محتوى المقالة
على نحو متزايد ، في شوارع المدينة ، نلتقي الرجال ببطن بيرة صغير. سيكون من الجميل لو لم تكن حزينة جدا. يؤثر بطن البيرة على جميع الأعضاء البشرية. هذا حمل هائل على الكبد والكليتين ، لأن سدا واحدا على الأقل من السائل الضار عادة ما يكون ثملا في المرة الواحدة. البيرة يؤثر على ضغط الدم ، لأنه يزيد مستويات الكوليسترول. أسوأ نتيجة لإدمان البيرة هو تغيير في هرمونات الذكورة. مع الاستهلاك المنتظم للبيرة في الجسم يبدأ لإنتاج الهرمونات الجنسية الأنثوية - هرمون الاستروجين. لكن إنتاج هرمون التستوستيرون ينخفض. هذا يتجلى في ما يلي. بدأ الرجل يشبه امرأة - ينمو نمو النبات على وجهه ، يبدأ صدره والوركين في الأداء ، وأحيانا يتغير صوته. بالطبع ، هذا يؤدي إلى مشاكل في الحياة الجنسية.
أسباب بطن البيرة
البيرة هي كمية كبيرة من السعرات الحرارية التي نحن ، كالعادة ، تأخذ في المساء أو في الليل ، وبعد ذلك ، بدون نشاط بدني ، نذهب للنوم. خميرة برور تساهم في تكوين الدهون على البطن ، وكذلك تخفيف كتلة العضلات. علاوة على ذلك ، مع البيرة نأكل عادة كمية غير محدودة من الوجبات الخفيفة - السمك المملح ، الرقائق ، المكسرات ، البسكويت ، عصي الجبن ، البذور وغيرها من المأكولات السريعة. كل هذا "الطعام" يضر بصحتنا. عادة نحن لا نلاحظ حتى كم أكلنا السعرات الحرارية المستهلكة. مع البيرة في التلفزيون ، يمكنك أن تأكل الكثير ، دون أن تضرب عينك.
ولكن لماذا تظهر بطن البيرة فقط في الرجال؟ في الواقع ، يتم ترتيب الجسم الذكور. انها تضع جميع السعرات الحرارية في البطن والأعضاء الداخلية. في المقابل ، عادة ما تكون النساء "أكثر من اللازم" مع الدهون في الفخذين والفخذين. الوزن الزائد للذكور خطير جدا ، لأنه يتراكم جزئيا على الأعضاء الداخلية (ما يسمى بالدهون الحشوية) ويتداخل مع وظائفها الطبيعية. لذلك ، إذا كان لديك بطن البيرة ، يجب عليك بالتأكيد التخلص منه لنفسك وصحتك.
ماذا تأكل للتخلص من بطن البيرة
في الواقع ، التخلص من بطن البيرة أمر سهل. لهذا تحتاج إلى الصبر والرغبة وقليل من الوقت. يجب عليك التصرف بطريقة شاملة ، وفقا لقواعد الأكل الصحي وأداء التمارين المنتظمة. لنبدأ بالطعام ، لأنه يعتمد عليه بنسبة 80٪ من النتيجة الناجحة للقضية.
يمكنك التخلص من بطن البيرة ، ولكن علينا أولاً وقبل كل شيء التخلي عن البيرة. ليس حقا ، بالطبع ، إذا كنت لا تستطيع العيش بدونها. ومع ذلك ، ينبغي خفض وتيرة ومقدار الشراب. حاول أن لا تشرب أكثر من مرة في الأسبوع ، وليس أكثر من نصف لتر. حاول ألا تأكل المخاطر المختلفة في حالة سكر. وأخذ مشية بعد شرب البيرة حتى يتم حرق السعرات الحرارية المستهلكة وعدم إيداعها في منطقة المعدة.
القضاء على النظام الغذائي الخاص بك الدهنية ، المقلية ، الوجبات السريعة ، والأطعمة المالحة والمدخنة بشكل مفرط. لا ، لا تعتقد أنك ستبقى جائعاً. من بين الأطعمة الصحية هناك لذيذة. هنا هو خطة الخام والنظام الغذائي.
