Jak běžet, aby účinně zhubnout

V poslední době je zdravý životní styl velmi populární, takže muži a ženy se snaží udržet svou váhu běžným způsobem. Diety, cvičební stroje, intenzivní fyzická námaha, často nemají takový účinný výsledek, jak bychom chtěli. Například, po použití jakéhokoliv systému pro hubnutí, můžete se zbavit tuku, ale existuje riziko, že ochabne slabé netrénované svaly, vizuálně to bude vypadat nesportovní a neestetické. Mezitím může být běžným postupem účinný prostředek, jak dosáhnout svalové hmoty v tónu a hubnutí.

Co je užitečné spustit

Za prvé, zátěž je rovnoměrně rozložena na všechny svalové skupiny bez výjimky, metabolismus je aktivován a dochází k štěpení tuku. Pravidelné běhání přispívá k tomu, že tělo se stává více ladným, odvážným a štíhlejším bez zdlouhavého tréninku v posilovně. Krev je nasycena kyslíkem, cévy a srdeční sval jsou posíleny, kostní tkáň je silnější.

Nejčastěji se pro hubnutí používají dívky, mladí lidé ji používají jako prostředek pro sušení svalů.

Někdy „atleti“, kteří běhají 20 minut denně, jsou zmateni, proč se navzdory jejich snaze výsledek necítí a tyto kiláry zůstávají na svém místě. Ne všechno je tak jednoduché, zhubnout, musíte postupovat podle určité metody.

Proč nemůže zhubnout

Pokud k věci přistupujete mechanicky, jako nějaká nepříliš příjemná povinnost, nebude to fungovat, je to proto, že většina lidí se velmi rychle rozčaruje z běhu a vzdávání se tříd. Člověk by měl zažít pozitivní emoce od ranních nebo večerních jízd, kombinovat obchod s radostí.

Když běží při relativně nízké rychlosti, svaly čerpají energii z glykogenu produkovaného játry. Stačí už více než půl hodiny intenzivního tréninku.

Pokud byl běh krátký, tělo velmi rychle spotřebuje glykogen a během prvního jídla se nezpomalí, aby zaplnilo chybějící zásoby. Tak, játra prostě nemá čas se dostat do tuku, který je zdrojem energie, a požadované hubnutí nebude.

Jak zhubnout z joggingu

Hmotnost začne odcházet, když se tělo přepne na tuk jako zdroj energie a soustředí svou pozornost na oblast ukládání tuků. Signál, že pozitivní trend je pryč, bude únava a občasné dýchání.

Co by tuk začal jít, musíte běžet nejméně 40 minut, a lépe - 60. Teprve pak se metabolismus začne stabilizovat a tuky - štěpení. Je lepší postupně zvyšovat rychlost a běh tak, aby si svaly zvykly na zátěž. První den byste neměli trávit více než hodinu joggingu, protože organismus nepřipravený na takové zatížení začne brát energii ne z tukových usazenin, ale z bílkovin, tedy ne z požadované hmotnosti, ale potřebné svalové hmoty.

Účinnost běhu intervalu

Pro ty, kteří nemají mnoho času, stejně jako kuřáci a ti s kardiovaskulárními chorobami, je interval běhu perfektní. To je velmi vážná zátěž pro oběhový systém a plíce, ale výsledek bude vyšší než všechna očekávání.

Co je interval spuštěn? Jedná se o intenzivní trénink včetně střídání maximální zátěže a odpočinku.

Například první sto metrů je překonáno rychlými kroky, zatímco svaly a vazy jsou zahřívány; druhá je běhání, dýchání je normalizováno v této době; třetí běží maximálním tempem; čtvrté - tempo se snižuje. Na čtvrtém metru se dýchání vrátí do normálu, nastane krátký odpočinek. Pak to všechno začne znovu.

V tréninkovém intervalu probíhajícím v lidském těle dochází k obrovským fyziologickým změnám. Během sprintu se kalorií spotřebovávají štěpením glykogenu a při chůzi se játra dostávají do tuků, aby vyplnili chybějící zásobu této látky. To je způsob, jak dochází ke ztrátě hmotnosti.

