Một người lớn nên ngủ bao nhiêu?

Vì vậy, một người có thể làm việc hoàn toàn trong ngày, anh ta cần phải có đủ phần còn lại. Mỗi sinh vật cần một giấc ngủ chất lượng chính thức. Cần bao nhiêu thời gian để phân bổ một người ngủ hàng ngày? Điều quan trọng là thời gian khi một người ngủ thiếp đi và thức dậy là như nhau?

Giấc ngủ lành mạnh: khuyến nghị của các chuyên gia

Các nhà khoa học rất tích cực trong lĩnh vực ngủ. Trong thời gian này, nhiều điều đã được làm sáng tỏ, nhưng một số khoảnh khắc vẫn là một bí ẩn cho đến nay. Sau khi nghiên cứu sâu rộng, nó đã được tìm thấy rằng để sống lâu hơn, bạn cần phải ngủ cùng một số giờ mỗi ngày. Nếu chế độ này bị hỏng, nó sẽ ảnh hưởng đến tuổi thọ của một người. Nếu bạn thường ngủ đủ, nó sẽ dẫn đến các vấn đề tim mạch. Cơ thể không có thời gian để phục hồi, kết quả là nó sẽ hao mòn.Biến đổi sinh hóa phức tạp bị suy giảm.

Dưới đây là một số mẹo cho các chuyên gia về giấc ngủ:

1. Chế độ thiết kế. Nếu có thể, bạn nên đặt chế độ cho chính mình. Nó là cần thiết để ngủ và thức dậy cùng một lúc. Bằng cách này, bạn có thể nhận được lợi ích tối đa và ít gây hại hơn từ giấc ngủ. Nếu một người không tuân thủ chế độ, điều này dẫn đến sự thất bại của nhịp sinh học. Các chuyên gia khuyên không nên bắn hạ chế độ, ngay cả vào cuối tuần. Ở trẻ nhỏ, bản năng này được phát triển một cách vô thức. Họ thức dậy và nằm xuống theo cùng một cách, bất kể ngày nào.
2. Thời lượng Ngoài ra, các nhà khoa học đã dành rất nhiều nỗ lực để xác định thời gian ngủ tối ưu. Họ tuyên bố nó là 7-8 giờ. Nhưng để ngủ càng khỏe mạnh càng tốt, nó không nên bị gián đoạn. Nhiều lợi ích hơn sẽ mang lại 6 giờ ngủ mà không thức tỉnh hơn 8 giờ, nhưng với sự gián đoạn. Vì vậy, nó được phép ngủ và 6 giờ.
3. Ngay lập tức thức dậy. Nếu bạn không lập tức đứng dậy, bạn có thể ngủ lại. Đừng làm quen với cơ thể của bạn. Hãy chắc chắn để phát triển một thói quen như vậy.
4. Chuẩn bị đi ngủ. Đây phải là quy tắc. Không xem phim hoặc tin tức, không chơi thể thao ít nhất một giờ.
5. Thư giãn trước khi đi ngủ. Nếu bạn thường không ngủ ngay sau khi đi ngủ, bạn cần tìm phương pháp thư giãn phù hợp với bạn. Điều này sẽ trở thành một thói quen. Hơn nữa, nó sẽ rất hữu ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Điều này có thể là, ví dụ, một bồn tắm ấm áp với mùi hương nhẹ nhàng.
6. Đừng ngủ vào ban ngày. Vào buổi tối, điều này có thể khiến bạn khó ngủ. Kết quả là, nhịp sinh học bị phá vỡ.
7. Làm cho phòng ngủ ấm cúng. Tháo TV ra khỏi phòng, không dùng máy tính xách tay, đặc biệt là vào buổi tối. Giường nên thoải mái nhất có thể. Lý tưởng nhất, đây là một tấm nệm chỉnh hình, vải lanh từ vải tự nhiên. Sau khi tất cả, không chỉ thời gian của giấc ngủ là quan trọng, nhưng cũng có chất lượng. Vào buổi tối, mở cửa sổ một lúc. Điều này sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ.
8. Hãy chủ động trong ngày. Để ngủ ngon, nó là cần thiết để tham gia vào các hoạt động mạnh mẽ trong ngày. Đó là khuyến khích để làm bài tập, đi bộ trên không khí.
9. Không ăn trước khi đi ngủ. Bạn không thể ăn thức ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Nhưng nó tốt hơn - trong 3-4 giờ. Trong mọi trường hợp, không nhận được đủ. Tránh cà phê, thuốc lá và rượu vào lúc này.

Những thói quen này sẽ làm giảm đáng kể chất lượng giấc ngủ.

Nguy cơ thiếu ngủ

Chúng tôi đã biết rằng bạn cần ngủ ít nhất 6 giờ. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn liên tục vi phạm quy tắc này? Nếu điều này trở thành thói quen, thì nó đã được gọi là thiếu ngủ mãn tính. Nhiều người bị vấn đề này. Họ cố gắng bù đắp cho điều này vào cuối tuần khi họ tắm vào giữa ngày. Nhưng điều này không chỉ không giúp đỡ, mà còn làm trầm trọng tình hình hơn nữa. Các chuyên gia gọi đây là "chứng ngạt buồn ngủ."

