كيفية تحسين نوم الكبار: نصائح مفيدة

لا يعني وجود النوم أن الباقي يتم وفقًا لجميع المعايير ويوفر للشخص مع الاحتفاظ بالحيوية في اليوم التالي. كثير من الناس يعانون من الاستيقاظ عدة مرات في الليل. يتأثر هذا بالعديد من العوامل ، بما في ذلك الحالة النفسية-العاطفية ، وطريقة العمل ، وحتى التغذية. إذا كنت غير قادر على الاسترخاء الكامل في الليل ، ففكر في طرق تساعد على تحسين النوم.

مراقبة نظافة النوم.

1. هناك قواعد معينة يجب اتباعها قبل الذهاب إلى الفراش. الذهاب دائما للراحة في نفس الوقت ، لا تطيل. من الأفضل أن تذهب للنوم في الفترة من 22.00 إلى 23.00.
2. لا تنس أن تفتح النوافذ في الغرفة للتهوية ، يميل الهواء النقي إلى النوم. أو خذ عادة المشي لمدة نصف ساعة قبل الذهاب للراحة.
3. تثبيت ميزان حرارة في الغرفة ، ودائما مراقبة ظروف درجة الحرارة في الغرفة. التمسك المتوسط ​​أو 1-2 درجة أدناه.
4. النظافة ليست مجرد توصيات البث الأساسية ووقت النوم المناسب. لا تأكل على الفور قبل الذهاب إلى السرير. إذا كنت جائعًا ، اشرب كوبًا من الكفير قبل نصف ساعة من موعد النوم. يجب أن تكون الوجبة الرئيسية الأخيرة على الأقل 4 ساعات قبل البقية.
5. اختيار موقف مريح للنوم. مثالية - على الجانب أو الظهر. ومن الجدير أيضًا الانتباه إلى السرير جيدًا إذا كانت المراتب والوسائد عظمية. وسوف توفر لك دعم العمود الفقري ونوم مريح دون انقطاع.
6. ثبت أنه سوف ينام بسرعة إذا كنت تنام في ملابس نوم نظيفة واسعة أو عارية. قبل الذهاب إلى السرير ، يمكنك أخذ حمام ساخن مع أعشاب عطرة أو السباحة في الحمام. سوف يساعد الحداثة على تهدئتك للنوم بسرعة.
7. الحرص على التعب بسعادة قبل النوم. يمكنك زيارة الصالة الرياضية في المساء ، أو المشي الكلب أو مجرد استنفاد نفسك مع المهام الخاصة بك. التعب خفيف سيحسن نوعية النوم.
8. لا تستمع إلى الموسيقى الصاخبة ، ولا تشاهد أفلامًا مخيفة أو مضحكة جدًا لن تسمح لك بعد ذلك بالنوم. قبل الاستراحة ، لا تشرب الكثير من الماء أو السوائل الأخرى ، بحيث لا تركض إلى المرحاض في كل مرة.

أطفئ النور قبل ساعتين من الراحة

1. إذا كنت تعرف على وجه اليقين أن لديك مشكلة في النوم ، استعد للراحة مسبقا. قم بإطفاء الأنوار أو قم بإعداد ضوء ليلي لخلق جو هادئ. يمكنك تثبيت العديد من الشموع المعطرة التي تساهم في الهدوء.
2. سوف ترسل الغرفة المظلمة إشارة إلى الدماغ مفادها أن الوقت قد حان للنوم. سوف تشعر أولاً بضعف طفيف ، ومن ثم سبات كامل. بطبيعة الحال ، قبل هذه التلاعب ، تحتاج إلى تهوية الغرفة والتعب قليلاً.
3. قبل ساعات قليلة من العطل لا تستخدم الأدوات (الأجهزة اللوحية ، الهواتف الذكية ، إلخ) ، لا تشاهد التلفزيون. من الأفضل قراءة كتاب أو حلم. تخلق الأجهزة الإلكترونية القلق من خلال التأثير على العين والدماغ.
4. إذا كان هناك الكثير من مصادر الإضاءة الحادة في غرفتك ، على سبيل المثال ، فإن مفتاح التبديل على المقبس ، والذي يتم شحنه من هاتف ، وجهاز كمبيوتر ، وساعة به لوحة مضيئة ، يغطي كل هذه الأجهزة.سوف الضوء الساطع اختراق الجفون ، لا يمكنك النوم بشكل جيد.
5. من الأفضل أن تقوم بستارة النوافذ ذات الستائر السميكة ، والتي لا يمر الضوء في ساعات الصباح الباكر فيها. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، ضع بصمة العين مسبقًا. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تشبع الضمادات الحديثة مع الأعشاب العطرية التي تحسن النوم.

