بالنسبة للجزء الأكبر ، مطلوب استخدام البروتين يهز للأشخاص الذين يشاركون بنشاط في الرياضة. وتشمل هذه لاعبي كمال الاجسام والرياضيين الثقيل و powerlifters. هذه الحاجة ترجع إلى حقيقة أن العضلات تحت تأثير الأحمال قد تم تدميرها ، لذلك يجب أن يتم تغذيتها باستمرار. يحتوي البروتين على الكثير من البروتينات التي تشكل الألياف العضلية. استخدامه يسمح لك لزيادة الكتلة ، وحرق الدهون وتفعيل العمل الكامل للأعضاء الداخلية.
أفضل وصفات بروتين هزة البروتين
قبل البدء في خلط المكونات ، تحتاج إلى حساب كمية البروتين ، بناءً على وزن جسمك. في المتوسط ، 1 كجم. حسابات الوزن 1.5-2.5 غرام. البروتين. إذا قمت بزيارة صالة الألعاب الرياضية من أجل جلب الجسم إلى الشكل وعدم المشاركة في المسابقات ، أضف 1.5 غرام. مسحوق. يجب على Silovik والمنافسين زيادة العدد إلى 2.5 جم / 1 كجم.الكوكتيل المحضّر لا يشرب في وقت واحد ، بل يمتد طوال اليوم.
كوكتيل الكفير
- الكفير أو الزبادي 1 ٪ - 350 مل.
- النخالة الجودار - 30 غرام.
- عصيدة الكتان - 50 غرام.
- قرفة مطحونة - 15 غرام
- الموز - 1 جهاز كمبيوتر.
- الماء المقطر - 150 مل.
نقع عصيدة الكتان ونخبة الجاودار في الماء الساخن ، انتظر التورم الكامل للتكوين. يُمزج الموز مع الكفير والقرفة في الخلاط ، ثم يُضاف العصيدة والبروتين.
كوكتيل مع العسل والمكسرات
- الجوز والكاجو أو اللوز - 55 غرام.
- الموز - 3 قطع.
- الحليب غير (يمكن أن يكون الصويا) - 630 مل.
- الجبن مع محتوى الدهون من 0.1-1.8 ٪ - 220 غرام.
- العسل السائل - 80 غرام.
تخطي المكسرات من خلال مفرمة اللحم أو تقطيعها بطريقة أخرى مريحة ، فرك لهم الجبن والعسل. ضع الموز والحليب في الخلاط ، حوّل المكونات إلى عصيدة. امزج المكونات المتبقية ، أضف الكمية المطلوبة من البروتين ، وجلب الخليط إلى التجانس.
كوكتيل الخوخ
- الماء المصفى - 300 مل.
- الفانيليا - 10 غرام.
- دقيق الشوفان متوسط - 50 غرام.
- الخوخ المعلب (بدون سكر) - 150 غرام.
املأ الشوفان بالماء الساخن النظيف ، انتظر حتى التورم الكامل. سحق الخوخ في الخلاط ، ثم أضيفي العصيدة ، والفانيليا ، والبروتين ، ثم اخلطي الخليط مرة أخرى. اختياريا ، يمكنك استبدال رقائق / دقيق النخبة من دقيق الشوفان.
كوكتيل كفاس
- كفاس - 170 مل.
- الكفير - 135 مل.
- البطيخ أو البطيخ - 2 شرائح
- بيض السمان - 3 قطع.
- بذر الكتان - 13 غرام.
- دقيق الشوفان - 50 غرام.
- الماء المصفى - 75 مل.
طهي الشوفان في الماء الساخن. بعد أن يملأ الخليط ، يُسكب الكافاس والكفير فيه ، ثم يُضاف البروتين. إزالة قشور من البطيخ / البطيخ ، وإزالة البذور ، وإرسالها في خلاط. يخفق بيض السمان مع خلاط أو شوكة ، إضافة الشوفان ، البروتين ، وبذور الكتان. خلط جميع المكونات ، وتحويلها إلى كتلة متجانسة. إذا رغبت في ذلك ، إضافة قليل من القرفة المطحونة.
هزة الشوكولاتة
- الشوكولاته الداكنة (60-70 ٪) - 15 غرام.
- مسحوق الشوكولاتة المبسترة - 10 غ.
- التوت الموسمي - 100 غرام.
