كيف لا لزيادة الوزن أثناء الحمل

تبدأ العديد من السيدات الجميلات بالتفكير في مجموعة محتملة من الوزن الزائد عندما يتعلمن عن الحمل. هناك أسباب معينة للمخاوف ، لأن الأمهات الحوامل لا يستطعن ​​أن يأكلن بشكل صحيح في وضع دقيق. خلال فترة الحمل ، يستهلك الجسم الطاقة لمدة عامين ، لذلك من الضروري تغيير العادات الغذائية بشكل جذري. ينصح الأطباء بالتبديل إلى نظام غذائي متوازن يتحكم في زيادة الوزن. النظر في الجوانب الأساسية في النظام.

زيادة الوزن أثناء الحمل

1. أولا تحتاج إلى تحديد مدى سرعة اكتساب الوزن. في معظم الحالات ، لا تعرف الأمهات المستقبليات عدد الجرامات التي يمكنك طلبها يوميًا. لا يلاحظون أنهم بدأوا في اكتساب الوزن ، لأنهم ينظرون إلى أنفسهم يوميًا في المرآة.
2. لا ينصح الأطباء بزيادة الوزن أكثر من 45 جرامًا. في اليوم ولهذا السبب ، يُنصح بشراء مقاييس إلكترونية توضح بشكل أوضح الانحرافات المحتملة عن دورة معينة.
3. من المفترض أنه خلال 9 أشهر من الحمل يجب على المرأة أن تكسب حوالي 10-12 كجم ، وليس أكثر. خلاف ذلك ، أنت عرضة لخطر الوقوع في تصريحات الخبراء حادة أن الوزن الزائد سيؤدي إلى التورم. سيقوم الطبيب بوصف نظام غذائي يحظر فيه استخدام الأطعمة المالحة ، لأنها تحتفظ بالماء.
4. في حالات نادرة ، عندما تجني الأم الحامل الكثير ، يتم إدخالها إلى المستشفى. تحت الإشراف الوثيق للأطباء ، امرأة تشرب الحبوب التي تتحكم في الشهية ، وتلاحظ أيام الصيام وتمر "7 لفات من الجحيم".
5. الأطباء الأقل كفاءة لا يلتفتون إلى الكسب المفرط للكتل ، بحجة زيادة وزنهم بشكل فردي. بالطبع ، هذه الحقيقة هي المكان المناسب ، ولكن ما زالت تستحق الالتزام بالمعايير.
6. إذا كنا نتحدث عن الجوانب الفردية ، فإن بعض الفتيات يكتسبن وزنا أقرب للولادة في الربع الثالث. ومع ذلك ، نادرًا ما يتم عرض هذه الميزة.بالنسبة للجزء الأكبر ، هو استثناء لهذه القاعدة.

6 خطوات لا لزيادة الوزن أثناء الحمل

الحمل ليس هو الوقت المناسب لاختيار الوجبات الغذائية أو القيود الشديدة في جدول النظام الغذائي. يجدر التفكير في نظام غذائي متوازن اليوم ، وإلا بعد الولادة سيكون من الصعب التخلص من الوزن الزائد.

الخطوة رقم 1. قم بإنشاء قائمة يومية

1. الشرط الرئيسي للحفاظ على شخصية ضئيلة خلال فترة الحمل هو تجميع القائمة اليومية. يمكنك عمل اسكتشات للأسبوع القادم ، إذا كانت أكثر ملاءمة. لا تعرف جميع الفتيات أنهن يأكلن لتناول الافطار أو الشرب في شاي بعد الظهر ، وهذا خطأ.
2. إذا لم يكن لديك قائمة واضحة ، فهناك خطر في تناول وجبات خفيفة خاطئة. بما أن النساء الحوامل يجادلن بالإفراط في تناول الطعام بالكلمات "يمكنني!" ، فإن الوزن يزداد بسرعة. عادة ما يتم استخدام الوجبات الخفيفة والشوكولاته والكعك والهامبرغر وغيرها من الأطعمة المشينة كوجبات خفيفة.
3. من الصعب التنبؤ بشهية المرأة. قد ترغب في تناول الطعام أثناء تواجدك في العمل أو في الحافلة ، لذلك عليك أن تعتني بذلك مقدمًا.قم بإعداد الطعام في المساء ، قم بتعبئته في حاويات ، قم بالتوقيع على الساعة.
4. من المستحسن أن تأكل 5-6 مرات في اليوم. في نفس الوقت ، تتكون الوجبة من ثلاث وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة. تأخذ عادة حمل الفواكه الطازجة (التفاح والكمثرى والموز والعنب وغيرها) ، وشرب الزبادي ، ryazhenka ، الكفير والحبوب الكاملة الحبوب.
5. وجبة خفيفة مباشرة في تلك اللحظات التي سيشعر فيها الجوع. لا تحل محل الوجبة الرئيسية بالوجبات الخفيفة. نتيجة لنقص المواد الغذائية ، سيبدأ الجسم في تسريح المخزون من جميع المنتجات التي يتلقاها.