تغفو لأصوات هادئة

1. إذا لم تستطع النوم في صمت تام ، أضف أصواتًا مكتومة. تحميل على هاتفك تطبيق للنوم ، والتي سوف تنبعث منها صوت الأمواج والرياح الخفيفة والطيور الغناء. سوف الأصوات غير مزعجة تساعدك على الاسترخاء.
2. أجريت دراسات أثبتت أن مثل هذه الأصوات لا تهدئ فحسب ، بل تدمر أيضًا حطابات غريبة. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين لا يستطيعون النوم بسبب الأسر أو الحيوانات الأليفة مستيقظين في الليل.
3. هناك مثل هذا الجهاز ، والذي يسمى مولد الضوضاء البيضاء. مع ذلك ، يمكنك ضبط تردد معين والحصول على نوع من حفيف. انه يهدئ ويسمح لك أن تغفو بسرعة.
4. للإغراق ، يمكنك تشغيل الموسيقى الرتيبة دون أي انتقالات مفاجئة. هذا النمط يسمى "المحيط". تحت هذا اللحن سوف تشعر بالملل وتغفو.تأكد من ضبط المؤقت لإيقاف تشغيل الموسيقى بعد ساعة ونصف.
5. إذا كان لديك أصدقاء يستطيعون ، دون خجل من الضمير ، الاتصال في الليل ومقاطعة النوم ، فضع الهاتف على وضع "الصامت". قم أيضًا بإيقاف الاهتزاز إذا كنت لا تنتظر مكالمة. الحصول على ما يكفي من النوم ، ثم معاودة الاتصال كل صباح.

تناول الفيتامينات

1. هناك بعض الفيتامينات للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم. يمكن شراء المجمع من الصيدلية. تحتاج إلى التركيز على الفيتامينات B-group ، فهي تهدف إلى تطبيع الجهاز العصبي.
2. أكل المكسرات والدجاج وكبد البقر والحبوب. هذه المنتجات تقلل من القلق ، وتحفيز الدورة الدموية في الدماغ. مفيدة أيضا هي الفيتامينات ألف و E.
3. من المشروبات ينبغي أيضا إعطاء الأفضلية للشاي الأسود ليست قوية مع العسل والليمون. الحليب مفيد ودافئ مع العسل ، في حالة سكر قبل النوم. تؤخذ جميع الكوكتيل والشاي في رشفات صغيرة.

النوم عارية

1. لقد أكدت الدراسات أن النوم سيكون أقوى إذا كنت تنام عراة. وبالتالي ، لا تقفز درجة حرارة الجسم ، يجد الإنسان السلام ويتخلص تمامًا من الانزعاج.
2. من المستحسن أن تختار لبقية ليست سهلة ، ولكن بطانية سميكة. تضغط على الجسم ، مما يخلق إحساسًا معينًا بالأمان والراحة. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الوسائد صعبة ، وبياضات السرير نظيفة.
3. أثناء النوم بدون ملابس ، يجب ألا تغطي رأسك ويديك ، يمكنك أيضًا إطلاق ساق واحدة ووضع وسادة أخرى تحت ركبتك. ابقي قدميك دافئين ، إذا تجمدت ، سوف تستيقظين.