- الجبن قليل الدسم (حتى 1.8٪) - 110 غرام.
- الحليب - 50 مل.
تذوب الشوكولاتة المرة في حمام مائي أو في الميكروويف. يذاب بودرة الشوكولاتة مع الحليب الساخن ، انتظر حتى تذوب الحبيبات. توضع في الخلاط الموسمي والجبن ، وتقطع جيدا. إضافة البروتين والكاسترد والشوكولاته الطبيعية. تسخين قبل الاستخدام.
كوكتيل الحمضيات
- برتقالي - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
- الجريب فروت - 1 جهاز كمبيوتر.
- اللبن الطبيعي (نسبة الدهون 0.1-1 ٪) - 300 غرام.
- الفانيليا - 12 غرام.
قشر البرتقال والجريب فروت ، تخطي الحمضيات من خلال مفرمة اللحم. ضع العصيدة في الخلاط ، أضيفي الفانيلا والبروتين واللبن ، اخفق جيدا.
كوكتيل الخميرة
- الخميرة الحية (يمكنك البيرة) - 25 غراما.
- بيض السمان (الخام) - 5 قطع.
- الجليد - في تقديرها
- الفراولة الطازجة - 150 غرام.
- حليب الصويا - 330 مل.
يخفق البيض والفراولة في الخلاط ، يضاف القليل من الثلج ، يصب في حليب الصويا والخميرة. فاز لمدة 1 دقيقة ، ثم دعونا نقف لمدة ربع ساعة.
كوكتيل ايس كريم
- آيس كريم دسم - 100 غرام.
- مسحوق الكاكاو - 30 غ.
- رقائق جوز الهند - 50 غرام.
- الماء المصفى - 100 مل.
- لبن زبادي طبيعي قليل الدسم - 100 غرام.
- الكشمش الأحمر أو الأسود - 70 غرام.
اخلطي رقائق جوز الهند ومسحوق الكاكاو معًا ، واسكب المزيج مع الماء واتركيه لمدة ربع ساعة. مزيج الكشمش مع الآيس كريم والبروتين واللبن الزبادي ، إضافة عصيدة غارقة. جلب الكتلة إلى التوحيد.
كوكتيل قهوة
- التحلية الطبيعية "ستيفيا" - 15 غرام.
- القهوة السوداء المخمرة - 100 مل.
- قرفة مطحونة - 5 غرام
- بيض الدجاج (الخام) - 1 جهاز كمبيوتر.
تصب في قدح من القهوة ، إضافة القرفة وستيفيا ، وتخلط جيدا وبارد. اخفقي البيض مع الخلاط ، أضف البروتين إليه واخلط مع التركيبة الأولى.تناول الطعام في الصباح قبل التمرين.
البرسيمون كوكتيل
- بيض الدجاج - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
- الجبن (نسبة الدهون 5-12 ٪) - 50 غرام.
- مصل اللبن - 100 مل.
- العسل - 20 غرام.
- البرسيمون - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
- عصير الكرز الطبيعي - 155 مل.
- التوت الموسمي - 120 غرام
تخفق البيض مع خلاط ، إضافة العسل ، مصل اللبن والبروتين لهم ، ويخلط مع شوكة. الجبن الجبن الجنيه ، وقطع البرسيمون إلى قطع صغيرة ، وإرسال كل شيء إلى الخلاط. صب في عصير الكرز ، خليط البيض ، صب التوت ، ختم تماما.
كوكتيل جوز الهند
- جوز الهند - 0.5 جهاز كمبيوتر شخصى.
- حليب جوز الهند - 45 مل.
- الجوز - 10 جهاز كمبيوتر شخصى.
- جبن ناعم منخفض الدهون - 325 غرام.
- الحليب (يفضل الصويا) - 125 مل.
قشر جوز الهند من القشرة والجلد الداخلي ، وفرك على مبشرة صغيرة. حبات الجوز سحق بطريقة مريحة ، مزجها مع رقائق جوز الهند ، حليب جوز الهند ، الجبن قليل الدسم والبروتين. ضعيها في خلاط ، خفقت ، صبّ تدريجياً في حليب الصويا.
كوكتيل على أساس عصير الرمان
- الكرز pitted - 60 غرام.
- الفراولة الطازجة - 50 غرام.
- برتقالي - 1 جهاز كمبيوتر.
