Как да се отървете от социалната фобия

Всяко лице трябва да се тревожи в особено трудни ситуации, свързани с комуникацията. Повишено тревожност по време на изпита, разговор с шефа или интервю, в повечето случаи това е нормална реакция на стрес. Има обаче хора, за които всеки повече или по-малко отговорно лице е свързано с невероятни преживявания, страхове и отрицателни физически реакции на тялото. Как да спечелите страхлив заек и да станете по-силни и по-уверени?

Какво представлява социалната фобия?

Корените на думата са "социо" (общество) и "фого" (страх). Страхът от хората, комуникацията, проявлението в присъствието на други са неприятни черти на социалната фобия. Както и в по-голямата част от психологическите отклонения, човек се преодолява от ирационални страхове, които нямат причини. Той става заложник на отрицателните емоции във всеки контакт с хора.Недостатъчното съществуване, поради невъзможността да се решат проблемите и да се вземат правилните решения, води до още по-голяма дълбочина на нервните разстройства, които могат да причинят хронична депресия.

Учените често характеризират социалната фобия като болест на пропуснатите възможности, тъй като опитите за затваряне и бягство от външния свят могат да доведат до по-сложни психологически разстройства. Опитайте се да си признаете, че страдате от това заболяване, подкопава вашите сили и здраве. Виждайки истината, ще се стремите да се борите сами, докато е в ръцете ви.

Кой е най-засегнат от социалната фобия

Основната причина за възникването на социална фобия е ниското самочувствие на човека, поради което неговото съмнение е толкова голямо, че всяка необходимост да се доказва публично води до дива вълна от адреналин. Както генетичният фактор, така и неправилното родителство могат да играят роля тук.

Обвинявайте гените
Вие не можете да спорите с генетиката, дори и черти на характера са наследени, но е хуманно възможно да се промени много.Ако не искате животът ви да се превърне в ада и всяко пътуване до магазина или за работа изглеждаше подвиг, вземете своето собствено състояние. Физиологичните заболявания, които се предават чрез наследство, остават за цял живот, но човекът може да работи върху собственото си съзнание като рационално същество.

Родителите не избират
Повечето психични разстройства, включително социалната фобия, се коренят в детството. Всъщност от ранна възраст човешката личност се формира още преди придобиването на ключови знания за природата на света. Учителите определят двете крайности на неправилното, вредно възпитание: прекомерна грижа и повишена тежест.

В първия случай, когато на детето не е дадена стъпка, която да бъде взета самостоятелно, той се превръща в човек с духовно увреждане, който не е в състояние да вземе най-простото решение без подкрепа или подтикване на старейшини. Понякога предлагането на храна, задвижването на писалката и грижата за нейните майки се извършват до юношеската възраст на дете. Хванат в възрастно общество, такъв човек се оглежда наоколо, но няма нито персонал, нито парапет, нито указател.Пълната обърканост се превръща в желание да се скриеш в ъгъла и да не се опитваш да се измъкнеш оттам.

Още по-ужасни последици са образованието в строг режим. Някои родители вярват, че ако непрекъснато потапяш син или дъщеря си с несъвършенствата си, никога не хвалете и не казвайте добри думи, те ще доведат до достойна и силна личност. Не беше там, човек, който трябваше да докаже целия си живот, че заслужава баща или майка си, че е способен да бъде най-добрият, никога няма да бъде най-добрият. Той просто ще престане да вярва в себе си, ще погледне в очите на всички в очакване на окуражаване, ще прекъсне живота си и ще се мъчи сам по себе си за своето привидно несъвършенство.

Забележително е, че хората, страдащи от социална фобия, могат да станат големи и да са първите във всяка област, но разходите им се дават.

Симптомите на социалната фобия

Както всички психични заболявания, социалната фобия има свои характерни признаци и симптоми, които й позволяват да се различава от обикновеното ограничение или изолация. Интроверите се чувстват спокойни, както в обществото, така и извън него,те просто предпочитат самотните мисли да се застъпват на глас.

Подозрението за социална фобия възниква, когато се случват следните човешки реакции:

• усещане за непълноценност;
• страх от публично говорене;
• паника на обществени места с голяма тълпа от хора;
• страх от непознати;
• абсурдна срамежливост;
• ужасно обида за всякаква критика;
• желание да ограничи пространството на съществуване.

Причините са в несигурността и постоянното очакване на похвала от другите. Само добронамереното отношение към такива хора може да счупи леда на техните съмнения и страхове. По-лошо, когато оценката не се възприема адекватно. Ако в някакво мнение на приятели или колеги социалната фобия се чувства лицемерие, тогава болестта е отишла далеч, ще бъде по-трудно да се справи с нея. Настроението на такова лице е развалено от най-малката забележка, груба дума или нелепа шега. Неговото съществуване е "кристал", страда от най-малкото докосване.

Известно е, че психологическите разстройства са ужасно в тяхното влияние върху физическото състояние на човешкото тяло. Можете да посочите следните външни признаци на страхове или паника:

• сърцебиене;
• задух;
• тремор;
• главоболие;
• топлина и зачервяване на лицето;
• студени тръпки и бледност;
• прекомерно изпотяване.

Какво представлява опасната социална фобия

Постоянното състояние на страх, безпокойство и малоценност може да доведе до пристъпи на паника, при които човек губи контрол над себе си. Може да се страхува да напусне къщата, да седи в претъпкан транспорт, страхът от обществото се развива в страх от затворено (клаустрофобия) или открито (агарофобия) пространство.

Необходимо е да се установи точна диагноза колкото е възможно по-скоро, за да се подложи на подходящо лечение навреме, в противен случай, ако се избяга от проблемите, социалната фобия може да прибегне до употребата на алкохол или наркотици. В този случай неспособността на човек да се адаптира към действителността е още по-утежнена и трудовата активност намалява.

