Jak spát v krátkém čase: užitečné tipy

Charakterem zdravého spánku je zlepšení nálady, zvýšení imunity, normalizace aktivity vnitřních orgánů. Správný odpočinek přispívá k lepšímu výkonu, bojuje se slabostí a malátností. S řádným spánkem, vitalita přijde po 3-4 hodinách od okamžiku, kdy usnete, což není docela pohodlné. Zvažte alternativní způsoby, jak zlepšit kvalitu odpočinku.

Buďte v tichu

Ujistěte se, že před spaním na 2 nebo více hodin je pozorováno ticho. Domácí přípravy na zítřek, spory s domácnostmi, hlučné strany - to vše musí být učiněno dlouho před spaním.

Je důležité uspořádat postel tak, aby byla útulná. Přeneste televizi do obývacího pokoje, počítače - do kanceláře. V žádném případě nepoužívejte ložnici jako kancelář, jinak myšlenky na práci budou strašit po celou dobu.

Jděte si odpočinout každé 4 hodiny

Genialita jeho práce spala ne více než 1,5 hodiny denně, zatímco on se cítil skvěle po celý den. Měl lepší spánek než lidé, kteří odpočívají déle než 8 hodin.

Tajemství je, že musíte chodit k odpočinku každé 4 hodiny, zatímco spánek by měl být asi 15-20 minut, ne déle. Samozřejmě, ne každý může pozorovat podobný rytmus života, ale stojí za to přijmout techniku.

Podívejte se na čas spát naprosto kdekoli: taxi, metro, přestávka na oběd. Odstraňte neklidné myšlenky z hlavy po zbytek.

Odložit obchod zítra

Většina lidí nemůže usnout kvůli nevyřešeným problémům. Znovu a znovu psychicky posouvají dialog v hlavě, přičemž si jasně uvědomují, že dnes tato otázka zůstane otevřená.

Odpojit se od posledního dne, odložit skutečné záležitosti na zítřek. Pozdní večer a noc není vhodná doba pro takové manipulace. Přemýšlejte o modrém moři nebo vysokých horách, zapněte si zvuky přírody nebo relaxační melodie na svém smartphonu.

Proveďte přípravu na spánek

Zítra najdete skvělou a vzrušující událost? Potřebujete se probudit v 6 hodin ráno a stále se cítíte ospalý?

Začněte s tréninkem předem, nalaďte si odpočinout 2,5-3 hodiny před spaním. Nasaďte si ložní prádlo na pyžamo, které voní dobře. Připravte si horkou koupel s esenciálními oleji, pěnou a léčivými bylinkami.

Beat postel, zapněte noční světlo tak, aby světlo je mírně tlumené. Nastavit alarm předem, jít do klidu, držet se na pózu, ležící na zádech, ne na břiše.

Zakryjte okna

Není žádným tajemstvím, že naprosto každý má svůj vlastní budík, který určuje dobu bdění a odpočinku.

Budík se spustí, když se sluneční světlo, které proniká víčkem, dostane do zavřených očí. Od tohoto okamžiku se tělo připravuje na probuzení, bez ohledu na to, jak pozdní člověk šel spát.

Chcete-li prodloužit dobu odpočinku, zavřete okna tlustými záclonami, které zabrání vstupu jasných paprsků. Poradenství je obzvláště důležité pro osoby s nočním životem nebo pro ty, kteří chtějí dobře spát o víkendu.

Sledujte biologický rytmus

Biologický zákon přírody neznamená spánek před večeří nebo bdění v noci. Zbytek bude správný v období od 22.00 do 06.00 hodin. V této době je člověk schopen dostat dostatek spánku na maximum a je důležité, aby byl režim neustále sledován, bez ohledu na to, zda se jedná o víkend nebo pracovní den. V případě určité doby se začnete zotavovat ne za 8 hodin, ale v 6-7.

Pijte sklenici mléka

Hlavní vlastností plnotučného mléka je přítomnost aminokyseliny (L-tryptofan), která pomáhá usnout. Z tohoto důvodu se doporučuje pít 250-300 ml. teplé mléko s lžičkou medu těsně před spaním. Můžete si dát drink a vzít si ho s sebou do postele, nebo si sednout pod koberec a přečíst si svou oblíbenou knihu.

Činnost začíná po 20-30 minutách po použití. Během tohoto období není nejdůležitější nezmeškat okamžik, aby nedošlo k objevení „druhé bdělosti“. Jakmile máte pocit, že se cítíte ospalý, okamžitě jděte do postele.

Nejezte těžké jídlo

Vyhněte se konzumaci mastných, smažených, kořeněných, slaných a velmi sladkých pokrmů před spaním. Zaprvé přispívá k otoku končetin a celého těla, a za druhé, nebudete schopni dobře spát.

Pokud po náročném dni chcete jíst, připravte zeleninový nebo ovocný salát, pijte kefír nebo jíst tvaroh. V tomto případě vždy dodržujte hygienu potravin, která zahrnuje absorpci komplexních tuků a sacharidů nejméně 5 hodin před spaním.

Vzduch v místnosti

Optimální teplota pro spánek se považuje za 19-22 stupňů. Z tohoto důvodu se doporučuje větrat místnost na půl hodiny nebo více, v závislosti na počáteční teplotě. Pokud to počasí dovolí, nechte okno otevřené celou noc.

Takový pohyb „vysaje“ mozky a zaplní nedostatek kyslíku, ráno se budete cítit jako odpočatá osoba. Hlavní věc je, aby se zima: v létě spíte pod prostěradlem nebo přikrývkou, v zimě pod teplou přikrývkou. Nezneužívejte klimatizační zařízení a topná zařízení.

Vzdejte se alkoholu

Vypuštěný ethanol začne působit jako katalyzátor, což způsobuje dehydrataci. Začnete házet a otáčet se, zbavíte se jakékoli možnosti spát. Zvláště těžké pro lidi, kteří kouří, alkohol a tabák - hroznou kombinaci.

Kromě toho, ráno po pití, nebudete cítit ospalý vůbec, bolest hlavy, unavený stav a podrážděnost nastaví tón na celý den.

Nespotřebujte kofein

Moderní člověk tak často nespí, že začíná zneužívat silnou kávu a další osvěžující nápoje. Je důležité si uvědomit, že tyto produkty dělají srdce častěji, ale vůbec nepřispívají k vzrušení. Není známo mnoho lidí, ale zelený čaj s jasmínem nebo melissou povzbuzuje lépe než kofein.

V případech, kdy není možné kávu odmítnout, vypijte jeden hrnek denně pouze ráno. Nezapomeňte přidat třtinový cukr nebo jeho ekvivalent, stejně jako krém / mléko. Stojí za to připomenout navždy, že kofein je přirozeně vylučován po 11-14 hodinách, v závislosti na síle nápoje.

Moderní městský rytmus klade na společnost svůj otisk. Stále více lidí se snaží zlepšit kvalitu spánku, aniž by strávilo dlouho. Jste v tichu, nejezte těžké jídlo, sledujte biologický rytmus.

Video: jak dostat dostatek spánku za 2 hodiny