الخطوة رقم 2. لا تهمل الفطور

1. تواجه الأمهات المستقبليات التسمم ، الذي عادة ما يعذبهن في الصباح. وبالتالي ، هناك رفض لوجبة الإفطار ، ونتيجة لذلك الجسم في حالة النعاس طوال اليوم.
2. متوسط ​​وقت نوم المرأة الحامل هو 8-9 ساعات ، كل هذا الوقت لا يتلقى الجسم المغذيات. هذا ضار بصحة الفتاة وطفل المستقبل. تجاهل وجبة الإفطار ، أنت تخاطر الأكل في الغداء أكثر بكثير مما استطاعوا.
3. بعد الاستيقاظ في الصباح ، اشرب كوبًا من الماء النقي ،بعد 15 دقيقة ، ابدأ بتناول الطعام. الإفطار المثالي هو خليط من دقيق الشوفان وحبوب الكتان بنسبة 3: 1. للحبوب الكاملة مهضومة ، صب الحبوب مع الحليب الساخن. إضافة الموز ، والتوت المجمدة أو الطازجة ، والتفاح ، وشيا أو بذور الكتان إلى عصيدة الخاص بك ، والتجربة.
4. إذا كنت لا تريد أن تأكل عصيدة ، استبدليها مع اثنين من الخبز المحمص مع الجبن. يمكنك أيضا تناول الزبادي والجبن المنزلية ، وشرب ryazhenka مع الشبت المفروم. من المهم إرسال إشارة إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للاستيقاظ. بعد تناول وجبة الطعام ، يُسمح بتطبيع مستوى الجلوكوز عن طريق تناول قطعة من الكعكة أو حلوى الشوكولاتة (حتى الساعة 12.00).

الخطوة رقم 3. لا تأكل في المقهى

1. ليس كل المقاهي ومطاعم الوجبات السريعة يمكن أن تتباهى بالطعام الصحي بالكامل. بعد إعداد قائمة مثالية ، قم بإعداد الأطباق في المنزل وحزمها في حاويات. إذا لم تكن قد ذهبت بعد إجازة الأمومة ، فلا تزور ماكدونالدز وأماكن أخرى حيث يتم تحضير الطعام بالزبدة.
2. في الحالات التي تقدم فيها المطاعم لتناول الطعام ، الدورات التدريبية الأولى والسلطات ، قم بتفضيلها. إذا أمكن ، اطلب الحساء أو السمك أو اللحم مع طبق جانبي ، لا تنسى سلطة الخضار الطازجة (خلع الملابس - وليس المايونيز).
3. إذا كنت زائرًا متكررًا للمطاعم ، يمكنك التخلي عن شرائح اللحم المشوي أو لفائف اللحم أو السوشي أو الجبن الطري أو منتجات الألبان غير المبسترة أو الأسماك النيئة.

الخطوة رقم 4. مراقبة نظام الشرب.