Rychlý běh na krátké vzdálenosti (sprint) nese krev do svalů. Díky tomu jsou tuky oxidovány a uvolňují energii, která je uložena v těle ve formě sacharidů.

Trénink je velmi účinný, po 20 minutách se člověk cítí unavený. Kromě toho jsou tuky spáleny i po 6 hodinách cvičení, svalová hmota není ztracena.

Technika běhu

I při normální chůzi je zátěž na páteři, co říci o běhání, když se toto zatížení zdvojnásobí. Chcete-li minimalizovat možnost zranění, měli byste postupovat podle určitých postupů:

1. Vyhněte se prudkému vyhození těla nahoru a silnému přistání nohy na pojezdové ploše. Nemůžete houpat tělo na stranu. K těmto výkyvům dochází z důvodu neprofesionálního umístění nohou, musí být na stejné lince, celá „rána“ má palec.
2. Hrubá chyba začínajících běžců: když se člověk pohybuje vpřed, člověk dříve odskočí holeně, takže veškerá síla úderu padá na rovnou nohu. Je plná zranění. Co dělá zkušený sportovec: hladce narovnává nohu a přibližuje ji dopředu.
3. Je nesmírně důležité sledovat polohu těla. Tělo by mělo být fixováno, zabrání poranění páteře. Ruce by měly být ohnuté na kloubech loktů, prsty by neměly být zaťaté do pěstí. Hlava nemůže být nakloněna dozadu - břišní vyboulení. Nepohybujte se také dopředu, protože to ztěžuje dýchání.

Stejně důležité je zvolit délku kroku. Neměla by být příliš úzká nebo široká.

Je třeba vědět

1. Je lepší začít běžet v teplém období, například na jaře, protože v zimě výrazně roste riziko zchlazení.
2. Ranní běh je vhodný pro lidi trpící chorobami nervového a kardiovaskulárního systému. Musíte jít na běh asi hodinu před snídaní.
3. Běh během dne pomáhá posilovat svaly, ve večerních hodinách - nejúčinnější pro hubnutí a spalování nadbytečného tuku.
4. Mimochodem, je žádoucí střídavě běžet s lanem, je možné ho vzít na běh, a pokud si vezmete s sebou svou oblíbenou hudbu, každodenní proces se promění v příjemnou procházku.
5. Je lepší zvolit oblečení pro běh z přírodních textur, je lepší vyloučit syntetické tkaniny. Tepláky by měly být pohodlné a samozřejmě stylové a atraktivní. Běh ve světlé, roztomilé tričko a módní kalhoty je mnohem příjemnější než ve starých natažených teplácích.
6. Přednost by měla být dána ne tenisky, ale tenisky, protože je možné, že budete muset běžet na asfaltu.
7. Pro léto je pro dívky lepší, aby si koupily speciální šortky, protože jejich tělo ztrácí váhu mnohem více, čímž odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla. Šortky pomáhají bojovat proti celulitidě.
8. Pro muže a ženy je běžecký program téměř stejný, pak se pro seniory a mladé lidi může výrazně lišit. Při sestavování programu je třeba vzít v úvahu nejen věk, ale i stav lidského zdraví, harmonogram jeho práce. Starší lidé by měli odstranit interval běhu.

Kdo by neměl běžet

Běh má kontraindikace:

• Nadváha. To je nadměrně velká hmotnost, protože na dolních končetinách je zátěž.
• Zvýšený tlak.
• Vážné srdeční problémy.
• Křečové žíly
• Chronická bronchitida a astma.
• Přítomnost infekčních onemocnění.
• Problémy s viděním.
• Chronická onemocnění vnitřních orgánů.
• Nemoci páteře.

Mohu zhubnout při běhu? Odpověď bude samozřejmě pozitivní. Nejen, že zhubnout, ale bez simulátorů budovat svaly, aby byly vhodné a sportovní. Hlavní věcí je systematicky běžet a ne být líný. Postupem času se naučíte těžit z monotónní nudné činnosti a zhubnout s radostí. Ale neměli byste se spoléhat na to, že běh je všelék. Pouze v komplexu s vyváženou stravou bude účinná.

Video: jak spustit, jak zhubnout