خلال فترة الحمل ، تسمح المرأة لنفسها بأكل أي شيء ، من خلال إغواء نزواتها الغذائية. كل ذلك لصالح الطفل! - تقول وتعض فطيرة لحم أخرى. في الواقع ، من الصعب ، يكاد يكون من المستحيل أن تحرم نفسك من متعة تناول الطعام اللذيذ أثناء الحمل. ولماذا؟ على الرغم من ذلك ، فإن البطن يتدفق مثل كرة ، وهذه الوزن الزائد ليست ملحوظة.
لكن عاجلاً أو آجلاً ، لا يزال وقت الحساب لا يزال قائماً. بعض الوقت بعد الولادة ، عندما تختفي الأعمال الأولى وتعود المرأة إلى دور الأم ، تبدأ في التفكير في مظهرها. بعد كل شيء ، إنها تريد أن تكون ليس فقط أم لطيفة ورقيقة ، ولكن أيضا امرأة شابة جميلة. كقاعدة عامة ، في هذه الحالة ، نذهب على نظام غذائي ، والحد من النظام الغذائي. ولكن كل هذا يتفاقم بسبب الرضاعة الطبيعية. كيف تفقد وزنك إذا كنت ترضعين حليب الثدي؟ كيفية خلق الضروري لفقدان الوزن من السعرات الحرارية ، حتى لا تحد من تغذية طفلك؟ دعونا نحاول معرفة ذلك.
التغذية لفقدان الوزن خلال HB
الرضاعة الطبيعية هي الوقت المناسب في حياة كل امرأة. إنها تشعر بالحاجة والضرورة وقادرة على إطعام طفلها. ومع ذلك ، فإن العديد من الأمهات يرتكبن خطأ عندما يأكلن كثيرا وغالبا. كمية تؤكل لا يؤثر على حليب الثدي ، ثبت. يتأثر محتوى الدهون ومقدار الحليب بالقيمة الغذائية للمنتجات ، وهدوء الأم ، ومقدار ارتباط الطفل بالثدي ، والشرب والعديد من العوامل الأخرى. على العكس من ذلك ، فإن فقدان الوزن على GW أسهل ، لأن الطفل يأخذ حصة الأسد من السعرات الحرارية. فيما يلي بعض القواعد الغذائية التي يجب عليك اتباعها لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.
- اختر الجودة ، وليس كمية الطعام. قل "نعم" للحساء والمكسرات والفواكه والخضروات والحبوب واللحوم والعسل (إذا كان الطفل ليس حساسية). يرفض من المعكرونة والسكر والمايونيز واللفائف الحلوة والحليب المكثف. صدقني ، فإن قيمة الحليب لن تعاني من هذا. على العكس من ذلك ، الاستهلاك المتكرر من الدورات الأولى السائلة يزيد من كمية الحليب.
- إذا كنت ترغب في تناول الكربوهيدرات (الحلويات ، الحلويات) ، تحتاج إلى القيام بذلك في الصباح. بعد العشاء ، لا توجد أطعمة محظورة.
- لا تأكل قبل ثلاث ساعات من وقت النوم - وهذا أمر مهم.هذه القاعدة وحدها يمكن أن تساعدك على فقدان بضعة كيلوغرامات في الشهر. إذا كان الجوع لا يطاق ، يمكنك شرب كوب من الماء الساخن ، وتناول الجزر أو الخيار ، وقطعة من السمك المسلوق أو الدجاج. أكل الفواكه في الليل هو خطأ. أنها تحتوي على الجلوكوز ، أي السكر.
- الحد من الأجزاء. لا حاجة لأكل طبق ضخم من نفس الحنطة السوداء - لا يوجد شيء جيد في هذا. قبل التحقق مما إذا كانت كمية الطعام التي تتناولها طبيعية ، ضعها في كوب. يجب ألا يتجاوز حجم الوجبة الواحدة هذا الزجاج.
- اعتمدت العديد من الأمهات طريقة واحدة فعالة. عليك أن تأكل مع طفلك. أي أن الطفل يأكل كل 3 ساعات تقريباً ، يجب أن تأكل معه أو بعده مباشرة. حتى تحصل على الغذاء كسور نوعية.
- في هذه الحالة ، تحتاج أكثر من أي وقت مضى إلى احترام توازن الماء. بعد كل شيء ، يزيل الماء منتجات تسوس الدهون من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، شرب 2-3 لتر من الماء في اليوم ، يمكنك تزويد طفلك بما يكفي من الحليب.
وبالالتزام بهذه القواعد البسيطة في التغذية ، لن تلاحظ متى ستعود إلى وزن "ما قبل الحمل".
النشاط البدني
فقدان الوزن ليس فقط التغذية السليمة ، ولكن أيضا النشاط البدني. تذكر أن جميع الحركات يجب أن تكون معتدلة ومريحة. بعد كل شيء ، لم يتعاف جسمك بالكامل من الولادة. لا يمكنك إصابة صدرك - جميع القوباء هي بطلان. ومع ذلك ، هناك العديد من أنواع الأنشطة التي ستساعدك على استعادة الانسجام خلال فترة إطعام الطفل.
- لياقة بدنية. هذا النوع من الحمل لأولئك الذين لديهم شخص ما لترك ابنهم. اطلب من زوجك المشي مع طفلك لمدة ساعة بالقرب من صالة الألعاب الرياضية حتى تتمكن من ممارسة التمارين الرياضية. رضيع لفترة من الوقت يمكنك ترك جدتك أو مربية - استخدام هذه الميزات. نهج متكامل سوف تساعدك على الحصول على الشكل بسرعة.