1. النساء الحوامل بحاجة إلى شرب الكثير من السوائل يوميا. لا يمكنك تجاوز المقياس ، وإلا سيبدأ الحمل القوي على الكلى. ينصح الأطباء بشرب حوالي 2 ليتر. مياه نظيفة.
2. الحد من تناول القهوة (لا يزيد عن 200 مل يوميا) ، تأكد من إضافة سكر القصب والحليب / كريم. إذا كان ذلك ممكنا ، استبدل القهوة بالشيكولاتة.
3. لا تعاطي الشاي الأخضر ، فإنه يغسل الكالسيوم من العظام وحمض الفوليك ، اللازمة لأداء كامل للجسم. تفضل الشاي الأسود دون النكهات.
4. يؤدي على العصائر الطازجة (العصائر) المخفف بالماء بنسبة 1: 1. والأكثر فائدة هي الجزر ، والكرفس ، والملفوف ، والحمضيات ، والتفاح والتوت. قم بتحلية الشراب بالعسل أو بديل السكر الطبيعي (ستيفيا).
5. استبعاد تماما العصائر المعبأة ، والمشروبات السكرية الغازية ، والكحول ، والبيرة غير الكحولية من النظام الغذائي اليومي.مرة واحدة في الشهر يمكنك تحمل 100 مل. النبيذ الأحمر شبه الجاف أو الجاف.

الخطوة رقم 5. استمع لاحتياجات الجسم

1. في معظم الحالات ، تبدأ الأمهات الشابات في المستقبل بالاستماع إلى تعليمات الجيل القديم عندما يتعلمن عن الحمل. تصر الأم على أن الوقت قد حان لتناول الطعام لمدة سنتين ، وتقترح الأم تناول لحم فطيرة لحم مقلي ، يجلب الزوج الطعام من مطعم للوجبات السريعة.
2. وبطبيعة الحال ، تحتاج الفتيات اللواتي يحتلن المراكز إلى تناول الكثير ، ولكن ينبغي أن يكون الطعام مفيدًا. إذا كنت في وقت سابق كنت تستخدم حوالي 1400-1700 Kcal. في اليوم ، وقد زاد هذا الرقم الآن إلى 2600 سعرة حرارية. ومع ذلك ، ليس كل قيمة الطاقة لها تأثير مفيد على الصحة.
3. أكل على مدار الساعة ، يجب أن يكون الأكل كسور. بعد الإفطار ، انتظر لمدة ساعتين ، ثم تناول وجبة خفيفة. الغداء يأتي بعد 3 ساعات ، ثم مرة أخرى وجبة خفيفة ، عشاء ووجبة خفيفة أخرى. في النهاية ، يمكنك الحصول على ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة.
4. يجب أن يكون جزء متوازن ، جميع المنتجات - مفيدة للغاية. لا يستحق أكل الدجاج المقلي أو كرات اللحم مع البطاطا المهروسة لتناول طعام الغداء ، وخضار الحساء أفضل مع اللحم وأكل الحساء.
5. في أي حال لا يمكن أن وجبة دسمة.مثل هذه الخطوة تجعل من الصعب على جميع الأعضاء الداخلية ، وسوف يبدأ الطفل في التطور ببطء أكبر ، وسوف تكون طيات الدهون الزائدة واضحة عند الخصر.
6. إذا لم تكن راضيًا عن الوجبة الرئيسية ، فقم بتناول تفاحة بدلًا من ملحق ، وشرب كوبًا من الماء بالليمون أو الزبادي.
7. الاستماع إلى احتياجات الجسم ، لا تحد نفسك على كل شيء. إذا كان صوتك الداخلي يهمس: "أريد اللحم!" ، أكل لحم مطهي من لحم الخنزير ، ولحم البقر والدجاج والديك الرومي. قد لا يكون لديك ما يكفي من البروتين أو الحديد أو الكالسيوم.
8. إذا كنت تشعر بأنك لا ترغب في تناول اللحوم ، والتي يشار إليها في القائمة لتناول طعام الغداء ، لا تجبر الجسم. نقل هذا البند لتناول العشاء أو في اليوم التالي ، جعل النظام الغذائي الخاص بك مرة أخرى. الشيء الرئيسي ، في كل مرة انتقل في رأسي أنك تحتاج إلى إعداد طبق صحي.

الخطوة رقم 6. دراسة قائمة الأطعمة المحظورة.

