Jak se zbavit nespavosti během těhotenství

Celý spánek - nedílná součást zdravého životního stylu každé osoby. Pro ženy v zajímavém postavení je tento okamžik obzvláště důležitý. Stav únavy, slabost nespící matky bude mít negativní dopad na blahobyt dítěte. Proto je obzvláště důležité bojovat proti nespavosti během těhotenství.

Příčiny nespavosti během těhotenství

Před výběrem metody, jak se zbavit nemoci, měli byste pochopit důvody, které by mohly způsobit. V různých fázích těhotenství se liší.

1. V prvních měsících dochází k hormonálním změnám v těle. Významně zvýšené hladiny progesteronu v krvi. A tato složka je zodpovědná za bezpečnost těhotenství. Produkty jeho zpracování však nezvykle ovlivňují stav mommies. Současně mohou být vynikajícími antidepresivy a stávají se příčinou nespavosti.
2. Psychologické aspekty jsou spojeny s obavami žen o jejich nový status a budoucí změny v rodině. Překonání myšlenek o nadcházejícím narození, očekávané dítě není dovoleno klidně spát. Deprese a poruchy spánku mohou být často pozorovány u žen, které se potýkají s finančními potížemi nebo těhotenstvím, které neplánovaly.
3. Nespavost v prvním trimestru může nastat v důsledku somatických poruch. Výskyt toxikózy, časté probuzení v noci kvůli potřebě návštěvy toalety ruší řádný odpočinek.

Po určité době, kdy si organismus zvykne na nový stav, se stav budoucí matky vrátí do normálu.

V pozdějších stadiích těhotenství se insomnie opět připomíná. Teprve teď příčiny spočívají ve fyziologickém nepohodlí. Někdy žena nemůže spát, prostě proto, že si nemůže vybrat pohodlnou pozici pro sebe. Zasahují do správné bolesti v dolní části zad, pálení žáhy, zhoršuje se v horizontální poloze, dušnost.

Tváří v tvář těmto problémům nezoufejte. Existuje mnoho účinných a bezpečných způsobů, jak se vyrovnat s nespavostí.

Jak mohu vyřešit problém nespavosti

Dodržování jednoduchých doporučení pomůže vrátit silný a zdravý spánek ženě, která očekává dítě.

1. Pro ty, kteří mají problémy s nočním odpočinkem, je lepší vzdát se denního spánku. Dost na oběd, jen aby ležel 1-1,5 hodiny, odpojení od jakýchkoliv myšlenek.
2. Aby tělo dobře spalo v noci, musí mít možnost být během dne unavená, ale ne moc. Vhodná je jakákoliv fyzická aktivita (chůze, komplexy jednoduchých cvičení), pokud spadá na první část dne. Organismus, který je před spaním rozrušený, se na dlouhou dobu uklidní a nebude schopen rychle usnout.
3. Ve večerních hodinách byste měli vyloučit projev všech emocí. Zkuste odpoledne vyřešit naléhavé problémy nebo je zítra odložit. V žádném případě, před nočním odpočinkem, nezajišťujte showdown se svými blízkými, protože adrenalin je nepřítelem klidného spánku.
4. Neměli byste se věnovat intenzivní duševní aktivitě před spaním. Vyloučit čtení vážné literatury, řešení složitých problémů. Je lepší užívat si klidné tiché hudby.
5. Často může být příčinou nespavosti nebo úzkosti spánku přejídání v noci. Poslední jídlo by mělo být provedeno tři hodiny před zbytkem. Pokud se nedokážete vyrovnat s pocitem hladu, můžete jíst jídlo, které je snadno stravitelné (jíst ovoce, vypít sklenku kefíru nebo mléka).
6. Často příčinou špatného spánku je časté používání toalety v noci. Aby se tomu zabránilo, doporučuje se pít méně po 16-17 hodinách.
7. Procházka na čerstvém vzduchu je skvělý způsob, jak naladit na odpočinek. Kromě toho má teplá sprcha vynikající uklidňující účinek na tělo, měla by být užívána 20 minut před spaním.
8. Možná příčina porušení spočívá ve vlastnostech postele. Proto byste měli pečlivě zvážit, zda splňuje nezbytné požadavky, zda je příliš měkký nebo tvrdý polštář, zda je dostatek teplé deky.
9. Aromaterapie je vynikající způsob, jak zlepšit noční spánek. Stačí, když na čelo připevníme malý látkový sáček s chmelem, melissou, tymiánem, jehličí, pelargóniovou trávou atd.
10. Před spaním můžete dělat dechová cvičení. Díky ní je možnost zbavit se dechu, který zabraňuje spánku.

Pro relaxační nocleh pro těhotnou ženu je obzvláště důležité vybavení ložnice. V místnosti by neměly být spotřebiče. Je nutné se ujistit, že teplota vzduchu je pohodlná, není příliš nízká a není vysoká. Před spaním se doporučuje místnost větrat. Je lepší jít do postele v pyžamu z přírodních tkanin. To platí i pro ložní prádlo. Chcete-li najít pohodlnou pozici pro sebe, těhotné ženy potřebují alespoň tři polštáře.

Mnozí mají zvyk spát na břiše. Během těhotenství bude nutné tuto metodu opustit. Budoucí matka by měla odpočívat na zádech, ale nejlepší volba je na straně.

Lidové metody, jak se zbavit nespavosti

Pokud jsou všechna doporučení přesně splněna a nespavost neprojde, pak má smysl obrátit se na populární metody. Než je však použijete, zajistěte si lékařskou pomoc.

1. Při přepravě dítěte, lék připravený z ředkvičky, tuřínu nebo šťávy z červené řepy s medem pomůže opravit poruchy spánku. V zelenině je malý zářez, ve kterém je uložena malá lžička medu. Po několika hodinách by se šťáva, která se tam tvoří, měla opít.
2. To pomůže vyřešit problém nespavosti bylinného čaje, vyrobený z máty, meduňky, heřmánku, lékořice, tymiánu. Ale z příjmu finančních prostředků na základě chmele bude třeba upustit, protože tato rostlina je škodlivá pro těhotné ženy.
3. Pokud pijete teplé mléko s medem před spaním, nemusíte se dlouho otáčet ze strany na stranu, snažíte se usnout bez úspěchu.

Je důležité si uvědomit, že všechny látky, které vstupují do těla těhotné ženy, jistě přes pupeční šňůru budou v dítěti.

Spací prášky na nespavost u těhotných žen

Faktem je, že tyto nástroje mohou mít negativní dopad na nově vznikající dítě. Kromě toho, že se hromadí v těle, mohou vyvolat dysfunkci ledvin a jater.

Nespavost, která doprovází časné a pozdní těhotenství, je druhem školení pro budoucí porod. Jakmile se narodí dlouho očekávané dítě, problémy s poruchami spánku budou muset být dlouho zapomenuty.

Video: Nespavost těhotná