Obsah článku
V zimě tělo hromadí tuky, aby se udržely v teple. Přidejte k tomuto sedavý životní styl, touha zabalit se do teplé deky místo chůze na bruslích nebo lyžích, chutné a high-kalorií novoroční svátky, a pak St. Valentýna, 8. března, Velikonoce, a tady je recept na pár kilo navíc připraven. Zvláště to truchlí krásná polovina lidstva. A opusťte se, moře, slunce! Samozřejmě, chci se podívat na 100%.
Nabízíme vám několik tipů pro rychlé a účinné hubnutí, v prvních týdnech jejich dodržování ztratíte 500 g denně. Pak se proces poněkud zastaví, ale pokud budete pokračovat v dodržování pravidel, postupně, bez poškození zdraví, zhubnete o 5-7 kg.
Pozor! Lidé trpící jakýmkoliv endokrinním onemocněním by měli kontaktovat svého lékaře, aby vytvořili dietu!
Změňte večeři se snídaní
Odpoledne máme spoustu starostí: obě maminky dělají na mateřské dovolené i pracovní dámy. Ve večerních hodinách, kdy děti šly spát a domácí práce jsou u konce, chci relaxovat a odpočinout si, potěšit se něčím chutným. A smažíme palačinky, pijeme čaj s cukrovinkami nebo buchty, jedeme hustou, vysoce kalorickou večeři. Mezitím tělo také potřebuje odpočívat.
Jeden jednoduchý krok vám pomůže zkontrolovat vaše stravovací chování. Změna snídaně a večeře. Vařené rodinné tvarohové koláče k večeři? Ušetřete si pár ráno. Kalorií, které dostanete z pamlsky, je snadné hořet během dne, a navíc, snídaně začne celý metabolismus, dá tělu signál probudit. Mimochodem, to může způsobit dřívější vzestup, a nebudete mít čas se ohlédnout zpět, protože před 11-12 hodin budete dělat dobrou polovinu práce naplánované na den. Není to dobrý podnět?
Večeře 4 hodiny před spaním
Tipy jako „nejezte po šesti večerech“ jsou mnohým známé, ale jsou účinné? Vše záleží na životním stylu. Pokud jste zvyklí jít spát pozdě, pak nedostatek jídla po 18.00 přinese do vašeho života jen stres a vy můžete myslet jen na jídlo. Je mnohem pohodlnější dát si nastavení, abyste odložili poslední, nejjednodušší ze všech, příjem potravy v době, kdy je to asi čtyři hodiny do zamýšleného spánku. Například, když půjdete do postele o půlnoci, pak jíst v osm večer. Po této době můžete jíst pouze jablko, grapefruit (velký spalovač tuků!), Pít nízkotučné jogurty nebo jogurty bez příchutí.
Lehká večeře: co to je?
Fráze "lehká večeře" může být zavádějící, protože ne každý má představu o tom, co to je. Zde je několik příkladů:
Zde je recept na lehký a chutný salát, jehož chuť vás příjemně překvapí:
Vezměte čínský salát, jemně nakrájejte. Můžete ji nahradit bílým zelím, ale pak zvýraznit šťávu musíte potřást rukou (bez soli!). Přidejte k první složce strouhanou syrovou mrkev (sladké odrůdy mohou být), nasekané rajče. Na salát posypte citronovou šťávou.
Přidejte kapku slunečnicového oleje. Dejte do světlé, oko-lov salát mísa, obloha s rajčaty a citronem. Toto jídlo můžete jíst na večeři tak dlouho, jak chcete! Vzhledem k absenci solných produktů jsou lépe absorbovány a přebytek vody vychází z těla, což přispívá k hubnutí.
Pijte více vody
V ideálním případě - každé dvě hodiny vypít sklenku čisté vody, můžete vařit. Tekutina aktivuje metabolismus a metabolismus probíhá rychleji.Voda může být nahrazena kompotem ze sušeného ovoce, vařeného bez cukru, kefíru nebo čerstvě vymačkané šťávy z citrusových plodů (pokud není alergie). Ani si nedokážete představit, kolik energie je obsaženo ve sklenici grapefruitové šťávy a mandarinky s ledem, tento nápoj funguje jako skutečný antidepresivum! To je vynikající náhrada škodlivé sody a šťávy s cukrem, který by měl být zcela vyloučen ze stravy.
Změňte své stravovací chování
Jezte až 6krát denně, ale v malých porcích. Dodržujte zásady oddělené výživy: nejezte při jednom jídle, pokrmech z masa a vedlejších kaloriích (brambory, těstoviny). Od tepelného zpracování masných, rybích a zeleninových pokrmů upřednostňujte kalení, pečení, vyhýbání se smažení a uzení. Snažte se vynechat žádné jídlo, protože tělo si zvykne na jídlo najednou. Neberte si změnu jako dietu, protože se jedná o změnu stravovacího chování!
Snížení množství soli má také pozitivní vliv na celkové zdraví. Chcete-li se vyhnout zvýšenému používání tohoto produktu, sůl potraviny připravit, a v některých produktech (pečené drůbeží prsa, saláty), nahradit citronovou šťávou nebo sojovou omáčkou.
Více života
Co je za touto výzvou? Nedávají sedavý životní styl, dělají cvičení co nejvíce, nenechte si ujít příležitost chodit na čerstvém vzduchu.
Zapomeňte na slovo "výtah", jste docela schopni chodit několik pater, a domácí práce mohou nahradit drahé výlety do posilovny.
Když si sundáte oblečení na sušení, ohněte se rovnými nohami, když vezmete další věc z umyvadla na podlaze. Když umýváte nádobí, namáhejte a uvolněte tisk. Při sledování televize můžete a měli byste dělat jógu. Při práci na počítači si udělejte pauzu na jednoduché zahřátí každou půlhodinu. Věřte mi, že tato jednoduchá doporučení mohou změnit váš život!
Věřte v sebe
Další pozitivní emoce
Emoce - to je přesně to, co stimuluje tělo pozitivním způsobem. Procházka s dětmi, rodinná dovolená, dobrá kniha, čerstvé dojmy. To je to, co pomůže cítit život v jeho celistvosti. Je důležité nejen zhubnout, je důležité dosáhnout cíle vypadat lépe a učinit své blízké šťastnými, jako jste vy a ostatní!
Můžete se také potěšit v kuchyni: koupit neobvyklé produkty, jako je avokádo, a myslet na ně, vymyslet si salát nebo svačinu.
Nebuď nudný
Samozřejmě není snadné mít vůli k dodržování pravidel stanovených pro sebe, ale drobné odchylky od životního stylu vám neublíží, ale nebudete v očích druhých. Takže, pokud přijdete na návštěvu a budete léčeni na dort, neměli byste odmítnout jen proto, že ve večerních hodinách nejíte sladkosti.
Nejdůležitější věc pro změnu životního stylu, která povede k systematickému hubnutí - dobrá nálada a loajalita k sobě.
Video: jak mít čas na hubnutí do léta
Odeslání