1. من المهم جدا أن نتذكر الأطعمة المحظورة التي تبطئ عملية الأيض. وتشمل هذه المخللات محلية الصنع والأطعمة المعلبة والنقانق والجبن الناعم والوجبات السريعة والكعك والكعك والفطر المخلل. يجب أن يكون مستهلكًا بشكل معتدل ، ومنتجات نصف منتهية (من الأفضل إطفاءها أو طهيها لشخصين) ، الشوكولاتة.
2. إذا أمكن ، استبدل المنتجات المدرجة بأخرى أكثر فائدة.على سبيل المثال ، لا تقلى أو تزرع الفطر ، ولكن اطهيها في طباخ بطيء. ينضج لب لحم الخنزير ، لحم البقر ، الديك الرومي ، الدجاج ، الكبد ، وتزويد اللحم بالخضار الطازجة. تلبس السلطة مع خل التفاح أو زيت الزيتون.
3. اتفق مع الأسر على أن تتوقف عن طهي الأطعمة المقلية. يُغلى المزيج ويُغلى ويُغلى ، ولكن لا تقلى لمدة شهرين. خلال هذه الفترة سوف تعتاد على تناول الطعام بشكل صحيح وتعليم عائلتك لنمط حياة صحي.
4. الحد من تناول الحمضيات. الأكثر تضررا هي البرتقال والليمون والأناناس ، ويمكنهم تناول ما لا يزيد عن 3 مرات في الأسبوع. أما البوميلو والجريب فروت ، فأكليهما 4 مرات في الأسبوع. يتكئ على الموز (لا يزيد عن قطعتين في اليوم) ، والتفاح ، والكمثرى ، والعنب (لا يزيد عن حفنة واحدة في اليوم).

النصيحة العملية

1. لا تنسى الرياضة. العديد من الفتيات يعتقدن خطأ أنه إذا كن في وضعية ، لا يمكن للمرء القيام بحركات غير ضرورية. الحمل ليس مرض! إذا لم تكن هناك مضاعفات ، كل شيء على ما يرام ، أدخل النشاط البدني. دعوة في نوادي اللياقة البدنية في مدينتك ، والتعرف على دورات للنساء الحوامل. تفضل التمارين الرياضية المائية للأمهات الحوامل والسباحة والبيلاتس واليوغا وكرة اليد وغيرها من الاتجاهات الهادئة.المشي بانتظام في الهواء النقي ، بعد وجبة لا تذهب للراحة لمدة نصف ساعة.
2. مراقبة نظافة الطعام ، لا تأكل في الليل ، حتى إذا كنت تريد ذلك حقًا. تريد العديد من الفتيات الحوامل تذوق البطاطس المقلية مع الفطر بعد منتصف الليل ، لا تكن مثلهن. خدع المعدة عن طريق شرب كوب من الحليب الدافئ مع العسل أو كوب من الشاي أو الكفير أو الزبادي قليل الدسم. أكل حفنة من الفواكه المجففة ، والتوت أو المكسرات.
3. خلال فترة الحمل ، لا يمكنك تجويع نفسك ، أو رفض تناول الطعام أو تقليله إلى حد كبير. ننسى كلمة "النظام الغذائي"! إذا تخطيت الفطور أو الغداء ، فتكون شهية خبيثة لتناول العشاء. وكنتيجة لذلك ، ستتجاوز الجزء المسموح به بشكل كبير. إذا كنت لا تزال تعمل ، لا تعتمد على غرفة الطعام ، قد لا يكون الطعام ضروريًا. خذ عادة أخذ معك الطعام في حاويات ، الفواكه ، المكسرات ، التوت.
4. لقمع التسمم ، الذي يحدث عادة خلال الثلث الأول من الحمل ، تناول وجبة خفيفة كل ساعتين. في النساء الحوامل ، لاحظت تقلبات متكررة في مستويات السكر في الدم ، لهذا في الصباح تحتاج إلى شرب كوب من الشاي الحلو أو الهندباء. إذا لاحظت أن وزن الجسم ينمو بسرعة ، استبعد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بعد الساعة 19.00.

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التفكير في الطفل في المستقبل ، الذي ينبغي أن يولد بصحة جيدة.جعل القائمة اليومية ، لا تهمل وجبة الصباح ، لا تأكل في المقهى. ممارسة ، والاستماع إلى احتياجات الجسم ، لا تستخدم الأطعمة المحظورة.

فيديو: كيف لا تكسب الوزن الزائد أثناء الحمل