محتوى المقالة
أي فتاة أحلام الساقين نحيلة جميلة ، ولكن الطبيعة غالبا ما تحرم الجنس العادل. ولكن هناك طريقة للخروج من هذا الوضع ، مع مساعدة يمكنك من خلاله إعطاء ساقيك شكلاً جميلاً. صحيح ، سوف يستغرق بعض الوقت وجهد قليل ، ولكن النتيجة تستحق العناء. ما عليك القيام به لضخ العجول دون مغادرة المنزل؟
علم التشريح
تتكون العجول من عضلتين كبيرتين - العضلة القلبية و gastrocnemius. تظهر عضلات ربلة الساق ، لأنها تقع في مكان مرتفع ، أسفل الركبة مباشرة. هم مسؤولون عن رفع الكعب من موقف ثابت. تقع العضلات في عمق العجل تحت عضلات الساق. من الضروري رفع الجسم من وضع الجلوس. هذه العضلات التي تحتاج إلى تدريب للحصول على شكل جميل للعجل.
كيفية ضخ الكافيار
من أجل العثور على العجول الخطوط العريضة الجميلة ، فمن الضروري تعزيز نمو العضلات.ويمكن القيام بذلك فقط بمساعدة التدريبات الطويلة. بعبارة أخرى ، يجب تدريب مجموعة العضلات هذه بنفس طريقة تدريب العضلات الأخرى. التمرين يعطي الإجهاد اللازم ، حيث تبدأ العضلات بالنمو. بطبيعة الحال ، يجب أن يتم التدريب بشكل منتظم ، وأن يزيد الحمل.
من أجل ضخ العجول ، ليس من الضروري قضاء يوم كامل في الصالة الرياضية أو القيام بالعديد من التمارين في المنزل. يمكن أن تكون فقط إضافات إلى الأحمال الرئيسية. على سبيل المثال ، يمكنك ضخ العجول بشكل مثالي مع الجري. بنفس القدر من الفعالية لهذا هي القفز على الحبل ، وركوب الدراجات ، التزحلق على الجليد أو التزلج.
تمارين لعضلات الساق
من أجل التدريب كانت فعالة ، تحتاج إلى تحديد الجدول الزمني المناسب. إذا كانت النتيجة مطلوبة بسرعة ، يجب أن تعطي هذه المجموعة العضلية ما لا يقل عن نصف ساعة يوميًا. ولكن من الأفضل أن تبدأ في ممارسة التمارين الرياضية في يوم واحد حتى اعتاد ساقيك على بذل مجهود.
لا تخف من أن يتم ضخ العجول. أولاً ، يمكنك دائمًا التوقف فور ظهور النموذج الضروري.ثانيا ، تنشأ العجول الضخمة نتيجة لجهد بدني جدي إلى جانب تناول الاستعدادات الخاصة. من الممارسة المعتادة لهذا التأثير لن.
تمرين رقم 1
إن التمرين الأكثر فعالية من أجل إعادة العجول سريعاً إلى وضعها الطبيعي هو الجلوس. الشيء الرئيسي هو أن القدمين لا تأتي من الأرض ، الوركين متوازيان مع الأرضية ، والظهر مستقيم. ثم ، عند القيام بتمرين ، سوف تتلقى عضلات الساق الحمل الضروري. أولا ، يكفي أن تفعل 20-30 القرفصاء في كل تجريب. ثم تدريجيا من الضروري زيادة هذا العدد إلى 100-120 القرفصاء. يتم إعطاء نتائج جيدة يتقرفصات مع الدمبل.
تمرين رقم 2
يمكن القيام بهذا التمرين أثناء الجلوس. من الضروري وضع وزن بوزن 1-2 كيلوجرام على ركبتيك. يمكنك أن تأخذ بعض الكتب أو حتى تمرن مع طفل صغير بين ذراعيها. في وضع الجلوس ، يجب أن تبدأ في رفع القدم على أصابع القدم.