Hậu quả của nó là gì?

• miễn dịch té ngã;
• một người nhớ thông tin tồi tệ hơn, rất khó để anh ta tập trung;
• trái tim đau khổ;
• đau nửa đầu thường xuyên;
• có trọng lượng dư thừa;
• ở nam giới testosterone giảm;
• lượng hormone tăng lên;
• phát triển rối loạn tâm thần.

Nguy hiểm lớn nhất trong trường hợp này là nhịp điệu của cơ thể bị mất. Kết quả là, tất cả các quá trình tinh tế xảy ra trong cơ thể chúng ta đều sai. Điều này dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe. Một người thậm chí có thể không đoán được rằng anh ta bị một căn bệnh cụ thể chính xác vì thiếu ngủ.Nếu bạn liên tục vi phạm chế độ, bạn có thể phát triển các vấn đề về giấc ngủ, mà chỉ có thể được giải quyết với sự giúp đỡ của một chuyên gia.

Vi phạm nào có thể xảy ra?

1. Mất ngủ - vấn đề này còn được gọi là chứng mất ngủ. Nó được đặc trưng bởi thực tế là rất khó cho một người ngủ và không thức dậy thường xuyên.
2. Hypersomnia là một rối loạn khi một người buồn ngủ quá thường xuyên, ngay cả khi ông đã ngủ đủ.
3. Parasomniya - rối loạn liên quan đến ác mộng, đi bộ, động kinh co giật trong khi ngủ.
4. Tình trạng mất ngủ - chẩn đoán này được thực hiện khi một người bị chứng mất ngủ liên quan đến cảm xúc kéo dài không quá 3 tuần.
5. Rối loạn sung huyết là một vấn đề khi ngủ thiếp đi.
6. Intrasomnia - một người thường thức dậy.
7. Rối loạn sau sinh - buồn ngủ sau khi thức dậy.
8. Ngưng thở - thở chậm hoặc dừng lại.
9. Bruxism - nghiến răng hàm.

Các vấn đề như vậy được điều trị bởi một nhà thần kinh học hoặc nhà tâm lý trị liệu. Nếu bạn có chúng, đừng bỏ bê chúng.

Ngủ ngon có được không

Tác hại của việc thiếu ngủ chúng tôi xem xét.Có thể nghĩ rằng trong trường hợp này, việc ngủ càng lâu càng tốt. Nếu một người ngủ lâu hơn 10-15 giờ một ngày, điều này được coi là quá mức. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng giấc mơ quá dài không kém phần quan trọng hơn là một giấc mơ ngắn. Nếu bạn ngủ quá lâu, hormone ngủ bắt đầu tạo ra dư thừa. Điều này dẫn đến thực tế là việc làm quá sức trong ngày phát triển quá nhanh.

Do đó, đừng ngủ quá lâu. Điều này sẽ dẫn đến sự thất bại của nhịp sinh học không ít hơn là thiếu ngủ. Một người trong ngày sẽ thất vọng, lười biếng và thờ ơ. Hiệu suất của những người như vậy giảm, trầm cảm phát triển.

Nó thường xảy ra rằng một người ngủ rất nhiều vì một lý do tâm lý. Anh ta không muốn đối mặt với tất cả những vấn đề đang chồng chất anh ta trong cuộc sống. Điều này dẫn đến sự tích tụ các vấn đề, sự suy giảm của các mối quan hệ với những người khác.

Điều này sẽ không chỉ dẫn đến các vấn đề về tâm lý mà còn dẫn đến các vấn đề sinh lý. Nếu bạn ngủ quá lâu, máu ứ đọng, phù xuất hiện, tăng huyết áp phát triển.

Kết luận

Khung được thiết lập cho thời gian ngủ chỉ là gần đúng. Điều này là do thực tế rằng mỗi sinh vật có đặc điểm riêng của nó.Một người thậm chí có thể có đủ 6 giờ để ngủ, và 8 người khác sẽ là đủ. Nhưng bạn cần phải tuân thủ các chỉ số này để phát triển một thói quen hàng ngày cho chính mình.

Các nhịp điệu hiện đại của cuộc sống làm cho một người hy sinh giấc ngủ để hoàn thành tất cả các nhiệm vụ thiết lập trước khi anh ta. Ví dụ, ngoài một sự nghiệp thành công, phụ nữ hiện đại nên chú ý đến trẻ em, giữ ngôi nhà sạch sẽ, mua sắm, v.v. Nếu có những tình huống khi bạn phải ngủ vài giờ trong một tuần, thì sau đó bạn cần thư giãn và nghỉ ngơi tốt để tránh hậu quả. Trong trường hợp này, một giấc ngủ dài đơn giản là cần thiết.

Video: một người nên ngủ bao nhiêu?