Jak spát, vždy dostat dostatek spánku

Stále chceš spát, půjdeš brzy spát, sotva vstaneš, ale pořád se cítíš ohromený a vyčerpaný. Důvody pro to mohou být mnohé, od špatné postele až po sledování hororů ve večerních hodinách.

Studium spánku dnes věnuje zvláštní pozornost, protože jeho kvalita a trvání ovlivňují zdraví celého organismu. Nepodceňujte noční odpočinek a chodte až do půlnoci, a pak spadněte na postel a vypněte. Aby váš spánek měl vysokou kvalitu, musíte na to připravit své tělo a mozek, a pak jen klidně jít do postele.

Kolik spánku

Lékaři doporučují spát alespoň 8 hodin denně. Tolik tělo potřebuje plně obnovit svou sílu. Kromě toho je však třeba vzít v úvahu ještě jednu skutečnost. Spánek se skládá z několika fází, včetně mělkého a hlubokého spánku.

Každá fáze trvá hodinu a půl, a pokud se nebudete probouzet až do konce, ale uprostřed nebo na začátku, pak se přirozený proces spánku přeruší a budete mít pocit, že jste nespali. Proto vždy nastavte alarm tak, aby vás probudil po počtu hodin, násobku 1,5. například 6, 7,5, 9 hodin a tak dále.

Všimněte si, že příliš dlouhý sen není o nic méně škodlivý než nedostatek spánku. Pokud jste v oblasti Morpheus déle než 10-12 hodin, pak po celý den budete cítit slabost, zakalení vědomí, nepřítomnost a závratě.

Kromě toho existují speciální techniky, které vám umožní strávit mnohem méně času spaním, než jsme zvyklí. Například, některé studie ukazují, že můžete spát od 12 v noci až do pěti ráno, a pak jeden čas 30-60 minut během dne. Takový rozvrh vám umožní udržet si smysl pro radost a jasnost mysli. Existuje mnoho dalších způsobů, jak zkrátit čas nočního spánku, ale je třeba je vybrat vážně.

Jak jít do postele

Spát byl produktivní a probudíte se s radostí, musíte se na něj připravit. Zde je to, co vám psychologové doporučují, abyste to dělali večer, když jdete do postele.

• teplou koupel s éterickými oleji;
• omýt make-up;
• vysát z ložnice;
• vypněte světla a televizor;
• zdržet se sledování zpravodajských a trestních programů;
• udělat večerní procházku;
• poslouchat klasickou hudbu.

Všechny aktivity na přípravu na spánek jsou zaměřeny na uvolnění těla a mozku, takže zanechte myšlenky o práci, studiu, problémech a dalších věcech, které způsobují negativní zítřek. Je-li pro vás těžké se zbavit obsedantních myšlenek, pít čaj s heřmánkem nebo mátou, sedativum na bylinkách (valeriány, maminky) nebo lehké aromatické lampy s levandulí, kadidlem nebo esenciálním olejem z meduňky.

Emoce, se kterými usnete, přímo ovlivňují způsob, jakým budete spát a o čem sníte. Udělejte to tak, aby nic nezasahovalo do odpočinku, neodstraňovalo hluk, vypněte tělo a rádiové přijímače a světlo v celém domě.

Psychologové radí lhát v posteli, aby přemýšleli o něčem příjemném nebo snu. Když to uděláte, produkují se hormony štěstí, které pomáhají tělu rychleji zotavit a vyrovnat se s nemocemi.

Jakou pozici spát

Stává se, že nemůžete usnout na dlouhou dobu, volit pohodlnější pozici. A co o tom říkají vědci a existuje univerzální možnost, která vám pomůže usnout rychleji a probudit se snadněji. Spěcháme vás rozrušit, taková pozice neexistuje, ale můžete si vybrat ten, který vám bude vyhovovat.

Správné držení těla pro spánek:

1. Na zadní straně. Takže většina terapeutů, kosmetologů a ortopedů doporučuje spát. Pokud si vyberete nízký polštář, který lehce zvedne hlavu, pak vaše páteř "vám děkuje." Tato poloha je také užitečná pro udržení mladistvé pleti.
2. Na straně. Tato pozice je přirozenější než ta první. Proto je snazší relaxovat a spát. To je neméně užitečné pro páteř a krk, ale vzhledem k kontaktu obličeje s polštářem ráno si můžete všimnout, že je zádrhel, a v průběhu času, vzhled časných vrásek.
3. Na žaludku. Nejvíce neúspěšné držení těla podle lékařů, ale nejpohodlnější podle názoru lidí. V této poloze, páteř trpí nejvíce, ráno budete určitě cítit bolest a nepohodlí v zádech a krku. Kůže na obličeji a na hrudi, která je pod tlakem celou noc, také trpí. Jedinou výhodou této pozice je, že potlačuje chrápání.

Vyberte si, jak spát, samozřejmě, vy. Ale pak si nestěžujte na neustálé bolesti zad, ztrátu síly, nedostatek spánku a další potíže.

Která strana správně spát

Pokud jste si vybrali pózu z boku, pak vzniká přirozená otázka: na kterou z nich spát. Je tu předsudek, že na levé straně nemůžete absolutně ležet, protože tam je srdce. To není nic jiného než mýtus a takový sen nemůže poškodit vaše zdraví. Faktem je, že srdce je prakticky uprostřed hrudníku s chybou několika milimetrů. Mnohem nebezpečnější je v tomto případě spát na žaludku.