- الإفطار هو الوجبة الرئيسية. يجب أن تكون مغذية قدر الإمكان. لا شطائر - يتم هضم بسرعة الكربوهيدرات بسرعة من قبل جسمك وخلال نصف ساعة سوف ترغب في تناول الطعام مرة أخرى. للعيش قبل الغداء دون الشعور بالجوع ، تحتاج إلى تناول جزء من الكربوهيدرات بطيئة.يمكن أن يكون العصيدة من أي الحبوب - الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان والأرز والشعير والدخن. لا ينبغي أن تؤكل عصيدة السميد - انها غير مجدية عمليا. في العصيدة تحتاج إلى إضافة الحد الأدنى من السكر والملح. فمن الأفضل أن تحلي وجبة الإفطار مع العسل والفواكه والفواكه المجففة. إذا لم تستطع العيش بدون شطيرة ، فاختر الخبز الأسود ، وبدلاً من النقانق ، من الأفضل تناول شريحة من الجبن قليل الدسم. أكل المكسرات - فهي مفيدة وتعطيك الكثير من الطاقة. إذا كانت القهوة هي شيء بدون سكر وحليب ، وأفضل من الشاي الأخضر.
- الغداء هو أيضا وجبة مهمة. يجب أن تحتوي على اللحم والحساء وسلطة الخضار وبعض قطع خبز الجاودار (اختياري). يمكن أن يكون أي شوربة ، طالما أنها ليست الدهون. يجب أن لا يكون المقلية اللحوم ، ولكن فقط مسلوقة ، خبز أو على البخار. تعتبر سلطة الخضار عنصرًا ضروريًا للعشاء ، ولديها العديد من الفيتامينات ، وبسعرها المنخفض من السعرات الحرارية ، تملأ السلطة كمية كبيرة من المعدة تقلل من التشبع.
- يجب أن يكون العشاء خفيفًا ويشكل خمس إجمالي الحصص الغذائية اليومية. يجب أن يكون العشاء في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل موعد النوم. لتناول العشاء ، من الأفضل تناول البروتينات - الخضار ، الجبن ، بياض البيض واللحوم (يفضل الأبيض).لا توجد حلويات ودقيق على العشاء - كن صبورا حتى الصباح.
- يجب أن تفهم أن الأجزاء يجب أن تكون معقولة. بعد تناول الجزء المعطى لك ، يجب أن يكون لديك شعور من الجوع الخفيف ، وليس الشعور بالشبع. عادة يكون الجزء من الشخص السليم 250 مل من الطبق الرئيسي (زجاج واحد). هذا بدون سلطة ، يعتبر بشكل منفصل. بالنسبة للرجال الأكبر ، يمكن زيادة حجم الحصة 300-350 مل. ومع ذلك ، يجب أن لا يتجاوز الجزء 400 مل ، إذا كنت تريد أن تفقد الوزن والتخلص من بطن البيرة.
- يمكن أن يحدث الجوع بين الوجبات الرئيسية ، فمن المهم اختيار وجبة خفيفة صحية. بدلا من الحلويات والكعك والبسكويت ، وتناول الفواكه والخضروات والمكسرات. يمكن استبدال الرقاقات نفسها برقائق التفاح - فهي لذيذة تمامًا ، ولكنها أكثر فائدة.
- يجب ألا ننسى فوائد الماء. فقط كمية كافية من المياه المستهلكة تزيل منتجات تسوس الدهون من الجسم. لذلك ، للحد من بطن البيرة ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 8-12 أكواب من الماء النقي. كوب من الماء النظيف في الصباح على معدة فارغة سيخففك من الإمساك الذي قد يحدث بعد تغيير النظام الغذائي. بعد كل وجبة ، يمكنك تدليل نفسك بفنجان من الشاي الأخضر - فهو يسرع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
تمارين للتخلص من بطن البيرة
ستتوقف التغذية السليمة عن اكتساب الوزن الزائد ، ومع ذلك ، فمن الممكن حرق الدهون المتراكمة فقط بمساعدة التمارين البدنية ، وبصورة عامة ، أي نشاط بدني.
- يمكن فقط تحميل القلب حرق الدهون في منطقة البطن. وبغض النظر عن مقدار رفع الدمبل بكثرة من الوزن ، يمكنك أن تجعل معدتك مسطحة فقط بمساعدة الجري والقفز وحبل الدراجة. يجب أن يكون الحمل بحيث يصبح تنفسك أسرع وتغير نبضك. إذا كنت تشعر بالملل أثناء الجري أو القفز ، فيمكنك لعب مباريات المجموعة - كرة القدم ، الكرة الطائرة ، كرة السلة. يمكنك لعب التنس - للمباراة ، يختتم المشاركون كمية هائلة من الكيلومترات ، لكنهم لا يلاحظونها حتى. يمكنك أيضا القيام بالرقص - إنه مفيد وممتع.
