Jak rychle přestat kouřit doma

Všichni kuřáci o tom přemýšlejí. A ti, kteří se někdy snažili zbavit se zlozvyku, pochopili, že to není snadné. A bez ohledu na to doma se to děje nebo ne. První týdny budou těžké a neobvyklé. Proto je důležité vědět, co je nezbytné k trvalému přerušení tohoto zvyku.

Proč přestat kouřit je těžké

Kouření je vážný zvyk, který je těžké se zbavit. A dokonce i když přestali kouřit, po nějaké době začne člověk přemýšlet o tom, že začne znovu. A nejde o to, že tělo má silnou závislost na nikotinu. Je to spíše psychická závislost. Není divu, že říkají, že neexistují bývalí kuřáci. Mnozí, kteří přestali kouřit, tomu čelí.

Stačí být na hlučné dovolené a pít trochu alkoholu, jako v ruce je cigareta. Důvodem je zvyk a pocit nedostatku něčeho důležitého. Totéž se může stát při práci, pokud byly delší dobu výlety do kuřácké místnosti. Účinky stresu a únavy vyvolávají touhu kouřit a relaxovat. Když jsme se rozhodli přestat navždy se zlozvykem, je důležité to pochopit - nebude to snadné. Proto musíte nejprve přemýšlet o svém psychologickém postoji.

Někteří se snaží najít kompromis a nastavit si určitý počet cigaret uzených. Jiní se snaží kouřit pouze na svátky nebo jen ráno. Ale obvykle to trvá několik dní, a pak člověk začne kouřit, jako předtím. Po několika takových pokusech (nebo několika desítkách pokusů) přijde pochopení, že je možné buď kouřit, nebo nekouřit vůbec. Neexistuje žádná třetí možnost.

Nejjednodušší příčinou selhání je stres. Většina lidí se ani nebude přestat kouřit, přesvědčovat sami sebe, že nyní existuje spousta potíží a ještě není čas. Ve skutečnosti je to jen výmluva, která umožňuje člověku, aby si i nadále oddával své zvyky. Odvykání od kouření, mnoho lidí říká, že se stali mnohem tvrdší a klidnější.

Psychologický postoj

Každý důležitý cíl vyžaduje silnou motivaci. Ukončení kouření pro jinou osobu je selhání. Je také téměř nemožné nekouřit kvůli tlaku ze strany blízkých. To je známo všem, kteří se alespoň jednou v životě snaží zbavit tohoto zvyku. Motivem pro házení může být cokoliv - narození dítěte, úspora nákladů nebo zdraví.

Ale tyto závažné důvody ne vždy fungují. Lidská psychika je uspořádána takovým způsobem, že je nemožné učinit něco proti své vlastní vůli. Proto se musí nejprve člověk rozhodnout, zda to opravdu chce. Je-li odpověď kladná, musíte se zamyslet nad tím, jak se změní život bez cigaret.

Můžete si představit sami sebe jako nekuřáka a snít o tom, jak bude vaše zdraví obnoveno a jak můžete strávit čas a ušetřené peníze. Často pomáhá vytvářet seznamy, které popisují pozitivní a negativní aspekty zastavení kouření.

Tipy na ukončení kouření

Existuje několik doporučení, která musíte dodržet, když přestanete kouřit. Nemůžete to udělat a jít celou cestu od samého začátku. Zkušenosti mnoha bývalých kuřáků však naznačují, že některé metody zpočátku nefungují. Proto stojí za poslech jejich zkušeností.