Най-лошият резултат може да бъде хронична депресия и увеличаване. Без психиатри и специализирани клиники не може да се направи с този резултат.

Как да се отървете от социалната фобия

На етапа на осъзнаване на проблема си, със сръчни действия, човек може да преодолее това трудно заболяване.Важно е да разберем, че мислите насочват нашите действия и имаме властта да контролираме преценките в главата ни.

Виж добре във всичко
В контраст с обичайните негативи от нежеланието му, заменяйте мненията си, както следва:

• Никой не ме обича. - Достоен съм за любов и съучастничество.
• Съжалявам за другите. - Хората ме третираха добре.
• Аз съм незначителен човек. - Интересно е да прекарваш време с мен.
• Изглеждам грозно. - Имам собствени вкусове и възгледи за живота.

По-позитивно, изразено не само психически, но и силно за себе си, тогава отрицателните емоции ще бъдат изтласкани в далечния ъгъл на вашето съзнание. Постепенно ще вярвате в себе си и ще усетите очарованието на живота и хармонията на човешкото общуване.

Поддържайте високоговорителя
Спомнете си как в училище сте се страхували да отидете на дъската и да рецитирате стихотворение. Започнете малък, опитайте се да говорите със собственото си отражение в огледалото. Представете си, че там има вашият слушател и се опитайте да го убедите в нещо. Работете с изражението на лицето, фантазирайте и предавайте емоциите си по непредсказуем начин.

Четенето на глас и говоренето с любим човек, опитвайки се да споделите с него впечатленията от миналия ден, ще ви помогне да раздвижите замразения си контакт.Поздравете приятели и непознати, усмивка на хората по-често, топлината на душата ви ще се върне при вас. Подкрепете навика да изразявате вашите мнения, тогава трайна тишина ще избухне с безпрецедентна красноречие.

Контролирайте страховете и покажете решителност.
Можете да избегнете симптомите на страх, проявяващи се в трепет и замаяност, ако се съсредоточите върху дълбокото дишане. Не мислете за нищо в този момент, контролирайте вдишването и издишването, бройте ги, тогава тялото с помощта на допълнителен кислород ще се успокои и ще се върне към нормалното.

Изгответе списък на най-болезнените поведенчески ситуации за вас в обществото и постепенно се опитайте да ги изпълните. Нека това не е процес на един ден или дори на седмица, важно е да се преодолее всяка "история на ужасите". Отначало ще бъде много трудно, но с течение на времето ще започнете да се наслаждавате на перфектното. Всеки има свои собствени хлебарки в главата си, но опитите може да са нещо като това:

• обадете се на електротехник;
• отидете в отдалечен магазин;
• вземете думата на RAM;
• обадете се на клиента за изясняване на списъка с произведения;
• се регистрирайте в кръг или спортна секция;
• поздрави вашите съседи.

С течение на времето ще организирате партита за приятели вкъщи, важно е да повярвате в себе си.

Обичай себе си
Защитете се от истерия, зли колеги и неспокоен началник, но не се крийте в ъгъла, но създавайте силна психологическа бариера пред нежелания стрес. За да направите това, се научете да пренебрегвате мнението на човек, който не ви уважава. Всеки може да прави грешки, а и вие нямате съвършени хора. А тези, които непрекъснато обвиняват другите за малоценност или неспазване само със своите робски стандарти, заслужават симпатиите си.

Човек, който цени живота си, трябва да бъде малко горд, човек не трябва да позволява на непознати да ви подтискат морално. Обичайте себе си и се грижите за здравето си и нека злите критици се стремят към реализация другаде.

Бъдете по-прости
Може би е най-простото и в същото време трудно правило за човек без комплекси. Лесно е да преживеете живота и да вземете всичко като интересна приказка с щастлив край. На вас и нашето съзнание сте били за толкова кратък момент, само няколко десетилетия, че ще бъде срамно да прекарате това ценно време в духовни хвърляния.

Представете си себе си като характер, който изглежда забавен и безгрижен за вас, опитайте се да бъдете във вашата реалност, опитайте се да усетите лекотата и свободата от това, което дишате и съществувате.

Водете здравословен начин на живот
Човешката психология и физиология са тясно взаимосвързани. Тъй като краката могат да страдат от лоша глава, психиката може да се разклати, което води до разстройство на начина на живот. Хората, особено тези, които са склонни да изпитват чувства и тревоги, трябва категорично да се отърват от прекомерната употреба на алкохол, никотин и кофеин като вещества, които стимулират укрепването на положителните и отрицателните емоции.

Медицинска помощ
Ако все още не можете да се справяте сами с прояви на социална фобия и да се обърнете към лекар, не забравяйте, че ефективното лечение може да бъде чудесно начало по пътя към изцелението на вашата психика. Понякога е достатъчно само няколко разговора с психолог да намерят достойно място в обществото. В някои случаи ще е необходимо вниманието на психотерапевт или психиатър.

Медицинската грижа включва използването на специални лекарства, включително:

• леки антидепресанти;
• блокери;
• сериозни лекарства, които потискат психиката.

Когнитивно-поведенческата терапия се счита за продуктивна, включително работа директно с тревожните ви мисли, развиване на комуникативни умения, борба с отдръпване и отчуждение.

Не забравяйте, че социалната фобия не е неизлечима болест. Тя е просто неприятно препятствие, което ви пречи да бъдете пълноправен човек. Обичай себе си, можеш да признаеш собствените си проблеми, да погледнеш в очите на страха и да не гледаш надалеч. Получавате ум, за да преодолеете всички трудности.

Видео: как да се отървете от социалната фобия