إذا كان هناك عشر مرات من التكرار ، فإن هناك شعور بأن الكافيار "يحترق" ، عندها يكون للتمرين تأثير. من المهم أن تفعل كل شيء ببطء وعدم المبالغة فيه. من الأفضل أن تبدأ بـ 15 تكرارًا وزيادة عددها اعتمادًا على رفاهيتك.من الأفضل عدم إعطاء حمولة كبيرة على الساقين في وقت واحد. هذا التمرين يساهم في تضخم العضلة الصلبة.
تمرين رقم 3
يمكن القيام التمرين السابق من موقف ثابت. في الصالة الرياضية يتم ذلك بمساعدة أدوات خاصة. ولكن في المنزل يكفي أن يكون الدمبل. يجب أن يكون الظهر أثناء الارتداء على الجوارب مستقيماً. من الضروري بدء التمرين بعدد قليل من التكرار ، ثم زيادة الحمل.
التمرين رقم 4
لتنفيذ هذا التمرين ، يجب عليك الاستلقاء على ظهرك ورفع قدميك. يجب أن تكون الأسلحة موازية للجسم. يجب أن تظل الجوارب مجانية. مزيد من الضروري مع كل قوة لسحب أصابع القدم. يمكنك البقاء في هذا المنصب لبضع ثوان. ثم قم بتخفيف العضلات ، ولكن لا تخفض الساقين. للبدء ، يكفي القيام بالتمرين 10-15 مرة.
التمرين رقم 5
الحمل الجيد على عضلات الساق يعطي القفزات من القرفصاء مع الحمل. لأداء ذلك من الضروري اتخاذ الدمبل ومحاولة القفز إلى أعلى مستوى ممكن. كبداية ، يكفي 15 إلى 20 تكرارًا.
تمرين رقم 6
في هذا التمرين ، تحتاج إلى نظام أساسي لرقصة النقر. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيمكنك استخدام كتاب سميك.الخطوة أيضا تناسبها. يتم تنفيذ التمرين على النحو التالي - مع الجوارب ، يجب أن تقف على المنصة وترتفع تدريجيا على رؤوس الأصابع. ثم يجب عليك أيضا أن تبدأ ببطء إلى أسفل ، وتمتد بشكل جيد في الكاحل. من المستحسن أن تلمس الكعب الكلمة في النهاية.
إذا خلال التمرين للحفاظ على القدمين متوازيين ، فسيتم ضخ الجزء الأوسط من العضلات. إذا وضعت الكعبين معاً وفصلت الجوربين ، فسيتم توجيه الحمل الرئيسي إلى داخل العضلات. مع "جورب معا ، جورب على حدة" موقف ، يتم هزاز الأجزاء الخارجية للعضلات الساق.
توصيات عامة
لضخ الكافيار وعدم الإضرار بالصحة ، من المهم معرفة القواعد التالية:
- قبل القيام بالتمارين ، يجب عجن العجول والأقدام جيداً.
- إذا تم التدريب يوميا ، فمن وقت لآخر تحتاج إلى أخذ استراحة لمدة 1-2 أيام. ثم سيكون لدى العضلات الوقت للتعافي.
- من المهم الالتزام أقصى السعة.
- أثناء الرفع ، يجب نقل الوزن إلى الإبهام. في هذه الحالة ، يمكنك تحقيق تحميل أفضل على عضلات الساق.
- من الأفضل أن تبدأ التدريب مع التمارين الرياضية ، لكن تمارين قوة الساق يجب أن تنتهي. ثم يبدأ عجل في النمو بشكل أسرع.
- ليس من المجدي ، بسبب النتيجة ، إعطاء العجل الكثير من الإجهاد ، حيث قد تبدأ النوبات.
ويعتقد أن عضلات الساق هي الأكثر صعوبة في المضخة. هذا صحيح ، لأن الناس يستخدمونها باستمرار. والطبيعة اعتن بها القدرة على التحمل. لكن التدريب المنتظم يمكن أن يؤدي المهمة. الشيء الرئيسي هو أن تفعل ذلك بشكل منظم وعدم ترك التدريب.
فيديو: كيفية ضخ الكافيار - اللياقة البدنية في المنزل
لإرسال