1. Když jste se rozhodli, že nekuřte, už nikdy za nic, musíte zahodit všechno, co vám připomíná tento zvyk. Nechte v zásobníku pouze cigarety, ale také popelník, zapalovače atd.
2. Chcete-li se zbavit zápachu tabáku, můžete začít postupně umývat všechny věci.Pokud jste kouřili v domě, pak budete muset umýt a záclony, přehozy, atd.
3. Neměli byste využívat služeb lidí, kteří obhajují postupné házení. To nefunguje.
4. Totéž platí pro všechny speciální prostředky. Elektronické cigarety, náplasti a žvýkačky pomáhají jen tak dlouho, aby zůstaly závislé na nikotinu.
5. Nebojte se, že ostrý házení zhorší zdraví. Fyzické onemocnění trvá ve skutečnosti jen několik dní, maximálně týden. Všechno ostatní je v mé hlavě. Naopak, díky tomu začne obnova organismu.
6. Poprvé bez kouření je lepší vzdát se zvyků, s nimiž byly cigarety spojeny. Nejběžnějšími „balíčky“ jsou cigaretová káva, cigaretový alkohol, cigaretový automobil atd.

V této době, až do touhy po nikotinu, musíte se snažit více pečovat o sebe a své zdraví. Není třeba se zlobit, zejména pokud pro to neexistuje žádný důvod. Chcete-li ovládat svůj emocionální stav, je lepší pít nějaký druh lehkého sedativa.

Měli byste se také vyvarovat nadměrné únavy. Nejlepší lék pro všechny problémy je zdravý spánek. A pro člověka, který přestal kouřit, je spánek dvojnásobně důležitý. Hlavní věc není omlouvat se, ale naopak chválit takový důležitý čin. Pokud se proces zbavení nikotinu stává příliš nepříjemným, neberte si cigarety. Je lepší si tuto zkušenost pamatovat a pochopit, jak moc je lék silný. A co když se vzdáte, příště to nebude snazší.

První den bez cigaret

Bylo tedy učiněno vážené rozhodnutí. Musíte přiřadit datum. To je takový psychologický trik, který umožňuje člověku zvyknout si na myšlenku přestat kouřit. Vyberete-li si den, své rozhodnutí již nemůžete změnit. V opačném případě z tohoto podniku nic nevyjde. Ti, pro které je důležitý názor druhých, mohou své rozhodnutí sdělit každému, koho znají. Bude to zodpovědný a zachovávat vaše slovo.

První den se musíte probudit s pocitem, že život je krásný. I když je to daleko od případu.

Mnozí kuřáci udělají jednu závažnou chybu, když si v době ukončení přestanou užívat volno. Myslí si, že to bude snazší doma. Ano, zvláště, pokud vůbec nechcete jít ven. Problém je ale v tom, že po návratu do běžného života se téměř vždy znovu rozsvítí. Proto, aby se zabránilo práci nebo setkání s přáteli nestojí za to. Můžete omezit pouze užívání alkoholu.

První dny je nejlepší neustále něco dělat. Ještě lépe - najít pro každého nový koníček. Mělo by to být tak rušivé, jak je to jen možné a tedy prospěšné. Mohou to být sporty, hry, kresba, čtení knih, dlouhé procházky atd. V té době, která byla dříve věnována kouření, si můžete představit zajímavou věc. Je lepší než sedět a trpět kvůli neschopnosti kouřit.

Jídlo bývalý kuřák

To je věřil, že lidé, kteří přestali kouřit lépe. To je pravda, ale jen částečně. Nikotin neovlivňuje metabolismus, jen otupuje pocit hladu. A když člověk přestane kouřit, jeho chuť k jídlu je obnovena. A kromě toho existuje pocit, že něco chybí. Pouze ti, kteří následují jejich touhy a začnou jíst více, než by měli získat větší váhu.

