chứa rất nhiều glucose và fructose, không góp phần làm tăng lượng đường trong máu. Lê, táo, đào, kiwi, cam - tất cả điều này và nhiều hơn nữa nên được trên bàn của bạn.
2. Hãy chắc chắn rằng tại mỗi bữa ăn nhẹ bạn có một trái cây nhất định trong tầm tay. Vào bữa ăn sáng, tất cả mọi thứ phù hợp ngoại trừ cam quýt, nó là tốt hơn để tiêu thụ chúng vào bữa trưa.
3. Bưởi hoặc bưởi sẽ giúp bạn thoát khỏi chứng nghiện đường. Trong các loại trái cây được liệt kê có các sacarit tự nhiên, chúng sẽ loại bỏ nhu cầu về đường tinh luyện.
4. Trái cây sấy khô cũng là một trong những loại trái cây. Ăn ngày và quả sung trong điều độ, dựa vào mơ khô với mơ khô. Nó là tốt hơn để kết hợp các loại trái cây sấy khô với ngũ cốc và mật ong cho bữa ăn sáng.

Loại bỏ nguyên nhân gây thèm ăn đường.

1. Nghiện đến bất cứ thứ gì, bao gồm đồ ngọt, thực phẩm, rượu, thuốc lá, không thể xuất hiện ở đâu cả. Khi bạn bắt đầu cai sữa, hãy tìm nguyên nhân của sự thèm ăn.
2. Bạn có thể bị căng thẳng hoặc không ngủ ngon vào ban đêm. Đối với một số người, mối quan hệ như vậy xuất hiện trong mùa lạnh, khi có một mong muốn nằm quanh TV với trà và đồ ngọt.
3. Nó không quan trọng những gì làm cho bạn ăn carbohydrates nhanh. Chúng gây hại không thể khắc phục cho sức khỏe và góp phần vào sự phát triển của bệnh tiểu đường.
4. Nếu sự phụ thuộc là của một bản chất tâm lý, nó là cấp bách để thoát khỏi nó. Chuyển sang nhận niềm vui từ những thứ khác (công việc, sở thích, thể thao mạo hiểm, v.v.).

Đừng cố thay đổi ngay lập tức.

1. Từ chối kẹo thường đi kèm với sự đau khổ thực sự, nếu bạn bỏ ăn đường mạnh. Do đó, đừng phạm sai lầm "kinh nghiệm", hành động một cách khôn ngoan.
2. Thiếu đường dẫn đến giảm mạnh hemoglobin, chóng mặt, đau đầu, run tay và chân. Để không tra tấn tâm lý và cơ thể, cần từ từ bỏ đường.
3. Đầu tiên, loại bỏ một muỗng mỗi ngày, sau đó hai thìa một ngày, và như vậy. Bạn có thể ăn 2 muỗng cà phê đường mỗi ngày, điều này được coi là bình thường. Glucose nên được tiêu hóa để không có vấn đề gì.

Bao gồm các carbohydrates phức tạp hơn trong chế độ ăn uống của bạn.

1. Nếu chúng ta so sánh carbohydrates, những phức tạp không gây ra một bước nhảy vọt trong mức độ glucose trong máu, trái ngược với mức độ dễ tiêu hóa. Trong trường hợp đầu tiên, các enzym được tiêu hóa đủ lâu trong cơ thể. Từ đây có dòng chảy chậm của đường vào máu.
2. Nếu bạn cân bằng hợp lý chế độ ăn uống mới, bạn sẽ không có ham muốn ăn đồ ngọt.
3. Bạn nên ăn khoảng 5-6 lần một ngày trong những phần nhỏ. Điểm mấu chốt là cho đến khi carbohydrates phức tạp được tiêu hóa, bạn không muốn đồ ngọt. Với dinh dưỡng như vậy, cảm giác đói cũng không đe dọa bạn.
4. Hiện tại có rất nhiều sản phẩm hữu ích, bao gồm carbohydrate phức tạp. Bạn có thể ăn các loại đậu, cà chua, ngũ cốc nguyên hạt, bí xanh, cà tím, hành tây, bắp cải và cà rốt.
5. Sản phẩm bột thô cũng phù hợp. Các sản phẩm này phải có mặt vào buổi sáng hai lần. Không có những hạn chế đặc biệt trong dinh dưỡng như vậy.

Ăn sáng

1. Để giảm thiểu nhu cầu thực phẩm ngọt, bạn cần một bữa ăn sáng chất lượng.
2. Trong trường hợp này, các món ăn nên được với số tiền tối đa của protein.Bạn có thể ăn trong các biến thể khác nhau trứng gà, đậu Hà Lan, thịt nạc và hạt Chia.
3. Bữa sáng này sẽ giúp bạn tránh được sự sụt giảm mạnh về lượng đường trong máu. Thông thường quá trình này kích thích sự cần thiết của đồ ngọt.
4. Theo nhiều nghiên cứu, protein hạt đậu lớn hơn nhiều lần so với protein whey ở tất cả các khía cạnh. Ngoài ra, đậu cải thiện hệ vi sinh đường ruột.

Tránh đồ uống có đường

1. Nếu bạn quyết định từ bỏ việc tiêu thụ đường và bánh kẹo, bạn cũng cần ngừng uống soda và các chất lỏng tương tự. Trong hầu hết các trường hợp, mọi người mắc phải sai lầm tương tự, họ tiếp tục tiêu thụ đồ uống có đường.
2. Để so sánh, 500 ml. nước chanh chứa khoảng 250 gram. đường Điều quan trọng là phải hiểu rằng một người không được khuyến khích vượt quá 80 gram. Suy nghĩ và đưa ra kết luận nhất định.
3. Các quan sát đã chỉ ra rằng nếu bạn thường xuyên uống 1 l. soda ngọt mỗi ngày, nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường ở trẻ em tăng 65%, đối với phụ nữ trên 30 - 80%.

Bình thường hóa giấc ngủ

1. Để bảo vệ tối đa cơ thể khỏi ăn quá nhiều hoặc phát triển bệnh tiểu đường, cần duy trì giấc ngủ bình thường.Bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 7,5 giờ.
2. Nếu con số này ít hơn, trong một lối sống bình thường, cơ thể sẽ đòi hỏi hơn 400 Kcal ngọt ngào hơn. Vì vậy, chúng ta phải làm mọi thứ có thể để đảm bảo giấc ngủ chất lượng. Nếu cần thiết, bắt đầu dùng magiê.

Để hoàn toàn từ bỏ đường sẽ phải thực hiện rất nhiều nỗ lực. Xem lại chế độ ăn kiêng. Thực hiện theo các hướng dẫn đơn giản. Điều quan trọng là ăn và đi đến phòng tập thể dục. Thực đơn của bạn không nên bán thành phẩm và thức ăn nhanh. Đường được khuyến khích để thay thế fructose.

Video: 8 lý do từ chối đường