Ale pokud trpíte pálením žáhy nebo nedobrovolným vstupem žaludečního obsahu do jícnu, pak vám prospívá spánek na levé straně. Tato poloha snižuje tvorbu žaludeční kyseliny a zabraňuje jejímu uvolnění do jícnu. Spánek na pravé straně zároveň působí přesně opačně.

Nevkládejte ruce pod polštář a táhněte je po těle. Vyhnete se tak bolestem a únikům horních končetin. Pokud jste nepohodlní, položte před sebe další polštář a obejměte ho. Lékaři pro pohodlí se doporučuje dát něco měkkého a mezi nohy.

Jak spát na polštáři

Pokud mluvíme o polštářích, pak je čas mluvit o tom, jak si je vybrat a spát na nich. K zakoupení tohoto lůžka je třeba brát velmi vážně:

• dávají přednost přírodním a hypoalergenním pomocným látkám;
• nešetřit peníze na polštáři;
• tvar výrobku musí splňovat ortopedické normy;
• polštář by neměl být měkký nebo příliš tvrdý;
• pokud spíte na zádech, vyberte si ploché modely;
• preferring póza na boku, koupit vysoké polštáře;
• pokud chcete pravidelný polštář, pak si koupit prodloužený model. V poloze na boku ji přeložte na polovinu;
• pro onemocnění páteře, zejména krční, před nákupem se obraťte na ortopeda, který vám doporučí konkrétní variantu.

A co je nejdůležitější, polštář dává tělu přirozenou pozici. Zpočátku se nebudete cítit pohodlně v této pozici, ale brzy si na to zvyknete a váš starý polštář si budete pamatovat jako špatný sen.

V žádném případě nevzdávejte polštář během spánku, poškodí to páteř a nedovolí spát. Spaní v této poloze zabraňuje tomu, aby se krev dostala do mozku, zpomaluje její chemické procesy a postupem času způsobuje některá onemocnění.

Více informací o tom, jak spát na polštáři, jsme napsali v tomto článku.

Co je správné spát

Další důležitou součástí dobrého spánku je správná matrace. V současné době je trh s těmito produkty tak různorodý, že může být velmi obtížné rozhodnout o konkrétní verzi.

Matrace s nezávislými pružinovými bloky jsou zaslouženě oblíbené, poskytují maximální pohodlí a pohodlí. Spirály uvnitř výrobku jsou obrysy vašeho těla a pokud se postavíte, vrátí se do původní polohy.

Na horní a dolní straně pružiny jsou zakryty další vrstvou, která určuje měkkost výrobku.Pokud trpíte onemocněním bederní páteře, zvolte holofiber nebo polyuretanovou pěnu. Doporučuje se také pro starší osoby.

Je považován za nejuniverzálnější matraci střední tvrdosti, další vrstva je vyrobena z latexových nebo kokosových hoblin. Nejlepší možností by bylo pro děti a dospívající, jejichž páteř je stále ve fázi růstu.

Tvrdé matrace jsou doporučeny pro novorozence nebo malé děti. Jejich výplň je vyrobena ze sisalu nebo lnu. To je také užitečné v lézích páteře v hrudní a krční oblasti.

Jak spát na "Feng Shui"

Podle feng shui není důležité, jakou pozici spíte, ale jak se nacházíte ve vztahu k světovým stranám a jak jsou kolem vás umístěny objekty. Zde jsou některé populární účinné tipy z východních mudrců, které vám pomohou spát s vysokou kvalitou a pohodlím:

• Nepohazujte nohy ke dveřím, tak umírajte mrtvé;
• nespí na podlaze, v tomto místě se hromadí nejvíce negativní energie;
• neumísťujte televizor ani počítač před postel, ráno budete mít bolesti hlavy;
• oddělit spací a pracovní prostor;
• při tvorbě ložnice dávejte přednost tlumeným tónům podle znaku jin (zelená, modrá, fialová);
• portréty příbuzných v blízkosti postele a váza s květinami narušují spánek;
• dostanou pasti na sny, přispívají ke kvalitní a rychlé vyrážce.

Jak spát po celém světě
Přidejte k sobě poslední dvě číslice roku narození (pokud jste obdrželi dvoumístné číslo, pak znovu vložte dvě číslice).

Pak, pokud jste žena, přidejte pět, je-li muž, odečtěte od 10. Pokud máte číslo 1, pak směrujte postel na východ, pokud 2, pak na západ, 3 - na sever, 4 - na jih. Číslo 5 ukazuje, že musíte spát ve směru na jihozápad, 6 - severovýchod, 7 - jihozápad, 8 - severozápad, 9 - jihovýchod.

Příklad: rok narození je 1985. Přidat 8 + 5 = 13. Pak přidejte 1 + 3, ukáže se 4. Pokud jste žena, přidejte 5 až 4 a získejte 9, pokud jsme muž, odečtěte 4 z 10 a získejte 6.

Pokud se pro vás noční spánek stal skutečnou noční můrou a ráno se cítíte, že nespíte a neporušujete, je načase přijmout neodkladná opatření. Postupujte podle rad lékařů a moudrých mužů, nezanedbávejte své zdraví a budete cítit, co je skutečný odpočinek.

Video: jak nejlépe spát dítě