Как да намалите апетита си, за да отслабнете

Няма такава жена, която да не сънува затягащата се фигура. В стремежа си да постигнат тази цел по-възрастните момичета и дами преживяват най-екзотичните диети, отиват в гимнастически салони и след това с потъващо сърце, наблюдавайки стрелката на скалите. И тя често показва разочароващ резултат. И е трудно да разберем феновете на една красива фигура, че причината за провала често лежи в себе си. В края на краищата не е необходимо да поставяте здравето си върху олтара на красотата, за да изглеждате привлекателно от много години. За да поддържате добра физическа форма, е достатъчно редовно да наблюдавате елементарното правило: да наблюдавате приемът и потреблението на калории, които идват с храната в тялото.

Фактът е, че тялото просто оставя неизползвани ресурси за всеки случай на "пожар" или, както казват в ежедневието, прави резерв. Благодарение на този рационален подход на самия организъм, елегантната талия изчезва, гънките се образуват отстрани.

Методи за отслабване

Всички съществуващи методи за отслабване могат да бъдат разделени на няколко групи:

1. Да се ​​отървете от излишните килограми поради физическо натоварване. Това са дейности на всякакъв вид спорт: разходки, игри на открито, колоездене и друга физическа активност.
2. Диетични програми, които включват ограничаване на определени храни в храната за определен период от време.
3. Намален апетит и съдържание на калории в хранителните компоненти.

Строго се издържат на режим диета не се получава изобщо. Да, и твърде трудните диети причиняват голяма вреда на здравето. Често след такава загуба на тегло жените се депресират и изпитват дискомфорт. И джогинг или потене във фитнес залата също не винаги е възможно поради липса на време. Ето защо остава една по-малко скъпа опция във всяко отношение - тя омаловажава собствения апетит.

Каква е тайната на добрия апетит

Всъщност, в старите дни, отличният апетит беше знак за добро здраве. Дори качеството на работниците през тези дни се определяло от количеството храна, което тогава било напълно оправдано. Днес ситуацията е различна: нашите съвременници са най-вече заети в офиса и постоянно се проявява желанието да се хапне нещо вкусно през работния ден. Проблеми и стрес, много дами също са свикнали да "залепват", без да мислят за краткосрочния ефект на този метод.

Но тялото си спомня всичко, а при тази възможност изисква нова част от ненужните калории. Така се формира навик, който се нарича повишен апетит.

Но има и по-сериозни причини, които стимулират апетита:

• хормонални дисфункции;
• бери-бери;
• високи нива на кръвната захар - състояние, което много често води до диабет;
• храносмилателни нарушения;
• физическо изтощение;
• някои заболявания на мозъка.

Повечето жени увеличават апетита си преди менструацията или по време на нея, както и по време на бременност и лактация на бебето.

Как да намалите апетита и да отслабнете

За ефективна борба с усещането за глад, а именно, те обясняват необходимостта от храна, има множество различни начини. Тук представяме само най-надеждните и най-важните - безопасни методи.

1. Следете баланса на течностите. Трябва да пиете най-малко 2 литра обикновена вода на ден. Това нормализира храносмилателните процеси и също така облекчава постоянното чувство на глад.
2. Сладките и сладките трябва да бъдат извадени от менюто и можете да ги замените с плодове. Например самият банан е полезен и веднага дава чувство на ситост.
3. Солта и подправките само потискат апетита. Не си струва да се отказвате напълно от тях, но е необходимо да намалите дозата.
4. Алкохолът увеличава желанието за ядене и също забавя метаболитните процеси. Следователно, всички алкохол от менюто трябва да бъдат премахнати. От време на време може да се допуска само сухо червено вино.
5. Зеленчуците и плодовете трябва да бъдат включени в диетата. В даровете на природата много влакна, което само допринася за бързото насищане и нормалното храносмилане.
6. Билковите чайове и тинктурите напълно укротиха апетита,и допълнително обогатяват тялото с цял комплекс от хранителни вещества.
7. По-добре е да не приемате всички видове хранителни добавки и специални хапчета сами. За да изключите възможните рискове, по-добре е да се консултирате с лекар.

Основни принципи за намаляване на апетита

В допълнение към балансирания хранителен режим, важна роля играят проблемите на поведението, т.е. самата култура на хранене, режима и други характеристики. За да отслабнете, като удовлетворите глада, трябва да следвате няколко правила на масата:

• трябва да ядете често, но на малки порции (300 грама);
• Всяка лека закуска трябва да бъде лека и нискокалорична;
• храната трябва да се дъвче внимателно и храната трябва да е бавна и спокойна;
• не можете да седнете с чиния близо до телевизора - това непременно ще завърши с преяждане;
• е необходимо строго да се спазват часовете за хранене, не е приемливо да се прескочат и да се слеят;
• не можете да пиете и ядете по едно и също време.

Последната точка е особено важна, защото неправилният режим на пиене само ще усложни ситуацията. Препоръчва се да се пие между храненията, както и половин час преди и след тях.