- حولا هوب. إذا لم يكن هناك وقت أو مال في صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك استخدام معدات رياضية بسيطة مثل طوق حولا. يزيل الجسم الثقيل الدهون من الجوانب والبطن والوركين تمامًا ، إذا تم إعطائه 10 دقائق على الأقل يوميًا. لا تولي اهتماما للكدمات التي قد تظهر من قذيفة في البداية. هذا هو رسم صغير لبطن مسطح.
- الصحافة. التخلص من البطن سوف يساعد تمارين ab المعتادة.ارفع الجثة وركب على الأرض وركب الساقين. في كل مرة ، زيادة عدد التكرار. تصل إلى ثلاث مجموعات مع تكرار 30-35. يمكنك إزالة الجزء الأسفل من البطن باستخدام "مقص" التمرين. للقيام بذلك ، الاستلقاء على الأرض ، وسحب الساقين المستقيمة على الأرض وعبورها معا.
- تشغيل. حاول الاستيقاظ مبكراً - في حين أن الطفل ما زال نائماً ، ولم يذهب الزوج إلى العمل. يمكنك الذهاب إلى الملعب والقيام بضع لفات. انها فعالة للغاية. ليس هذا فقط ، فأنت لست مشاركًا جسديًا فقط. يمكن أن يؤدي إبراء الذكاء البسيط ، مثل الجري مع سماعات الرأس وموسيقاك المفضلة ، إلى إعادتك إلى الحياة ، وتمزيقك بعيداً عن الأمور الروتينية. فقط كن حذرا إذا كان لديك ثديين كبيرين - قم بإصلاحه بعناية مع الغسيل ، حتى لا تتلف.
- اليوغا. هذا هو نوع حديث من العبء الرياضي ، الذي يستثني الحركات المفاجئة والهزات. بالنظر إلى أنك ترضع ، لأن اليوغا هي ما تحتاجه. التمدد ، وتمارين التنفس ، واعتماد المواقف المختلفة ليست مجرد رياضة ، ولكن أيضا وئام مع العالم الخارجي.
- المشي على الأقدام. هذه هي واحدة من الطرق الأكثر ثبت وفعالية لفقدان الوزن. بما أنه من المفترض أن تمشي أم شابة مع طفل كثيرًا ، فاستخدم هذه الحاجة لأغراضك الخاصة. لا حاجة للخروج ، والجلوس على مقاعد البدلاء والدردشة مع الامهات الأخريات.فمن الضروري أن تأخذ عربة وطاقة الرياح حول الحديقة معها ، بالقرب من الخزان ، أينما يوجد طريق مباشر وهواء نظيف. لتعزيز تأثير ممارسة - ارتداء أحذية المشي مع الكعب. هذا سيزيد من الحمل ، وبالتالي سوف يعطي نتيجة أكثر فعالية.
- السباحة. هذا النوع من التمارين آمن تمامًا ، حتى النساء اللواتي خضعن لعملية قيصرية حديثًا يمكنهن السباحة.
هناك العديد من أنواع المجهود البدني ، تحتاج إلى اختيار ما هو مناسب لك. عند اتباع قواعد التغذية والرياضة ، من المهم جدًا الحصول على قسط كافٍ من النوم. مع قلة النوم قد تكون جميع جهودك عبثا. بالطبع ، عندما يكون هناك طفل صغير في المنزل ، يكون النوم الطبيعي نادرة. ومع ذلك ، تذكر عن نفسك وحاول تنظيم وضعك بحيث يكون لديك الوقت لنفسك. القاعدة الرئيسية - النوم عندما ينام الطفل! يمكنك القيام بالأعمال المنزلية عندما يكون طفلك مستيقظًا - فهو يكذب تمامًا في المهد بجانبك عندما تقوم بطهي العشاء أو غسل الأرضية. الشيء الرئيسي لطفل في سنه هو رؤية أم سعيدة والاستماع إلى صوتها.
حافز
هذا جانب آخر مهم للحصول على نتائج جادة.في كثير من الأحيان النظر في الصور من الحياة الماضية عندما كنت ضئيلة وجميلة. جرب بنطلوناتك المفضلة - هل ترغب في أن يجلس عليك بهذه الطريقة؟ شراء المقاييس وتتبع النتائج - سيتم تلقي كل هبوط مع الامتنان لعملك.
لا ننسى الجانب التجميلي من هذه القضية. رعاية الجسم ، لا تدع الجلد تبلد بعد فقدان الوزن. للقيام بذلك ، جعل مجموعة متنوعة من الأقنعة الطبيعية ، والدعك ، والقشور. لذا يمكنك أن تحب جسمك ولا تسمح بالرغبة اللحظية في القضاء على جميع جهودك.
إذا كنت قد خططت لسيلوليت ، يمكنك أيضًا التخلص منه. جعل تدليك العسل فعالة لساقيك. فقط ضع طبقة رقيقة من العسل على منطقة المشكلة من الفخذين ، ثم قم بتطبيق أشعة النخيل. في بضع دقائق سيكون من الأصعب والأصعب تمزيق راحة اليد. بعد هذا الإجراء ، ستلاحظ وجود إزهار أبيض على يديك. هذا الخبث والأوساخ التي خرجت من المسام. بعد 10 جلسات من هذا التدليك ، يمكنك مرة أخرى التباهي بالتنانير القصيرة.
الأمومة هي وقت رائع لأي امرأة. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى حل بالكامل في الطفل ورمي جسمك.يحتاج طفلك إلى أم سعيدة ، جميلة ، واثقة من نفسها. أحب عائلتك ، ولكن لا تنس أنك امرأة!
فيديو: حمية الرضاعة الطبيعية
لإرسال