Có bao nhiêu người nên uống nước mỗi ngày?

Phần lớn đã được nói và viết về những lợi ích của nước. Mọi thứ đều rõ ràng và không có tranh chấp rằng nước thực hiện một chức năng quan trọng cho cơ thể của chúng ta. Tuy nhiên, câu hỏi nảy sinh và có những cuộc tranh luận nóng về bao nhiêu, khi nào và bao nhiêu nước nên được tiêu thụ.

Những gì nước để lựa chọn?

1. Lựa chọn lý tưởng là nước từ nguồn suối hoặc từ giếng sâu, nhưng nguồn phải được kiểm tra. Nước như vậy được hấp thu nhanh và hữu ích nhất vì nó chứa lượng vitamin và khoáng chất tối đa. Nước thiên nhiên chỉ được lấy từ các nguồn đáng tin cậy, điều này sẽ giảm thiểu khả năng gây hại cho việc sử dụng nó. Nên chọn Springs khi không có cơ sở công nghiệp và khu định cư. Tốt nhất là nên chọn một nguồn gần rừng và các khu vực sinh thái sạch sẽ.
2. Hơn nữa trên các tiện ích sau nước tinh khiết bằng phương tiện của các bộ lọc. Tuy nhiên, trong trường hợp này nó cũng cần thiết để đảm bảo chất lượng và hiệu quả của các bộ lọc được sử dụng.
3. Nước đóng chai, như một quy luật, được coi là "vô tri vô giác", vì vậy nó được xử lý và gần như chưng cất. Trong nước này, hàm lượng chất khoáng bị giảm và khi nó được tiêu thụ một người, đến một mức độ lớn hơn, đáp ứng nhu cầu về chất lỏng. Bạn nên thêm một ít muối biển vào nước như vậy. Điều quan trọng! Không phải tất cả đóng chai vô hại như vậy, bạn phải cẩn thận nghiên cứu thành phần và nguồn gốc của nó.
4. Nước sôi được sử dụng rất ít, bởi vì khi sôi, cùng với vi khuẩn gây bệnh, muối canxi và magiê cũng biến mất, làm giảm các đặc tính có lợi của nước.
5. Nước khoáng: có 2 loại nước như vậy (bảng và dược liệu) phải được tách riêng.

Đầu tiên là thích hợp cho sử dụng thường xuyên, nhưng thứ hai là dành cho mục đích điều trị và việc sử dụng trong đó phải được đo lường nghiêm ngặt. Nó đã được chứng minh rằng sử dụng quá nhiều nước khoáng có thể dẫn đến hậu quả khó chịu (ví dụ, sự xuất hiện của sỏi thận),do đó tốt hơn là uống nó không phải hàng ngày, mà theo định kỳ.

Trong mọi trường hợp không nên uống nước ngọt có ga. Nó không chỉ không làm dịu cơn khát, mà ngược lại, tăng cường nó. Thêm vào đó, sự trao đổi chất bị xáo trộn, và kết quả là, béo phì xảy ra.

Để bổ sung đầy đủ và hiệu quả của cơ thể với khối lượng yêu cầu của chất lỏng, nó được khuyến khích để uống nước sạch.

Cần bao nhiêu nước mỗi ngày?

Khối lượng chất lỏng say rượu mỗi ngày phụ thuộc vào các yếu tố sau:

1. Khối lượng cơ thể: Lượng nước yêu cầu cho một người được tính trên cơ sở 30 ml cho mỗi 1 kg trọng lượng.
2. Hoạt động thể chất: nếu một người đi vào thể thao hoặc liên tục hoạt động thể chất nhiều trong ngày, với mồ hôi tăng, thì cần phải tăng tỷ lệ nước hàng ngày.
3. Nhiệt độ môi trường xung quanh: vào mùa hè, cơ thể bị mất nước, do đó cần thêm một lượng nước. Do thiếu nước trong một sức nóng mạnh trong cơ thể con người làm giảm hàm lượng kali và magiê. Điều này có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim, đặc biệt là đối với người lớn tuổi.
4. Điều kiện sức khỏe con người: ví dụ, khi nhiệt độ tăng lên do bệnh tật (với nhiễm độc trong một bệnh truyền nhiễm). Lượng nước tiêu thụ phải được tăng lên, điều này sẽ giúp loại bỏ các vi sinh vật có hại nhanh hơn và ngăn chặn quá trình mất nước.