- عندما تبدأ المعدة في "إفراغ" ، يصبح أكثر خشونة ، مثل قطعة قماش. لتجنب هذا ، تحتاج إلى القيام بتمارين على الصحافة. كل يوم ، تحتاج إلى ضخ الصحافة الدنيا والعليا ، ولا ننسى العضلات المائلة. بالنسبة للصحافة العلوية ، يمكنك ببساطة رفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض ، تثبيت الساقين. لضخ الضغط السفلي فإن التمرين "مقص" مناسب. للعضلات المائلة ، هناك حاجة لرفع الجسم مع التواء.لجميع عضلات الصحافة ممارسة "بلانك" فعالة للغاية. لأداء ذلك ، تحتاج إلى إصلاح جسمك في وضع أفقي ، والاعتماد فقط على المرفقين والقدمين. تحتاج إلى البقاء في هذا الموقف لأطول فترة ممكنة. في البداية ، ستكون قادرًا على التمسك بأكثر من 30 ثانية ، ولكن من خلال القيام بهذا التمرين كل يوم ، ستتمكن من بناء الوقت. يشدّد بلانك بشكل مثالي جميع عضلات البطن ويخلق "مشد" مشروط له.
- ابحث عن أي نشاط بدني خارج صالة الألعاب الرياضية. اذهب إلى العمل سيرا على الأقدام ، على الأقل جزء من الطريق. لا تستخدم المصعد ، ولكن اصعد الدرج. المشي مع الأطفال أو مع كلب أكثر ، انتقل إلى الطبيعة بدلا من قضاء بعض الوقت على جهاز الكمبيوتر أو التلفزيون. اجمع أصدقاءك ليس لشرب البيرة في البار ، بل للعب كرة القدم في الطبيعة. ومن المثير للاهتمام أيضا ورائعة. غير حياتك وعاداتك إذا كنت تريد تغيير نفسك.
متى انتظر النتائج الأولى
كثير من الرجال ، بدءا من مراقبة التغذية السليمة والقيام بنشاط كل التدريبات ، لا يحصلون على نتائج حتى بعد أسبوع ، وبالتالي يفقدون الحماس والتخلي عن المهمة غير الجديرة بفقدان الوزن.من المهم أن نتذكر أن الانخفاض الأول في حجم البطن سيحدث فقط بعد أسبوعين من تغيير نمط الحياة. قبل ذلك ، يصبح الدهن فضفاضًا ، وليس كثيفًا ، ويستعد للتراجع. إذا انتظرت هذه الفترة ، فسيكون الانخفاض في الأحجام سريعًا للغاية. سوف تذوب معدتك أمام عينيك. يمكن تحقيق الكمال الصحافة والمعدة شقة في غضون شهرين بعد بدء التدريب.
مع حجم كبير من البطن عند فقدان الوزن ، تحتاج إلى استخدام وسائل التجميل لتشديد الجلد. خلاف ذلك ، في مكان من البطن بعد فقدان الوزن ، قد تظل البشرة معلقة مثل ساحة. يمكن شراء هذه مستحضرات التجميل في أي صيدلية أو متجر مستحضرات التجميل. ومن الأفضل استخدام خدمات خبير التجميل المحترف. يجب عليك أيضا استخدام خدمات معالج التدليك. يعجن بلطف ويقطع الرواسب الدهنية بحيث يتم إحضارها بسهولة. هذا هو المسار الصعب الذي يتطلب اتباع نهج متكامل ، ولكن النتيجة تستحق العناء.
اليوم بطن البيرة ليس في الأزياء. في العالم الحديث ، من المألوف لعب الرياضة وقيادة نمط حياة صحي. نحن لا نجبرك على الإشادة بالموضة ومتابعة اتجاهاتها.كن جميلاً وصحياً لنفسك ولأحبائك ، لأن التغذية المناسبة والنشاط البدني يمكن أن يزيد من مدة حياتك بشكل كبير.
فيديو: كيفية إزالة بطن رجل
لإرسال