Pokud je číslo důležité, ale chcete přestat kouřit, musíte:

1. Prvních pár dní bez cigaret po každém jídle pít mléko nebo kefír. Mléčné výrobky mají tendenci otupit touhu kouřit.
2. Doma, se silnou touhou kouřit, se doporučuje pít čerstvé citrusové šťávy.
3. Nahradit cigarety slunečnicovými semeny není lepší. Mají dostatek kalorií a přispívají k rychlému přibývání na váze. Je-li touha něco okusovat, nechte to být dýňová semínka nebo piniové oříšky.
4. Cukrovinky, zejména bonbóny, nejsou v tomto obtížném úkolu také užitečné. Nejen, že jejich použití zaručuje vzhled několika kilo navíc, ale také poškozuje zuby.
5. Také, první 2-3 týdny, měli byste se vyhnout jíst uzené maso, konzervované potraviny a rychlé občerstvení.

Co znamená nahradit cigarety, pokud je touha po kouření příliš silná? Existuje několik produktů, které jsou bezpečné pro tvar a zdraví. Například cigarety mohou být nahrazeny sušenkami. Ale není to škodlivé z obchodu, ale vlastní vaření. K tomu budete potřebovat bochník chleba Borodino a koření. Ale neměly by být zneužívány, 5-6 kusů stačí na potlačení touhy kouřit.

Velkým rozptýlením od kouření je sýr, například parmazán nebo maasdam. Faktem je, že sýry obsahují nějakou kyselinu nikotinovou. To není úplně stejné jako nikotin, ale pomáhá s bojem proti kouření. Ti, kteří nemají rádi sýry, mohou používat hovězí trhliny. Je to nízkokalorické a pomáhá odvádět pozornost od cigaret.

Cokoliv lze použít jako svačinu, ale tyto potraviny by neměly být vysoce kalorické nebo obsahují mnoho koření. Vše velmi slané a kořeněné obvykle vyvolává touhu kouřit. Aby se tělo očistilo a zároveň uniklo, musíte pít co nejvíce tekutiny. Zvláště užitečné jsou čistá voda a čaje, včetně bylinných. Od jejich použití můžete dělat celé rituály a vyzkoušet různé druhy čaje. Ale soda a šťáva z obalu je lepší nepít.

Asi za týden nebo dva začínají kouřové receptory vnímat všechno jinak. Chuť jídla se změní a bude mnohem chutnější. Mnozí lidé, kteří přestali kouřit, si všimli, že se projevují chuť a vůně, které předtím necítili. Hořkost a zápach tabáku v této době mizí v pozadí. Můžete začít experimentovat s novými pokrmy a chutí.

Lidové léky

Pro další pomoc můžete použít recepty, které pomáhají otupit touhu kouřit a očistit tělo:

1. Anti-nikotinový čaj. Chcete-li připravit musíte vzít 1 lžičku. obyčejný černý čaj, lepší list a zalijeme 2 šálky vroucí vody. Pak přidejte 0,5 lžičky. bylinná směs kořenů čekanky, lístky máty, kořenů kozlíku a kopřivy kopřivy a vonné rue. Psaní dobře trvat. Pijte půl sklenice několikrát denně.
2. 1 polévková lžíce. Eukalyptové listy nalijte 250 ml vroucí vody. Trvejte, namáhejte a přidejte 1 polévkovou lžíci. Já glycerolu a medu.
3. Pro opláchnutí úst je třeba připravit další infuzi. Bude trvat 1 polévková lžíce. Já oddenky cívky, pečlivě rozdrcené. Na pár minut se vaří ve sklenici vody. Pak dejte hodinu na vyluhování. Nástroj můžete použít po namáhání.
4. K dosažení zklidňujícího účinku byste měli vypít odvar Hypericum. To může být vařené jako pravidelný čaj, 1 lžička. dostatek pro 200 ml vody. Pijte maximálně 3krát denně.

Odvykání od kouření je těžší než kouření. Tento okamžik můžete ještě dlouho zdržet a předstírat, že kouření nemá vliv na zdraví. Ale kuřáci vědí, co jim tento zvyk dává. Proto je lepší přestat jednou provždy, a už si nemyslíte své tělo. Zvláště proto, že je to docela reálné.

Video: co se stane, když právě přestanete kouřit