Bạn nên tăng số lượng tiêu thụ bởi phụ nữ mang thai và cho con bú, cũng như những người tiêu thụ một lượng lớn cà phê, thực phẩm ngọt và mặn mỗi ngày.

Tại sao cần uống đủ nước?

1. Cơ thể chủ yếu bao gồm nước, do đó nó là cần thiết để duy trì mức độ của nó và bổ sung dự trữ tiêu thụ.
2. Đối với một công việc tốt của sự trao đổi chất: nếu cơ thể thiếu chất lỏng, sự trao đổi chất bị ức chế.
3. Góp phần giảm cân. Khi giảm cân và chế độ ăn uống, lượng nước tiêu thụ đóng một vai trò quan trọng. Đầu tiên, sự thèm ăn sẽ giảm. Và thứ hai, bằng cách uống một lượng lớn nước, nhu cầu cho các loại đồ uống khác, chẳng hạn như trà và cà phê, sẽ giảm.
4. Để hạ huyết áp. Khi tiêu thụ một lượng lớn nước, máu trở nên lỏng hơn, và kết quả là, huyết áp giảm
5. Giảm đau khớp. Do thực tế là các mô sụn mòn nhiều hơn những mô khác, do đó chúng cần nước.
6. Cải thiện tình trạng da và tóc.
7. Để loại bỏ độc tố khỏi cơ thể

Do các thuộc tính sau ảnh hưởng tích cực đến cơ thể:

• nước điều chỉnh nhiệt độ cơ thể;
• bảo vệ các cơ quan và mô của cơ thể, cũng như các mô của mắt, mũi và miệng;
• độ bão hòa dinh dưỡng;
• giảm gánh nặng cho thận và gan;
• giúp ngăn ngừa lão hóa.

Thiếu hụt hoặc nước dư thừa cũng có hại không kém. Để xác định lượng nước đủ cho bạn, chúng tôi đưa ra những dấu hiệu thiếu hụt và dư thừa dưới đây.

Dấu hiệu uống quá nhiều:

• nước tiểu không màu;
• nhiệt độ cơ thể thấp;
• đóng băng cánh tay và chân;
• đau đầu;
• co thắt cơ bắp;
• bọng;
• khó ngủ;
• mệt mỏi mãn tính;
• sự trì trệ của trọng lượng, sự bất khả xâm phạm của nó.

Dấu hiệu thiếu nước trong cơ thể và tình trạng mất nước của nó:

• da khô, khô miệng và mắt;
• cảm thấy khát quá mức;
• đau khớp;
• cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ;
• cảm giác đói;
• vấn đề tiêu hóa;
• dấu hiệu lão hóa sớm;
• thời gian của bệnh tăng lên;
• giảm sự chú ý;
• sự xuất hiện của sự khó chịu quá mức.

Nó không có ý nghĩa để cố gắng uống quá nhiều nước, bởi vì vĩ mô và vi lượng sẽ được bài tiết ra khỏi cơ thể cùng với nước dư thừa.

Bạn không nên cố gắng để uống ngay lập tức tỷ lệ hàng ngày của nước, nếu bạn chưa bao giờ làm điều này, và chắc chắn không cần phải ép buộc bản thân. Hãy rèn luyện bản thân để uống dần dần cho đến khi nó trở thành thói quen. Vì vậy, điều chính để nhận ra rằng việc tuân thủ chế độ nước là điều kiện cần thiết và không thể thiếu cho hoạt động đúng đắn.

Video: bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?