استخدام الأعشاب الشفاء للنوم

1. يعرف الكثير من الناس الخصائص الفريدة للأعشاب التي لها تأثير إيجابي على الخلفية النفسية-العاطفية للشخص. نتيجة لذلك ، يمكن للجسم الاسترخاء تمامًا والتخلص من الضغط المتزايد. يكفي أن يتم تحضير المواد الخام بالطريقة الكلاسيكية للحصول على الفوائد.
2. أثناء التبخير ، يتم إطلاق المواد المفيدة والأنزيمات الضرورية للجهاز العصبي من الأعشاب. يحتوي الزعتر على الزيوت الأساسية ، التانينات ، السابونين والأحماض الدهنية. شرب المشروب له تأثير إيجابي على الجسم كله.
3. إذا قررت شرب الأم ، فإن عشبة الشفاء ستنتج تأثير مهدئ. المواد الخام ممتازة لأمراض القلب والأوعية الدموية.
4. أما بالنسبة لحشيشة الهر ، فهو يحتوي على قلويدات وزيوت أساسية. الأنزيمات النشطة تهدئة الأعصاب. جمع الأعشاب فعالة للأرق والأعصاب.
5. أيضا في مكافحة النوم السيئ مساعدة مرق تستند على القفزات. يحتوي النبات على مضادات الأكسدة والفيتويستروغنز. مثل هذه الانزيمات لها تأثير مهدئ على النفس.
6. لا يقل فعالية في هذا الوضع سيتم جمع مع الخزامى. في معظم الحالات ، يتم استخدام الأثير النبات لحل المشاكل مع النوم. الخزامى معالجة النفط الفراش. يختفي قريبا القلق والتهيج.
7. وقد أثبت النعناع نفسه جيدا. يكفي استنشاق رائحة النبات ، حيث سيختفي المزاج السيئ على الفور. تؤثر المواد الخام بشكل إيجابي على الحالة العقلية لشخص ما. يمكنك تهدئة وإيجاد السلام في وقت قصير.
8. في بعض الحالات ، يمكنك شرب التسريب على أساس الزعرور. في الطب الشعبي ، يتم تخمير الثمرة واستخدامها كمواد قابضة. التركيبة تنظف الدم تماما من السموم والخبث. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تخفيض استثارة الجسم بشكل ملحوظ.
9. لتهدئة الجهاز العصبي ، يمكنك تجربة مشروب قائم على الكالوريا. النبات أيضا له تأثير مبيد للجراثيم. جنبا إلى جنب مع ميليسا ديكوتيون سيساعد على القضاء على الصداع النصفي ، ومحاربة نقص التروية ، dysbiosis والعصبية.
10. ليس أقل فعالية في مكافحة البابونج صيدلية النوم الفقيرة. النبات غني بالأنزيمات النشطة بيولوجيا. يحتوي الشراب على آثار مضادة للتشنج ومهدئ ومضاد للالتهاب ومخدر على الجسم.
11. تذكر ، إذا قررت المشاركة في جمع الأعشاب من تلقاء نفسها ، تحتاج إلى تنفيذ الإجراء في ظروف صديقة للبيئة. بعد ذلك ، فإن العشب يكفي لتناول الشاي العادي. يمكن شراء المواد الخام بسهولة من الصيدلية.
12. يتم الجمع بين الأعشاب أحيانا بنسب متساوية ويخمر. من المستحسن إضافة كمية صغيرة من العسل. في المتوسط ​​، الدورة التدريبية هي 3 حفلات استقبال فقط. ما عليك سوى شرب جزء من الشراب قبل نصف ساعة من وقت النوم. ونتيجة لذلك ، يتم تطبيع النوم والجهاز العصبي.

تناول المنتجات لتحسين النوم.

1. ليس سراً أن الجسم يرسم المواد الضرورية من المنتجات التي نستهلكها.من هذا يمكننا أن نستنتج أن نوعية النوم والرفاه بشكل عام تعتمد بشكل مباشر على مكونات النظام الغذائي.
2. لتطبيع النوم ، من المستحسن شرب المزيد من المشروبات على أساس الأعشاب الشافية. بالإضافة إلى ذلك ، الموز واللوز والحليب ودقيق الشوفان والعسل ممتازة للأرق. للنوم بسهولة ، لا تأكل لمدة ساعتين قبل البقية.
3. تراجع على البطاطس والأسماك البحرية والكوكتيلات والجبن الصلب والقرنبيط والبروكلي والجزر. قبل ساعة من الذهاب للنوم شرب الشاي مع ثمر الورد أو روان.

تحسين النوم عند الرضع وكبار السن

1. لكي ينام الطفل بدون مشاكل ، من الضروري مراعاة العوامل المختلفة. في معظم الحالات ، لا يمكن للطفل أن يغفو بسبب الشعور بالجوع ، وانتفاخ البطن ، وقطع الأسنان ، ودرجة الحرارة في الغرفة ونضارة الهواء.
2. يكفي القضاء على هذه الأسباب ، وسوف ينام الطفل دون أي مشاكل في نوم عميق. بمجرد وضع طفلك ، يمكنك قضاء تدليك الاسترخاء. لا تنس أن تغني التهويدات وتهوية الغرفة. الشاي الشمر يمكن أن يساعد في مشاكل في المعدة.
3. وكقاعدة عامة ، يحتاج كبار السن إلى ساعات أقل من النوم لراحة جيدة.لتجديد القوة بشكل كامل ، يجب أن تمشي مرتين في اليوم. يحظر النوم في النهار. قم ببعض الجمباز الخفيف. من الجدير نسيان القهوة والكحول. لا تأكل قبل النوم.

من السهل تطبيع الراحة والتغلب على الأرق ، إذا اتبعت قواعد بسيطة. ضبط النظام الغذائي ، ومراقبة النظافة الجيدة للنوم. إذا لزم الأمر ، شراء الفيتامينات. فمن الضروري القضاء تماما على العادات السيئة واستهلاك المنتجات عديمة الفائدة. المشي والقيام بالمزيد من الجمباز.

فيديو: كيفية تحسين نوعية النوم