Полезни трикове

Ако не можете да се справите с неудържимия апетит с помощта на тези средства, той може да бъде заблуден. Ето някои прости и дори приятни трикове, които ще помогнат да отвлекат тялото от желанието да ядете:

1. Релаксиращи бани с успокояваща музика.
2. Любимо хоби: четене, гледане на интересен филм, занаяти.
3. Разходката винаги приспособява тялото към положителна, облекчава умората и остатъците от стрес. Можете да ходите преди хранене или след хранене. Стъпка трябва да се измерва, без да бърза.
4. Правилното дишане е много важен елемент в процеса на отслабване и нормализиране на апетита.
5. Ароматерапията с етерични масла омаловажава чувството за глад. Понякога е достатъчно да вдишвате аромата на плода, за да забравите за глада. Добре действайте в тази посока масла: мента, грейпфрут, канела, зелена ябълка.
6. Дори диетолозите широко препоръчват методите на визуална измама. За да постигнете желания ефект, трябва да използвате чинии, по-малки от обичайния капацитет, за предпочитане студени тонове.

Диетични маневри

Както вече споменахме, можете да умеете апетита си, като замените някои продукти с други хора.Много продукти допринасят за загуба на тегло, но ще опишем заслугите на главните лидери в горния списък.

1. Зеленчуци и плодове. Подаръците на градини, овощни градини и плантации отвъд океана са богати на фибри, минерали и витамини. Поради бързото запълване на стомаха, усещането за глад постепенно намалява. Тялото практически не изразходва енергия за тяхната обработка. По-добре е тези продукти да се използват свежи. Най-ефективната мазнина горелка е грейпфрут. Не по-малко полезни са всички видове зеле, ананас, горски плодове.
2. Зелен чай. За лечебните си свойства бяха направени легенди. И наистина, тази напитка може да работи чудесно: ускорява метаболитните процеси, почиства тялото от шлаката, се справя с глада. Няколко чаши на ден лечебни напитки ще облекчат тези излишни килограми и глад.
3. Яйца. Без тях е трудно да си представите пълна закуска. Но този продукт е в състояние да действа не чрез количество, а по качество, защото поради високото съдържание на протеини в него, само 1-2 парчета са достатъчни за насищане. яйца.
4. Шоколадът, разбира се, ако е с високо качество, съдържа малко захар. Само няколко резена черен шоколад помагат да се задуши гладът. Млечният шоколад не е подходящ за тази цел.

Начини за успокояване на вечерния апетит

Навикът за запълване на енергийните пропуски вечерта се превърна в глобален проблем на настоящия век. Заетостта на работа, дивата липса на време, семейни проблеми - всичко това кара много жени да търсят обяд и вечеря до късно вечерта. Между другото, мъжете с удоволствие вдигнаха тази инициатива и също се опитаха да се поглезят с втора вечеря преди лягане. Естествено, такава храна "усърдие" само добавя тегло.

За да не се поддавате на провокациите на тялото, трябва да изпълнявате само 2 точки дневно:

1. Направете кратка разходка преди лягане и не яжте сладкиши.
2. Вземете топла вана с морска сол вечер, можете да добавите няколко капки от етерично масло, което успокоява.

Ако изброените методи не помогнат, може да ядете ябълка или да пиете чаша кефир.

Народни начини да укроти апетита

Лечебните растения, наред с други полезни свойства, също имат способността да задоволят глада. Красотата прибягнала до тези техники в древни времена, те са все още актуални днес. Билките или таксите им се използват под формата на инфузии, отвари, чайове.Въпреки че е трудно да се отделят лидерите в богат естествен кръг, все още е възможно да се назоват най-популярните представители на флората. Първите пет фаворити са следните растения:

1. Лен и неговите семена, които обикновено се наричат ​​семена. Слюденият бульон от семената е много полезен за храносмилането, обгръща стомаха, освобождава тялото от токсини и други шлаки, значително намалява апетита. Също така се използва ленено масло, което се препоръчва да вземе супена лъжица един час преди хранене.
2. Инфузията на коприва също така смалява усещането за глад. Можете да си купите билка в аптеката, а след това според рецептата, която е на опаковката, подгответе лечебен бульон.
3. Магданоз. Използва се, за да се направи отвара от тази рецепта: първо, две щипки от нарязан зелен трябва първо да се изсипят с чаша вряла вода, съхранявана на слаб огън за една четвърт час. Когато съставът се охлади, половината от обема може да се пие половин час преди хранене.
4. Сейдж. За приготвянето на лечебна напитка се вземат листата на растението, които преди това са били смачкани. Достатъчно две супени лъжици зелена маса, за да се подготви здрава инфузия за целия ден. Суровините се изсипват просто с вряща вода и се вливат.Полученият обем се пие в няколко приемника. Единственото противопоказание е високите нива на хормона естрадиол.
5. Целина. Това също е известен представител на градинските култури. Използва се предимно коренът, който често се добавя към салати и други ястия. За да се намали апетита, листата се използват в смачкано състояние. Подготовка на отвара в размер на: лъжица (маса) на суровините за 0,2 литра вода. Зелената маса трябва да се постави директно във вряща вода, да се вари в продължение на 5 минути, да се натовари, да доведе до първоначалния обем чрез добавяне на вода. Приема се около час преди хранене.

Важна точка. Преди да използвате домашно приготвени рецепти, консултирайте се с лекар. Използването на някои билки може да предизвика нежелани реакции. Това винаги трябва да се има предвид.

Както можете да видите, има доста начини да се справите с повишения апетит. Изберете най-добрата опция за конкретен човек, като вземете предвид индивидуалните му характеристики. Универсален метод за загуба на тегло не съществува: една помага на интензивна физическа активност, а другият - за коригиране на мощността и прецизен режим производителност. Лекарите в това отношение също нямат консенсус.Но едно е сигурно: ако не бъдете мързеливи и редовно провеждате описаните по-горе методи, резултатът със сигурност ще отговори на вашите очаквания.

Видео: как да намалите апетита