- بلاك بيري أو الكشمش الأحمر - 100 غرام.
- عنب الثعلب - 50 غرام.
- عصير الرمان - 200 مل.
- الموز - 1 جهاز كمبيوتر.
قطع الموز إلى قطع صغيرة ، مزجها مع بقية التوت وإرسالها إلى الخلاط. صب في عصير الرمان وإضافة البروتين ، خفق جيدا ، وتأخذ المثلجة.
اهتزاز أبل
- التفاح الأخضر - 1 جهاز كمبيوتر. متوسطة الحجم
- التفاح الأحمر - 2 جهاز كمبيوتر شخصى. متوسطة الحجم
- الكفير مع نسبة دهون تصل إلى 1 ٪ - 135 مل.
- قرفة مطحونة - 5 غرام
- التحلية الطبيعية - 10 غ.
- حليب الصويا - 50 مل.
- الجبن قليل الدسم - 140 غرام.
تقشر التفاح ، مقطعة إلى شرائح صغيرة وتقطيعها إلى خلاط. صب في حليب الصويا ، والكفير ، إضافة الجبن ، القرفة والبروتين. ضجة ، بارد.
كوكتيل الكيوي
- بيض السمان - 6 قطع.
- شراب الفاكهة - 25 مل.
- محتوى دهون الحليب لا يزيد عن 1 ٪ - 115 مل.
- صفار الدجاج - 1 جهاز كمبيوتر.
- الكيوي - 3 قطع.
- الموز - 1 جهاز كمبيوتر.
إزالة قشر الكيوي ، وقطع الموز إلى قطع صغيرة ، وتحويل الفاكهة إلى عصيدة مع خلاط. اخلطي بيض السمان و صفار الدجاج مع الخلاط ، وانقلهما إلى الخلاط. صب في البروتين ، صب في شراب وحليب ، مزيج.
زنجبيل كوكتيل
- مخلل أو زنجبيل طازج - 25 غرام.
- الكفير 1 ٪ من الدهون - 85 مل.
- قرفة مطحونة - 10 غم.
- الفلفل الأحمر المطحون - 2 غرام.
- عصير برتقال طازج - 100 مل.
طحن الزنجبيل ، والجمع بينه وبين القرفة والفلفل والبروتين. نسكب الكفير وعصير البرتقال ، نمزج جيدا مع الخلاط.
كوكتيل مع الفواكه المجففة
- البرقوق المجفف - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
- المشمش المجفف - 5 قطع.
- الخوخ - 3 قطع.
- بيض الدجاج النيئ - 2 قطعة.
- حليب جاف - 30 غرام
- الماء النقي - 55 مل.
- جبن قليل الدسم - 175 غرام.
- العسل - 35 غرام.
- القشدة الحامضة مع محتوى الدهون من 10-15 ٪ - 50 غرام.
تمييع الحليب الجاف بالماء ، انتظر 10 دقائق. قطع البرقوق ، المشمش المجفف ، البرقوق المجفف إلى شرائح رقيقة ، فرك الثمار المجففة بالجبن المنزلية. تخفق بيض الدجاج مع شوكة ، إضافة العسل والبروتين والقشدة الحامضة لهم. ضع كل المكونات في خلاط ، حوّل التكوين إلى فوضى.
كوكتيل اللوز
- حليب اللوز - 45 مل.
- المكسرات اللوز - 55 غرام.
- لبن مخمر معقم - 60 مل.
- بيض السمان الخام - 4 قطع.
- الجبن قليل الدسم - 80 غرام.
- الموز غير الناضجة - 1 جهاز كمبيوتر.
- الكيوي - 1 جهاز كمبيوتر.
- الألياف - 25 غرام.
اطحن اللوز في مطحنة قهوة وضعيها في الخلاط. هناك أيضا صب اللبن المخمر المخمرة ، وزيت اللوز. إضافة البيض السمان ، والموز ، والبروتين ، والألياف والجبن المنزلية. تحويل الخليط إلى تكوين متجانس ، وتناول الطعام البارد.
يعد تحضير هزة البروتين أمرًا سهلاً إذا كنت تعرف المكونات التي يجب استخدامها. كما ترون من الوصفات ، تتضمن التركيبة النسبة المثالية للفيتامينات مع غلبة البروتين.
فيديو: كيفية صنع البروتين والربح في المنزل
لإرسال